Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
27 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
3 Juli 2024
Inhalt
Arteriosklerose oder Atherosklerose ist eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, bei der sich die innere Auskleidung der Arterien verdickt und Fett (Plaque) zum Aufbau anzieht. Im Laufe der Zeit wird die Plaque schließlich in die Arterie hineinragen und die Durchblutung beeinträchtigen. Manchmal bricht die Plaque in den Blutkreislauf ein und verursacht einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine schwere Blockade in Lunge, Niere oder Beinen. Daher kann Atherosklerose lebensbedrohlich sein. Sie können die Krankheit jedoch verhindern, indem Sie häufige Faktoren beseitigen, die die Krankheit verursachen, darunter Rauchen, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.
Schritte
Methode 1 von 4: Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Sich ausgewogen ernähren. Atherosklerose kann teilweise auf den hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Körper zurückzuführen sein, wodurch die Auskleidung der Arterienwände beschädigt wird und sich Plaque bildet. Daher empfehlen Ärzte häufig eine ausgewogene und gesunde Ernährung, um Krankheiten vorzubeugen. Eine gesunde Ernährung sollte Vollkornprodukte, Gemüse, Bohnen (Kichererbsen, Linsen), Milchprodukte und Fisch enthalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs sind. Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr von rotem Fleisch, Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken sowie einigen fettreichen Lebensmitteln wie Palmöl und Kokosöl begrenzen.
Seien Sie vorsichtig mit gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Bei einer gesunden Ernährung ist die Begrenzung der Aufnahme von Transfetten und gesättigten Fetten ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Arteriosklerose. Gesättigte Fette sind in tierischen Produkten wie Butter und Lamm enthalten. Transfette sind in gehärteten Ölen wie Margarine oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Dies sind zwei Arten von Fetten, die den Cholesterinspiegel im Blut höher erhöhen als andere Arten von Fett. Wenn Sie sich an eine herzgesunde Ernährung halten möchten, sollten die Kalorien dieser beiden Fette 5% nicht überschreiten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollte Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren oder Transfetten 13 Gramm nicht überschreiten.- Denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht. Olivenöl, Erdnussbutter, Nüsse und Avocados sind herzgesunde Fette.
Begrenzen Sie den Salzverbrauch. Über die Auswirkungen von Salz wird noch viel diskutiert. Obwohl Ärzte lange davor gewarnt haben, dass Menschen zu viel Salz essen, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Gefahren des Salzkonsums nicht so ernst sind. Wir alle wissen jedoch, dass Salz den Blutdruck erhöht, was einer der Faktoren ist, die Atherosklerose verursachen. Daher hilft die Begrenzung des Salzkonsums, den Blutdruck zu verbessern und Arteriosklerose zu verhindern. Verbrauchen Sie bei einer herzgesunden Ernährung nicht mehr als 2.400 mg Salz pro Tag, so wenig wie möglich.- Sie verbrauchen wahrscheinlich mehr Salz als Sie denken. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Suppen in Dosen, da diese häufig viel Salz enthalten (Salz wird als Konservierungsmittel oder zur Geschmacksverbesserung verwendet). Überprüfen Sie das "Natrium" -Gehaltsetikett auf den Salzgehalt. In Kalifornien und vielen anderen US-Bundesstaaten müssen Restaurants auf Anfrage Informationen zum Nährstoffgehalt angeben oder bereitstellen. Sie können also das Restaurantpersonal nach dem Salz- / Natriumgehalt des Gerichts fragen.
Trinken Sie Alkohol in Maßen. Ähnlich wie Natrium erhöhen alkoholische Getränke den Blutdruck, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Jüngste Forschungsergebnisse legen einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Alkoholkonsum, insbesondere Intoxikation, und Arteriosklerose nahe. Es gibt jedoch immer noch Hinweise darauf, dass das Trinken von Alkohol in Maßen die Herzgesundheit verbessert und das Risiko für Arteriosklerose verringert. Es sollte nicht mehr als 1 Portion pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 Portionen für Männer geben. "1 Portion" entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein und 45 ml Spirituosen. Probanden, die über diese Grenze tranken, 4 Portionen mehr für Männer und mehr als 3 Portionen für Frauen, hatten schlechtere Ergebnisse bei der Gesundheitsprüfung. Wissenschaftler haben diesen Mechanismus noch nicht erklärt, aber Dr. John Cullen von der Universität von Rochester (USA) bemerkte, dass "wir nicht nur die Menge an Alkohol berücksichtigen müssen, sondern auch, wie man trinkt". Je weniger Alkohol Sie konsumieren, desto besser sind Ihre Arterien. Werbung
Methode 2 von 4: Mit dem Rauchen aufhören
Nehmen Sie an einem Programm zur Tabakentwöhnung teil. Die Chemikalien in der Droge sind schädlich für die Blutzellen. Sie erhöhen auch den Blutdruck, beeinträchtigen die Herzfunktion und schädigen die Arterien, erhöhen das Risiko für Arteriosklerose. Das direkte Rauchen von Zigaretten oder das Einatmen von Passivrauch, häufig oder gelegentlich, wirkt sich auch auf das Herz aus und kann zu einer Verhärtung der Arterien und Blutgerinnsel führen. Es ist am besten, vollständig aufzuhören, um sofortige Linderung zu erzielen und letztendlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen zu vermeiden. Suchen Sie nach Programmen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können in der Zeitung nachsehen, online suchen oder einen Bekannten fragen. Wenn Sie keine finden, können Sie eine eigene Selbsthilfegruppe erstellen, indem Sie die Raucher dazu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Wissen, was Sie zum Rauchen anregt. Achten Sie darauf, was Sie normalerweise tun, wenn Sie rauchen. Manche Menschen rauchen, während sie Kaffee trinken oder Alkohol trinken, nach dem Essen oder beim Fernsehen oder wenn sie einen Kollegen treffen, der auch raucht. Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, müssen Sie Wege finden, um Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie normalerweise rauchen, während Sie eine Lieblingssendung ansehen, können Sie diese ändern und nur ansehen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder das Fernsehen einschränken. Alternativ können Sie Ihre Trinkgewohnheiten ändern, z. B. heißen Tee anstelle von Kaffee trinken und / oder Raucher meiden.
- Bitten Sie am besten Familie und Freunde um Unterstützung, insbesondere Raucher. Bitten Sie sie, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen, da es schwierig sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie an Zigaretten riechen.
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Medizinisch erprobte Medikamente können von Ihrem Arzt empfohlen werden. Over-the-Counter-Nikotinprodukte wie Gummi, Pflaster oder Pastille liefern eine kleine Dosis Nikotin und reduzieren das Verlangen, wenn Sie langsam aufhören. Es gibt auch Nasensprays, verschreibungspflichtige Inhalatoren und Medikamente wie Bupropion und Vareniclin, die zur Behandlung der Auswirkungen des Nikotinentzugs eingesetzt werden. Sie sollten Ihren Arzt fragen, was für Sie am besten ist. Werbung
Methode 3 von 4: Trainieren Sie regelmäßig
Starten Sie ein Übungsprogramm. Regelmäßige Bewegung senkt den Blutdruck, senkt den Blutzucker, "schlechte" Fette und das Cholesterin und hilft beim Abnehmen - dies sind Faktoren, die indirekt die Arteriosklerose beeinflussen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit der Herzmuskulatur und die allgemeine Gesundheit. Sie sollten mindestens 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche oder 1 Stunde und 15 Minuten intensives Training durchführen. Je mehr Sie trainieren, desto besser ist es für Ihre Gesundheit. Aerobic-Übungen sollten mindestens 10 Minuten lang durchgeführt und über die Woche verteilt werden.
- Sport sollte helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und Sauerstoff zu verbrauchen, aber lange Zeit eine geringe oder mäßige Intensität aufweisen. Zum Beispiel können Sie laufen, laufen, schwimmen, radeln, Seilspringen oder paddeln.
- Experten empfehlen außerdem, zusätzlich zu Cardio 2-3 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Gewichtheben zu betreiben. Das Heben von Gewichten ist Teil einer gesunden Übung und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen.
Übe zunächst langsam. Die Mayo Clinic (USA) empfiehlt, in angemessenem Tempo zu trainieren. Wenn Sie derzeit keine Übungsroutine haben, trainieren Sie zunächst langsam, indem Sie gehen oder sich auf Aktivitäten mit geringem Aufprall und Komfort einlassen. Verbringen Sie viel Zeit mit dem Aufwärmen und erhöhen Sie langsam die Intensität. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Zeit langsam auf 30-60 Minuten pro Sitzung verlängern. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Atembeschwerden haben.
Erstellen Sie eine Übungsroutine. Sollte einen wöchentlichen Zeitplan zum Üben aufstellen. Wenn Sie keine Zeit haben, versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können beispielsweise zur Arbeit gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder auf dem Laufband laufen, während Sie fernsehen.
- Das Üben kann Ihnen helfen, durchzuhalten und eine freundlichere Atmosphäre zu schaffen. Wenn Sie einer Aerobic-Übungsgruppe, einem Sportteam oder einer organisierten Übungsgruppe beitreten, werden Sie beim Üben glücklicher.
Methode 4 von 4: Behandlung verwandter Gesundheitsprobleme
Regelmäßige Gesundheitskontrolle. Regelmäßige körperliche Untersuchungen helfen, Arterienprobleme frühzeitig zu finden. Es ist nicht notwendig, jedes Jahr eine Untersuchung durchzuführen. Wenn Sie unter 30 Jahre alt und gesund sind, müssen Sie nur alle 2-3 Jahre einen Arzt aufsuchen. Menschen im Alter von 30 bis 40 Jahren ohne medizinische Probleme können sich alle 2 Jahre einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Personen über 50 Jahre sollten jedes Jahr oder öfter regelmäßig untersucht werden, wenn sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Behandlung von Bluthochdruck. Wie oben erwähnt, erhöht hoher Blutdruck das Risiko von Arterienproblemen und verursacht im Laufe der Zeit Atherosklerose. Daher müssen Sie Bluthochdruck behandeln. Bitten Sie Ihren Arzt, Bluthochdruck mit Medikamenten zu behandeln, und ändern Sie nach Möglichkeit nicht nur Ihren Lebensstil wie Ernährung, Bewegung, Stressabbau und Begrenzung des Salz- und Alkoholkonsums. Diuretika, ACE-Hemmer und Kalziumkanalblocker sind häufige Typen, die helfen, Körperfunktionen zu verlangsamen oder zu blockieren, die hohen Blutdruck verursachen.
- Es ist normal, mehr als ein Arzneimittel zur Behandlung von Bluthochdruck einzunehmen. Es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Brechen Sie in diesem Fall die Einnahme des Arzneimittels nicht freiwillig ab, sondern fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, die Dosis oder ein anderes Arzneimittel zu ändern.
Behandlung von hohem Cholesterinspiegel. Wie oben erwähnt, beeinflusst ein hoher Cholesterinspiegel auch indirekt die Atherosklerose. Hohe Cholesterinspiegel können durch die Ernährung und / oder den Körper verursacht werden, der zu viel Cholesterin produziert. Zusätzlich zum Abnehmen und zur Reduzierung Ihres Verbrauchs an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sowie zum sorgfältigen Lesen der Lebensmitteletiketten können Sie Ihren Arzt bitten, Medikamente einzunehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Zum Beispiel hilft das Medikament Statin dabei, eine Substanz zu blockieren, die für die Leber erforderlich ist, um Cholesterin zu produzieren, wodurch die Leber Cholesterin aus dem Blut entfernt. Statine helfen nicht nur, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern helfen dem Körper auch, Plaque an den Arterienwänden zu absorbieren, wodurch eine Verhärtung der Arterien verhindert wird. Andere Medikamente können ebenfalls zum Schutz der Arterien beitragen, indem sie Entzündungen reduzieren, die einen Beitrag zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen leisten.
Kontrollieren Sie Diabetes. Diabetes verursacht eine starke Kalziumbildung, die zur Verhärtung der Arterien führt. Menschen mit einem hohen Kalziumspiegel im Blut haben ein höheres Risiko für eine Verhärtung der Arterien. Daher ist es wichtig, die Krankheit bei Bedarf zu kontrollieren. Sollte jeden Tag den Blutzucker überprüfen. Behalten Sie Ihre Blutzuckerwerte im Auge und melden Sie sie Ihrem Arzt. Achten Sie auf den normalen glykämischen Index und halten Sie Ihren glykämischen Index so nah wie möglich. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie Insulin, Medikamente, Bewegung und eine Diabetikerdiät unter Anleitung eines Arztes oder Diätassistenten einnehmen. Werbung
Rat
- Während es einige Medikamente gibt, die helfen können, die Auswirkungen von Atherosklerose zu verlangsamen oder zu verhindern, gibt es keine spezifischen Medikamente, die helfen, dies zu verhindern. Beispielsweise wird die Verwendung von niedrig dosiertem Aspirin (81 mg / Tag) empfohlen, um zu verhindern, dass Blutplättchen zusammenkleben. Eine niedrig dosierte Aspirintherapie wird im Allgemeinen für Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren empfohlen, die kein hohes Blutungsrisiko und kein hohes Herzinfarktrisiko haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Aspirin zur Behandlung von Arteriosklerose verwenden können.
