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Wir alle, selbst die selbstbewusstesten Menschen, haben Momente der Angst, Angst und des Zögerns. Zuversichtlich Menschen wissen jedoch, wie sie mit diesen Momenten umgehen und ihren starken Willen nutzen können. Ein selbstbewusstes Auftreten kann positive Aufmerksamkeit erregen und neue Möglichkeiten eröffnen. Selbst wenn Sie sich nicht sicher fühlen, kann Ihnen die Technik "vorgeben, wahr zu werden" sofort helfen, in der Hoffnung, dass das wahre Vertrauen später kommt. Obwohl Sie möglicherweise nicht immer zuversichtlich sind, können Sie dennoch Fähigkeiten erlernen, die Sie ausführen müssen, wenn dies unbedingt erforderlich ist, z. B. bei Vorstellungsgesprächen, Präsentationen oder der Teilnahme an Veranstaltungen. Üben Sie, die Körpersprache zu verbessern, Kontakte zu knüpfen und einen selbstbewussten Lebensstil aufzubauen.

Schritte

Methode 1 von 4: Verwenden Sie Confident Body Language

1. 

   
   
   Stellen Sie sich vor, wie eine Person ohne Vertrauen aussieht. Vielleicht war ihr Kopf gesenkt, ihre Schultern hingen herab und versuchten, sich zusammenzurollen und Augenkontakt zu vermeiden. Diese Haltung ist mit Unterwerfung und Angst verbunden. Diese Körpersprache zeigt an, dass Sie nervös, unterwürfig und unzuverlässig sind. Wenn Sie Ihre Haltung und Körpersprache ändern, ändern sich die Eindrücke anderer Menschen von Ihnen, ihre Einstellungen zu Ihnen und letztendlich Ihre eigene Wahrnehmung von sich selbst.
   • Wenn Sie sich vor allen nicht wohl fühlen, üben Sie vor dem Spiegel oder vor der Kamera, bis Sie sich wohler fühlen. Sie können auch mit einem engen Freund üben und Feedback sehen.

2. 

   
   
   Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Kopf hoch. Stehen und gehen Sie mit ausgeglichenen Schultern und leichtem Rücken. Gesicht gerade und Kinn ausgeglichen. Gehen Sie, als ob die Welt Ihnen gehört, obwohl Sie das wahrscheinlich nicht glauben.
   • Stellen Sie sich vor, Sie hängen oben am Kopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf davon abzuhalten, sich zu drehen, indem Sie einen festen Punkt zum Betrachten auswählen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt, anstatt Ihren Kopf ständig bewegen zu lassen.

3. 

   
   
   Lerne still zu stehen. Menschen, die nervös sind, ändern oft ihren Körperfokus von einer Seite zur anderen, zappeln oder hämmern mit den Füßen. Versuchen Sie, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Halten Sie Ihren Schwerpunkt zwischen Ihren Beinen ausgeglichen. Wenn Sie ausgeglichen und sicher sind, helfen Ihnen Ihre Füße dabei, das Gefühl zu vermeiden, irgendwohin gehen zu müssen.
   • Halten Sie Ihre Füße auch im Sitzen gerade. Sie werden nervös sein, wenn Ihre Beine verdreht oder geschlagen sind.

4. 

   Beansprucht Raum. Widerstehen Sie Ihrem Instinkt, sich nach vorne zu lehnen oder Ihre Arme unter den Armlehnen zu verstecken, während Sie auf dem Sessel sitzen. Erweitern Sie stattdessen den Raum um Sie herum und belegen Sie ihn. Dies nennt man Machtgeste. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die beim Interview eine Machthaltung einnehmen, sich sicherer fühlen und auch außerhalb dieses Vertrauens zeigen. Hier sind ein paar mächtige Posen, die Sie ausprobieren sollten:
   • Lehnen Sie sich im Sitzen im Stuhl zurück. Legen Sie die Hände auf die Handläufe, falls verfügbar.
   • Halten Sie im Stehen die Schultern offen und die Hände in die Hüften.
   • Lehnen Sie sich an die Wand, aber lassen Sie sich nicht fallen. Dies lässt Sie versehentlich so aussehen, als wären Sie der Eigentümer der Wand oder des Raums.

5. 

   Verwenden Sie Touch effektiv. Wenn Sie versuchen, jemandes Aufmerksamkeit zu erregen, tippen Sie auf die Schulter der Person. Sie müssen die Situation und die Korrelation berücksichtigen, um zu wissen, welche Exposition angemessen ist. Wenn Sie beispielsweise ein Mädchen dazu bringen können, es einfach durch das Nennen seines Namens zu bemerken, scheint die körperliche Berührung etwas zu viel zu sein. Aber wenn Sie jemanden an einem geschäftigen, lauten Verabredungsort anrufen möchten, kann eine leichte Berührung ihrer Schulter ihre Aufmerksamkeit erregen.
   • Du erinnerst dich nur an eine leichte Berührung. Zu viel Gewalt kann auf Dominanz hinweisen, im Gegensatz zu einer ruhigen und selbstbewussten Haltung.

6. 

   Bringen Sie Ihre Hände in eine selbstbewusste Position. Halten Sie Ihre Hände im Stehen oder Sitzen meist ruhig. Eine selbstbewusste Haltung besteht oft darin, die Vorderseite und den Körper zu öffnen, anstatt sich vor der anderen Person zu schließen. Hier einige Vorschläge:
   • Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken oder hinter Ihrem Kopf zusammen.
   • Stecke deine Hände in die Hosentaschen, aber lass deinen Daumen offen.
   • Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, und berühren Sie mit den Händen die Fingerspitzen, um einen Turm zu bilden. Dies ist eine sehr durchsetzungsfähige Haltung, die am besten beim Verhandeln, Interviewen und Treffen verwendet wird.

7. 

   Seien Sie vorsichtig mit Handgesten. Die Handbewegung, die jedes Wort begleitet, kann je nach Kultur, in der Sie leben, ein Zeichen von Nervosität oder Begeisterung sein. Je nach Situation ist es immer noch besser, Ihre Gesten zu kontrollieren. Halten Sie Ihre Arme auf Taillenhöhe und die Bewegungen sind meist auf diesen Raum beschränkt. Dadurch werden Sie vertrauenswürdiger.
   • Handflächen offen und entspannt in sozialen Situationen. Harte Handflächen oder Fäuste zeigen Aggression oder Dominanz, die oft von Politikern benutzt werden.
   • Halte deine Ellbogen an deinen Flanken. Die Hände neigten sich leicht zur Seite, als er gestikulierte, damit er nicht vor seinem Körper blockierte.
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Methode 2 von 4: Verwenden Sie eine vertrauensvolle soziale Interaktion

1. 

   Blickkontakt. Die Aufrechterhaltung des Augenkontakts beim Sprechen oder Zuhören ist ein Zeichen des Vertrauens und der Besorgnis. Schauen Sie niemals auf Ihr Telefon, auf den Boden oder schauen Sie sich ständig im Raum um. Solche Gesten lassen Sie unhöflich, ängstlich und sogar nervig erscheinen. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte der Gesprächszeit Augenkontakt herzustellen.
   • Versuchen Sie zunächst, genügend Augenkontakt mit den Augen der anderen Person herzustellen, um zu sehen, welche Farbe das Auge der Person hat.

2. 

   Hände fest schütteln. Ein fester Händedruck kann Sie sofort zuversichtlich und selbstbewusst erscheinen lassen. Greifen Sie zu und laden Sie die andere Person ein, sich die Hand zu geben, wenn Sie sich nähern. Die Faust ist fest genug, aber es wird die Hand der anderen Person nicht verletzen. Schütteln Sie Ihre Hände zwei- oder dreimal auf und ab und lassen Sie sie dann los.
   • Wenn Ihre Handflächen verschwitzt sind, bewahren Sie ein Taschentuch in Ihrer Tasche auf und wischen Sie es ab, bevor Sie es zum Schütteln ausstrecken.
   • Geben Sie niemals einen schwachen Händedruck und lassen Sie die andere Person nicht das Gefühl haben, einen toten Fisch zu halten. Ein solcher Händedruck lässt Sie schwach erscheinen.

3. 

   Sprich langsam und deutlich. Wenn Sie oft durcheinander geraten sind, als Sie versucht haben, Ihre Meinung in Eile zu äußern, dann machen Sie jetzt langsamer. Halten Sie einige Sekunden inne, bevor Sie sprechen, und Sie haben mehr Zeit, sich auf Ihre Reaktion vorzubereiten, sodass Sie entspannter und selbstbewusster erscheinen.
   • Wenn Sie langsam sprechen, ist auch Ihre Stimme leiser. Dies kann Sie zuversichtlich und gebieterisch erscheinen lassen.

4. 

   Lächle oft. Das Lächeln bringt Ihnen schnell einen warmen, freundlichen und ansprechbaren Look. Studien haben gezeigt, dass Menschen Menschen lieben und sich an sie erinnern, die sie anlächeln. Wenn Sie Probleme haben, auf natürliche Weise zu lächeln, lächeln Sie einfach kurz und kehren Sie dann zu Ihrem normalen Ausdruck zurück.
   • Lachen ist auch eine großartige Möglichkeit, zum richtigen Zeitpunkt Selbstvertrauen zu zeigen und zu stärken. Vermeiden Sie es zu kichern, denn es scheint, als wären Sie nervös oder arrogant.

5. 

   Hör auf dich zu entschuldigen. Wenn Sie sich ständig entschuldigen, auch für triviale Dinge, ist jetzt die Zeit, sich zu ändern. Sie werden sicherer fühlen und handeln. Sagen Sie Ihren besten Freunden, dass Sie hart arbeiten, um Vertrauen zu gewinnen. Nachdem Sie sich bei jemandem für etwas Unnötiges entschuldigt haben, sagen Sie "Warten Sie, warum sollte ich mich entschuldigen?". Wenn Sie sich darüber lustig machen können, müssen Sie keine Angst haben, jemanden zu beleidigen.
   • Nehmen Sie andererseits Komplimente anmutig an. Wenn dir jemand ein Kompliment macht, lächle und sage "Danke". Reagieren Sie nicht, indem Sie sich erniedrigen oder Ihre Leistungen abwerten ("es ist nichts").

6. 

   Behandle alle mit Respekt. Der Respekt im Umgang mit anderen zeigt, dass Sie sie als andere schätzen, keine Angst vor ihnen haben und sich selbst vertrauen. Vermeiden Sie Klatsch und Tratsch, klatschen Sie nicht. Sie fühlen sich also wohl mit sich.
   • Auf diese Weise werden andere Sie respektieren und sich auch von Ihnen inspirieren lassen. Sie werden auch aufhören, Sie in stressige und dramatische Situationen zu ziehen, weil sie wissen, dass Sie nicht involviert sind.

7. 

   Üben Sie die oben genannten neuen Kommunikationsfähigkeiten. Gehen Sie zu einer Party oder Veranstaltung, um einige der oben genannten Fähigkeiten zu üben. Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden im Team erreichen und kennenlernen müssen. Selbst wenn Sie nachts nur mit einer Person sprechen, sollten Sie dies als Sieg betrachten. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie nicht üben und zu Hause üben möchten, wenden Sie sich an einen Freund.
   • Sie können Ihren Freund beispielsweise bitten, ein Publikum oder einen Interviewer zu sein, wenn Sie sich auf eine Präsentation oder ein Interview vorbereiten. Wenn Sie sich wohl fühlen, laden Sie Ihren Freund ein, mit Ihnen zur Präsentation zu kommen. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihren besten Freund konzentrieren und nicht auf alle im Raum.
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Methode 3 von 4: Aufbau eines selbstbewussten Lebensstils

1. 

   Schau dir deine beste Seite an. Gut auf sich selbst aufzupassen ist wichtig für das Glück. Ihr sauberer Körper, Ihr gutes Aussehen und Ihre Gesundheit sind die Mühe wert, insbesondere wenn Sie versuchen, in einem Vorstellungsgespräch oder während eines Termins zu beeindrucken. Aussehen und erster Eindruck haben immense Kraft. Das Schneiden kann Ihnen den Vorteil geben, dass andere leichter zuhören und empfänglich sind. Sie werden in einem Moment schön und selbstbewusst aussehen.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Körper zu reinigen. Waschen, putzen Sie Ihre Zähne und verwenden Sie bei Bedarf Deodorant.
   • Tragen Sie, welches Outfit Sie schön fühlen lässt. Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt, wenn Sie Kleidung tragen, mit der Sie sich wohl und bequem fühlen.

2. 

   Gute Selbsteinschätzung. Selbstbewusstes Handeln lässt Sie selbstbewusster erscheinen, aber es ist ebenso wichtig, Ihre Werte zu finden. Dies wird Sie wirklich zuversichtlich machen. Sie sind besonders, talentiert und es gibt viele Menschen, die Sie glücklich sehen wollen. Wenn Sie hart daran arbeiten, machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge. Hab keine Angst, dir selbst zu gratulieren.
   • Sei ehrlich mit allen und mit dir. Wenn andere sehen, dass Sie sich selbst vertrauen und Ihre Fehler anerkennen können, werden sie Sie mehr schätzen und vielleicht mehr vertrauen.

3. 

   Erfahren Sie, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Menschen, denen das Vertrauen fehlt, haben oft Angst, Fehler zu machen oder sich wie die falsche Person zu verhalten. Wenn Ihnen Sorgen einfallen, atmen Sie tief ein und sagen Sie sich: „Ich kann es schaffen. Meine Angst ist unvernünftig. “ Seien Sie sich Ihres Fehlers oder Misserfolgs bewusst, aber bleiben Sie nicht dabei.
   • Wenn Sie zum ersten Mal Ihr Selbstvertrauen stärken, versuchen Sie, etwas zu tun, das sich aufregender anfühlt. Für viele Menschen könnte dies eine Frage in einer Menschenmenge sein oder zugeben, dass Sie etwas nicht wissen.

4. 

   Schaffen Sie einen selbstbewussten Geist. Wenn Ihnen das Vertrauen fehlt, können Sie sich auf die negativen Ereignisse konzentrieren, die Ihr Leben geprägt haben. Betrachten Sie Ihre Fehler nicht als Misserfolge, sondern als Lektionen, mit denen Sie Ihre Persönlichkeit und Ihr Selbstvertrauen entwickeln können. Denken Sie daran, dass jeder Fehler eine Gelegenheit ist, das nächste Mal zu lernen und sich zu verbessern.
   • Erinnern Sie sich an all die Zeiten, in denen Sie erfolgreich waren. Jeder, egal wie selbstbewusst und schneidig er ist, macht manchmal Fehler. Der Umgang mit Fehlern ist auf lange Sicht wichtig.

5. 

   Schreibe ein Tagebuch. Sie können Stress reduzieren, indem Sie einen Stift auf Papier legen, um Ihre stressigen Gedanken aufzuschreiben (anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen). Durch das Schreiben können Sie die Dinge auch anders betrachten. . Um Ihr Tagebuch zu beginnen, schreiben Sie etwas wie: "Dinge, auf die ich stolz bin, sind Dinge, an die ich mich jedes Mal erinnern muss, wenn es einen Schock gibt." (Dies ist am einfachsten zu schreiben, wenn Sie gute Laune haben). Solche Dinge sind immer wahr, aber wenn wir schlechte Laune, Angst oder mangelndes Vertrauen haben, ignorieren wir sie oft. Wenn Sie diese Liste bei sich behalten, können Sie sich daran erinnern, dass Sie sich sicher fühlen müssen.
   • Zum Beispiel könnten Sie so etwas wie "Stolz darauf, dass ich Gitarre spielen kann", "Stolz darauf, Bergsteiger zu sein", "Stolz darauf, dass ich meine Freunde zum Lachen bringen kann, wenn sie traurig sind" auflisten. .

6. 

   Stellen Sie sich selbstbildende Fragen. Die größte Quelle des Vertrauens kommt von Ihnen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, fragen Sie sich: Was habe ich, was andere Leute nicht haben? Was macht mich zu einem sozialen Mitwirkenden? Was sind meine Herausforderungen und wie kann ich mich verbessern? Was macht mich lohnenswert? Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht behaupten können, immer perfekt zu sein, weil es unpraktisch ist.
   • Wenn Sie beispielsweise vor einem Interview nervös sind, nehmen Sie sich fünf Minuten vor dem Interview Zeit, um Stressbewältigung und Vertrauensbildung zu versuchen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Interview absichtlich vorbereiten und daran teilnehmen. Heben Sie Ihre Hände hoch und breiten Sie sich aus, dann legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Zum Entspannen schütteln und tief durchatmen. Atme laut aus und sage dir, dass du es kannst.
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Methode 4 von 4: Umgang mit Angst

1. 

   Verstehe, dass Angst dein Selbstvertrauen beeinflusst. Manchmal denken die Leute zu viel über sich selbst nach und befürchten, dass sie handeln, was andere dazu bringt, schlecht über sie nachzudenken. Jeder wird manchmal ängstlich und nervös, und das ist normal. Wenn Sie sich jedoch so ängstlich fühlen, dass dies Ihr tägliches Leben und Ihre Kommunikation beeinträchtigen kann, ist es jetzt möglicherweise an der Zeit, sich mit einigen dieser Ängste zu befassen.

2. 

   Übernimm die Kontrolle über deinen Körper. Was sagt dir dein Körper? Dein Herz schlägt hart? Schwitzt du? Dies ist der natürliche Reflex Ihres Körpers, der Ihnen hilft, sich auf das Handeln vorzubereiten (wie der Reflex „Kämpfen oder Laufen“), aber manchmal kann diese Emotion zu viel Angst und Unruhe verursachen. Was fühlt sich dein Körper an?
   • Fragen Sie sich: "Was macht mich in dieser Situation nervös und ängstlich?" Vielleicht haben Sie Angst, bei einem formellen Abendessen am falschen Ort zu sitzen oder etwas Falsches zu sagen, das Sie in Verlegenheit bringt.

3. 

   Beurteilen Sie, was Sie erschreckt. Stellen Sie fest, ob diese Angst Ihnen irgendwie hilft oder ob sie Sie daran hindert, auf Ihre Weise zu arbeiten oder zu leben. Einige andere Dinge, die Sie fragen müssen, sind:
   • Wovor habe ich Angst?
   • Bin ich sicher, dass es passieren wird? Wie sicher?
   • Ist es jemals passiert? Was ist letztes Mal passiert?
   • Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
   • Was ist das Beste, was passieren kann (was ich vermissen könnte, ohne es zu versuchen)?
   • Wird dieser Moment mein nächstes Leben beeinflussen?
   • Sind meine Erwartungen und Überzeugungen realistisch?
   • Wenn ein Freund von mir in meiner Position wäre, was würde ich Ihnen raten?

4. 

   Lerne mit deiner Angst umzugehen, indem du tief durchatmest. Das Ein- und Ausatmen kann sehr effektiv sein und hilft, Ihre Nervosität zu kontrollieren. Es lässt auch dein Herz langsamer schlagen. Wenn möglich, versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen und tief zu atmen, damit sich nur die Hand auf Ihrem Bauch bewegt und Ihre Brust gleich bleibt.
   • Dies nennt man "Bauchatmung". Tief durchatmen kann helfen, Sie zu entspannen und Ihre Nervosität zu reduzieren.

5. 

   Übe Meditation und Achtsamkeit. Wir fühlen oft Angst und Nervenkitzel, wenn wir uns außer Kontrolle fühlen. Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder eine schriftliche Therapie anzuwenden, bevor Sie in die Situation eintreten. Auf diese Weise werden Sie ruhiger, damit Sie loslegen können.
   • Wenn Sie anhaltende störende Gedanken haben, die zu Angstzuständen führen, fühlen Sie sich möglicherweise außer Kontrolle. Meditation und Achtsamkeit helfen Ihnen, den Gedanken wahrzunehmen und zu vergessen.

6. 

   Schreiben Sie auf, was beängstigend oder nervös ist. Fragen Sie sich, woher diese Fragen zur Beurteilung der Angst kommen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Ängste im Auge zu behalten, Ihr Muster zu bestimmen, Ihre Angst anders zu betrachten und sie aus Ihrem Kopf zu verbannen.
   • Wenn Sie es zu diesem Zeitpunkt nicht können, schreiben Sie es später auf. Es ist wichtig, dass Sie durchgehen und der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund gehen.
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Rat

• Übe ununterbrochen. Je mehr Sie üben, desto mehr beherrschen Sie es.
• Tun Sie etwas, das verwirrender ist als das, was Sie tatsächlich tun müssen. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, sich zu schämen, desto weniger werden Sie sich wirklich schämen.