Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
5 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Viele verschiedene Emotionen zu besitzen, ist eine grundlegende Form menschlicher Erfahrung. Eine plötzliche Verschlechterung unserer Stimmung führt jedoch zu viel schlechtem Benehmen. In diesem Fall werden wir uns selbst und unsere Umgebung beeinflussen. Selten wissen wir, warum unsere Stimmung so schlecht ist, aber jeder achtet auf jeden dunklen Tag, der von negativen Gedanken, Ungeduld und ungerechtfertigtem Ärger überschattet wird. Andere. Wenn dies der Fall ist, passen Sie Ihre Stimmung an und machen Sie es sich bequemer, mit jeder Situation umzugehen, die Sie stürzen könnte.
Schritte
Teil 1 von 4: Verhaltensänderungen zur Verbesserung der Stimmung
Gib vor zu lachen, bis es dein Reflex wird. Wenn Sie schlechte Laune haben, versuchen Sie zu zeigen, dass Sie mit allem glücklich und glücklich sind. Wenn Sie verärgert sind, wählt Ihr Gehirn eine Reaktion, die mit Ihrer Stimmung vereinbar ist, und nimmt daran teil. Dies bedeutet, dass Sie verzweifelt alle negativen Gedanken und Ausdrücke loslassen möchten, die Sie auffressen. Lachen, auch wenn Sie sich schlecht fühlen, und Sie reagieren auf sich selbst (und andere werden mitmachen), um Menschen miteinander zu verbinden. Wenn Sie lächeln, lächelt die andere Person Sie an. Darüber hinaus wird Ihr Gehirn dieses Lächeln fälschlicherweise mit einem echten Lächeln erkennen, um Ihnen ungewollt mehr positive Gedanken und Gefühle zu vermitteln, als wenn Sie unbehaglich die Stirn runzeln.
- Wenn Sie sich zum Beispiel aufgrund Ihrer Stimmung zu einfach fühlen, um das Haus zu verlassen, ziehen Sie Ihr Lieblings-T-Shirt an und gehen Sie mit Zuversicht aus der Tür. Der Zweck hier ist es, gegen Ihre wahren Gefühle zu handeln, um sich die Motivation zu geben, Ihre Stimmung zum Besseren zu verändern.
Ändern Sie die Umgebung. Es wird dringend empfohlen, Ihre Stimmung zu ändern, wenn Sie sich auf eine neue Umgebung vorbereiten, auch wenn Sie anfangen, mit vielen Menschen zu spielen, anstatt alleine zu sein. Wenn Sie woanders hingehen können, denken Sie darüber nach, wonach Sie suchen. Sehr entspannte und sehr entspannende Umgebungen können helfen. Wenn Sie nicht gehen können, wo Sie sind, überlegen Sie, was Sie neu anordnen können, um Ihre Umgebung komfortabler zu gestalten, z. B. wenn Sie Ihren Müll wegwerfen oder wenn Sie in einen anderen Raum ziehen, in dem Sie sich wohl fühlen. fühle mich friedlicher.- Von innen nach außen zu gehen hat einen besonders großen Einfluss auf die Stimmung der Menschen. Wenn möglich, hören Sie auf, was Sie tun, und verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Die natürliche Umgebung ist oft in der Lage, einen mentalen Lift effektiv zu automatisieren.
Dynamischer. Sport bewirkt, dass das Gehirn die chemischen Verbindungen Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin produziert - all dies lindert Stress und verbessert Ihre Stimmung. Während Yoga, Gewichtheben und Cardio nachweislich die emotionalen Zustände verbessern, kann selbst eine Mauer die Stimmung der Menschen effektiv verändern.
Veränderung im Atem. Verwenden Sie Atemtechniken, um Ihren Körper zu entspannen und mit Energie zu versorgen. Es gibt viele verschiedene Techniken, je nachdem, ob Sie sich für Entspannung oder Krafttraining entscheiden und glauben, dass eine Verbesserung Ihrer Stimmung unerlässlich ist. Diese Techniken können hier erlernt werden.
Entspannen Sie sich mit Musik. Das gezielte Hören von Musik - sich auf den Rhythmus konzentrieren und darauf achten, wie Sie sich fühlen - wird stark beeinflusst, insbesondere durch leise Musik. Eine perfekte Musikauswahl kann das Genre sein, mit dem Sie am besten vertraut sind, und ist nichts anderes als Unterhaltungsmusik. Überlegen Sie sich also, welche Musik Sie auf einer Party oder in einem sozialen Umfeld spielen werden. bestimmte Assoziation.
- Musik, ein effektiver Stimmungswandler, der Ihnen helfen kann, die negative Seite Ihrer Emotionen zu spüren, ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie traurige Musik hören möchten. Ob die Melodie traurig oder leicht ist, stellen Sie sicher, dass Sie erkennen, wie Sie betroffen sind, ohne übermäßig begeistert zu sein und sich immer zu fragen, ob es "funktioniert" hat.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Da wir leicht von Menschen in unserer Umgebung beeinflusst werden können, ist die Kommunikation mit ihnen genauso wichtig wie die Veränderung Ihrer eigenen physischen Umgebung. Sobald Sie wissen, von wem Sie sich fernhalten müssen und wem Sie nicht ausweichen können, setzen Sie sich mit jemandem in Verbindung, der sich wohl und erhebend fühlt.
- Rufen Sie sie einfach an oder schreiben Sie ihnen eine SMS, um sie wissen zu lassen, dass Sie sich unglücklich fühlen und informiert werden möchten. Stellen Sie sicher, dass die Person Ihren emotionalen Zustand gut kennt, ohne zu raten. Die besten Aktien in Zeiten der Traurigkeit sind starke Affirmationen mit guten Wünschen, und sie helfen Ihnen, Ihren Geist zu entspannen, anstatt Sie vorgeben zu lassen, glücklich zu sein, wenn Sie sprechen.
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Einstellung für ein glücklicheres Leben
Erfassen Sie Ihren depressiven Zustand. Fragen Sie einen bestimmten Teil von Ihnen, was Sie so traurig macht und was Sie in diesem Moment wirklich brauchen. Ihr emotionaler Zustand ist ungewollt zu einem Vorboten dessen geworden, was Sie stört, sodass Sie entscheiden können, ob Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen möchten oder nicht. Haben Sie keine Angst, sich zu fragen, warum Sie sich in wenigen Augenblicken besser fühlen (z. B. auf Ihr Kissen schreien oder ein Ei zerbrechen).
- Sei vorsichtig, Schwestern. Frauen neigen dazu, viel Zeit damit zu verbringen, über negative Gedanken nachzudenken (was nicht vorteilhaft ist). Wenden Sie diese Methode daher mit Vorsicht an. Möglicherweise möchten Sie die Zeit begrenzen, die Sie in einem traurigen Zustand verbringen.
Untersuchen Sie die Situation sorgfältig. Fragen Sie sich oder seien Sie auf der Seite. Gibt es einen Grund dafür, dass Ihre Stimmung so schlecht ist? Wenn ja, können Sie etwas tun, um dies zu ändern? Wenn Sie nicht herausfinden können, warum Sie sich so fühlen, können Sie sich dann irgendwie besser fühlen? Es ist zwar möglich zu wissen, dass das, was passiert, Ihre Stimmung nicht vollständig verbessern kann, aber es sagt Ihnen dennoch, was für Sie am besten ist. kann tun, um Ihren emotionalen Zustand zu ändern.
Schau dir eine glückliche Erinnerung an.Wir alle haben ein hohes Maß an Vorstellungskraft, und dies ermöglicht es jedem Menschen, sich das Gefühl zu geben, irgendwohin zu gehen. Da es nicht immer möglich ist, an einem physischen Ort eine Änderung vorzunehmen, versuchen Sie sich eine Zeit vorzustellen, in der Sie sich wirklich anders fühlten als jetzt. Je glücklicher und optimistischer Ihre Erinnerungen sind, desto einfacher ist es, Ihre aktuelle Stimmung zu ändern!
- Um effektiver zu sein, können Sie Ihre Fantasie einsetzen. Diese Techniken tragen dazu bei, dass Ihre Erinnerungen durch visuelle Hinweise lebendiger aussehen. Sie können mehr über Ihre Vorstellungskraft in den folgenden wikiHow-Artikeln erfahren.
Akzeptiere deine wahren Gefühle. Geben Sie zu, dass die Emotion genau dort ist, auch wenn Sie sie nicht mögen, da Sie sich dadurch wohler fühlen. Es wird Zeiten geben, in denen es nicht ratsam ist, vor deinen wahren Gefühlen davonzulaufen oder heftig Widerstand zu leisten, da man weiß, dass es zu gegebener Zeit schnell vergehen wird. In diesem Fall möchten Sie vielleicht still bleiben, bis es sich besser anfühlt (für andere und auch für Ihre langfristigen Ziele). Werbung
Teil 3 von 4: Gewohnheiten für mehr Optimismus ändern
Entdecken Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie regelmäßig viele entzündungshemmende Nährstoffe essen, können Sie Ihren Stress und Ihr Energieniveau leicht regulieren. Gleichzeitig soll die Aufnahme von Zucker, Alkohol und Koffein reduziert werden, um sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil ist. Beides hilft automatisch dabei, viele der Ursachen für Stress und Traurigkeit zu beseitigen. Hier ist eine Liste entzündungshemmender Lebensmittel, die nicht übersehen werden sollten:
- Ei
- Grüner Tee
- Dunkle Schokolade enthält mindestens 70% Kakao
- Warme Milch
- Kichererbsencremesauce
- Grünes Blattgemüse und dunkle Blätter
- Walnüsse
- Avocado
- Spargel
Nehmen Sie Vitamin D. Vitamin D trägt zur Entwicklung spezieller Körperfunktionen bei, die zur effektiven Verbesserung der Stimmung beitragen, z. B. zur Regulierung des Immunsystems und zur Freisetzung von Neurotransmittern, die die Funktion und Funktion beeinflussen können. Gehirnentwicklung. Vitamin D kann als eine Form von Vitamin angesehen werden, die in einigen Lebensmitteln enthalten ist, oder kann absorbiert werden, wenn es der Sonne ausgesetzt wird.
Entdecken Sie mehr stimmungsaufhellende Kräuter. Eine andere Alternative sind pflanzliche Heilmittel, die bei der Regulierung aller Körperfunktionen hochwirksam sind, um die Stimmung signifikant zu verbessern. Hier ist eine Liste von Kräutern, die bei Stimmungsschwankungen helfen und Stimmungsschwankungen steuern:
- St. Johanniskraut
- Die Passionsblume
- Ginseng
- Gelber Wurzelbaum
- Der Sockenbaum
Schlaf mehr. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen bereits nach wenigen Tagen Schlafmangel schlechte Laune und eine eingeschränkte Fähigkeit haben, sich auf negative Emotionen einzustellen. Wenn Sie nicht regelmäßig schlafen können, sollten Sie sich nach vielen schlaflosen Nächten ein paar Nickerchen gönnen. Hier können Sie lernen, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können. Werbung
Teil 4 von 4: Die Quelle der traurigen Stimmung ändern
Bewerten Sie die Hauptquelle für täglichen Stress. Wenn eine schlechte Laune nicht nur manchmal auftritt, passiert sie immer wieder, und dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie als Teil Ihres Lebens akzeptieren müssen, den Sie nicht lösen können. Pflichten und Verpflichtungen prägen Ihr tägliches Leben.Um sicherzustellen, dass Sie wirklich gesund und freundlich zu sich selbst sind, haben Sie keine Angst, mit jeder möglichen Verantwortung neu zu verhandeln.
- Zum Beispiel könnten Sie ein vertrauenswürdiger Freund sein - eine lobenswerte Rolle. Wenn Sie jedoch neben Arbeit und Hausarbeit ständig verrückte Anrufe von vielen Menschen in Ihrem Leben beantworten, können Sie ohne Ihr Wissen gestresst werden. Sich über diese Überlastung aufzuregen, selbst wenn Sie die Dinge tun, die Sie lieben, ist weit verbreitet.
Betrachten Sie einen Termin mit einem Spezialisten. Wenn Ihre Stimmung so überwältigt ist, dass Sie sie nicht korrigieren können, sollten Sie einen hochqualifizierten Spezialisten aufsuchen. Die Behandlung kann Ihnen einen sicheren Raum bieten, um ein tieferes Verständnis Ihrer sich wiederholenden Traurigkeit zu erlangen. Dort können Sie frühere emotionale Probleme lösen und lösen, die wahrscheinlich dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand in der Gegenwart zu verbessern. Möglicherweise werden Sie auch auf eine bestimmte emotionale Störung untersucht und eingehend behandelt. Wenn es keine erkennbare Ursache gab, waren die Stimmungsschwankungen höchstwahrscheinlich auf einen chemischen Faktor zurückzuführen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Untersuchung. Neben der psychischen Ursache von Traurigkeit und Frustration kann ein hormonelles Ungleichgewicht große emotionale Auswirkungen haben. Suchen Sie Ihren Arzt auf und sprechen Sie über Ihren emotionalen Zustand, einschließlich Ihrer körperlichen Symptome. Sie werden wissen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben oder durch ein Gesundheitsproblem verursacht werden könnten. Das ist die Hauptursache für traurige Stimmung.
- Bei Männern mit einem Hormonungleichgewicht treten auch andere Symptome auf. Libidoverlust, Muskelschwäche, Gewichtszunahme im Bauchraum, Steifheit der Gelenke, Haarausfall, Schlaflosigkeit und einige Harnwegserkrankungen sind häufige Probleme.
- Frauen mit einem hormonellen Ungleichgewicht leiden auch unter Hitzewallungen, Nachtschweiß, unregelmäßigen Perioden sowie Kopfschmerzen oder Migräne. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Steifheit in den Gelenken, große Haut- und Haarveränderungen, Herzklopfen und Blähungen treten sehr häufig auf.
Warnung
- Seien Sie nicht verärgert, wenn die beste Option für Sie darin besteht, diesen schlechten emotionalen Zustand zu überwinden. In der Zwischenzeit werden Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Ihre Stimmung schlecht werden lassen.
