Inhalt

• Rat
• Warnung
• Was du brauchst

• Drehen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel und den Hals, bis sie entspannt sind.
• Stellen Sie Ihre Füße zusammen und bücken Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren. Versuche deine Beine gerade zu halten. 30 Sekunden lang gedrückt halten, aufrecht stehen und mit den Füßen einen Fuß auseinander wiederholen.
• Machen Sie einen flotten Lauf um das Gebäude, um Ihre Muskeln zu entspannen. Sie müssen nicht zu weit laufen, sondern nur so lange laufen, bis Sie sich warm fühlen, um auf eine weitere Herausforderung vorbereitet zu sein.

Tritt mit dem rechten Fuß. Wenn Sie mit den Füßen treten, bewegen Sie sich nicht in eine schlaffe Position, sondern halten Sie Ihre Füße gerade. Treten Sie nicht zu weit, sondern haben Sie genug Kraft, um es hochzuschlagen. Denken Sie daran, Ihre Beine zu treten und sich nach vorne zu lehnen, ohne jede Richtung zu beachten. Wenn Sie zur Seite treten, wird Ihr Körper in Bezug auf die Bananenpflanzposition verdreht, was das Gleichgewicht erschwert.

Lehnen Sie sich vor. Gehen Sie nicht in eine lockere Position, da dies Ihren Rücken beschädigen kann. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, beginnen sich Ihre Füße zu dehnen. Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie Ihren Kopf nach unten. Bewegen Sie sich mit mäßiger Kraft nach einer natürlichen Bewegung am Vorderbein vorwärts. Diese Bewegung wird dazu beitragen, ein Gleichgewichtssystem am Vorfuß zu schaffen, bei dem die Schwerkraft die Bananenposition unterstützt, anstatt sie zu behindern.

• Menschen machen oft den Fehler, ihre Hände auf den Boden zu legen und zu versuchen, ihre Füße nach oben zu drücken. Dies erzeugt eine starke Peitsche und führt dazu, dass Sie nach vorne fallen.

Halten Sie Ihre Arme gerade, wenn Ihre Hände auf dem Boden liegen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper hat eine T-Form, das Schwenkbein ist das vertikale Segment, die Arme und Beine sind das horizontale Segment. Halten Sie den Körper in dieser T-Form, bis das Schwenkbein den Boden verlässt. Ihre Schultern sollten gegen Ihren Nacken gedrückt werden, als würden Sie mit den Schultern zucken. Lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen oder Ihre Ellbogen beugen, da dies zu Verletzungen führen kann.

Gewicht in der Hand ausgleichen. Halten Sie Ihr Körpergewicht zwischen Ihrer Handfläche und dem Knöchel Ihres ersten Fingers. Anpassen der Hände, um das Körpergewicht auszugleichen, indem das Gewicht auf die Finger zurückgedrückt wird; Sie können leicht das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie das Gewicht zurück an Ihr Handgelenk drücken.

Wenn Sie aus der Bananenbaumhaltung herauskommen möchten, trennen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihr dominantes Bein auf den Boden. Steh auf und setze gleichzeitig deinen anderen Fuß auf den Boden.

• Halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie aufstehen und aufschauen.
• Halte deine Arme an deinen Ohrläppchen.

Treten Sie Ihre Füße in Bananenpflanzhaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht auf Ihren Schultern liegt, damit Sie zurückfallen können. Zu Beginn werden Sie Ihre Ellbogen beugen und sich zusammenrollen. Wenn Sie diese Fähigkeit besser beherrschen, können Sie sie mit geraden Armen ausführen. Dies ist der richtige Weg zum Üben. Bringen Sie Ihrem Körper bei, die Kraft des Aufpralls zu absorbieren, anstatt ihn frei treffen zu lassen. Lassen Sie niemals einen Arm oder Knöchel zu viel Gewicht nehmen. Beugen Sie Ihren Kopf unbedingt vor dem Dehnen an die Brust, da Ihr Kopf sonst beim Sturz einem stärkeren Aufprall standhalten kann.

• Eine andere Möglichkeit, schmerzfrei zu fallen, besteht darin, sich in einer "Brücken" -Form zurückzulehnen, wenn Ihr Körper flexibel genug ist.

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Methode 2 von 3: Verwenden Sie eine Unterstützung

1. 

   Finde eine feste Wand. In einigen Fällen ist es einfacher, das Pflanzen einer Banane gegen eine Wand oder einen anderen Gegenstand zu üben. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Kopf machen oder Angst vor einem Sturz haben, ist dies der richtige Weg, um zu lernen, wie man eine Banane anbaut.
   • Ein weiterer Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass Sie keine Support-Person benötigen. Sie können ganz selbst lernen, wie man Bananen anbaut.
   • Sie werden Ihre Füße auf eine Stütze stellen, suchen Sie sich also eine Stütze, bei der Sie sich keine Sorgen machen, schmutzig zu werden, oder tragen Sie während des Trainings Socken.

2. 

   Treten Sie mit dem Fuß an die Wand. Bewegen Sie Ihre Füße mit den Zehen die Wand hinauf. Die Hände "treten" gleichzeitig gegen die Wand. Ihr Körper wird sich allmählich aufrichten, wenn sich Ihre Hände der Wand nähern. Halten Sie mit Ihren Händen etwa 30 cm von der Wand entfernt an. Jetzt pflanzen Sie mit Hilfe der Mauer Bananen!
   • Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und drücken Sie Ihre Schultern zusammen, als würden Sie mit den Schultern zucken.
   • Ihr Kopf sollte sich in der Mitte Ihrer Schulter befinden. Neigen Sie Ihren Kopf nicht zu stark nach hinten.

3. 

   Trennen Sie sich von der Wand in eine Bananenpflanzposition. Verwenden Sie einen leichten Druckfuß, um den Körper von der Wand zu trennen, damit das Körpergewicht auf den Händen vollständig ausgeglichen ist. Jetzt befindet sich Ihr Körper auf einer vertikalen Linie, wobei die Fußspitzen in den Himmel zeigen.
   • Bewegen Sie die Hand, wenn Sie sie halten müssen. Denken Sie daran, Ihr Körpergewicht zuerst zwischen Ihrer Handfläche und dem Knöchel zu halten und das Gleichgewicht zu halten, indem Sie das Gewicht in Richtung Ihres Fingers bewegen.
   • Beugen Sie die Beine und entfernen Sie sich von der Wand, wenn Sie fertig sind.

4. 

   Beginnen Sie in einer Pose zur Wand. Jetzt, da Sie mit geneigtem Kopf vertraut sind und wissen, wie man die Bananenpflanzenhaltung macht, ist es Zeit, Ihre Ausgangsposition zu ändern. Anstatt sanft mit dem Fuß gegen die Wand zu treten, schauen Sie direkt auf die Wand, um loszulegen. Wenn Sie lernen, wie man Bananen pflanzt, indem Sie direkt auf die Wand schauen, können Sie überall und jederzeit Bananen pflanzen.
   • Stellen Sie sich schulterbreit zur Wand und zu den Füßen.
   • Treten Sie vor, lehnen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände etwa 30 cm von der Wand entfernt.
   • Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Beine in einer sanften Bewegung über Ihren Kopf.
   • Treten Sie nicht hart, da Ihre Ferse beim Aufprall weh tun kann.
   • Schulter an Körper und Kopf gerade. Halten Sie Ihre Füße gerade und die Fußspitzen zeigen nach oben.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht zwischen Ihrer Handfläche und dem Knöchel Ihres ersten Fingers liegt. Passen Sie die Balance nach Bedarf an.
   • Wenn Sie anhalten möchten, folgen Sie in umgekehrter Reihenfolge, um die Bananenbaumposition zu verlassen.
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Methode 3 von 3: Fordern Sie sich selbst heraus

1. 

   Bananenschenkel pflanzen. Dies ist eine gute Pose zum Abschluss. Anstatt in umgekehrter Reihenfolge zu landen, gelangen Sie in eine gegabelte Position auf dem Boden.

2. 

   Gehen Sie mit zwei Händen. Wenn Sie eine Bananenpflanze gemeistert haben und sich sicher fühlen, dass Sie das Gleichgewicht halten, versuchen Sie, mit Ihren Händen zu gehen! Wenn Sie regelmäßig das Gehen in den Armen üben, entwickeln sich die Armmuskeln stark.

3. 

   Liegestütze pflanzen. Wenn Ihre Armmuskeln stärker geworden sind, können Sie Liegestütze ausprobieren, während Sie eine Banane anbauen.

4. 

   Bananen kopfüber pflanzen. Wenn Sie Sport treiben, ist das Umdrehen einer Banane der nächste Schritt, nachdem Sie es gewohnt sind, in Ihren Armen zu stehen. Werbung

Rat

• Denken Sie daran, Ihre Ellbogen gerade zu halten.
• Schwingen Sie nicht in der Hand herum, um Stürze zu vermeiden.
• Der Schritt nach vorne ist zu kurz oder zu lang, um Sie daran zu hindern, Ihren Fuß hochzutreten.
• Je näher Ihre Hand an Ihren Füßen ist, wenn Sie kurz vor dem Aufstehen stehen, desto höher sind Ihre Erfolgschancen.
• Das Üben von Yoga kann beim Pflanzen von Bananenbäumen helfen, da Ihr Körper stärker und geschmeidiger ist.
• Halten Sie Ihren Körper immer aufrecht.
• Üben Sie, Bananen an die Wand zu pflanzen, bevor Sie freie Bananen pflanzen.
• Denken Sie daran, geradeaus zu schauen und Ihre Beine vollständig zu strecken.
• Springen Sie nicht in eine Bananenanbauposition, um Ihren Rücken nicht zu verletzen.
• Halte deine Füße zusammen.
• Beugen Sie sich nicht vor, wenn Sie mit der Hand den Boden erreichen.

Warnung

• Üben Sie den Anbau von Bananen nur an einem trockenen, hindernisfreien Ort.
• Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihr Arm müde ist.
• Wenn Sie vorhaben, eine Wand zu verwenden, stellen Sie sicher, dass sie stark genug ist, um nicht zu stechen, wenn Sie Ihre Ferse darauf ruhen lassen.

Was du brauchst

• Gras, Bodenmatte oder Yogamatratze.
• Knieschützer bei Bedarf.
• Antikollisionsmatratze für Fitnessgeräte oder weiche Matratze zur Erdung.
• Eine Support-Person, wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen.
• Einige Leute tragen gerne weiche Sohlen oder Tennisschuhe, andere nicht. Je nach Person können diese Schuhe für Sie hilfreich oder frustrierend sein.