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• Schritte
• Rat

Rauchen und Trinken ist für viele Menschen eine Gewohnheit, und es kann schwierig sein, beide gleichzeitig zu beenden. Erholung sollte sein, weil Sie Freiheit erfahren möchten und das gleichzeitige Stoppen von Alkohol und Tabak Ihnen ein tieferes Gefühl von Freiheit und Engagement für ein Leben ohne Sucht gibt. Flut für dich.

Schritte

Teil 1 von 6: Verzichtserklärung

1. 

   Schreiben Sie über die Auswirkungen von Alkohol und Tabak. Wenn Sie die negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak zur Kenntnis nehmen, werden Sie daran erinnert, warum Sie aufhören möchten. Bewahren Sie diese Liste dort auf, wo Sie sie leicht sehen können.
   • Denken Sie an einen Verlust an körperlicher oder geistiger Gesundheit durch Tabak und Alkohol. Nehmen Sie zu oder verlieren Sie Energie, während Sie sie verwenden? Werden Sie wütend, wenn Sie nicht trinken, oder machen Sie sich Sorgen, nicht zu rauchen?
   • Viele Menschen beschließen, diese Gewohnheiten zu beenden, weil sie sich krank oder müde fühlen, und wenn sie sich einer Sucht hingeben, brennt dies mehr aus als die positiven Auswirkungen der Substanz.
   • Überlegen Sie, wie sich Tabak und Alkohol auf Ihre Beziehung und Ihr soziales Leben auswirken.
   • Überlegen Sie, wie viel Sie für Tabak und Alkohol bezahlen.

2. 

   
   
   Finde den Auslöser heraus. Notieren Sie jedes Mal, wenn Sie tagsüber Zigaretten rauchen oder Alkohol trinken, in Ihrem Tagebuch. Beachten Sie Ihre Gefühle oder die Situationen, die vor dem Konsum von Tabak oder Alkohol aufgetreten sind. Sie sollten versuchen, sich von Situationen fernzuhalten, die diese Aktionen in Zukunft auslösen.
   • Der Auslöser könnte ein Familienstreit sein oder etwas, das bei der Arbeit nicht gut läuft.
   • Da Alkohol und Nikotin miteinander verbundene Substanzen sind, kann einer den anderen aktivieren. Wenn Sie beispielsweise mit dem Trinken beginnen, möchten Sie möglicherweise Zigaretten rauchen.

3. 

   
   
   Ziele setzen. Entscheiden Sie klar, ob Sie gleichzeitig auf Alkohol und Tabak verzichten möchten oder ob Sie den Konsum von Alkohol und Tabak schrittweise reduzieren möchten. Viele Menschen möchten aus sozialen oder gesundheitlichen Gründen aufhören, viele andere möchten aus medizinischen Gründen oder weil sie vom Rauchen abhängig sind, aufhören. Denken Sie über Ihre Gründe nach und wählen Sie die richtigen Ziele. Wenn Sie Alkoholiker sind, ist es am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten und den Konsum nicht schrittweise zu reduzieren.
   • Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, haben es schwerer, mit dem Alkohol aufzuhören, und es ist wahrscheinlicher, dass sie einen Rückfall erleiden als Nichtraucher. Sie sollten sich zum Ziel setzen, gleichzeitig mit Nikotin und Alkohol aufzuhören.
   • Notieren Sie das Datum, an dem Sie an jedem Ziel arbeiten möchten, um Ihr Engagement zu stärken.
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Teil 2 von 6: Vorbereitung auf den Wechsel

1. 

   
   
   Befreien Sie sich von Suchtmitteln in Ihrem Zuhause. Werfen Sie Zigaretten weg und gießen Sie Alkohol in das Handwaschbecken. Bitten Sie alle Familienmitglieder, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Zuhause frei von Alkohol oder Tabak zu halten, damit Sie sich von alltäglichen Versuchungen fernhalten können.

2. 

   Werfen Sie alles weg, was Sie an Rauchen oder Alkohol erinnert. Bewahren Sie keine Feuerzeuge, Weinflaschen oder Weingläser auf. Sie werden in der Lage sein, große Veränderungen im Lebensstil aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich von den Faktoren fernhalten, die Sie ständig an Ihre alten Gewohnheiten erinnern.

3. 

   Gehen Sie nicht an einen Ort, an dem andere Menschen rauchen oder Alkohol trinken. Die Nähe zu Bereichen, in denen Menschen rauchen und trinken können, kann gefährlich sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Halten Sie sich von Bars und Orten fern, an denen andere Menschen Alkohol und Tabak konsumieren.
   • Setzen Sie sich in einen Nichtraucherbereich im Restaurant oder wählen Sie einen Nichtraucherbereich im Hotel aus.

4. 

   Halten Sie sich von Personen fern, die regelmäßig Alkohol / Rauch trinken. Wenn Sie sich mit diesen Menschen umgeben, werden Sie leicht versucht sein. Erklären Sie ihnen, dass Sie versuchen, Drogen aus Ihrem Leben zu entfernen, und niemals Aktivitäten ausführen werden, bei denen Alkohol getrunken oder geraucht wird. Sie sollten sich von jemandem distanzieren, der Ihren Wunsch, Alkohol und Tabak loszuwerden, nicht unterstützt.

5. 

   Vermeiden Sie Situationen mit hohem Risiko. Zu den Situationen mit hohem Risiko gehören Gefühle der Einsamkeit, Müdigkeit, Wut und des Hungers. Sie können dazu führen, dass Sie sich verwundbar fühlen und leichter in Alkohol oder Tabak eintauchen. Sie sollten mit den Zeiten vorsichtig sein, in denen Sie das Gefühl haben, sich einer dieser Situationen zu nähern und zu lernen, wie Sie verhindern können, dass sie beginnen.
   • Holen Sie sich genug Schlaf, essen Sie genug und trennen Sie sich nicht von der Gesellschaft, um Situationen mit hohem Risiko zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ärger bildet, erinnern Sie sich daran, sich zu entspannen und loszulassen, ohne auf Alkohol oder Tabak angewiesen zu sein.
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Teil 3 von 6: Umgang mit Wünschen

1. 

   Ersetzen Sie Alkohol und Tabak durch positivere Faktoren. Denken Sie daran, dass Alkohol- und Tabakkonsum die Positivität erhöht, da sie Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, die positiven Aspekte zu identifizieren, die Sie beim Konsum von Alkohol und Drogen erfahren, und überlegen Sie, wie Sie die gleichen Ergebnisse erzielen können. Die Bewältigung kann das Entspannen und Atmen, das Plaudern mit Freunden oder einen Spaziergang umfassen.
2. Üben. Sport hilft oft dabei, Entzugssymptome zu reduzieren, und kann Ihnen etwas zu tun geben, wenn Sie das Gefühl eines Verlangens verspüren. Übung hilft auch, den täglichen Stress abzubauen. Sie können spazieren gehen, Yoga machen, mit dem Hund spazieren gehen oder Seilspringen.

3. 

   Genieße ein neues Hobby. Wenn Sie einem neuen Hobby nachgehen, können Sie Ihre Energien positiv fokussieren und Ihrem eigenen Leben einen Sinn verleihen. Versuchen Sie etwas zu tun, das Spaß macht und Spaß macht.
   • Neue Gewohnheiten könnten Surfen, Stricken, Schreiben oder das Erlernen des Gitarrenspiels sein.

4. 

   Lenken Sie sich ab. Wenn Sie Heißhunger verspüren oder leichte Entzugserscheinungen haben, können Sie sich ablenken, bis das Verlangen vorbei ist. Sie sollten Ihren Geist und Körper ablenken. Wenn Sie Lust haben, können Sie Kaugummi kauen, spazieren gehen, ein Fenster öffnen oder etwas Neues beginnen.

5. 

   Wege finden, sich zu entspannen. Entspannung ist der Schlüssel zur Genesung. Erhöhter Stress kann zu Rückfällen führen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Entspannen zu haben, überlegen Sie, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich auf Tabak und Alkohol zu konzentrieren, und ersetzen Sie ihn durch Entspannung.
   • Aktivitäten wie Gehen, Lesen und Meditation können effektive Möglichkeiten zum Entspannen sein.

6. 

   Verwöhnen Sie sich ein wenig. Jemand braucht eine "schlechte Angewohnheit" im Leben - aber denken Sie daran, nur die gesunden zu verwenden. Sie können von Zeit zu Zeit ein Eis genießen oder nach einem kohlensäurehaltigen Getränk mit hohem Karbonatgehalt suchen. Während es wichtig ist, gesund zu bleiben, gönnen Sie sich ein wenig Freizeit, damit Sie nicht das Gefühl haben, all die Freuden aufzugeben, die Sie in der Vergangenheit genossen haben.

7. 

   Konzentrieren. Je besser Sie mit Heißhunger umgehen, desto unwahrscheinlicher wird es, dass Sie wieder süchtig werden. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und gleichzeitig trinken, neigen dazu, weniger schwere Entzugserscheinungen zu haben und weniger wahrscheinlich einen Rückfall zu erleiden. Werbung

Teil 4 von 6: Umgang mit Sucht

1. 

   Achten Sie auf Entzugserscheinungen. Wenn Sie aufhören, Alkohol oder Zigaretten zu trinken, kann es sein, dass Ihr Körper einen Mangel an Drogen verspürt. Zu den Symptomen des Tabak- und Alkoholentzugs gehören: Angstzustände, Depressionen, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern, Bauchschmerzen und erhöhte Herzfrequenz.

2. 

   Überwachen Sie den Entgiftungsprozess. Obwohl die Raucherentwöhnung physisch und emotional unangenehm sein kann, kann das Aufhören mit Alkohol sehr gefährlich sein.Die Schwere Ihrer Entzugssymptome hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie trinken, wie lange es dauert und wie gesund Sie sind. Einige Symptome können innerhalb weniger Stunden nach dem Trinken auftreten, innerhalb weniger Tage schwerwiegend werden und sich innerhalb einer Woche bessern.
   • Alkoholentzug kann zu Symptomen führen, die schwerwiegende psychische und neurologische Probleme verursachen. Es kann Zittern, Unruhe, Unruhe, Angst, Halluzinationen und Epilepsie umfassen. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
   • Wenn Sie ein Langzeittrinker und in hohen Dosen sind, sollten Sie eine Körperreinigung unter ärztlicher Aufsicht in Betracht ziehen.

3. 

   Suchen Sie einen Arzt auf. Während es kein einziges verschreibungspflichtiges Medikament gibt, das gleichzeitig bei Alkohol- und Nikotinsucht helfen kann, gibt es einige Interventionen, die Sie zur Behandlung von Alkohol- und Nikotinsucht anwenden können.
   • Verschreibungspflichtige Medikamente können zur Behandlung der Alkoholabhängigkeit eingesetzt werden, einschließlich der Verwendung von Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Diese Medikamente können Ihnen helfen, mit Entzugssymptomen und Rückfällen umzugehen.
   • Wählen Sie eine Methode zur Nikotinentgiftung. Obwohl viele Menschen mit dem Rauchen aufhören können, indem sie "vollständig aufhören", ohne die Dosis zu reduzieren, entscheiden sich viele andere dafür, die Menge an Nikotin, die sie konsumieren, schrittweise zu reduzieren, um die Entzugssymptome zu reduzieren. Es gibt einige Optionen, mit denen Sie Nikotin wie Kaugummi, Pflaster, Nasensprays und verschreibungspflichtige Medikamente (wie Bupropion) ersetzen können, während Ihr Körper Anpassungen vornimmt, um es zu minimieren. Nikotinaufnahme.
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Teil 5 von 6: Durchführung der Behandlung

1. 

   Suchen Sie einen Therapeuten. Es kann schwierig sein, die Sucht alleine zu bewältigen, und ein Therapeut kann eine unerschütterliche Quelle der Unterstützung sein, der Sie vertrauen können. Die Behandlung mit einem Therapeuten kann das Erörtern emotionaler Auslöser, das Finden von Bewältigungsstrategien, das Verhindern von Rückfällen und das tiefere Graben umfassen, um die Ursachen emotionaler Sucht zu verstehen.
   • Es ist wichtig, mit einem Therapeuten durchzuhalten, insbesondere wenn es darum geht, einen Rückfall zu verhindern.
   • Sucht kann bei Problemen im Zusammenhang mit psychischen Störungen wie Schizophrenie, Depression, Angstzuständen oder bipolaren Störungen nebeneinander bestehen oder eine Rolle spielen. Zusammen mit der Therapie können verschreibungspflichtige Medikamente Ihnen helfen, eine psychische Störung zu behandeln, die zur Sucht beiträgt.

2. 

   Holen Sie sich eine medizinische Beurteilung. Eine ärztliche Untersuchung kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie sich Tabak und Alkohol auf Ihren Körper auswirken. Sie sollten mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie können Ihnen auch verschreibungspflichtige Medikamente geben, um Ihre Nikotinabhängigkeit zu verringern.
   • Alkohol und Nikotin haben schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Körper. Sie sollten ehrlich zu Ihrem Arzt sein und nach Tests fragen, um Ihre Leber-, Herz-, Nieren- und Lungengesundheit zu bewerten.

3. 

   Suchen Sie eine stationäre Behandlung. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht alleine aufhören können, sollten Sie in ein Rehabilitationszentrum gehen. Vertiefte Behandlungseinrichtungen können Ihnen helfen, mit den physischen und emotionalen Herausforderungen umzugehen, die auftreten, wenn eine Sucht auftritt, und Sie können unter Aufsicht und Unterstützung anderer aufhören. Das Entgiftungsprogramm hilft Ihnen bei der Entscheidung für die richtige Reinigungsmethode und überwacht Ihren physischen und emotionalen Zustand, wenn Sie auf Alkohol und Nikotin verzichten. Das Behandlungsprogramm beinhaltet eine intensive medizinische oder psychologische Überwachung.
   • Die Behandlung umfasst normalerweise eine intensive Gruppen- und Einzeltherapie und konzentriert sich auf Ihre geistige Gesundheit. Möglicherweise werden Ihnen verschiedene Arten von Medikamenten verschrieben, um die Symptome einer psychischen Störung während der Behandlung zu behandeln und zu überwachen.
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Teil 6 von 6: Ich suche Unterstützung

1. 

   Bitten Sie Freunde und Verwandte um Unterstützung, die Sie immer unterstützt haben. Wenn Sie Hilfe von Ihren Mitmenschen suchen, ist es einfacher, auf Alkohol und Tabak zu verzichten. Sie können sie um Hilfe bitten, indem Sie aufhören, Alkohol zu trinken oder zu rauchen, während sie bei Ihnen sind.

2. 

   Verantwortlich für jemanden. Wenn Sie Freunde haben, die ebenfalls versuchen, mit Rauchen und Alkohol aufzuhören, können Sie Regeln für gesündere Entscheidungen erstellen. Überprüfen Sie sich jeden Tag und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen.

3. 

   Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Wenden Sie sich an eine Gruppe von Nichtrauchern wie die Gruppe der anonymen Alkoholiker, die nicht rauchen, und andere Selbsthilfegruppen wie die Gruppe der anonymen Nicontin-Süchtigen. Das Sprechen über Ihre Bemühungen in einer unterstützenden Umgebung mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen teilen, kann einen Unterschied in Ihren Entgiftungsbemühungen bewirken.

4. 

   Lebe in einer Gemeinschaft von Menschen, die nicht süchtig sind. Wenn Sie befürchten, dass das Zusammenleben mit einer anderen Person Sie zum Konsum von Alkohol oder Nikotin anregen könnte, sollten Sie sich an einen Ort wenden, an dem der Konsum von Alkohol und Nikotin verboten ist. Alle Mitglieder, die ohne Sucht im Haus leben, erklären sich damit einverstanden, keinen Alkohol zu konsumieren und eine verantwortungsvolle Gemeinschaft zu bilden. Werbung

Rat

• Vermeiden Sie die Teilnahme an Partys und gesellschaftlichen Veranstaltungen, bei denen geraucht oder Alkohol getrunken wird.
• Schließen Sie sich keinen Freunden oder Kollegen an, wenn sie "Rauchpausen" genießen.
• Planen Sie Aktivitäten, bei denen Menschen, die mit Alkohol und Tabak aufhören, nicht rauchen und trinken.