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Wachen Sie morgens mit dem Gefühl auf, keinen Grund zu haben, aufzustehen und sich einem neuen Tag zu stellen? Leere ist ein Gefühl, das jeder hat, und es ist nicht leicht, es zu vermeiden. Das Gefühl, leer zu sein, kann ein Zeichen für eine Grunderkrankung wie eine Depression sein. Wenn Sie sich ständig leer fühlen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die gelegentliche Leere zu bekämpfen, z. B. Journaling, neue Dinge ausprobieren und mehr Freunde finden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie aufhören können, sich leer zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 4: Fülle dein Leben mit Liebe

1. 

   Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben. Vielleicht ist es deine Familie oder enge Freunde. Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich wirklich verstehen und lieben, wie du bist, ist eine großartige Möglichkeit, deine Gefühle der Leere zu bekämpfen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beziehungen zu diesen Menschen aufzubauen und zu stärken. Sie können einen Sinn daraus ziehen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben und immer glücklich mit Ihnen sind. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen, können Sie auch Stress abbauen und ein Gefühl der Zugehörigkeit entwickeln.
   • Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Ihnen Schaden zufügen, auch wenn sie dies nicht absichtlich tun. Wenn Sie mit jemandem zusammen sein müssen, der Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt oder Sie machtlos macht, stellen Sie sicher, dass Ihre Interaktionen mit dieser Person begrenzt sind.

2. 

   
   
   Freunde finden oder eine Beziehung beginnen. Das Vergnügen, jemanden zu treffen, der zu Ihnen passt, und diese Beziehung auf natürliche Weise entstehen zu lassen, ist ein wirksames Mittel gegen das Gefühl der Leere. Ein neuer Freund oder eine neue Liebe kann Ihnen neue Erfahrungen hinzufügen und Ihnen zeigen, dass Sie eine interessante und liebevolle Person sind. Plötzlich merkt man, dass die ganze Welt mehr Möglichkeiten zu haben scheint als man denkt. Wenn Sie Freunde finden, können Sie auch mehr über Ihre Ziele und Ihr Zugehörigkeitsgefühl erfahren.
   • Sich mit anderen Menschen zu treffen und Freunde zu finden, kann manchmal schwierig sein, besonders nach dem Abschluss. Der Beitritt zu einem Club, ein neuer Kurs oder das Verbringen von Zeit an einem Ort, den Sie lieben, sind großartige Möglichkeiten, um Leute kennenzulernen.
   • Üben Sie, Ihre Zeit zu organisieren und der Teilnahme zuzustimmen, wenn Sie zu etwas eingeladen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit für neue Beziehungen zu haben, werden sie sich nie entwickeln.

3. 

   
   
   Adoptiere ein Haustier. Untersuchungen haben gezeigt, dass Haustiere dazu beitragen können, Ihr Leben erfüllender und sinnvoller zu gestalten. Tierhalter sind auch weniger anfällig für Depressionen und können auch bestimmte gesundheitliche Vorteile daraus ziehen. Ein Tier zu haben, das von Ihrer Fürsorge und Fürsorge abhängt, macht Ihr Leben auch bedeutungsvoller. Erwägen Sie die Adoption eines Wirtshundes oder einer Gastkatze, um Ihr Gefühl der Leere zu verringern.

4. 

   
   
   Behandle andere nett. Durch versehentliche freundliche Handlungen können Sie sich erfüllter fühlen, weil Sie dadurch auf andere aufmerksam werden. Suchen Sie nach verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie anderen Ihre Freundlichkeit zeigen können. Ihre freundlichen Handlungen werden andere glücklich machen und Sie werden sich erfüllter fühlen.
   • Zum Beispiel könnten Sie einer unbekannten Person ein Kompliment machen wie: "Ich liebe dein Kleid! Es ist wunderschön." Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Freundlichkeit in irgendeiner Weise zu zeigen. Sogar ein einfaches Lächeln und ein Nicken können den Tag eines Menschen erhellen und Sie sich erfüllter fühlen lassen.
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Methode 2 von 4: Verstehe, warum du dich leer fühlst

1. 

   Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber, wie leer Sie sich fühlen. Das Beobachten Ihrer Gefühle kann schädlich sein. Manchmal kann es auch hilfreich sein, mit jemandem über Ihre Gefühle zu sprechen, um sich besser zu fühlen. Sprechen Sie mit jemandem, der sich um Sie kümmert und Sie gut kennt, oder zumindest mit jemandem, dem Sie vertrauen. das kann einen großen Unterschied machen.

2. 

   Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle im Auge zu behalten. Journaling kann Ihnen helfen, Ihre Leere besser zu verstehen, und ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Um mit dem Journaling zu beginnen, wählen Sie einen bequemen Ort und planen Sie, etwa 20 Minuten am Tag mit dem Schreiben zu verbringen. Sie können beginnen, indem Sie über Ihre Gefühle oder Gedanken schreiben oder Vorschläge verwenden. Nachfolgend einige Beispiele:
   • Wann haben Sie sich zum ersten Mal leer gefühlt? Wie lange dauert es? Wie lange fühlst du dich schon so?
   • Welche Emotionen erleben Sie, wenn Sie sich leer fühlen?
   • Fühlen Sie sich zu einer bestimmten Zeit oder an einem bestimmten Ort oft leer? Was fällt Ihnen in Ihrer Umgebung auf, wenn Sie sich am leersten fühlen?
   • Was denkst du, wenn du dich leer fühlst?

3. 

   Suchen Sie nach Anzeichen von Depressionen. Depressionen variieren von Person zu Person, aber die häufigsten Anzeichen sind Langeweile, das Gefühl, leer oder bedeutungslos zu sein. Depressionen können in Wellen auftreten, Sie fühlen sich für eine Weile normal und werden dann für einige Wochen oder sogar Monate extrem depressiv, oder es kann eine permanente Emotion sein. Depressionen sind eine recht häufige Krankheit. 6,7% der Erwachsenen in den USA leiden an schweren Depressionen. Der Anteil der an Depressionen leidenden Frauen liegt mit 70% weit über dem der Männer. Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft, wenn Sie eines der folgenden Symptome einer Depression haben:
   • Ich fühle mich ständig gelangweilt, ängstlich oder "leer".
   • Sich hoffnungslos oder pessimistisch fühlen.
   • Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Ohnmacht.
   • Leicht gereizt oder ungewöhnlich unruhig.
   • Veränderung der Persönlichkeit oder des Verhaltens.
   • Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher mochten.
   • Müde
   • Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
   • Gewichtsveränderungen
   • Gedanken daran haben, sich selbst oder andere zu verletzen.
   • Die Schmerzen zeigen keine Anzeichen einer Besserung mit der Behandlung.

4. 

   Überlegen Sie, ob Sie gerade einen Verlust erlebt haben. Der Schmerz, etwas zu verlieren, ist auch eine häufige Ursache für Leere. Obwohl der Schmerz, jemanden zu verlieren, den Sie lieben, am häufigsten auftritt, kann es sich um jeden anderen Verlust handeln, z. B. um den Verlust eines Haustieres, den Verlust eines Arbeitsplatzes, den Verlust der Gesundheit, den Umzug eines Kindes oder eines Kindes eine wichtige Veränderung im Leben. Gefühle von Verlust und Trauer können eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen, einschließlich Traurigkeit, Leere und Einflüsse in anderen Lebensbereichen wie Heißhunger, Konzentration und Gewohnheiten. . Wenn Sie einen skurrilen Verlust erleben, der zu Trauer und Leere führen kann, sollten Sie ihn mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, z. B. einem Freund oder Liebhaber. Ein Termin mit einem Schmerzverlustberater kann ebenfalls hilfreich sein.
   • Es gibt viele, die glauben, dass Trauer "fünf Stufen" hat, aber dies ist ein Missverständnis. Elisabeth Kübler-Ross '"Fünf Stufen" - Verleugnung, Wut, Verhandlung, Traurigkeit und Akzeptanz - werden in ihrer Studie über den Tod und vor dem Tod von 1969 behandelt. Kübler-Ross verwendet diese Phasen jedoch, um die Gefühle einer Person vor ihrem Tod zu beschreiben. Sie sind kein gemeinsamer Prozess für alle Arten von Traurigkeit. Sie können alle, einige oder gar keine durchmachen, und das ist vollkommen in Ordnung - Traurigkeit ist Ihre eigene, jede Person hat eine andere Art zu trauern.

5. 

   Stellen Sie fest, ob Ihre Routine dafür relevant ist. Substanzgebrauch ist auch eine der häufigsten Ursachen für Leere. Stimulanzien wie Alkohol, Drogen und übermäßiger Gebrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten können zu körperlicher Abhängigkeit führen. Dies kann Ihre Stimmung, Ihr Denken und Ihr Verhalten ernsthaft beeinträchtigen. Normalerweise verwenden Menschen diese Substanzen, weil sie das Gefühl haben, dass ihr Leben eine "Lücke" hat, die diese Substanzen füllen können. Wenn Sie glauben, ein Problem mit dem Substanzkonsum zu haben, wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind: Im Jahr 2012 wurde bei etwa 7,2% der US-Bevölkerung eine Alkoholkonsumstörung (AUD) diagnostiziert ). Es gibt viele Menschen mit Substanzstörungen, darunter Marihuana, Stimulanzien wie Kokain oder Meth, Halluzinogene wie LSD und Opioide wie Heroin. Wenn Sie befürchten, dass Sie ein Problem haben könnten, stellen Sie sich folgende Fragen: Haben Sie im vergangenen Jahr:
   • Warst du jemals in einer Situation, in der du mehr Drogen genommen hast als erwartet?
   • Sie haben versucht, Ihren Drogenkonsum einzuschränken, sind aber gescheitert?
   • Viel Zeit mit Drogen verbringen?
   • Schon mal Lust auf Drogen?
   • Müssen Sie mehr Medikamente einnehmen, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie beim ersten Mal?
   • Erleben Sie anstrengende Symptome eines Mangels an Medikamenten wie Schlafstörungen, Zittern, Reizbarkeit, Depressionen, Angstzustände, Unruhe oder Schwitzen?
   • Lebensstörung oder tägliche Verantwortung durch Medikamente?
   • weiterhin Drogen nehmen, auch wenn es Probleme für Familie oder Freunde verursacht?
   • Hören Sie auf, an den Dingen teilzunehmen, die Sie früher gerne Drogen genommen haben?
   • Drogen in gefährlichen Situationen wie Autofahren oder Maschinen bedienen?
   • Sucht ist sehr erblich. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass ein Verwandter von jemandem, der ein Problem mit Alkoholmissbrauch hat, süchtig wird, unabhängig davon, ob er sich kennt oder nicht.
   • Wenn Sie unter Drogen- und / oder Alkoholabhängigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Möglicherweise müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, um sich nicht mehr leer zu fühlen.

6. 

   Untersuchen Sie Ihr Verhalten, um festzustellen, ob Sie an einer Borderline Personality Disorder (BPD) leiden. Menschen mit BPD fühlen sich oft leer.Sie haben oft instabile Emotionen und Verhaltensweisen, die dazu führen können, dass sie traurig sind oder eine Behinderung in der sozialen Interaktion haben. Menschen mit BPD haben Probleme, Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Sie neigen dazu, gedankenlos zu handeln und haben Schwierigkeiten, ihre eigenen Impulse zu kontrollieren. Ihre Beziehungen zu ihren Mitmenschen sind oft auch nicht nachhaltig. Etwa 1,6% der Erwachsenen in den USA erkranken jedes Jahr an BPD. BPD kann effektiv unter Anleitung eines Arztes behandelt werden. Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, wenden Sie sich an einen Psychologen:
   • Sie versuchen Ihr Bestes, um nicht ausgelassen zu werden, was wirklich passiert ist oder nur imaginär ist. Sie glauben oft, dass Sie verlassen oder von den Menschen getrennt werden, die Sie lieben. Sie reagieren negativ, als würden Sie extrem wütend oder ängstlich, selbst wenn die Trennung nur vorübergehend ist (wie wenn Ihr Ehepartner auf Geschäftsreise ist). Sie haben Angst, allein zu sein.
   • Du hörst auf, die Menschen zu visualisieren, die du liebst, und dann denkst du, sie sind böse. Menschen mit BPD beginnen oft eine Beziehung, indem sie den anderen verehren, egal ob sie perfekt oder ideal sind. Dann beginnen Sie zu denken, dass die andere Person sich nicht genug um Sie kümmert oder sich nicht viel Mühe gibt. Ihre Beziehungen sind oft nicht nachhaltig.
   • Sie haben eine instabile Wahrnehmung Ihrer Identität. Menschen mit BPD haben oft Schwierigkeiten, sich ihrer Identität und ihres Images bewusst zu werden.
   • Sie sind extrem rücksichtslos oder impulsiv. Dies gilt insbesondere für Selbstbeschädigung. Sie können rücksichtslose Dinge tun, wie nach dem Trinken fahren, spielen, Drogen missbrauchen oder riskanten Sex haben.
   • Sie denken ständig daran, sich selbst zu verletzen und sich selbst zu töten. Sie können sich verletzen, indem Sie Ihre Haut schneiden, kratzen oder verbrennen. Oder Sie drohen, sich selbst Schaden zuzufügen, um die Aufmerksamkeit eines anderen zu erregen.
   • Ihre Stimmung ändert sich oft unregelmäßig. Diese Stimmungen ändern sich oft und sehr ernst, wie sich glücklich zu fühlen und sich gleich danach hoffnungslos zu fühlen.
   • Du fühlst dich die ganze Zeit leer. Möglicherweise fühlen Sie sich oft leer oder gelangweilt oder als müssten Sie etwas tun.
   • Sie haben ein Problem damit, Ihren Ärger zu kontrollieren. Es gibt viele Dinge, die Sie wütend machen und extrem heftig reagieren, z. B. hart sein, Verspottungen machen oder schlechte Worte verwenden. Sie werden besonders wütend sein, wenn Sie glauben, dass jemand nicht an Ihnen interessiert ist.
   • Manchmal haben Sie paranoide Gedanken über andere Menschen oder das Gefühl, dass Ihre Umgebung nicht "real" ist.

7. 

   Meditiere, um deine eigene Leere zu verstehen. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Leere zu nähern und sie besser zu verstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation für 30 Minuten pro Tag dazu beitragen kann, das Verhalten und die Aktivität des Gehirns zu ändern. Um zu meditieren, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Verwenden Sie diese Fragen, um das Verständnis Ihrer eigenen Leere durch Meditation zu verbessern.
   • Achten Sie darauf, wie Sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen. Fühlen Sie sich leer oder mangelhaft, wie zum Beispiel ein Mangel an Wert, ein Mangel an Einsicht, ein Mangel an Verständnis oder ein Mangel an Frieden oder Liebe? Akzeptiere diese leeren Gefühle.
   • Beachten Sie, wie Sie diese Leere erfahren. Wo auf deinem Körper fühlst du dich leer? Wie viel Platz nimmt es ein?
   • Untersuche deine eigenen Gefühle der Leere. Bringt es Erinnerungen aus der Vergangenheit zurück? Welche Emotionen entstehen, wenn Sie Ihre eigene Leere bemerken?

8. 

   Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Wenn Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen, können Sie Ihre Gefühle der Leere besser verstehen und überwinden. Leere kann darauf hinweisen, dass Sie depressiv sind oder eine andere psychische Grunderkrankung haben. Besonders wenn Sie an Depressionen, Substanzstörungen oder BPD leiden, sollten Sie sich an einen Psychiater wenden.
   • Normalerweise bestehen zwei Behandlungen für Depressionen darin, bei Bedarf Psychotherapie und verschreibungspflichtige Medikamente wie SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) oder SNRIs (Effexor, Cymbalta) zu verwenden. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Psychotherapie für die persönliche Interaktion (IPT) sind bei der Behandlung von Depressionen wirksam. Die CBT-Therapie zeigt Ihnen, wie Sie negative Gedanken identifizieren und minimieren und lernen, effektiv und effektiv zu denken. Die IPT-Therapie konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, durch Beziehungen zu kommen, die Sie in Schwierigkeiten bringen können.
   • Während komplexe emotionale Behandlungen für Trauer am effektivsten für diejenigen sind, die lange Zeit mit Trauer zu kämpfen haben, sind einige psychologische Therapien auch sehr hilfreich, um Ihnen zu helfen, durchzukommen. durch Traurigkeit.
   • Die Behandlung von Alkohol- oder Substanzstörungen konzentriert sich häufig auf Einzel- oder Gruppenberatung, kann aber bei Bedarf auch Medikamente umfassen. CBT wird üblicherweise zur Behandlung von Alkoholkonsumstörungen eingesetzt.
   • Die Behandlung von BPD ist eine Psychotherapie mit dialektischer Verhaltenstherapie (DBT). DBT konzentriert sich darauf zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Emotionen identifizieren und verwalten, Stress abbauen, Achtsamkeit anwenden und auf gesunde und vorteilhafte Weise mit anderen interagieren können. Sie lernen verschiedene Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen und sozialen Fähigkeiten umzugehen, um mit anderen zu interagieren.
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Methode 3 von 4: Sinn im Alltag finden

1. 

   Übe Achtsamkeit. Bei Achtsamkeit geht es darum, sich Ihrer aktuellen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen bewusst zu sein, ohne ein Urteil zu fällen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit große Vorteile hat, einschließlich der Reduzierung von Stress und Angstzuständen. Achtsamkeit kann sogar die Reaktion Ihres Gehirns auf Stressfaktoren verändern und Sie fühlen sich mehr mit anderen verbunden. Wenn Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle klarer wahrzunehmen und sie ohne Urteilsvermögen zu akzeptieren, können Sie sich entspannter, einfühlsamer und zufriedener fühlen. Sie können zu Hause Achtsamkeit üben, entweder durch Meditation oder durch ein Tutorial. Hier sind Übungen, mit denen Sie beginnen können:
   • Schauen, benennen und berühren Sie 5 verschiedene Objekte, wobei Sie auf Farbe, Textur, Temperatur und Gewicht jedes Objekts achten.
   • Sehen, schmecken und riechen Sie beim Gehen Essen oder Blumen, und achten Sie dabei auf Farbe, Textur, Geschmack und Aroma.
   • Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie verschiedene Geräusche. Achten Sie auf Rhythmus, Tonhöhe und Lautstärke.
   • Achtsamkeitsmeditation hat sich auch als unglaublich hilfreich erwiesen. Das Mindfulness Research Center an der UCLA bietet verschiedene Online-Meditationstechniken im MP3-Format an.

2. 

   Mach etwas Neues. Wenn Sie sich jeden Tag leer fühlen, stecken Sie wahrscheinlich fest. Welche täglichen Routinen und Routinen machen Sie müde? Finde Wege, um deinem Leben neue Energien hinzuzufügen. Ändern Sie Ihren Tagesablauf oder nehmen Sie sich sogar 30 Minuten am Tag Zeit, um etwas Neues auszuprobieren, das Ihnen helfen kann, sich zu füllen.
   • Wenn Sie beispielsweise jeden Tag aufwachen und zur Schule gehen oder arbeiten, finden Sie Wege, um die Dinge angenehmer zu gestalten. Starten Sie eine neue Afterschool-Aktivität, um sich für den Schulbesuch oder die Freiwilligenarbeit bei einem neuen Arbeitsplatzprojekt zu begeistern.
   • Probieren Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone aus. Wenn Sie Erfolge in einem neuen Bereich erzielen, können Sie über etwas nachdenken und Ihr Selbstvertrauen stärken.
   • Selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Probieren Sie eine neue Leckerei aus einem Kochbuch, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt zu fahren, oder beginnen Sie morgens vor dem Schulbesuch mit Yoga.
   • Das Ändern Ihrer persönlichen Umgebung kann ebenfalls hilfreich sein.Ändern Sie die Vorhänge in helleren Farben im Schlafzimmer, streichen Sie die Wände neu, räumen Sie das Chaos auf und hängen Sie einige interessante Bilder auf.

3. 

   Verfolgen Sie Ziele und Hobbys, die Ihnen wichtig sind. Um zufrieden zu sein, sollten Sie sich um Ziele und Interessen bemühen, die Sie schätzen. Lassen Sie andere nicht kontrollieren, welche Ziele oder Interessen Sie verfolgen möchten. Wenn die Ziele und Interessen, die Sie verfolgen, nicht Ihren Wünschen entsprechen, müssen Sie möglicherweise die Dinge neu anpassen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem gewünschten Weg sind.
   • Wenn Sie studieren, überlegen Sie, ob Sie Ihr Hauptfach studieren möchten oder was Ihre Eltern von Ihnen erwarten.
   • Andere externe Belastungen können sich ebenfalls negativ auf unsere Entscheidungen auswirken. Bestimmen Sie, ob Sie die Dinge tun, die Sie wirklich tun möchten, oder ob Sie daran arbeiten, andere zu beeindrucken.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie gezwungen werden oder jemand Sie daran hindert, Ihr Leben zu lenken, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre aktuelle Situation zu ändern. Wenn Sie die Kontrolle über alles haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass leere Emotionen verschwinden.

4. 

   Finden Sie Sinn im Alltag. Da das Leben anstrengend und langweilig wird, ist es sehr hilfreich, sich die Zeit zu nehmen, um jeden Tag gute und bedeutungsvolle Dinge in kleinen Dingen zu finden. Was macht dich voller Leben und Glück? Wenn Sie etwas finden, das Ihnen mehr Energie gibt, machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Hier sind einige Ideen, um das Leben sinnvoller zu gestalten:
   • Übe Dankbarkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind und warum dies Ihr Leben sinnvoller machen könnte. Sie können sprechen oder schreiben, um dankbarer zu sein. Zum Beispiel: "Ich bin so dankbar, dass die Sonne heute so sonnig ist!" oder "Danke, dass du mir eine Familie gegeben hast, die sich um mich kümmert; sie helfen mir, mich besonders zu fühlen".
   • Unterlassen Sie es nicht, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Wenn Sie Schokolade mögen, haben Sie etwas! Sie müssen nicht alles tun, sondern sich jeden Tag ein bisschen Spaß gönnen.
   • Gehen Sie nach draußen und holen Sie sich frische Luft. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verweilen im Freien dazu beiträgt, dass sich die Menschen energetisierter und energischer fühlen und jeden Tag etwas Zeit im Freien verbringen, regnen oder scheinen. Konzentrieren Sie sich darauf, frische Luft zu atmen und die natürliche Welt tiefer zu beobachten.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Welt reicher und angenehmer zu machen. Verwandeln Sie normal aussehende Aktivitäten in positive. Setzen Sie sich, lesen Sie die Zeitung, während Sie morgens Tee oder Kaffee trinken, anstatt zur Tür hinauszustürmen. Am Wochenende in einem Whirlpool einweichen, anstatt zu duschen.
   • Halten Sie das Raumklima komfortabel und komfortabel. Falten Sie die Kleidung ordentlich, bevor Sie sie aufbewahren. Waschen Sie das Geschirr vor dem Schlafengehen. Machen Sie Ihr Bett morgens aufgeräumt. Machen Sie Ihr Zuhause luftiger, indem Sie die Fenster öffnen und draußen Sonnenschein und Wind bekommen. Vernachlässigen Sie nicht die Reinigung. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben, oder es spielt überhaupt keine Rolle, aber wenn Ihr Zuhause sauber und frisch wird, ist es einfacher, mit einem langweiligen Leben fertig zu werden. .

5. 

   Pass gut auf dich auf. Bewegung, gesunde Ernährung, Ruhe und Entspannung sind wichtige Elemente eines sinnvollen Lebens. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie Ihrem Gehirn Signale, dass Sie es verdienen, gepflegt zu werden, und dass Ihr Leben wirklich zählt. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Sport, Essen, Ausruhen und Entspannen einplanen.
   • Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung an.
   • Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
   • Schlafen Sie 8 Stunden pro Nacht.
   • Verbringen Sie mindestens 15 Minuten am Tag mit Yoga, tiefem Atmen oder Meditation.
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Methode 4 von 4: Definieren Sie Ihre Prinzipien

1. 

   Bestimmen Sie Ihre Prinzipien. Wenn Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie im Leben und an sich selbst schätzen, können Sie sich zufrieden anstatt leer fühlen. Unsere Prinzipien oder Grundüberzeugungen über das Leben basieren oft auf den Dingen, die wir durchmachen, aber wir nehmen uns möglicherweise nicht immer die Zeit, sie zu untersuchen. Um Ihre Prinzipien zu finden, müssen Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken. Bestimmen Sie Ihre Prinzipien, indem Sie Antworten auf die folgenden Fragen schreiben:
   • Identifizieren Sie die beiden Personen, die Sie am meisten bewundern. Welche ihrer Eigenschaften lassen Sie sie bewundern und warum?
   • Wenn Ihr Haus in Brand geraten wäre und Sie nur drei Dinge retten könnten, welche würden Sie wählen und warum?
   • Welches Thema oder Ereignis hat Sie so leidenschaftlich gemacht? Was ist Ihnen an diesen Themen wichtig? Warum?
   • Identifizieren Sie, wann Sie zufrieden und zufrieden sind. Was hat dich in diesem Moment dazu gebracht, dich so zu fühlen? Warum?

2. 

   Bestimmen Sie, was Ihren Richtlinien entspricht. Nachdem Sie die obigen Fragen beantwortet haben, versuchen Sie herauszufinden, wie Ihre Regeln lauten. Mit anderen Worten, lesen Sie Ihre Antworten und bestimmen Sie, welche am besten zu Ihren Prinzipien passen.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihr Lieblingsbuch, ein Erbstück und ein Geschenk mitbringen, das Ihnen Ihr bester Freund gegeben hat, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie Wissen, Loyalität und Freundschaft schätzen. Einige Ihrer Eigenschaften könnten also Intelligenz, Loyalität und ein guter Freund sein.

3. 

   Denken Sie an Aktivitäten, mit denen Sie Ihren eigenen Prinzipien folgen können. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie am meisten schätzen und welche Qualitäten Sie haben, können Sie Aktivitäten identifizieren, mit denen Sie sich zufrieden fühlen. Machen Sie eine Liste dieser Aktivitäten und wählen Sie mindestens eine aus, die Sie Ihrem Leben hinzufügen möchten.
   • Wenn Sie beispielsweise "Community" ernst nehmen, können Sie sich freiwillig um Ihre Nachbarschaft kümmern, in der Schule unterrichten oder in einer Wohltätigkeitsküche arbeiten. Wenn Sie "Religion" ernst nehmen, können Sie Wege finden, sie in einige Bereiche Ihres Lebens einzubeziehen, z. B. eine Missionsreise oder den Besuch von Kirchen, Tempeln oder anderen Kultstätten. öfters.
   • Wenn Sie "nach Ihren Grundsätzen" leben (dh die Entscheidungen, die Sie treffen, und Ihr Leben im Einklang mit Ihren eigenen), fühlen Sie sich erfüllter und glücklicher.
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Rat

• Fülle dein Leben mit Liebe und Lächeln. Bleiben Sie bei Ihrer Familie, wenn Sie eine glückliche und glückliche Familie haben. Wenn nicht, wenden Sie sich an Ihre Freunde, die Sie immer unterstützen und Ihnen vertrauen.
• Nehmen Sie an Aktivitäten teil. Wenn Sie keine Leidenschaften, Hobbys und nichts zu tun haben, werden Sie depressiv und können zu einem endlosen Kreislauf von geringem Selbstwertgefühl, Entbehrung und Langeweile führen.
• Probieren Sie ein neues Hobby aus. Etwas völlig Neues. Etwas nicht wirklich tolles oder interessantes. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.

Warnung

• Versuchen Sie nicht, Ihre Depression zu verbergen, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen oder viele Freunde finden. Sprechen Sie mit Familie und Freunden über Ihre Gefühle. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, suchen Sie professionelle Hilfe.