Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
20 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Blähungen sind lästig und unpraktisch. Beide Faktoren - leichte Ansammlung im Darm und Wasser im Körper können zu Blähungen führen. Glücklicherweise kann dies mit einigen Verbesserungen in der Ernährung vermieden werden. Wenn Sie jedoch schwerwiegende Symptome haben, die Ihren Tagesablauf beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem sein kann.
Schritte
Methode 1 von 5: Blähungen mit rezeptfreier Medizin schnell heilen
Verwenden Sie Beano, um Ihrem Körper dabei zu helfen, dampferzeugendes Gemüse zu verdauen. Dieses Medikament kann auch bei anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wirken, indem es die Gasproduktion während der Verdauung verringert.
- Dieses Arzneimittel ist in Form einer Pipette zum Einfüllen von Nahrungsmitteln erhältlich.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Lebensmittel von Anfang an einbeziehen.
Helfen Sie Ihrem Körper, Laktose zu verdauen, wenn Sie glauben, dass Sie Laktoseintoleranz haben. Auch wenn Ihr Körper intolerant ist, müssen Sie nicht auf Eis oder andere Milchprodukte verzichten. Sie können ein Laktaseenzympräparat einnehmen, wenn Sie Milch trinken.- Die häufigsten Medikamente sind Lactaid oder Dairy Ease.
Verwenden Sie Simethicone, um Luftblasen zu brechen. Diese Medikamente sind sehr beliebt, obwohl wissenschaftliche Studien nicht gezeigt haben, dass sie gegen Gas wirksam sind. Trotzdem sind die folgenden Medikamente weit verbreitet:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Aktivkohle verwenden. Es ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass dieses traditionelle Mittel Gas verhindert, aber es tut nicht weh, wenn Sie es in Maßen einnehmen. Viele halten es auch für effektiv.- CharcoCaps
- Holzkohle Plus
Betrachten Sie probiotische Ergänzungen. Probiotika sind Enzyme und Bakterien, die denen ähneln, die natürlicherweise im Verdauungstrakt leben und die Verdauung unterstützen. Probiotika können helfen, das mit folgenden Faktoren zu reduzieren:
- Schwierigkeiten bei der Verdauung von Ballaststoffen
- Durchfall
- Reizdarmsyndrom
Methode 2 von 5: Bekämpfen Sie Blähungen mit einer gesunden Ernährung
Vermeiden Sie fettige Lebensmittel. Fettige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung und geben ihnen mehr Zeit, um zu fermentieren und Gas im Darm zu erzeugen. Besonders frittierte Lebensmittel und Fastfood verursachen dieses Problem leicht.
- Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen, aber das ist auch mit einer fettarmen Ernährung leicht zu erreichen.
- Holen Sie sich Protein aus fettarmen Quellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und fettarmer Milch.
- Obwohl Fleisch und tierische Produkte häufige Proteinquellen sind, können Sie auch alle pflanzlichen Proteine erhalten, die Sie benötigen, indem Sie die richtigen Kombinationen aus Bohnen, Nüssen und anderen Lebensmitteln essen.
- Viele Restaurants kochen mit viel Fett wie Sahne, Vollmilch oder Butter, um ihren Gerichten den Geschmack zu verleihen, den viele Menschen mögen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, indem Sie selbst kochen.
Reduzieren Sie gasproduzierende Lebensmittel. Einige Lebensmittel produzieren beim Verdauen viel Gas. Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen aufgebläht:
- Bohne
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Salat
- Zwiebeln
- Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen
- Ersetzen Sie dampfendes Gemüse durch etwas, das Sie nicht verärgert. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.
Reduzieren Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Reduzieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Gasproduktion erhöhen, wenn sie verdaut werden. Dazu gehören Vollkornbrot und Kleie.
- Wenn Sie kürzlich die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöht haben, reduzieren Sie diese und erhöhen Sie sie dann schrittweise, um Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Dies kann mehrere Wochen dauern.
- Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, reduzieren Sie die Dosierung, bis die Symptome nachlassen. Dann können Sie wieder auf ein Niveau zurückkehren, das Ihr Körper akzeptieren kann.
Bestimmen Sie die Milchmenge in Ihrer Ernährung. Manche Menschen werden mit zunehmendem Alter laktoseintolerant. Dieses Phänomen verursacht Blähungen.
- In diesem Fall müssen Sie möglicherweise die Milchprodukte aus Ihrem Menü wie Milch, Käse, Eis und Eis reduzieren.
Essen Sie jeden Tag Joghurt, um die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu nähren. Ein gesunder Darm erfordert eine Vielzahl von Mikroorganismen, die zur Verdauung beitragen. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir trägt dazu bei, gesunde Bakterien im Verdauungssystem zu erhalten. Dies kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern oder Symptome zu verhindern, die Gas verursachen können, wie:
- Die Menge an Bakterien ist nach Antibiotika im Darmtrakt unausgeglichen
- Reizdarmsyndrom
Essen Sie eine salzarme Diät. Zu viel Salz führt dazu, dass Wasser in Ihrem Körper eingeschlossen wird und Sie sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung reduzieren, fühlen Sie sich nicht nur leichter, sondern verringern auch das Risiko für Bluthochdruck.
- Normalerweise können Sie durch eine gesunde Ernährung und ohne Salzzusatz genug Salz zu sich nehmen.
- Ein Teelöffel Salz pro Tag reicht für einen Erwachsenen. Für manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen könnte das zu viel sein.
- Konserven, Restaurantlebensmittel und Fastfood enthalten oft viel Salz. Sie sollten Ihre Aufnahme dieser Arten begrenzen.
Überlegen Sie, ob es für Sie schwierig ist, künstliche Süßstoffe zu verdauen. Einige Menschen leiden unter Blähungen und Durchfall, die durch künstliche Süßstoffe verursacht werden, die üblicherweise vielen Lebensmitteln zugesetzt werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, sollten Sie sich die Zutaten auf der Verpackung genauer ansehen. Die häufigsten Substanzen in Kaugummi und Süßigkeiten sind:
- Sorbit
- Mannitol
- Xylitol
Verbessern Sie die Effizienz des Verdauungssystems, indem Sie genügend Flüssigkeit trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Körper Giftstoffe ausspülen, den Stuhl weicher machen, Verstopfung vorbeugen und Ihrem Körper helfen, Ballaststoffe zu verdauen.
- Die Menge an Wasser, die der Körper benötigt, hängt von der Aktivität, dem Klima, in dem Sie leben, und Ihrer Ernährung ab.
- Wenn Sie durstig sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie nicht genug trinken. Sie müssen sofort Wasser trinken.
- Wenn Sie sparsam urinieren oder Ihr Urin häufig dunkel ist oder dunkel oder trüb wird, ist dies ein Zeichen für Dehydration.
Methode 3 von 5: Reduzieren Sie Blähungen mit einem gesunden Lebensstil
Erhalten Sie Ihre Gesundheit, indem Sie den Körper trainieren. Bewegung wirkt sich sowohl körperlich als auch geistig positiv auf Ihre Gesundheit aus. Es stärkt den Körper, kontrolliert das Gewicht, erhöht den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung.
- Aerobic erhöht die Herzfrequenz und hilft, Darmsubstanzen zu bewegen. Zu den großartigen und aufregenden Aktivitäten zählen Joggen, flottes Gehen, Schwimmen und viele weitere Sportarten.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, 75 Minuten pro Woche über mehrere Tage zu trainieren.
Trinken Sie nicht viel Bier oder kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke. Diese Getränke setzen Kohlendioxid frei und können zu Dampfansammlungen im Darmtrakt führen.
- Wie viel zu viel ist, hängt von jeder Person ab, aber Sie sollten Alkoholexzesse vermeiden.
- Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, besteht ein erhöhtes Risiko für Magen-Darm-Krebs, Pankreatitis, Lebererkrankungen und andere Probleme im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem.
Rauchen verboten. Rauchen kann dazu führen, dass Menschen Luft schlucken und das Risiko für andere Krankheiten erhöhen. Selbst wenn Sie jahrelang geraucht haben, hilft Ihnen das Aufhören, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich wohler zu fühlen. Rauchen birgt das Risiko für Krebserkrankungen im Zusammenhang mit dem Verdauungstrakt in:
- Bauch
- Mund
- Blase
- Pankreas
- Niere
- Leber
- Bauch
- Darm
Luft nicht verschlucken. Man kann die Luft oft schlucken, ohne es zu merken. Häufige Fälle sind:
- Iss zu schnell. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, langsamer zu werden und gut zu kauen. Es macht auch Ihre Mahlzeit angenehmer.
- Kaugummi. Wenn Sie Kaugummi kauen, wird Ihr Körper dazu angeregt, Speichel freizusetzen, den Sie häufig schlucken müssen. Natürlich wird eine Menge Luft folgen.
- Saugen Sie an harten Bonbons. Dies stimuliert auch die Speichelproduktion und lässt Sie mehr schlucken.
- Wasser mit einem Strohhalm trinken. Das Trinken von Wasser mit einem Strohhalm erhöht die Wahrscheinlichkeit, viel Luft damit zu schlucken.
Bekämpfen Sie Verstopfung, indem Sie viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Verstopfung kann die Atemwege des Körpers blockieren und zu Gas führen.
- Je länger der Abfall im Körper bleibt, desto mehr gärt er und erzeugt Dampf.
- Kleine Mahlzeiten verhindern, dass der Körper überfordert wird, und alle Aktivitäten finden regelmäßig statt.
Methode 4 von 5: Begrenzung stressbedingter Verdauungsprobleme
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Bei Stress setzt der Körper Stresshormone frei und dies kann die Verdauung beeinträchtigen. Versuchen Sie, sich nach dem Essen zu entspannen, um die Funktion Ihres Verdauungssystems zu verbessern. Sie können verschiedene Methoden ausprobieren, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben:
- Siehe ruhige Bilder
- Erhöht die Muskelentspannung, wobei Sie sich darauf konzentrieren, jede Muskelgruppe zu dehnen und dann zu entspannen
- Meditieren
- Yoga
- Massage
- Übe Tai Chi
- Musik- oder Kunsttherapie
- Tiefer Atemzug
Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf führt zu körperlicher Belastung und kann die Verdauungsfunktion beeinträchtigen. Sie können Ihre Belastbarkeit gegen Stress erhöhen, wenn Sie genügend Schlaf bekommen.
- Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Einige Menschen benötigen möglicherweise bis zu 10 Stunden Schlaf.
Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit, indem Sie gute soziale Beziehungen pflegen. Regelmäßige soziale Interaktion hilft Ihnen, sich zu entspannen und wird nicht von Stress überwältigt.
- Bleiben Sie mit Ihren wichtigen Personen in Kontakt, indem Sie Briefe schreiben, telefonieren oder sich treffen. Social Media kann Menschen auch dabei helfen, in Kontakt zu bleiben und sogar neue Freunde zu treffen.
- Wenn Sie sich einsam oder isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater auf.
Methode 5 von 5: Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Blähungen schwerwiegend sind und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 20 Mal am Tag die Luft abzulassen. Es gibt jedoch einige Symptome, die auf ein ernsthafteres Problem hinweisen könnten:
- Starke, anhaltende Schmerzen
- Blutige oder schwarze Stühle
- Schwerer Durchfall oder Verstopfung
- Gewichtsverlust
- Brustschmerzen
- Anhaltende Übelkeit
Ignorieren Sie keine ernsthaften Symptome. Menschen nehmen manchmal an, dass sie nur Benzin haben, aber sie haben tatsächlich schwerwiegendere Krankheiten wie:
- Herzkrankheit
- Gallensteine
- Appendizitis
- Reizdarmsyndrom
- Darmverschluss
Seien Sie bereit für einen Arztbesuch. Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Essgewohnheiten fragen und Ihre Gesundheit überprüfen.
- Ihr Arzt wird Ihren Bauch untersuchen, wenn er geschwollen ist, und kann darauf tippen, um festzustellen, ob er leer ist. Ein hohles Geräusch kann ein Zeichen für viel internes Gas sein.
- Seien Sie bereit, Ihrem Arzt Ihre Essgewohnheiten und Ihre Medikamentenanamnese mitzuteilen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, falls Sie Wasser in Ihrem Körper behalten können.
