Inhalt

• Schritte
• Warnung

Während es keinen bewährten Weg gibt, das Sehvermögen vollständig zu verbessern, ohne dass Korrekturlinsen oder Operationen erforderlich sind, gibt es viele Möglichkeiten, die Augengesundheit für ein besseres Sehvermögen zu verbessern. Tägliche Augenübungen reduzieren auch die Ermüdung der Augen und stärken die Augenmuskulatur. Gesunde Mahlzeiten und gute Quellen für Vitamine und Mineralien wirken sich auch positiv auf Ihr Sehvermögen aus. Wenn Sie diesen Lebensstil ändern, bleiben Ihre Augen und Ihr Sehvermögen gesund!

Schritte

Methode 1 von 3: Augentraining

1. 

   Üben Sie, langsam zu blinken und sich dann zu schnell zu bewegen, um die Belastung der Augen zu verringern. Durch das Blinken können sich Ihre Augen schnell ausruhen und befeuchten, damit sie nicht austrocknen. Blinken Sie 2 Minuten lang alle 30 Sekunden und schließen Sie die Augen vollständig, bevor Sie sie wieder öffnen. Nehmen Sie sich nach einem langsamen Blinken alle 2 Sekunden weitere 2 Minuten Zeit, um zu blinken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag, um Ihre Augen zu trainieren, mehr zu blinken.
   • Dies ist äußerst nützlich, wenn Sie sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag auf Ihren Computer oder Fernsehbildschirm zu schauen, da Ihre Augen leicht müde werden.
   • Denken Sie daran, Ihre Augen vollständig zu schließen, wenn Sie blinzeln, sonst werden Ihre Augen immer noch müde.

2. 

   
   
   Siehe Abbildung 8 zur Stärkung der Augenmuskulatur. Stellen Sie sich die Nummer 8 horizontal vor Ihnen vor, etwa 1,8 bis 3 m vom Auge entfernt. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, während Sie Ihre Augen wie in Abbildung 8 gezeigt bewegen. Bewegen Sie Ihre Augen 2 Minuten lang in eine Richtung, bevor Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal am Tag, um die Augenflexibilität zu verbessern.
   • Wenn Sie Probleme haben, die Nummer 8 zu visualisieren, rollen Sie mit den Augen. Öffne deine Augen und rolle deine Augen im Uhrzeigersinn. Rollen Sie nach ca. 1-2 Minuten die Augen für weitere 2 Minuten in die entgegengesetzte Richtung.

3. 

   
   
   Verschieben Sie Ihren Fokus von Ihrem Daumen auf etwas weiter, um Ihre Sicht zu verbessern. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und heben Sie Ihren Daumen. Konzentrieren Sie sich 5 Sekunden lang auf Ihren Daumen, bevor Sie Ihren Fokus auf etwas bewegen, das etwa 4,5 bis 6 m von Ihren Augen entfernt ist, um sich zu entspannen. Wechseln Sie den Fokus 2 Minuten lang alle 5 Sekunden, um die Myopie zu verbessern.
   • Trainieren Sie im Freien oder vor einem Fenster, damit Sie sich leicht auf etwas in der Ferne konzentrieren können.
   • Heben Sie Ihren Daumen vor sich, während Sie sich auf etwas weit entferntes konzentrieren, damit Sie den Fokus leicht wiedererlangen können. Wenn Sie nicht auf den Daumen fokussieren, wird der Daumen vor entfernten Objekten unscharf.

4. 

   
   
   Bewegen Sie Ihren Daumen näher an oder außer Sichtweite, um die Konzentration zu üben. Heben Sie Ihren Arm vor sich und heben Sie Ihren Daumen. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Gesicht und konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, damit Ihre Sicht nicht verschwimmt. Halten Sie an, wenn Ihr Daumen etwa 8 cm von Ihrem Gesicht entfernt ist oder bis Sie zwei Daumen sehen. Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder, bis Ihr Daumen in die Ausgangsposition zurückkehrt. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Minuten lang, damit sich Ihre Augen besser konzentrieren können.

   Rat: Wählen Sie einen Punkt auf Ihrem Daumen, um das Fokussieren zu erleichtern. Sie können sich beispielsweise auf Nägel oder Sommersprossen konzentrieren.

5. 

   Legen Sie Ihre Handflächen etwa 5 Sekunden lang auf Ihre Augen, um sich zu entspannen. Dies ist eine Methode, um die Augen bei Müdigkeit zu entspannen. Reiben Sie Ihre Handflächen 5-10 Sekunden lang, um sich aufzuwärmen, und legen Sie dann Ihre Hände sanft auf geschlossene Augen. Atmen Sie 1 Minute tief ein, während Sie Ihre Hände auf Ihre Augen legen. Tun Sie es 2-3 mal täglich, um Ihre Augen zu beruhigen.
   • Üben Sie keinen Druck auf Ihre Augen aus, um diese nicht zu beschädigen.
   Werbung

Methode 2 von 3: Anpassung der Ernährung

1. 

   Essen Sie dunkelgrünes Gemüse für Vitamin A. Grünes Gemüse ist reich an Vitamin A und Lutein - einem Antioxidans, das das Sehvermögen verbessert. Fügen Sie Ihrer Ernährung mindestens 3-4 Mal pro Woche Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Kohlgrün hinzu, um Ihre Augengesundheit zu verbessern. Genießen Sie Ihr Lieblingsgericht mit rohem oder verarbeitetem Gemüse.
   • Vitamin A hilft auch, das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration zu verringern.

2. 

   Essen Sie Zitrusfrüchte und andere Vitamin C-Quellen. Vitamin C verringert das Risiko der Kataraktbildung und verbessert die Durchblutung der Augen. Nehmen Sie Snacks mit Obst und Gemüse wie Orangen, Grapefruits, Tomaten oder Äpfeln in Ihre Ernährung auf. Ziel ist es, täglich 75-90 mg Vitamin C für eine gesunde Dosis zu erhalten.
   • Wenn Sie Probleme haben, genug zu essen, um genug Vitamin C zu bekommen, können Sie eine Ergänzung nehmen. Viele Vitamin C-Präparate sind in Drogerien weit verbreitet.

3. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Fettsäuren und Vitamin D sind, um trockene Augen zu vermeiden. Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D helfen bei der Bekämpfung der Makuladegeneration und führen zu einem zukünftigen Verlust des Sehvermögens. Fügen Sie Lebensmittel wie Lachs, Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen 3-4 Mal pro Woche für eine ausgewogene Ernährung hinzu.
   • Sie können Omega-3-Fettsäuren auch in Apotheken kaufen.

4. 

   Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um das Risiko von Katarakten zu verringern. Lebensmittel wie Beeren, Pralinen, grüner Tee, Äpfel und Rotwein enthalten Antioxidantien, die Makuladegeneration und Blendung der Augen verhindern können.Nehmen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um gesund zu bleiben.

5. 

   Nehmen Sie Luteinpräparate ein, um die Gesundheit der Augen zu verbessern. Lutein ist ein Antioxidans, das aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse hergestellt wird, um die Augen zu schützen und die Degeneration zu verringern. Kaufen Sie ein tägliches Luteinpräparat in Ihrer Apotheke, um es Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Nehmen Sie morgens oder abends eine Ergänzung mit einem Glas Wasser ein.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht gefährlich auf das Medikament oder eine Krankheit reagiert haben.

   Rat: Sie können Lutein auch aus Lebensmitteln wie Eigelb, Mais, Paprika, Zucchini, Kiwi und Spinat erhalten.

   Werbung

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Lassen Sie Ihre Augen ruhen, während Sie fernsehen oder einen Computerbildschirm sehen. Blaues Licht von Computern und Fernsehbildschirmen kann zu Augenbelastung und trockenen Augen führen, wenn Sie eine Weile zu lange schauen. Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde vor Ihrem Computer eine Pause von 10 Minuten, damit Sie keine Zeit mehr vom Bildschirm haben. Denken Sie beim Sitzen vor einem Computer daran, häufig zu blinken und die Helligkeit des Bildschirms zu verringern, um Ihre Augen während der Arbeit nicht zu belasten.
   • Einige Computer verfügen über einen Modus, der das blaue Licht des Bildschirms reduziert, um die Augen nicht zu belasten.
   • Sie können auch Brillen mit Schutzgläsern kaufen, die dazu beitragen, die Menge an blauem Licht auf Ihren Augen zu reduzieren.

   Rat: Verwenden Sie die 20/20/20-Regel, wenn Sie vor einem Computer sitzen. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, um etwas zu sehen, das etwa 6 m von Ihnen entfernt ist. Auf diese Weise können die Augen neu eingestellt und müde werden.

2. 

   Tragen Sie eine Sonnenbrille, um die durch die Sonne verursachte Belastung der Augen zu verringern. Sonnenschäden können zu Sehverlust führen und die Augen im Laufe der Zeit schwächen. Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Sie in die Sonne gehen, und bringen Sie sie immer mit, wenn Sie ausgehen, um sie bei Bedarf zu verwenden. Wenn Sie das Schutzniveau erhöhen möchten, sollten Sie eine Sonnenbrille wählen, die beide Augen schützt.
   • Wenn Sie keine Sonnenbrille tragen, müssen Sie einen Hut oder eine halbe Kappe tragen, um Ihre Augen vor der Sonne zu schützen.
   • Sie können eine Sonnenbrille mit Grad oder abnehmbaren Gläsern kaufen, um sie bei Bedarf an Ihrer Freizeitbrille zu befestigen.

3. 

   Sind nicht Rauchen um Augenschäden zu vermeiden. Rauchen kann eine Vielzahl von Augenproblemen verursachen, wie Makuladegeneration, Katarakt und Nervenschäden. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie auch tabakbezogene Produkte meiden. Wenn Sie eine Rauchgewohnheit haben, reduzieren Sie die Menge der Zigaretten, die Sie tagsüber rauchen, und hören Sie auf.
   • Chemikalien in ihnen sind nicht nur schädlich für Ihr Sehvermögen, sondern Rauch aus zweiter Hand kann auch zu trockenen Augen und Müdigkeit führen.

4. 

   Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihre Augen auszuruhen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sich Ihre Augen den ganzen Tag über wund oder trocken an. Streben Sie jede Nacht 6-8 Stunden Schlaf an, um Ihre Augen zu entspannen und Zeit für die Erholung zu geben. Vermeiden Sie es, Bildschirme mindestens 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu betrachten, da dies den Schlaf erschweren kann.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, verwenden Sie eine Augenklappe oder einen Schatten, indem Sie einen Stromausfall verwenden, um das Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu gestalten.

5. 

   Planen Sie eine jährliche Augenuntersuchung, um Ihre Augengesundheit zu überprüfen. Augenuntersuchung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass die Augen gesund sind und um Zustände sofort zu verhindern. Planen Sie mindestens einmal im Jahr eine Augenuntersuchung, um Ihre Sicht und Ihre Augen zu überprüfen. Beantworten Sie alle Fragen während der Untersuchung ehrlich, um genaue Ergebnisse der Sehtests zu erhalten.
   • Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt nach Methoden oder Übungen zur Verbesserung der Augengesundheit fragen, da diese über Fachwissen verfügen.
   Werbung

Warnung

• Es gibt keinen bewährten Weg, um das Sehvermögen ohne Korrekturlinsen wirklich zu verbessern, aber Augentraining und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Augen auf lange Sicht gesünder zu halten.
• Wenn Sie Augenprobleme haben oder Ihr Sehvermögen sich verschlechtert, wenden Sie sich an einen Augenarzt, um dies überprüfen zu lassen.