Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
6 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie in einen Moment der Verlegenheit geraten, fühlen Sie sich vielleicht als die einzige Person, die auf der Erde existiert. Scham ist jedoch eine der häufigsten Emotionen, die wir erleben. Es passiert fast jedem Menschen auf der Welt und sogar anderen Arten. Während wir Scham aufgrund der Art und Weise, wie wir uns fühlen, als negative Emotion betrachten, dient sie tatsächlich der wichtigen sozialen Funktion, zu identifizieren, wen wir haben. kann vertrauen und möchte eine länger anhaltende Beziehung aufbauen. Es ist jedoch nicht gut, Ihre Schamgefühle Ihre Erfahrung überwältigen und ruinieren zu lassen. Um peinliche Momente zu überwinden, lernen Sie, sanft zu reagieren und interne Störungen zu minimieren. Wenn die Schande nicht überwunden werden kann, überlegen Sie, was das zugrunde liegende Problem sein könnte. Versuchen Sie, jeden peinlichen Moment wie gewohnt zu akzeptieren. Anstatt sich von den Menschen um Sie herum zu trennen, ist die Fähigkeit, echte Schande zu erleben, einer der Aspekte, die Ihnen helfen können, sich am meisten mit anderen zu verbinden.
Schritte
Methode 1 von 3: Reagieren Sie auf unerwartete Situationen
Lache über mich. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Lachen und Humor beide Schlüsselkomponenten der allgemeinen Gesundheit sind. Der einfachste Weg, die Angst zu überwinden, die von diesem peinlichen Moment ausgeht, besteht darin, über sich selbst zu lachen und über die Situation zu lachen, die gerade passiert ist. Auf diese Weise ist es einfacher, andere dazu zu bringen, mit Ihnen zu lachen, als Sie auszulachen.
- In der Tat ist Scham eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, da dies etwas ist, was die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben. Wenn Sie bereit sind, über sich selbst zu lachen, kann ein Moment der Verlegenheit ein guter Ausgangspunkt für ein interessantes Gespräch oder einen neuen Prozess sein, Freunde zu finden.
- Sie können auch versuchen, die Situation humorvoller zu gestalten. Wenn Sie sich der Situation mit dem richtigen Humor nähern, wird es weniger peinlich und wird zu einem Witz. Wenn Sie zum Beispiel von einem Stuhl fallen, können Sie etwas sagen wie "Ich kann die Stunts selbst machen!".
Gib zu, dass du dich geschämt hast. Wenn eine peinliche Situation auftritt, ist es am besten, sie zu akzeptieren. Sie können nicht in der Zeit zurückgehen, also in Ablehnung für was? Geben Sie sich selbst und gegebenenfalls anderen gegenüber zu, dass Sie sich schämen. Diese Methode eignet sich hervorragend, um ein Gespräch mit einer anderen Person zu beginnen, da diese wahrscheinlich auch ihren peinlichen Moment mit Ihnen teilt.
Erklären Sie die Ursache der peinlichen Situation. Möglicherweise sind Sie auf eine peinliche Situation gestoßen, in der Sie sie verstehen und erklären können. Beispielsweise haben Sie möglicherweise den ganzen Tag jemanden mit dem falschen Namen angerufen. Wenn Sie jedoch auf die Situation zurückblicken, stellen Sie fest, dass Sie viel Zeit damit verbracht haben, über andere Menschen nachzudenken.- Zum Beispiel könnte man sagen: „Es tut mir leid, dass ich dich immer wieder Sang genannt habe. Ich denke ständig an einen guten Freund von mir, der sich in schwierigen Zeiten befindet, und ich bin ein wenig abgelenkt.
Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen. Vielleicht haben Sie während des Meetings Kaffee auf einige wichtige Papiere verschüttet, oder Sie legen dem Lehrer einen Stapel Bücher auf die Füße. Sie können jemanden bitten, Ihnen bei der Abholung des abgelegten Gegenstands zu helfen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fokus von der peinlichen Situation auf die anstehende Aufgabe zu verlagern. Werbung
Methode 2 von 3: Minimieren Sie das Problem
Tiefer Atemzug. Nach peinlichen Momenten fühlen sich viele Menschen oft ängstlich. Das Blut schoss ins Gesicht, Herzfrequenz und Blutdruck stiegen an, Atembeschwerden und Schweiß traten ziemlich stark auf den Körper aus. Um sich zu beruhigen, atmen Sie tief ein und überdenken Sie die Situation. Auf diese Weise können Sie die physiologische Reaktion regulieren (z. B. Erröten). Es wird Ihnen auch helfen, zu vermeiden, etwas zu sagen oder zu tun, was zu Ihrer Schande beitragen könnte. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu beruhigen und durchzukommen.
Erhalten Sie nicht die Aufmerksamkeit anderer Leute. Die schlimmste Reaktion auf einen Moment der Verlegenheit ist, eine große Sache zu machen. Wenn peinliche Situationen auftreten, vermeiden Sie es zu schreien, mit Tränen im Gesicht davonzulaufen oder in der Öffentlichkeit gut zu weinen. Je größer Sie es machen, desto mehr wird die Situation in den Köpfen anderer Menschen eingeprägt. Denken Sie daran, dass dieser Moment bald vergehen wird. Wenn Ihre Reaktion völlig normal ist, werden die Leute schnell vergessen, was passiert ist.
Sagen Sie sich, die Situation ist nicht zu peinlich. Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass Ihnen gerade etwas Schlimmes passiert ist. Es wird jedoch erst wirklich schlimmer, wenn Sie sich das sagen. Wenn Sie darüber hinwegkommen und sich sagen, dass es nicht so schlimm ist, werden Sie sich nicht schämen.
- Normalerweise sind Sie es, die strenger mit sich selbst umgehen als andere. Psychologen haben festgestellt, dass Menschen in Situationen der Angst oder Scham dazu neigen, sich so viele Sorgen um sich selbst zu machen, dass sie den Grad der Aufmerksamkeit des anderen auf sie überschätzen.
- In diesem Sinne konzentrieren sich die Menschen um Sie herum möglicherweise mehr auf sich selbst als auf Sie, wenn Sie in eine peinliche Situation geraten.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich abzulenken. Nachdem Sie einen Moment der Verlegenheit erlebt haben, können Sie etwas tun, um nicht mehr darüber nachzudenken. Sie können Bücher lesen, Ihren Lieblingssport betreiben, fernsehen, Musik hören und vieles mehr. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten lenken, können Sie sich nicht auf peinliche Situationen konzentrieren.
Lerne aus peinlichen Momenten. Wenn Sie auf eine peinliche Situation stoßen, sollten Sie daraus lernen. Bist du ausgerutscht und vor deinen Schwarm gefallen? Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Sind Sie während einer Präsentation ohnmächtig geworden? Erforschen Sie Möglichkeiten, sich zu beruhigen, bevor Sie Ihre Präsentation halten. Werbung
Methode 3 von 3: Lösen Sie mögliche Probleme
Rückblick auf die Gefühle, die sich aus dieser Situation ergeben. Denken Sie daran, dass Sie durch Faktoren, die Sie beschämen, mehr über sich selbst erfahren können. Denken Sie an die Situation, auf die Sie gestoßen sind. Fragen Sie sich: "Was war in dieser Situation peinlich?" Dies liegt nicht immer nur an den Menschen, die Sie in diesem Moment umgeben.
- Wenn Sie sich beispielsweise äußerst verlegen fühlen, nachdem Sie etwas nicht getan haben, in dem Sie normalerweise sehr gut sind, haben Sie möglicherweise zu hohe Erwartungen an sich selbst gestellt. In jedem peinlichen Moment sollten Sie durch Ihre eigenen Gefühle auf Ihre eigenen Erwartungen und die Erwartungen anderer zurückblicken.
Überlegen Sie, ob Sie eine Angststörung haben. Während der Titel dieses Artikels ein Weg ist, peinliche Momente zu überwinden, neigen viele Menschen dazu, ziemlich oft peinliche Situationen zu erleben. Es kann jeden Tag passieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen ständig Momente der Schande passieren und Sie keine Kontrolle darüber haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter sozialer Phobie leiden. Dies ist eine Angststörung, von der gezeigt wurde, dass sie eng mit anhaltenden Schamgefühlen zusammenhängt. Dies kann es schwieriger machen, peinliche Situationen zu überwinden, wenn sie auftreten.
- Wenn Sie die auftretenden negativen Emotionen einfach nicht loslassen können und sie Ihnen immer häufiger passieren, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress zu behandeln.
Suchen Sie einen Berater für psychische Gesundheit auf. Wenn Sie das Gefühl haben, ein zugrunde liegendes Problem zu haben, das Ihre Schande noch schlimmer macht als gewöhnlich, sprechen Sie mit einem Berater. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und zu verstehen, warum Sie sich fühlen. Sie können Ihnen auch Strategien zur Minimierung der von Ihnen wahrgenommenen Scham bieten.
Übe Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie nicht aufhören können, über peinliche Momente nachzudenken, meditieren Sie. Denken Sie daran, dass die peinliche Situation vorbei ist. Versuche im Moment zu leben. Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, mit der Sie Ihre Gedanken und Gefühle wahrnehmen und nicht beurteilen können. Dies ist ein ziemlich effektiver Weg, um zu verhindern, dass Sie in peinliche Momente eintauchen.
- Setzen Sie sich 10-15 Minuten lang ruhig hin und atmen Sie tief durch. Konzentriere dich auf das Atmen.
- Erkennen Sie Ihre Gedanken, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie erleben. Sag dir "Ich schäme mich".
- Akzeptiere die Emotionen, die du fühlst, sag dir: "Ich akzeptiere meine Schande."
- Erkenne, dass dies nur ein vorübergehendes Gefühl ist. Sagen Sie sich: "Ich weiß, dass dies nur ein vorübergehendes Gefühl ist. Es wird nachlassen. Was brauche ich jetzt?" Geben Sie sich Raum und bestätigen Sie Ihre Gefühle, aber seien Sie sich bewusst, dass Ihre Gedanken und Reaktionen auf Situationen möglicherweise nicht wahr sind.
- Lenken Sie die Aufmerksamkeit wieder auf das Atmen. Wenn die Gedanken aus Ihrem Kopf verschwunden sind, wiederholen Sie den Vorgang, um sie anzuerkennen und zu ignorieren.
- Sie können online nach einem Leitfaden zur Achtsamkeitsmeditation suchen.
