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• Warnung

Milch ist sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Das Trinken von 2-3 Tassen Milch pro Tag versorgt den Körper mit ausreichend Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein, den Vitaminen A, B12, C und D und kann den Blutdruck senken sowie das Risiko verringern. Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht jeden Tag die erforderliche Menge Milch zu sich nehmen, erleichtern ein paar einfache Änderungen Ihrer Ernährung die Beschaffung der benötigten Nährstoffe. .

Schritte

Methode 1 von 3: Trinken Sie mehr Milch

1. 

   Trinken Sie jeden Tag Milch. In den Vereinigten Staaten ist das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) der Ansicht, dass Kinder und Erwachsene 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milch pro Tag trinken müssen (oder eine ähnliche Dosierung von Milchprodukten verwenden müssen), um dies zu können Sorgen Sie für genügend Kalzium und Vitamine für den Körper.
   • Kinder müssen bis zum Alter von 2 Jahren Vollmilch trinken und dann auf 2% Fett umsteigen.
   • Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, können Sie Düfte wie Vanille, Banane oder Erdbeerduft hinzufügen.

2. 

   
   
   Heiße Getränke mit Milch versorgen. Sie können Tee, Kaffee oder heißer Schokolade Milch hinzufügen. Milch schafft eine glatte Konsistenz und minimiert gleichzeitig den Säuregehalt und die Bitterkeit Ihres Getränks.
   • Beachten Sie jedoch, dass das Hinzufügen von Milch zum Tee die Vorteile des Teetrinkens verringert. Protein in der Milch beeinträchtigt die Absorption der nützlichen Antioxidantien Flavonoide, die üblicherweise in Tee enthalten sind.

3. 

   
   
   Verwenden Sie fettfreies Milchpulver. Sie können Milchpulver für jedes Rezept verwenden, für das Milch benötigt wird, und können dem Kaffee als Ersatz für Nichtmilchcremepulver zugesetzt werden, da diese sehr nahrhaft und fettfrei sind. Sie können einer Tasse Rohmilch sogar fettfreie Milchpulver hinzufügen, um die Menge der verbrauchten Vitamine zu verdoppeln.

4. 

   
   
   Schokoladenmilch verarbeiten. Machen Sie Ihre eigene hausgemachte Schokoladenmilch, um ein Getränk zuzubereiten, das sowohl Erwachsenen als auch Kindern Spaß macht.
   • Mischen Sie Kakaopulver, Vanilleextrakt, frische Milch und Zucker nach Geschmack. Dieses einfache, köstliche Rezept befriedigt sowohl das süße Verlangen als auch ist frei von den gleichen Zusatzstoffen wie vorgefertigte Schokoladenmilch.

5. 

   Werden Sie kreativer. Sie können Milch und eine Vielzahl von Rezepten hinzufügen, um Lebensmittel fetter und glatter aussehen zu lassen und gleichzeitig Ihren Körper mit zusätzlichen Vitaminen und Kalzium zu versorgen.

6. 

   Verwenden Sie Milch, um einen Smoothie zu machen. Das Hinzufügen von Milch zu Smoothies erzeugt eine Viskosität und erhöht die Menge an Vitaminen und Nährstoffen.
   • Verwenden Sie einen guten Mixer, um Eis, Obst und Magermilch oder fettarme Milch miteinander zu mischen. Wenn die fettarme Milch Ihren Smoothie nicht genug macht, können Sie ein paar Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
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Methode 2 von 3: Änderung der Gewohnheiten

1. 

   Ändern Sie die Art der Milch. Wenn Sie es gewohnt sind, Vollmilch zu trinken, sollten Sie schrittweise auf Magermilch umsteigen. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Kalorien und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Sie können die verbrauchte Vollmilch schrittweise durch 2% Fettmilch, dann 1% Fettmilch und schließlich Magermilch ersetzen.
   • Sie könnten die Verwendung von Bio-Milch ohne zusätzliche Hormone in Betracht ziehen.

2. 

   Kalorienberechnung. Obwohl fast jede Art von Milch Ihnen eine bestimmte Menge an Kalorien liefert, können Sie eine kluge Wahl oder eine geeignete Alternative zur Regulierung dieser Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung treffen. Schneiden Sie "leere" Kalorien aus Ihrer Ernährung aus und trinken Sie stattdessen mehr Milch.
   • Wenn Sie nicht wissen, ob Sie genügend Milchprodukte erhalten oder befürchten, dass Sie zu viel verwendet haben, sollten Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater zu einer Änderung konsultieren. Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können, um einen gesünderen, ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen.

3. 

   Wählen Sie Milch gegenüber kohlensäurehaltigem Wasser. Ungefähr 355 ml Magermilch sind kalorienarm und enthalten mehr Vitamine und Nährstoffe als 355 ml kohlensäurehaltiges Wasser.

4. 

   Milch hat Vorrang. Milch und Milchprodukte sind sehr wichtig für die Bereitstellung von Vitaminen und Nährstoffen, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Sie müssen andere Teile Ihrer Ernährung minimieren, wenn Sie sich Gedanken über die Menge an Fett und Kalorien machen, die Sie verbrauchen, aber Milch sollte Ihre oberste Priorität sein, da sie so viele Vorteile bietet. gut für die Gesundheit.
   • Kalzium hilft, Knochen und Zähne gesund zu halten.
   • Das Protein Es ist eine gute Energiequelle und hilft beim Aufbau und der Regeneration von Muskelgewebe.
   • Kalium Hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist wichtig für die Knochen- und Muskelkraft.
   • Phosphor Halten Sie Knochen und Zähne stark. Es wird auch dem Körper helfen, Abfall in den Nieren zu beseitigen.
   • Vitamin-D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.
   • Vitamin B12 Erhalten Sie gesunde rote Blutkörperchen und Nervengewebe.
   • Vitamin A. Sorgen Sie für normales Sehvermögen und gesunde Haut, Zähne und Gewebe.
   • Niacin, ein B-Vitamin, kann helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

5. 

   Verwenden Sie andere Milchprodukte. Wenn Sie befürchten, dass das Trinken von Milch zu den Mahlzeiten Ihre Kalorien erhöht, können Sie fettfreien Joghurt als gesunden Snack verwenden. Sie können Joghurt sogar in ein gesundes Frühstück verwandeln, indem Sie Vollkornprodukte, Bohnen und Obst hinzufügen. Werbung

Methode 3 von 3: Trinken Sie Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben

1. 

   Trinken Sie ein Glas Milch zum Essen. Viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, Laktose (in Milchprodukten enthalten) zu verdauen, stellen fest, dass die Kombination von Milch mit Nahrungsmitteln die Verdauung erleichtert.

2. 

   Nehmen Sie Pillen, die das Enzym Laktase enthalten. Dies ist ein rezeptfreies Medikament und muss vor den Mahlzeiten eingenommen werden, damit der Körper Milch und Milchprodukte verdauen kann.

3. 

   Finden Sie laktosefreie Milch. Einige Milch- und Milchprodukte enthalten zusätzliche Laktase, sodass Sie den Geschmack und den Nährwert von Milch genießen können, ohne Verdauungsprobleme zu verursachen.
   • Ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch und Reismilch sind gute Alternativen.

4. 

   Verwenden Sie Milchprodukte. Wenn Sie keine Milch trinken möchten, können Sie auch andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse probieren. Obwohl sie auch aus Milch hergestellt werden, sind sie leichter zu verdauen. Werbung

Rat

• Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken oder keine Milchprodukte essen können, sollten Sie versuchen, kalziumreichere Lebensmittel wie Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Mais zu essen. Blumenkohl, Reis, Rosenkohl und Blumenkohl. Darüber hinaus sollten Sie auch essen viel Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, wie: Rinderleber, Lachs, Eier (Vitamin D ist in Eigelb enthalten), Sardinen, Thunfisch und Lebertran.
• Sie können Sojamilch, Mandelmilch oder Reismilch trinken, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Achten Sie darauf, nach einer Vielzahl von ungesüßten Milchprodukten dieses Typs zu suchen. Achten Sie beim Einkauf darauf, dass Sie zuckerfrei wählen.
  • Essen Sie gesund, indem Sie viel Milch trinken werden Es gibt viele Vorteile für Ihre Gesundheit, aber Sie werden nicht den vollen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie nicht trainieren. Sie müssen nicht intensiv trainieren oder zu viel Zeit damit verbringen. Nur ein kurzer 30-minütiger Spaziergang an 4 Tagen in der Woche verbessert Ihre Gesundheit erheblich.
  • Nach dem Training sollten Sie ein Glas Milch trinken. Es wird ungefähr 8 Gramm Protein enthalten; genug, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen.
• Sie sollten keine Milch anstelle von Lebensmitteln verwenden, da Sie feste Nährstoffe benötigen, um zu überleben. Stattdessen sollte Milch einfach sein Teil einer ausgewogenen Ernährung Dazu gehören proteinreiche Produkte wie Fleisch oder Linsen, Vollkornprodukte und Körner wie Brot oder Reis sowie viele Gemüse- und Obstsorten.
• Wenn Sie Bio-Milch kaufen möchten, sollten Sie berücksichtigen, dass diese normalerweise teurer sind als normale Milch.
• Viele Verbraucher vermeiden es im Allgemeinen, Milch von Kühen zu kaufen oder zu trinken, denen Wachstumshormonspritzen verabreicht wurden.
• Einige Verbraucher bevorzugen den Kauf von Bio-Milch, um eine nachhaltige landwirtschaftliche Produktion zu unterstützen.
  • Bio-Milch wird von Kühen gewonnen, denen keine Antibiotika verabreicht wurden, daher trägt sie nicht zum Problem der Antibiotikaresistenz bei.
  • Bio-Milch ist reich an konjugierter Linolsäure (CLA), einer Art von gesundem Fett, von der gezeigt wurde, dass sie mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist.
• Schwangere sollten Milch trinken, da das Baby das Kalzium in der Milch benötigt. Aber wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich erinnern gerade trinken Pasteurisierte frische Milch.
• Wenn Sie sich nach cremigen Lebensmitteln sehnen, suchen Sie nach fettarmen oder fettarmen Eiscremes. Dies kann sowohl Ihr Verlangen stillen als auch Sie mit Kalzium mit etwas Fett versorgen (oder nein).

Warnung

• Verwenden Sie kein Eis anstelle von Milch, da diese Zucker und Fett enthalten.
• Trinken Sie keine Milch, wenn Sie Laktoseintoleranz haben.
• Trinken Sie niemals nicht pasteurisierte Milch. insbesondere Falls du schwanger bist. Das Trinken von nicht pasteurisierter Milch bringt Sie eher Listerieninfektion, eine Form von Bakterien, die tödlich sein kann. Sie sollten die Verwendung von Käse aus nicht pasteurisierter Milch vermeiden.
• Denken Sie daran, dass wenn Sie mehr Milch trinken, diese Ihre derzeitige Flüssigkeitsaufnahme ersetzt. Wenn Sie 10 Tassen Wasser und Saft getrunken haben, tun Sie dies sollte nicht Fügen Sie 4 Tassen Milch zu dieser Menge Wasser hinzu. Versuchen Sie, das Wasser zu reduzieren normalerweise gewöhnlich, normal aus Ihrer Diät, um Platz für Milch zu machen.
  • Milch sollte nicht als Ersatz für essentielle und gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung verwendet werden. Milch bringt Ihre Gesundheit nur bis zu einem gewissen Grad; Hier Nicht ist eine gesunde Handlung. Denken Sie daran, dass Milch zwar Protein enthält, 8 Gramm jedoch nicht ausreichen, um eine Proteinquelle in einer vollständigen Mahlzeit zu ersetzen. Sie sollten das Protein in der Milch nur als die Menge an Protein behandeln, die dem Protein in Ihrer Mahlzeit hinzugefügt wurde.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.