Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Entspannen Sie Ihre Augen
• Methode 2 von 3: Ändern Sie die Umgebung
• Methode 3 von 3: Umgang mit starker Augenbelastung
• Tipps
• Warnungen

Müde Augen sind eine häufige Beschwerde, unter der viele Menschen heutzutage leiden. Dies liegt zum großen Teil daran, dass wir so viel Zeit damit verbringen, Computerbildschirme, Tablets und Telefone zu betrachten. Wenn Sie längere Zeit auf dieselbe Stelle starren, werden die Ziliarmuskeln Ihrer Augen belastet und ermüden, was zu vorübergehenden Sehstörungen führen kann. Es ist möglich, dass diese Müdigkeit bei Kindern zu Kurzsichtigkeit führt. Dies geschieht aufgrund einer verminderten Anpassungsfähigkeit der Augenmuskulatur, wodurch sich die Linse weniger ausbaucht. Müde Augen können auch Kopfschmerzen sowie trockene Augen und verschwommenes Sehen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, diesen Zustand zu vermeiden, und die meisten davon sind billig oder sogar kostenlos.

Schreiten

Methode 1 von 3: Entspannen Sie Ihre Augen

1. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel. Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, ruhen Sie Ihre Augen mindestens 20 Sekunden lang aus, indem Sie nach 20-minütiger Benutzung des Computers auf einen Abstand von 20 Fuß schauen. Wenn sich in der Nähe ein Fenster befindet, ist ein Blick nach draußen eine gute Option.
   • Eine Alternative besteht darin, etwas in der Nähe von etwas weiter entferntem zu betrachten und mindestens 10 Mal alle 10 Sekunden zwischen den beiden zu wechseln, als eine Art „Training“ vor Ihren Augen.
2. Mehr blinken. Müde Augen können auch auftreten, weil Sie dazu neigen, weniger zu blinken, wenn Sie sich auf etwas wie Ihren Computerbildschirm konzentrieren. Achten Sie darauf, dass Sie während der Arbeit blinken, und blinken Sie häufiger.
3. Rolle Deine Augen. Wenn Sie Ihre Augen schließen und dann rollen, können Sie sie mit Feuchtigkeit versorgen. Es hilft auch, müde Augenmuskeln zu entspannen.
   • Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie sie in einer kreisenden Bewegung. Rollen Sie sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft nicht nur, Ihre Augen zu entspannen, sondern fühlt sich auch gut an.
4. Scannen Sie den Raum. Machen Sie nach einer längeren Zeit, in der Sie konzentriert auf den Bildschirm gestarrt haben, eine Pause, um sich langsam im Raum umzusehen, Ihre Augen ständig zu bewegen und Dinge in unterschiedlichen Abständen voneinander zu betrachten. Blick
5. Schauen Sie mit geschlossenen Augen aus einem Winkel auf. Schließen Sie Ihre Augen und schauen Sie mit Ihren Augen so weit wie möglich nach oben, ohne dass es unangenehm wird. Halten Sie Ihre Augen für einen Moment still und schauen Sie dann mit geschlossenen Augen nach unten.
   • Wiederholen Sie dies einige Male und ruhen Sie sich dann aus.
   • Dann schließen Sie die Augen wieder und schauen Sie nach rechts und links. Wiederholen.
6. Wärmen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen. Der Augenmuskel ist wie eine Feder, die niemals zu weit nacheinander gedehnt werden sollte. Andernfalls kann sich die Fähigkeit, in den Ausgangszustand zurückzukehren, verringern. Um dies zu vermeiden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Augen zu entspannen. Eine davon ist das Ausruhen und Erwärmen der Augen mithilfe von Reibungswärme. So gehen Sie vor:
   • Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen.
   • Schließe deine Augen.
   • Legen Sie eine Ihrer Handflächen sanft über jedes Auge und lassen Sie es dort einige Minuten ruhen.
   • Erwärmen Sie Ihre Handflächen bei Bedarf erneut.

Methode 2 von 3: Ändern Sie die Umgebung

1. Positionieren Sie Ihren Bildschirm neu. Der Winkel, in dem Sie auf den Bildschirm schauen, kann sich auf die Augenbelastung auswirken. Stellen Sie die Position des Bildschirms ein, indem Sie ihn etwas tiefer als auf Augenhöhe platzieren.
   • Um genau zu sein: Die Oberseite des Bildschirms / Monitors sollte auf Augenhöhe sein, wenn Sie geradeaus schauen.
   • Dieser Winkel hält Ihren Hals in einer natürlicheren Position und belastet Ihre Augen weniger.
2. Positionieren Sie sich neu. Versuchen Sie, so weit wie möglich vom Bildschirm entfernt zu sitzen: 50-100 cm sind ungefähr der richtige Abstand.
   • Dies mag so aussehen, als müssten Ihre Augen aus diesem Grund härter arbeiten, aber Ihre Augen entspannen sich in dieser Entfernung.
   • Möglicherweise benötigen Sie einen größeren Bildschirm oder größere Schriftarten, um aus dieser Entfernung richtig vom Bildschirm lesen zu können.
3. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast an. Machen Sie den Bildschirm weniger hell und erhöhen Sie den Kontrast. Dies macht den Bildschirm für Ihre Augen angenehmer.
   • Zu helle Bildschirme belasten die Augen zu sehr.
   • Wenn auf Ihrem Computerbildschirm nicht genügend Kontrast zwischen Schwarzweiß vorhanden ist, ist dies auch für die Augen stressig. Dies liegt daran, dass es für die Augen dann schwieriger ist, zwischen den verschiedenen Dingen zu unterscheiden. Dies kann die Belastung der Augen noch weiter erhöhen.
4. Reinigen Sie Ihren Bildschirm. Durch das Reinigen Ihres Bildschirms werden elektrostatische Partikel entfernt, die vom Computerbildschirm abgestrahlt werden können. Diese Partikel können Staub in Richtung Ihrer Augen drücken und zu Reizungen und Müdigkeit führen. Durch Reinigen des Bildschirms kann auch die Blendung verringert werden.
   • Wischen Sie Ihren Bildschirm täglich mit einer antistatischen Flüssigkeit ab, die Sie auf ein Tuch gesprüht haben.
5. Passen Sie die Beleuchtung an. Versuchen Sie, eine Umgebung mit einer Beleuchtung zu schaffen, die der Ihres Monitors ähnelt.Der ideale Arbeitsplatz verfügt über weiches Licht, begrenztes natürliches Licht, kein fluoreszierendes Licht und Oberflächen, die nicht zu viel Licht reflektieren.
   • Es ist wichtig, die richtige Menge an Lux oder Licht zu kontrollieren, die auf eine Oberfläche trifft. Lux ist die Standardeinheit für Licht. Für normale Büroarbeiten sollte der Raum mit ca. 500 Lux beleuchtet sein. Das Etikett auf Ihren Lampen kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen Lichtgrads in Bezug auf die Anzahl der Lux helfen.
   • Das Ersetzen der Lichter und das Einstellen der Jalousien in Ihrem Büro kann auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen zu verringern.
   • Wenn Sie Ihre Belichtung nicht ändern können, passen Sie die Farben Ihres Monitors an. Dies wird auch als Einstellen der Farbtemperatur bezeichnet. Oft können Sie die Belastung der Augen verringern, indem Sie das Blau etwas reduzieren. Auf Windows-Computern können Sie die Farbe über die Systemsteuerung anpassen.
   • Es ist eine Software verfügbar, mit der Sie die Farben Ihres Monitors automatisch an die Tageszeit anpassen können, um Änderungen der natürlichen Beleuchtung auszugleichen. Eines dieser Programme heißt f.lux. Dies erleichtert das Lesen von einem Computerbildschirm bei schlechten Lichtverhältnissen oder nachts.
6. Glanz reduzieren. Ein stark glänzender Bildschirm kann auch Ihre Augen ermüden. Wenn es nicht möglich ist, die Beleuchtung in Ihrer Arbeitsumgebung zu ändern, sollten Sie einen Blendschutz für Ihren Monitor oder eine Brille kaufen, die Blendung herausfiltert.
   • Bildschirmfilter bieten den zusätzlichen Vorteil einer größeren Privatsphäre. Sie erschweren es Menschen, die direkt hinter dem Bildschirm sitzen, zu sehen, was Sie sehen.
   • Diese sind für Desktop-Computer einfacher zu bekommen als für Laptops.
7. Aktualisieren Sie Ihren Bildschirm. Erwägen Sie den Kauf eines Monitors mit hoher Auflösung. Diese sind oft augenschonender.
   • Ältere Monitore flackern tendenziell stärker, während die neuen HR-Modelle ein konsistenteres Bild liefern. Das Flackern des Bildschirms kann auch die Augen belasten.
   • Ältere Monitore haben auch eine niedrigere Bildwiederholfrequenz, sodass sich Ihre Augen jedes Mal anpassen müssen, wenn das Bild auf dem Bildschirm auf dem Bildschirm aktualisiert wird.
8. Organisieren Sie Ihre Arbeitsmaterialien anders. Sich immer wieder konzentrieren zu müssen, kann Ihre Augen belasten und Frustration verursachen, es sei denn, dies wird als Übung durchgeführt. Um dies zu vermeiden, können Sie Ihre Bücher und Papiere auf einen Ständer stellen, damit Sie Ihre Materialien leicht finden können. Stellen Sie den Ständer direkt neben den Bildschirm, damit sich Ihre Augen nicht so stark bewegen müssen.
   • Die ständige Verschiebung der Augen bedeutet, dass sich Ihre Augen ständig auf das unterschiedliche Lesematerial konzentrieren müssen.
   • Wenn Objekte nicht mehr als ein paar Zentimeter voneinander entfernt sind, müssen Ihre Augen nicht ständig neu fokussieren.
   • Wenn Sie lernen können, "zu tippen", damit Sie nicht auf Ihre Tasten oder den Bildschirm schauen müssen, ist das sogar noch besser. Sie können Ihre anderen Materialien während des Tippens im Auge behalten, wodurch sich die Bildschirmzeit verkürzt.

Methode 3 von 3: Umgang mit starker Augenbelastung

1. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augen so müde sind, dass es unangenehm ist oder Sie verschwommen sehen, entfernen Sie sich sofort vom Computer und vermeiden Sie helles Licht. Wenn möglich, gehen Sie bei natürlichem Licht nach draußen. Eine Alternative besteht darin, die Innenbeleuchtung zu dimmen, um sich von all den hellen Lichtern zu erholen, was Ihnen ein angenehmeres Gefühl vermittelt.
2. Brille kaufen. Wenn Sie eine Brille benötigen, aber noch keine haben oder wenn Ihre Linsen nicht das richtige Rezept haben, kann dies Ihre Augen noch mehr ermüden. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Rezept haben, damit Ihre Augen nicht härter als nötig arbeiten müssen.
   • Wenn Sie Bifokale tragen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihren Kopf während der Verwendung des Computers in einem ungünstigen Winkel halten. Sprechen Sie mit Ihrem Optiker, um herauszufinden, ob Gleitsichtgläser für Sie besser geeignet sind.
   • Computerbrillen können hilfreich sein, sollten aber von einem Augenarzt verschrieben werden. Sie reduzieren die Anstrengung, die die Augen unternehmen müssen, um sich zu konzentrieren, so dass sie weniger gestresst sind.
   • Darüber hinaus kann der Kauf von Brillengläsern mit Antireflexbeschichtung dazu beitragen, die Blendung eines Computerbildschirms zu verringern. Normale Gläser mit dieser Beschichtung sind ohne Eingreifen des Augenarztes für Personen erhältlich, die keine Brille benötigen.
   • Verwenden Sie gegebenenfalls getönte Gläser, insbesondere für den Computergebrauch. Einige Linsen haben eine weiche Rosatönung, die bei Blendung hilft, während andere eine Beschichtung haben, die die blaue Wellenlänge herausfiltert, von der bekannt ist, dass sie Augenbelastungen verursacht.
3. Geh zu deinem Arzt. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder nicht verschwinden, bitten Sie jemanden, sofort einen Arzt um medizinische Hilfe zu bitten.
   • Wenn die Belastung der Augen für Sie ein anhaltendes Problem darstellt, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Möglicherweise benötigen Sie eine Augenuntersuchung, um sicherzustellen, dass Ihre Brille die richtige Stärke hat.
   • Möglicherweise müssen Sie auf Bifokallinsen oder eine andere Brille umsteigen, um das Problem zu verringern.
   • Möglicherweise haben Sie auch Migräne, eine schwere Art von Kopfschmerzen, die medizinisch behandelt werden kann. Es ist auch wichtig, diese Diagnose zu erhalten, damit Sie lernen können, was diese Migräne verursacht. Dies kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten. Trockene Augen können die Augen belasten. Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, täglich 8-10 Gläser Wasser zu trinken.
• Verwenden Sie Augentropfen, um Ihre Augen zu erfrischen, wenn sie sich trocken anfühlen.
• Um trockene Augen bei Arbeiten in Innenräumen zu vermeiden, können Sie einen Luftreiniger zum Herausfiltern von Staub und einen Luftbefeuchter zum Hinzufügen von Feuchtigkeit zur Luft verwenden.

Warnungen

• Stark müde Augen, möglicherweise begleitet von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommenem Sehen, erfordern ärztliche Hilfe. Gehen Sie zu einem Augenarzt oder zur nächsten Notaufnahme.
• Wie beim Rest Ihrer Muskeln brauchen auch Ihre Augenmuskeln Bewegung, weniger helles Licht und Ruhe. Wenn Sie nach diesen Methoden immer noch unter Augenbelastung leiden, fragen Sie Ihren Augenarzt um Rat und Hilfe. Neben Müdigkeit können auch Augenschmerzen auftreten. Daher ist es besonders wichtig, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.