Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Rücken
• Methode 2 von 2: Gönnen Sie sich eine Eismassage
• Warnungen

Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die Menschen jeden Alters betreffen kann. Es hat viele verschiedene Ursachen, einschließlich gezogener oder überlasteter Muskeln, Probleme mit der Wirbelsäule, Arthritis oder einfach eine falsche Sitzposition. Normalerweise können Sie Ihre Rückenschmerzen loswerden, indem Sie die Schmerzen einige Wochen lang selbst zu Hause behandeln, einschließlich der Verwendung von Eis, um Ihre Beschwerden zu lindern. Es gibt keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Verwendung von Eis zur Heilung von Rückenverletzungen beiträgt. Wenn Sie jedoch einen Eisbeutel auf Ihren Rücken legen oder Ihren Rücken mit Eis massieren, können Sie Ihre Schmerzen lindern und Entzündungen lindern.

Schreiten

Methode 1 von 2: Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Rücken

1. Bereiten Sie einen Eisbeutel vor. Wenn Sie Rückenschmerzen haben und einen Eisbeutel verwenden möchten, um Ihre Schmerzen zu lindern, können Sie Ihren eigenen herstellen oder einen kaufen. Unabhängig davon, ob Sie einen im Laden gekauften Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse verwenden, kann das Eis Ihre Beschwerden lindern und Entzündungen reduzieren.
   • In vielen Apotheken und Drogerien können Sie Eisbeutel kaufen, die speziell für den Rücken entwickelt wurden.
   • Machen Sie einen flüssigen Eisbeutel, indem Sie ungefähr 700 ml Wasser und 250 ml Brennspiritus in einen großen Gefrierbeutel gießen. Legen Sie einen weiteren Gefrierbeutel darum, um ein Verschütten und Auslaufen zu verhindern. Frieren Sie den Beutel ein, bis der Inhalt die Konsistenz von Matsch hat.
   • Sie können kleine Eiswürfel oder Eiswürfel in eine Plastiktüte legen, um einen Eisbeutel herzustellen.
   • Sie können auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden, die wahrscheinlich gut auf Ihren Rücken passt.
2. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder Tuch. Bevor Sie den Eisbeutel auf Ihren Rücken legen, wickeln Sie ihn in ein Handtuch oder Tuch. Dies verhindert nicht nur, dass Sie nass werden, sondern hält auch den Eisbeutel an Ort und Stelle und verhindert, dass Ihre Haut taub wird, sich verbrennt oder gefriert.
   • Es ist besonders wichtig, einen im Laden gekauften blauen Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln. Diese Eisbeutel sind kälter als gefrorenes Wasser und können dazu führen, dass Ihre Haut gefriert.
3. Finden Sie einen bequemen Ort für Ihre Behandlung. Es ist wichtig, dass Sie bequem sitzen oder sich hinlegen, während Sie Ihren Rücken mit Eis behandeln. Wenn Sie einen bequemen Platz zum Liegen oder Sitzen finden, können Sie sich entspannen, Ihre Beschwerden lindern und sicherstellen, dass Sie den größten Nutzen aus der Eisbehandlung ziehen.
   • Es mag einfacher sein, sich hinzulegen, während Sie Ihren Rücken mit Eis behandeln, aber wenn Sie arbeiten, ist dies möglicherweise keine praktische Sache. Sie können einen Eisbeutel gegen die Rückenlehne eines Stuhls halten und die Tasche an Ort und Stelle halten, indem Sie sich dagegen setzen.
4. Legen Sie den Eisbeutel auf den Rücken. Wenn Sie bequem sitzen oder liegen, legen Sie den Eisbeutel auf die Stelle auf Ihrem Rücken, die weh tut. Dies kann sofort einige der Schmerzen lindern und die Entzündung reduzieren, die Ihre Beschwerden verschlimmert.
   • Lassen Sie den Eisbeutel pro Behandlung nicht länger als 20 Minuten auf dem Rücken. Eine Behandlung, die weniger als 10 Minuten dauert, ist möglicherweise nicht wirksam, aber eine zu lange Behandlung kann zu Schäden führen. Es ist daher am besten, eine Behandlung von 15 bis 20 Minuten zu wählen. Wenn Sie den Eisbeutel länger als 20 Minuten auf dem Rücken lassen, können Ihre Haut und das darunter liegende Gewebe durch Einfrieren beschädigt werden.
   • Sie können den Eisbeutel nach dem Training oder Training verwenden, aber nicht vorher. Infolgedessen empfängt Ihr Gehirn möglicherweise nicht die wichtigen Schmerzsignale, die Sie auffordern, aufzuhören.
   • Wenn der Eisbeutel nicht den gesamten Schmerzbereich bedeckt, können Sie immer einen Teil des Schmerzbereichs behandeln, um die Schmerzen zu lindern.
   • Sie können auch ein Gummiband oder eine Schrumpffolie verwenden, um den Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten.
5. Kombinieren Sie die Eisbehandlung mit einem Schmerzmittel. Versuchen Sie, ein rezeptfreies Schmerzmittel zusammen mit den Eisbehandlungen einzunehmen. Durch die Kombination dieser beiden Methoden können Sie möglicherweise Ihre Schmerzen schneller lindern und Entzündungen reduzieren.
   • Nehmen Sie Paracetamol, Ibuprofen, Asprin oder Naproxen-Natrium ein, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
   • NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium können ebenfalls zur Linderung von Entzündungen beitragen.
6. Setzen Sie die Behandlung mehrere Tage fort. Die Eisbehandlung ist am effektivsten, wenn Sie sie an den Tagen unmittelbar nach dem ersten Auftreten der Rückenschmerzen durchführen. Setzen Sie die Behandlung fort, bis die Rückenschmerzen verschwunden sind, oder suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Rückenschmerzen haben.
   • Sie können bis zu fünf Mal am Tag Eis auf Ihren Rücken legen. Stellen Sie sicher, dass zwischen den Behandlungen mindestens 45 Minuten liegen.
   • Das Auftragen von Eis auf Ihren Rücken hält das Gewebe kalt, was Entzündungen und Schmerzen lindern kann.
7. Fragen Sie Ihren Arzt. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn die Eisbehandlung nicht funktioniert und Sie nach einer Woche immer noch Schmerzen haben oder wenn die Schmerzen unerträglich werden. Ihr Arzt kann die Schmerzen möglicherweise effektiver und schneller behandeln. Er oder sie kann auch feststellen, welche zugrunde liegenden Ursachen Ihre Beschwerden verursachen.

Methode 2 von 2: Gönnen Sie sich eine Eismassage

1. Machen oder kaufen Sie ein Eismassagegerät. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Eismassage schneller in die Muskelfasern eindringt und Sie effektiver entlastet als bei Verwendung eines Eisbeutels. Sie können ein Eismassagegerät herstellen oder kaufen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
   • Stellen Sie Ihr eigenes Eismassagegerät her, indem Sie ein Papier oder eine Styroporschale zu drei Vierteln mit kaltem Wasser füllen. Stellen Sie die Tasse auf eine ebene Fläche in Ihrem Gefrierschrank, bis das Wasser vollständig gefroren ist.
   • Machen Sie mehrere Eismassagehilfen gleichzeitig, damit Sie nicht warten müssen, bis das Wasser gefriert, wenn Sie sich eine Eismassage gönnen möchten.
   • Sie können auch Eiswürfel verwenden, um Ihren Rücken zu massieren.
   • Einige Unternehmen stellen spezielle Eismassagegeräte her, die Sie in einigen Apotheken und Sportgeschäften kaufen können.
2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen. Sie können wahrscheinlich selbst zu dem schmerzhaften Bereich auf Ihrem Rücken gelangen, aber es kann einfacher sein, wenn Ihnen ein Freund oder ein Familienmitglied hilft. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den größten Nutzen aus der Eismassage zu ziehen.
3. Nehmen Sie eine entspannte Position ein. Setzen oder legen Sie sich in einer entspannten und bequemen Position hin, wenn Sie sich einer Eismassage unterziehen. Dies kann Ihnen helfen, sich der Eisbehandlung besser zu unterziehen und die Schmerzen schneller zu lindern.
   • Wenn Sie zu Hause sind, kann es einfacher sein, sich hinzulegen, um die Eismassage durchzuführen.
   • Wenn Sie bei der Arbeit sind, sitzen Sie am besten auf dem Boden Ihres Büros oder Arbeitszimmers oder vor Ihrem Stuhl, wenn es bequem ist.
4. Räumen Sie das Eis. Entfernen Sie einen Teil der gefrorenen Tasse, so dass etwa 5 cm Eis aus der Tasse herausragt. Auf diese Weise ragt genug Eis aus der Tasse, um Ihren schmerzenden Rücken zu massieren, und es besteht immer noch eine Barriere zwischen Ihrer Hand und dem Eis, damit es nicht kalt wird oder gefriert.
   • Entfernen Sie mehr von der Tasse, wenn das Eis während der Massage schmilzt.
5. Reiben Sie den betroffenen Bereich mit dem Eismassagegerät ein. Wenn Sie das Eis aus der Tasse herausragen lassen, beginnen Sie, die schmerzhafte Stelle auf Ihrem Rücken sanft zu massieren. Dies kann dazu beitragen, dass die Kälte tief in das Muskelgewebe eindringt und die Schmerzen schnell lindert.
   • Reiben Sie das Eismassagegerät mit sanften kreisenden Bewegungen über Ihren Rücken.
   • Massieren Sie den betroffenen Bereich jeweils acht bis 10 Minuten lang.
   • Sie können sich bis zu fünf Mal am Tag eine Eismassage gönnen.
   • Wenn Ihre Haut zu kalt oder taub wird, beenden Sie die Eismassage, bis sich Ihre Haut erwärmt.
6. Machen Sie weiter mit den Eismassagen. Gönnen Sie sich mehrere Tage lang eine Eismassage. Dies kann dazu beitragen, dass die Behandlungen wirksam sind. Es kann auch helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
   • Eis ist am effektivsten, wenn Sie es mehrere Tage lang verwenden.
7. Nehmen Sie Schmerzmittel, um die Wirkung der Eismassage zu verstärken. Erwägen Sie die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, um die schmerzlindernden und entzündungshemmenden Wirkungen der Eismassage zu verstärken. Ihre Beschwerden werden schneller gelindert und Sie werden schneller geheilt.
   • Sie können eine Vielzahl von Schmerzmitteln verwenden, darunter Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
   • NSAIDs wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen-Natrium können Schwellungen und Entzündungen lindern, die die Schmerzen verschlimmern.
8. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich seit einigen Tagen eine Eismassage gönnen und weiterhin Rückenschmerzen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann feststellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, und Ihnen stärkere Heilmittel geben, um die Schmerzen zu lindern.

Warnungen

• Geben Sie Kindern oder Jugendlichen unter 19 Jahren niemals Aspirin, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen. Aspirin ist eine der Ursachen für das Reye-Syndrom, eine seltene, aber schwerwiegende Erkrankung.