Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Umgang mit den Folgen
• Teil 2 von 3: Umgang mit langfristiger Ablehnung
• Teil 3 von 3: Eine Anfrage ablehnen
• Tipps
• Warnungen

Jede Art von Ablehnung, sei es Liebe, Ihr Job, eine Freundschaft oder irgendetwas anderes, sollte nicht bestimmen, wie glücklich Sie sind. Ablehnung macht keinen Spaß und manchmal scheint sie unergründlich, aber Sie sollten nicht zulassen, dass sie Ihr Glück bestimmt. Die Realität im Leben ist, dass Ablehnung Teil des Geschäfts ist - es wird Zeiten geben, in denen Ihre Bewerbung, Ihr Vorschlag oder Ihre Ideen von jemandem abgelehnt werden. Es ist eine gesunde Einstellung zu akzeptieren, dass Ablehnung ein Teil davon ist, und es ist wichtig, Wege zu finden, um zu sich selbst zurückzukehren und es erneut zu versuchen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Umgang mit den Folgen

1. Geben Sie sich Zeit, um es zu verarbeiten. Eine Ablehnung macht Sie traurig, sei es ein abgelehntes Manuskript, eine Idee bei der Arbeit, die nicht durchkommt, oder eine Ablehnung von einem geliebten Menschen. Sie können auch verärgert sein, und es ist sogar gesund, sich Zeit zu geben, um es zu verarbeiten und darüber traurig zu sein.
   • Machen Sie einen Schritt zurück von Ihrem geschäftigen Leben, um sich mit der Ablehnung abzufinden. Nehmen Sie sich zum Beispiel den Rest des Tages frei, wenn Sie können. Oder bleiben Sie zu Hause, um einen Film anzusehen, wenn Sie tatsächlich vorhaben, auszugehen. Wenn Sie eine Ablehnung per Post erhalten haben, machen Sie einen Spaziergang oder trösten Sie sich mit einem großen Stück Schokoladenkuchen.
   • Übertreiben Sie es nicht und sperren Sie sich tagelang im Haus ein und fühlen Sie sich elend. Das wird es auf lange Sicht nur noch schlimmer machen.
2. Sprich mit einem guten Freund. Dies bedeutet nicht, dass Sie den Kummer über Ihre Ablehnung von den Dächern schreien sollten. Dann denkt die Person, die Sie abgelehnt hat (Ihr Verleger, das Mädchen, das Sie so sehr mögen, Ihr Chef), dass Sie ein dramatischer Jammerer sind, der sich nicht das Leben nehmen kann. Sagen Sie also nur einem oder zwei engen Freunden oder Familienmitgliedern, denen Sie vertrauen.
   • Ein guter Freund sagt Ihnen nur, was er / sie denkt. Er / sie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was schief gelaufen ist (wenn bereits etwas schief gelaufen ist; oft gibt es Dinge, die Sie nicht ändern können, also müssen Sie das einfach akzeptieren). Ihr Freund kann Ihnen auch helfen, wieder auf die Beine zu kommen, damit Sie nicht in Ihrem Kummer stecken bleiben.
   • Drücken Sie Ihre Trauer nicht in den sozialen Medien aus. Das Internet vergisst nie, und wenn Sie diesen großartigen neuen Job in einer Weile wollen, schaut Ihr neuer Arbeitgeber im Internet und stellt fest, dass Sie mit Ablehnung nicht gut umgehen können.Egal wie traurig oder wütend Sie sind, tun Sie es nicht.
   • Beschwere dich nicht zu viel. Auch hier sollten Sie sich nicht in Trauer über Ablehnung suhlen, sonst wird es Ihr Leben übernehmen und Sie könnten sogar depressiv werden. Bringen Sie die Ablehnung nicht jedes Mal zur Sprache, wenn Sie mit einem Freund sprechen. Wenn Sie denken, dass Sie zu weit gehen, fragen Sie. Wenn die Antwort "Ja" lautet, passen Sie Ihr Verhalten an.
3. Akzeptieren Sie die Ablehnung schnell. Je früher Sie die Ablehnung akzeptieren und weitermachen, desto einfacher wird es für Sie. Dies bedeutet auch, dass Sie in Zukunft nicht durch Ablehnung abgeschreckt werden.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie den Job, auf den Sie so gehofft haben, nicht bekommen, lassen Sie sich davon satt werden, aber lassen Sie ihn dann los. Es ist Zeit, nach etwas Neuem zu suchen oder darüber nachzudenken, was Sie in Zukunft ändern könnten. Es ist gut zu erkennen, dass, wenn etwas nicht funktioniert, normalerweise etwas anderes an seine Stelle tritt, und oft auf eine Weise, die Sie nicht erwartet haben.
4. Nimm die Ablehnung nicht persönlich. Denken Sie daran, dass die Ablehnung nichts über Sie als Person aussagt. Ablehnung ist ein Teil des Lebens und kein persönlicher Angriff. Aus irgendeinem Grund war Ihr Verleger, Mädchen oder Chef einfach nicht interessiert.
   • Die Ablehnung muss nicht unbedingt Ihre Schuld sein. Die andere Person lehnte etwas für was ab ihm funktioniert nicht. Er lehnte die Anfrage jedoch ab nicht du.
   • Denken Sie daran, dass sie Sie als Person nicht ablehnen können, weil sie Sie nicht kennen. Selbst wenn Sie ein paar Verabredungen mit jemandem hatten, bedeutet dies nicht, dass er alles über Sie weiß, sodass er Sie als Person ablehnt. Sie lehnen die Situation ab, die für sie nicht funktioniert. Respektiere das.
   • Zum Beispiel: Sie haben ein Mädchen gefragt und sie hat "nein" gesagt. Heißt das, du bist wertlos? Bedeutet das, dass niemand jemals mit dir ausgehen will? Nein natürlich nicht. Sie interessiert sich einfach nicht für die Anfrage (aus welchem ​​Grund auch immer; vielleicht ist sie bereits in einer Beziehung, möchte im Moment kein Date usw.).
5. Mach etwas anderes. Sie sollten versuchen, Ihre Meinung zu ändern, wenn Sie lange genug getrauert haben. Gehen Sie nicht gleich zurück, um an dem Thema Ihrer Ablehnung zu arbeiten, sonst bleiben Sie darin stecken. Nehmen Sie etwas Abstand davon.
   • Beispiel: Angenommen, das Manuskript Ihres Buches wurde vom Verlag abgelehnt. Wenn Sie eine Weile darüber traurig waren, fahren Sie mit einem neuen Buch fort oder versuchen Sie, etwas anderes zu schreiben (z. B. ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte).
   • Wenn Sie etwas tun, das Spaß macht, können Sie sich für einen Moment von der Ablehnung ablenken. Gehen Sie tanzen, kaufen Sie das Buch, das Sie schon lange lesen wollten, oder gehen Sie für ein Wochenende mit Freunden an den Strand.
   • Sie können Ihr Leben nach einer Ablehnung nicht vollständig beenden, da Sie in Ihrem Leben viel häufiger abgelehnt werden (genau wie alle anderen). Indem Sie mit Ihrem Leben weitermachen und andere Dinge tun, verhindern Sie, dass die Ablehnung Ihr Leben kontrolliert.

Teil 2 von 3: Umgang mit langfristiger Ablehnung

1. Setzen Sie die Ablehnung in einen anderen Rahmen. Denken Sie daran, dass sich die Ablehnung nicht auf Sie als Person bezieht und es jetzt an der Zeit ist, die Ablehnung neu zu formulieren. Menschen, die sagen, dass sie „abgelehnt“ wurden, nehmen eine Ablehnung weniger als Menschen, die die Ablehnung in etwas verwandeln, das mehr über die Situation als über sich selbst aussagt.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie jemanden fragen und er nein sagt, anstatt "Sie hat mich abgelehnt" zu sagen, sagen Sie "Sie hat nein gesagt". Auf diese Weise formulieren Sie die Ablehnung nicht als etwas, das Sie noch schlimmer macht (weil sie Sie auch nicht abgelehnt hat, hat sie den von Ihnen gemachten Vorschlag abgelehnt).
   • Andere Beispiele für die Neuformulierung einer Ablehnung sind: "Wir sind auseinander gewachsen" (anstelle von "Mein Freund hat mich abgelehnt"), "Ich habe den Job nicht bekommen" (anstelle von "Meine Bewerbung wurde abgelehnt") und "Wir hatten unterschiedliche Prioritäten "(anstelle von" Sie haben mich abgelehnt ").
   • Einer der besten Sätze ist "Es hat nicht funktioniert", weil dann keine Partei schuld ist.
2. Wissen, wann man aufgibt. Wenn etwas nicht funktioniert, bedeutet das nicht immer, sofort aufzugeben, aber es ist wichtig zu erkennen, wann man anhalten und weitermachen muss. Sie geben nicht auf, wenn Sie mit einem bestimmten Fall aufhören, sondern versuchen es allgemeiner.
   • Zum Beispiel: Sie haben jemanden gefragt und er / sie hat nein gesagt. Das bedeutet nicht, dass du jetzt ganz aufgibst, um die wahre Liebe zu finden. Sie geben diese Person auf, aber Sie geben die Idee der Liebe im Allgemeinen nicht auf.
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Ihr Manuskript von einem Verlag abgelehnt wird, sollten Sie sich ansehen, was ihnen nicht gefallen hat, aber Sie sollten es weiterhin mit anderen Verlagen versuchen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht "Ja" als Antwort beanspruchen können. Ihre Existenz verringert sich nicht, wenn Sie abgelehnt werden. Machen Sie andere nicht dafür verantwortlich.
3. Lass es nicht deine Zukunft regieren. Ablehnung ist Teil des Lebens. Wenn Sie versuchen, es zu vermeiden, oder wenn Sie darin stecken bleiben, werden Sie unglücklich sein. Sie müssen akzeptieren, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie Sie es möchten. Nur weil die Dinge jetzt nicht gut gelaufen sind, heißt das nicht, dass Sie versagt haben oder dass es in Zukunft nicht mehr funktionieren wird!
   • Jeder Fall ist einzigartig. Wenn dieser eine Kerl nicht mit dir ausgehen will, heißt das nicht, dass jeder Kerl nein sagt. Wenn Sie anfangen zu glauben, dass Sie immer abgelehnt werden, werden Sie es tun. Sie rufen es dann über sich selbst heraus.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie vorwärts gehen. Wenn Sie in der Vergangenheit stecken bleiben, können Sie die Gegenwart nicht genießen. Beispiel: Wenn Sie immer wieder über die Zeiten nachdenken, in denen Sie nach einem Antrag abgelehnt wurden, ist es schwieriger, neue Anschreiben zu schreiben und sich an Unternehmen zu wenden.
4. Verwenden Sie es, um sich zu verbessern. Manchmal kann Ablehnung Sie wecken und Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern. Der Herausgeber hat Ihr Manuskript möglicherweise abgelehnt, weil Sie noch an Ihrem Schreibstil arbeiten müssen (es ist möglicherweise nicht gut genug, um es jetzt zu veröffentlichen, aber das bedeutet nicht, dass es in einer Weile dauern wird!).
   • Wenn Sie können, fragen Sie die Person, die Sie abgelehnt hat, warum sie nicht interessiert ist. Wenn Ihr Anschreiben beispielsweise nicht gut genug war, fragen Sie, wie es besser sein könnte. Möglicherweise erhalten Sie keine Antwort, aber wenn dies der Fall ist, kann dies eine wertvolle Lektion für einen weiteren Versuch sein.
   • In einer Beziehung können Sie fragen, warum er / sie nicht mit Ihnen ausgehen möchte, aber das kann eine sehr einfache Antwort sein, wie "Ich interessiere mich nicht so für Sie." Sie können die Meinung von jemandem nicht ändern, daher ist die Lehre daraus, dass Sie sich damit auseinandersetzen müssen, dass nicht jeder auf diese Weise an Ihnen interessiert ist, und dass Sie positiv bleiben müssen, weil Sie tatsächlich eine Beziehung mit jemandem eingehen werden (obwohl) ist es nicht mit dieser Person).
5. Bleib nicht darin stecken. Es ist Zeit, dass du es loslässt. Du hast eine Weile darüber getrauert, du hast mit einem guten Freund darüber gesprochen, du hast etwas daraus gelernt, also musst du es jetzt in die Vergangenheit stellen. Je länger Sie dabei bleiben, desto größer wird es in Ihrem Gedächtnis und desto mehr haben Sie das Gefühl, dass Sie niemals Erfolg haben werden.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie die Ablehnung wirklich nicht loslassen können, suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal bleiben Gedankenmuster ("Ich bin nicht gut genug" usw.) in Ihrer Psyche stecken, und mit jeder Ablehnung wurzelt dies. Ein guter Therapeut kann Ihnen dann weiterhelfen.

Teil 3 von 3: Eine Anfrage ablehnen

1. Denken Sie daran, dass Sie immer "Nein" sagen können. Dies kann für viele Menschen, insbesondere für Frauen, schwierig sein, aber Sie müssen niemals "Ja" sagen, wenn Sie etwas nicht wollen. Natürlich gibt es Ausnahmen; Wenn der Flugbegleiter Sie auffordert, sich zu setzen, tun Sie dies.
   • Wenn dich jemand fragt und du nicht willst, kannst du klar sagen, dass du einfach nicht interessiert bist.
   • Wenn Ihr Freund mit Ihnen in den Urlaub fahren möchte, Sie es sich aber nicht leisten können, wird seine Welt nicht zusammenbrechen, wenn Sie Nein sagen!
2. Sei direkt. Eine der besten Möglichkeiten, eine Anfrage abzulehnen, besteht darin, so direkt wie möglich zu sein. Versuchen Sie nicht, um den heißen Brei herumzureden. Direkt ist nicht dasselbe wie gemein, obwohl manche Leute es so sehen könnten. Es gibt keine Möglichkeit, eine Anfrage von jemandem abzulehnen (was auch immer es ist, ein Datum, ein Skript, ein Job), ohne dass es weh tut.
   • Zum Beispiel: Jemand fragt Sie und Sie sind nicht interessiert. Dann sag "Ich bin geschmeichelt, aber ich fühle nicht dasselbe für dich." Wenn die andere Person den Hinweis nicht versteht, seien Sie klarer und sagen Sie "Ich bin nicht interessiert, und wenn Sie mich weiterhin so belästigen, werde ich Sie nicht mehr mögen".
   • Im anderen Beispiel oben können Sie sagen, wenn Ihr Freund Sie im Urlaub fragt: "Es ist schön, dass Sie an mich denken! Aber ich kann es mir jetzt wirklich nicht leisten, ich kann nicht einmal für ein Wochenende weg. Vielleicht." nächstes Mal". Auf diese Weise schließen Sie nicht aus, dass Sie in Zukunft etwas Nettes mit ihm / ihr machen werden, aber Ihr Freund weiß, wo er / sie steht, im Gegensatz zu dem Zeitpunkt, an dem Sie "vielleicht" sagen würden.
3. Nennen Sie konkrete Gründe. Obwohl Sie nicht immer eine Erklärung schulden, kann die Erklärung, warum Sie nicht interessiert sind, der Person helfen, die Sie ablehnt. Wenn etwas verbessert werden muss (z. B. mit einem Manuskript oder Anschreiben), können Sie möglicherweise angeben, woran noch gearbeitet werden muss.
   • In einer Beziehung können Sie einfach sagen, dass Sie nicht interessiert sind und dass Sie nicht dasselbe für ihn / sie fühlen. Wenn er / sie nach weiteren Gründen fragt, können Sie sagen, dass Liebe und Anziehung etwas sind, das nicht geändert werden kann, und dass er / sie akzeptieren muss, dass Sie / sie nicht interessiert sind.
   • Wenn Sie ein Gedicht ablehnen und Zeit haben, erklären Sie, warum es nicht zur Veröffentlichung geeignet ist (seine Struktur, Klischees usw.). Sie müssen nicht sagen, dass Sie das Gedicht gehasst haben, Sie können sagen, dass es noch Arbeit braucht, bevor es gut genug ist, um es zu veröffentlichen.
4. Mach es schnell. Wenn man jemanden schnell ablehnt, können sich die Emotionen nicht aufbauen. Es ist, als würde man einen Patch schnell entfernen (nur um ein Klischee zu verwenden). Erklären Sie so schnell wie möglich, dass der Vorschlag für Sie nicht funktioniert.
   • Je früher Sie es tun, desto schneller kann die andere Person darüber hinwegkommen und die Erfahrung nutzen, um daraus zu lernen.

Tipps

• Versuchen Sie, einen Weg zu finden, um sich zu entspannen, nachdem Sie abgelehnt wurden. Einige Menschen wenden sich ihrem Glauben zu, andere nehmen ein warmes Bad und meditieren. Finden Sie Wege, um Ihren Geist zu klären, negative Gefühle loszulassen und Ihr Gleichgewicht wiederzugewinnen.
• Nur weil dich jemand in Liebe abgelehnt hat, heißt das nicht, dass du dich schlecht fühlen oder traurig sein solltest. Es bedeutet nur, dass es keine Anziehungskraft gab. Und das kannst du nicht ändern.
• Nur weil jemand zu etwas, das Sie versucht haben, Nein gesagt hat, heißt das nicht, dass er Sie als wertlose Person sieht. Konzentrieren Sie sich also nicht auf Ablehnung, sondern auf das Gute in sich. Wenn Sie nichts Gutes in sich sehen, erfinden Sie etwas, das Sie in sich sehen möchten, und fahren Sie mit der nächsten Herausforderung fort. Wenn Sie sich auf Ihre Stärke als Individuum konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Ablehnung Sie immer weniger in den Griff bekommt.
• Der größte Erfolg kommt von harter Arbeit. Manchmal wollen wir einfach nicht zugeben, dass wir noch viel zu tun haben, um so gut zu sein, wie wir wollen. Seien Sie gespannt auf Ihre Möglichkeiten, aber wissen Sie auch, dass möglicherweise Schulungen und Erfahrungen erforderlich sind, die Sie noch nicht haben. Geben Sie Ihr Bestes, um die Dinge richtig zu machen, anstatt sich auf Ablehnungsgefühle zu konzentrieren.
• Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sich nach der Ablehnung weiterhin depressiv fühlen. Alkohol oder Drogen sind keine Lösungen, obwohl sie zunächst zu helfen scheinen. Langfristig sind sie zerstörerische Kräfte.
• Haben Sie keine Angst, nein zu sagen, nichts ist schlimmer als jemand, der Ihre Zeit und Ihre Gefühle verschwendet.

Warnungen

• Wenn Sie die Ablehnung weiterhin persönlich nehmen, sollten Sie mit einem Therapeuten oder Coach sprechen. Wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, verfügen Sie möglicherweise nicht über die erforderliche Belastbarkeit, um mit dem Druck des Lebens umzugehen, und benötigen mehr Unterstützung. Dies ist nichts, wofür man sich schämen oder fürchten muss - jeder Mensch braucht von Zeit zu Zeit einen einfühlsamen Führer im Leben.
• Die Leute werden nicht immer antworten, wenn Sie nach den Gründen für die Ablehnung fragen. So ist das Leben - manchmal sind sie zu beschäftigt, manchmal können sie die Ablehnung nicht artikulieren, ohne unfreundlich oder verletzend zu sein - sehen Sie, ob Sie jemanden finden, dem Sie vertrauen, und Zeit haben, über das Geschehene nachzudenken und zu sehen, wie Sie die Dinge besser angehen können die Zukunft.