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• Warnung

Schulterkrämpfe sind normalerweise kein Zeichen einer schweren Krankheit, beeinträchtigen jedoch Ihren Tagesablauf und erschweren das nächtliche Schlafen. Es gibt viele Faktoren, die Schulterkrämpfe verursachen, wie z. B. falsche Haltung, falscher Schlaf, gedehnte Nackenmuskeln während des Trainings, Angstzustände und Gesundheitsprobleme. Die folgenden Schritte können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 8: Wärmemethoden

1. 

   Wenden Sie feuchte Wärme an. Wenn Hitze auftritt, entspannen sich angespannte Muskeln und die Hitze mit Dampf ist vorteilhafter als trockene Hitze, da sie den Hals effektiver durchdringen kann. Wenden Sie dreimal täglich mindestens 20 Minuten lang warme Kompressen auf den Nacken- oder Rückenbereich an.
   • Ein feuchtes Wärmekissen (in Drogerien erhältlich) ist die erste Option, da Sie die Temperatur regeln können und die Wärme länger halten können. Alternativ können Sie eine Wärmflasche verwenden, duschen oder in warmem Wasser einweichen.

2. 

   
   
   Legen Sie ein warmes Handtuch über Ihren Hals. Tauchen Sie ein Taschentuch in einen Whirlpool oder gießen Sie heißes Wasser auf ein Handtuch oder verwenden Sie einen Handtuchtrockner für ca. 5-7 Minuten. Wringen Sie das Handtuch so aus, dass es nicht mehr tropft, aber trotzdem warm bleibt. Legen Sie den Schal auf Ihren Hals, wenn er sich etwas wund und fest anfühlt. Halten Sie das Handtuch etwa 20 Minuten lang an Ihrem Hals, erhitzen Sie das Handtuch dann weiter und tragen Sie es auf Ihren Hals auf. Mach das 3 mal.

3. 

   
   
   Verwenden Sie einen Kühlbeutel, um Ihren Hals zu beruhigen. Erkältung lindert Schmerzen und begrenzt die Milchsäurebildung, die Schmerzen verursacht. Legen Sie die Kühlpackung etwa 10 bis 15 Minuten lang auf den steifen Nacken (normalerweise den Hals direkt unter dem Nacken) und wiederholen Sie dies alle 2 Stunden.
   • Finden Sie bequeme Positionen, wenn Sie die kalte Kompresse anwenden, z. B.: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der zu Ihrem Kopf passt, und legen Sie Ihren Kopf auf die Seite des Stuhls. Platzieren Sie den Kühler zwischen Ihren Schultern und dem Nacken. Lehnen Sie Ihren Kopf auf die Tasche, damit Sie das Beste aus der Kühlpackung machen können.
   • Einige Experten glauben, dass Eis Ihren Nacken nur steifer macht, weil die Kälte die Muskeln zusammenziehen kann. Wie auch immer, Sie sollten immer noch anwenden, was sich für Sie gut anfühlt.
   • Verwenden Sie bei starken Schmerzen in den ersten 48 bis 72 Stunden eine kalte Kompresse und wechseln Sie dann zu einer warmen Kompresse.
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Methode 2 von 8: Dehnübungen gegen Schmerzen

1. 

   
   
   Kopfneigung, Kopfneigung. Die meisten Skoliosen verschwinden sofort, wenn Sie eine Reihe von Dehnübungen in den angespannten Nackenmuskeln durchführen.Dehnen Sie die vorderen und hinteren Nackenmuskeln, indem Sie Ihren Kopf senken und Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen, dann Ihren Nacken neigen und Ihr Kinn anheben. Tun Sie dies für ein paar Minuten.
   • Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen verspüren, neigen Sie Ihren Hals nicht zu hoch und beugen Sie Ihren Hals nicht zu tief. Bewegen Sie sich gerade so weit, dass Sie den Zug spüren können.

2. 

   Kopf deinen Kopf zur Seite. Um die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zu dehnen, neigen Sie Ihren Kopf zu den Seiten Ihres Halses. Tun Sie dies, bis Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz abgeklungen ist und die Muskeln nicht mehr so ​​angespannt sind wie zuvor.

3. 

   Gehe nach links, rechts. Dies ist die schmerzhafteste Bewegung, die Sie ausführen müssen, während Sie Ihren Hals drehen. Drehen Sie also Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts und tun Sie dies einige Minuten lang.

4. 

   Begrenzen Sie schwere körperliche Aktivität. Wenn Sie anfangen, einen steifen Nacken zu spüren, ist es am besten, Ihre Bewegung in den ersten Tagen einzuschränken. Symptome und mögliche Entzündungen zu begrenzen. Machen Sie in den ersten 2 bis 3 Wochen eine Pause von folgenden sportlichen Aktivitäten:
   • Fußball, Rugby, Hockey und jede andere hoch koordinierte Sportart.
   • Golf
   • Joggen.
   • Gewichtheben
   • Ballett
   • Steh auf, setz dich und übe Beinheben.
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Methode 3 von 8: Wissen, wann zu suchen

1. 

   Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden. Manchmal sind Schulterkrämpfe ein Zeichen für komplexere Probleme, typischerweise Bandscheibenvorfälle oder Nervenbündel. Solche Schmerzen heilen nicht von alleine. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose.
   • Ihr Arzt kann Ihnen eine Injektion geben. Kortisoninjektionen werden direkt in den Schmerz injiziert und der Schmerz lässt nach und die Schwellung, die die Steifheit im Nacken verursacht, nimmt ab.

2. 

   Betrachten Sie Ihr Angstniveau. Die Ursache für Nackensteifheit kann manchmal durch extremen Stress im Körper verursacht werden, oft verursacht durch stressige Angstzustände. Wenn Sie glauben, dass Ihr steifer Nacken durch Nervenspannung verursacht wird, müssen Sie Ihren Arzt oder einen Berater konsultieren, um Möglichkeiten zur Linderung von Angstzuständen zu besprechen.

3. 

   Besuchen Sie die Klinik, sobald Sie ernsthafte Symptome bemerken. Schmerzen im Nacken sind eines der frühen Symptome einer Meningitis, einer schweren Infektionskrankheit, die eine Schwellung des Gehirns verursacht. Nackensteifheit ist auch eine Manifestation eines Herzinfarkts. Suchen Sie einen Arzt auf, sobald Sie die folgenden Symptome bemerken:
   • Fieber.
   • Übelkeit und Erbrechen.
   • Probleme beim Verbeugen haben.
   • Brustschmerzen oder Schmerzen im linken Arm.
   • Schwindlig.
   • Wenn Sie Probleme beim Sitzen, Stehen und Gehen haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
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Methode 4 von 8: Nehmen Sie Schmerzmittel

1. 

   Schmerzmittel zur topischen Anwendung. Die unmittelbaren analgetischen Wirkungen von Balsamöl sind Menthol und Inhaltsstoffe, die Haut und Muskeln beruhigen. Einige berühmte Balsammarken sind Icy Hot, Ben Gay und Aspercreme.
   • Die Art und Weise, den Balsam zuzubereiten, liegt bei Ihnen. 2 Esslöffel Kokosöl in 1 Esslöffel Bienenwachs in einem kleinen Kessel mit relativ heißem Wasser auflösen. 5 Tropfen Pfefferminzöl und 5 Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen. Legen Sie die Suspension in eine verschlossene Flasche oder ein verschlossenes Gefäß. Zum Abkühlen am Hals und in der Umgebung reiben.

2. 

   Verwenden Sie Ibuprofen oder Aspirin. NSAIDs (entzündungshemmende Medikamente) wie Ibuprofen und Aspirin sind wirksame Schmerzmittel, die rezeptfrei erhältlich sind. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.

3. 

   Verwenden Sie Muskelrelaxantien. Muskelrelaxantien sind sehr hilfreich bei der Entspannung der Muskeln und bei der Linderung von Skoliose-Schmerzen. Sie sollten jedoch nur als vorübergehende Schmerzmittel und vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Verwenden Sie Muskelrelaxantien, wenn Kompressen und Dehnübungen nicht funktionieren.
   • Muskelrelaxantien enthalten viele zusätzliche Adjuvantien. Es ist notwendig, die Gebrauchsanweisung sorgfältig zu lesen, um die zulässige Dosierung zu kennen.
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Methode 5 von 8: Ändern Sie Ihre Schlafposition

1. 

   Wählen Sie das richtige Kissen. Wenn Sie aufwachen und einen steifen Nacken spüren, ist wahrscheinlich Ihr Kissen der Schuldige. Wählen Sie je nach Schlafposition ein Kissen, das zur Minimierung der Nackensteifigkeit geeignet ist. Das Baby-Latex-Kissen ist die perfekte Wahl. Es sinkt nicht wie ein normales Kissen, sodass Ihr Nacken während des gesamten Schlafes völlig entspannt ist.
   • Diejenigen, die die Gewohnheit haben, auf der Seite zu schlafen, sollten ein Kissen wählen, das Ihren Kopf bis zum Nacken hält, anstatt eines Kissens, das leicht in die Matratze einsinkt.
   • Menschen auf dem Rücken sollten Kissen wählen, die ihren Kopf auf gleicher Höhe mit dem Nacken halten und nicht zu hoch sind.

2. 

   Federkissen müssen jedes Jahr gewechselt werden. Pelzkissen sind gut für den Nacken, aber ihre Glätte nimmt nach einem Jahr ab. Wenn Sie zu lange ein altes Fellkissen verwendet haben und dann Nackenschmerzen auftreten, sollten Sie ein neues ersetzen.

3. 

   Schlaf ohne Kissen. Viele Ärzte empfehlen, einige Tage ohne Kissen zu schlafen, nachdem sie das Gefühl haben, der Hals sei verdreht. Diese Therapie lindert Symptome und verhindert Nackenschmerzen, die entstehen, wenn Sie in der falschen Position schlafen.

4. 

   Stellen Sie sicher, dass die Matratze elastisch ist. Ihre derzeitige Matratze ist möglicherweise nicht elastisch genug, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zu stützen, da Sie sie schon lange verwenden. Am besten ersetzen Sie sie durch eine neue.
   • Klopfen Sie ab und zu vorsichtig auf Ihre Matratze, um sicherzustellen, dass sie nicht holprig wird. Beachten Sie die Anweisungen des Herstellers. Es gibt einige Arten von Matratzen (z. B. Federtaschenmatratzen aus Stoff), die nicht tätschelt werden sollten.

5. 

   Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen. Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen, üben Sie Druck auf Hals und Wirbelsäule aus, da sich Ihr Nacken die ganze Nacht über zur Seite drehen muss. Wenn Sie versuchen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, wird Ihr Nacken nicht zu lange unter Druck stehen, auch wenn Sie im Schlaf automatisch auf dem Bauch liegen.

6. 

   Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Ausreichend Schlaf hilft Ihrem Körper, sich selbst zu reparieren. Schlechter Schlaf, wie das Aufwachen mitten in der Nacht oder Schlafstörungen, verschlimmern die Nackenschmerzen, weil der Körper nicht genug Ruhe bekommt, um zu heilen. Schlafen Sie gut. Werbung

Methode 6 von 8: Linderung durch Massagetherapie und andere Therapien

1. 

   Nackenmassage. Massage ist die effektivste Behandlung für Schulter- und Nackenschmerzen. Wenn Sie dieses Mittel zu Hause anwenden, befolgen Sie diese Anweisungen:
   • Massieren Sie mit den Händen den Rücken- und Nackenbereich, bis sie sich erwärmen.
   • Drücken und drehen Sie mit den Fingerspitzen sanft auf Ihren Nacken und konzentrieren Sie sich dabei auf den Bereich, in dem Sie die größte Spannung spüren. Es ist jedoch wichtig, den gesamten Nacken zu reiben, um die Schmerzen zu lindern.
   • Drehen Sie Ihren Finger einige Minuten lang auf und ab.

2. 

   Suchen Sie einen Massagetherapeuten auf. Ein Massagetherapeut überprüft, welcher Teil Ihres Körpers unter Spannung steht. Obwohl der Schmerz, den Sie fühlen, nur in Ihrem Nacken liegt, kann es sich um einen Bereich Ihres Rückens oder Ihrer Schulter handeln, der unter Stress steht.
   • Überprüfen Sie Ihre Krankenversicherung, um festzustellen, ob die Massage im Versicherungspaket enthalten ist

3. 

   Akupunktur-Therapie. Akupunktur ist die chinesische Methode zur Heilung von Schmerzen und Krankheiten, indem Punkte mit winzigen Nadeln in Ihren Körper gestochen werden. Trotz vieler Fragen zur Wirksamkeit dieser Therapie werden viele Patienten mit Nackenschmerzen mit Akupunktur geheilt.
   • Konsultieren Sie einen Akupunkteur und fragen Sie ihn, wie er Ihr Nackenproblem behandeln soll.
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Methode 7 von 8: Hausmittel

1. 

   Nehmen Sie Magnesiumpräparate. Während es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Magnesium steife Nackenschmerzen lindern kann, wird angenommen, dass Magnesium Muskelschmerzen wirksam lindert. Sie sollten Magnesiumpräparate versuchen.
   • Die empfohlene Tagesdosis an Magnesiumpräparaten für eine Person liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 310 mg und 420 mg. Sie sollten die empfohlene Dosierung nicht überschreiten.

2. 

   In bitterer Salzlösung einweichen. Bitteres Salz (oder Bittersalz), das Magnesiumsulfat ist, wird üblicherweise in warmen Bädern gelöst, obwohl Bittersalz nachweislich nicht zur Linderung von Muskelschmerzen beiträgt.

3. 

   Probieren Sie die chinesische Windrasurtherapie (Gua Sha). Dies ist eine sehr beliebte Methode in China und Vietnam. Menschen verwenden einen stumpfen Löffel, um den Rücken des Patienten zu kratzen und Hämatome auf der Haut zu bilden. Es wird angenommen, dass diese Methode die Durchblutung in dem abgekratzten Bereich fördert sowie Toxine und schädliche Substanzen entfernt, die sich in diesem Bereich ansammeln. Rasierter Wind Diese Methode wird an vielen Orten in der wissenschaftlichen Welt getestet und wirkt sich manchmal auch positiv aus.
   • Methode Rasierter Wind steht vor einer großen Debatte.Da diese Methode für die Entstehung subkutaner Hämatome charakteristisch ist, sieht sie oft nicht sehr auffällig aus und kann bei einigen Patienten sogar unwirksam sein.
   • Sie sollten bei der Durchführung dieser Therapie Vorsicht walten lassen. Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Arzt rasierter Wind Sie fühlen sich nicht besser oder zu hart auf Ihrer Haut, so dass Ihre Haut nicht gereizt wird und Sie sich unwohl fühlen.
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Methode 8 von 8: Wiederholung verhindern

1. 

   Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz wissenschaftlich. Viele Menschen leiden an Skoliose aufgrund einer falschen Arbeitshaltung. Ihr Stuhl sollte so groß sein, dass Ihre Füße beim Sitzen auf dem Boden ruhen können und Ihre Hände entspannt und auf dem Tisch ruhen sollten.
   • Wenn Sie mit einem Computer arbeiten müssen, stellen Sie sicher, dass sich der Monitor und Ihre Augen in sicherer Entfernung befinden.

2. 

   Setz dich nicht zu lange. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen müssen oder viel Zeit im Auto verbringen müssen, nehmen Sie sich viel Zeit. Das Hin- und Hergehen hilft Ihren Muskeln, sich zu dehnen, um Stress über einen langen Zeitraum zu vermeiden.

3. 

   Schauen Sie nicht zu oft auf Ihr Telefon. Häufiges Verbeugen beschädigt langsam den Halsbereich. Stellen Sie Ihr Telefon auf einen Ständer, der so hoch wie Ihre Augenhöhe ist, um zu vermeiden, dass Sie zu stark herunterfallen.

4. 

   Schwere Tasche muss auf zwei Schultern getragen werden. Wenn Sie zu stark auf eine Schulter drücken, wird Ihr Körper zur Seite geneigt. Ihr Nacken und Ihr Rücken müssen zur vollständigen Balance zur Seite geneigt werden, was zu einer Krümmung führt. Wählen Sie besser eine Tasche oder eine Gepäcktasche mit Rädern zum Abschleppen.

5. 

   Üben Sie die richtige Technik aus. Schlechtes Körpergewichtstraining ist eine der häufigsten Ursachen für Nackensteifheit. Sie werden die Muskeln dehnen oder einen Nerv blockieren, wenn Sie die falsche Technik anwenden. Arbeiten Sie mit Ihrem Lehrer zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung korrekt ist.
   • Versuchen Sie nicht, ein Gewicht zu heben, das Ihnen zu viel ist. Gewichtheben erfordert schweres Heben, aber Sie sollten nicht so schwer sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht aufstehen zu können. Trainieren Sie mit einem Gewicht, das für Ihren Körperbau und Ihre Fitness geeignet ist.
   • Heben Sie nicht zu oft pro Woche Gewichte. Muskeln brauchen auch Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Sie werden sich mit zu viel Bewegung überwältigen.
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Rat

• Probieren Sie verschiedene alternative Therapien aus, z. B. Schröpfen, Einatmen von Wermut und Qigong.

Warnung

• Begrenzen Sie das Druckheben zu stark, trainieren Sie keine Muskelgruppen, die Schmerzen haben, da dies die Schmerzen verschlimmern wird.