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• Schritte
• Rat
• Warnung

Denken Sie oft ständig an etwas? Denken Sie oft darüber nach, was passieren könnte? Wenn ja, haben Sie eine Angststörung. Angst ist eine Form des Denkens. Es kann sich wiederholen und nicht hilfreich sein, weil es die Situation nicht regeln kann, und manchmal verschlimmert es die Situation nur. Wenn Sie ängstlich sind, steigt Ihr Stresslevel. Dies wirkt sich auf Ihre Entscheidungsfähigkeit, Ihr Glück und Ihre Beziehung aus. Sorgen scheinen auf den ersten Blick keine große Sache zu sein, aber sie werden schnell außer Kontrolle geraten und Ihr Leben übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihren ängstlichen Gedanken nicht mehr fertig zu werden, ist es Zeit, die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen und die Sorgen loszulassen.

Schritte

Methode 1 von 5: Angst identifizieren

1. 

   
   
   Verstehe, was Angst ist. Sie können das Problem nicht lösen, wenn Sie die Auswirkungen nicht verstehen. Als Erstes müssen Sie also Ihre Angstgefühle identifizieren.
   • Schreiben Sie den Moment auf, in dem Sie glauben, besorgt zu sein. Es kann hilfreich sein, Ihre Gefühle aufzuschreiben, was um Sie herum vor sich geht und welche Gedanken Sie in Ihrem Besitz haben. Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen - egal ob Sie unter Muskelverspannungen oder Bauchschmerzen leiden. Als nächstes können Sie zurückblicken und die Ursache dieses Gefühls analysieren.
   • Bitten Sie die Menschen um Sie herum, Ihnen zu helfen, den Moment zu bestimmen, in dem Sie Angst haben. Wenn Menschen Angst haben, stellen sie manchmal eine Vielzahl von Fragen, um das Gefühl zu haben, zu wissen, was passieren wird. Normalerweise wird die ängstliche Person über die Angelegenheit sprechen und ihre Freunde und Familie werden wissen, dass sie besorgt sind. Wenn Ihnen Leute in Ihrer Nähe von diesem Moment erzählen, können Sie herausfinden, warum Sie ihm begegnet sind.

2. 

   
   
   Trenne das Reale und das Unwirkliche. Angst ist in den Faktoren enthalten, die Sie nicht gut kennen. Dies ist absolut sinnvoll, da etwas, von dem Sie noch nie gehört haben, beängstigend sein kann. Sie werden viele Fragen zur Zukunft haben. Das Problem ist, dass sie Ihnen wahrscheinlich niemals Probleme bereiten werden und Sie sich am Ende vergeblich Sorgen machen werden. Aus diesem Grund ist Angst für Sie oft nicht vorteilhaft. Es ist wichtig zu bestimmen, ob sich Ihre Angst um das dreht, was passiert, oder ob es nur etwas ist, das passieren kann.
   • Schreiben Sie über Ihre Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich mit Ihnen passiert, und beseitigen Sie alles, was nur wahrscheinlich erscheint. Sie müssen sich nur auf aktuelle Probleme konzentrieren, da dies alles ist, mit dem Sie sich im Moment befassen können.
   • Sie können planen und sich auf die Zukunft vorbereiten, aber sobald Sie den Prozess abgeschlossen haben, sollten Sie akzeptieren, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.

3. 

   
   
   Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken hilfreich waren. Wenn Sie über eine Situation nachdenken, kann es leicht sein, sich zu verlaufen und darüber nachzudenken, was passieren könnte. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, wird es Ihnen aufgrund Ihrer Angst schwer fallen zu erkennen, ob Sie im Umgang mit der Situation auf dem richtigen Weg sind. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken Sie aus Ihrer aktuellen Situation herausholen. Wenn nicht, sind Sie nur in einem Zustand der Angst.
   • Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie mit einem beschädigten Fahrzeug umgehen müssen. Sie müssen arbeiten, wissen aber nicht, wie Sie ohne Auto zur Arbeit kommen können. Sie denken schnell, dass Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie abwesend sind. Dann denken Sie über die Aussicht nach, dass Sie kein Geld haben, um Ihre Miete zu bezahlen, und Sie werden vertrieben. Wie Sie sehen können, werden Sie schnell herumwandern. Wenn Sie sich jedoch auf die jeweilige Situation konzentrieren, müssen Sie sich nicht mit der Möglichkeit befassen, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren oder vertrieben zu werden. Dies wird Sie erleichtert machen, da Sie nicht genau wissen, ob Ihnen die Situation passieren wird.
   • Du liebst dein Baby sehr. Sie möchten nicht, dass ihnen etwas passiert, und treffen alle erforderlichen Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Bleiben Sie lange auf, um über Situationen nachzudenken, die Ihrem Kind an diesem Tag möglicherweise geschadet haben. Wenn Sie sich auf ihre Gesundheit, Sicherheit und ihren Spaß konzentrieren, können Sie Zeit mit ihnen verbringen, und sie profitieren von dem Prozess und zwingen sich so zurück in die Gegenwart. Jetzt hilft es Ihnen, dies zu tun und den Kreislauf der Angst zu beenden.

4. 

   Schreiben Sie alle Faktoren auf, die Sie in der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft beunruhigen. Viele Menschen sind besorgt über ihre eigene Vergangenheit und ihre Auswirkungen. Andere machen sich Sorgen darüber, was sie jetzt tun müssen und wie sie ihre Zukunft beeinflussen werden. Manche Menschen sind sogar besorgt über alles, ob sie Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft sind. Wenn Sie Bedenken aufschreiben, werden Sie im Moment gereinigt und entlastet.
   • Beachten Sie Ihre Sorgen jeden Tag. Sie können dies am Ende des Tages oder einfach tun, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
   • Verwenden Sie das Smartphone, um über Ihre Bedenken zu schreiben.Sie können eine Notiz-App oder eine andere App für das Journaling verwenden.
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Methode 2 von 5: Müll, um sich der Angst anzuvertrauen

1. 

   Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann hilfreich sein, darüber zu sprechen, was Sie beunruhigt. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, der verstehen kann, wie Sie sich fühlen.
   • Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, dass Sie erkennen, dass Sie ängstlich sind, aber Sie müssen diesen Gedanken aus Ihrem Kopf entfernen, um vorwärts zu kommen. Normalerweise wird die Person, die du liebst, dich verstehen und glücklich zu einem Ort werden, an dem du dein Herz auslassen kannst.
   • Wenn möglich, suchen Sie jemanden, der die gleichen Bedenken hat, die Sie haben, damit Sie sich weniger einsam fühlen. Sie können sich auch gegenseitig helfen, Ihre Ängste zu lindern, indem Sie sich auf Wahrheiten konzentrieren, die Sie beide in der Gegenwart gut kennen.
   • Gelegentlich entsteht Angst durch das Gefühl, dass Sie alleine durch eine schwierige Situation gehen. Sie sollten mit jemandem sprechen, der Ihnen die Unterstützung und den Komfort bietet, die Sie benötigen.

2. 

   Tagebuch über Situationen, die Ihnen Angst machen. Schreiben Sie weiter darüber, bis Sie Ihre Emotionen zum Schreiben vollständig erschöpft haben. Diese Form des freien Schreibens hilft Ihnen dabei, einige der Probleme zu beseitigen, mit denen sich Ihr Unterbewusstsein derzeit befasst. Es wird ziemlich überraschend sein, auf alles zurückzublicken, was Sie geschrieben haben, denn oft konzentrieren sich Ihre Bedenken auf das, was Sie nicht bewusst vollständig verstehen.

3. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Angstzustände. Ein Experte wird Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu lindern, sie zu behandeln und sie loszuwerden. Angsttherapeuten verstehen, dass Angst ein veränderlicher psychischer Zustand ist. Versuchen Sie einfach, sie anzusprechen und folgen Sie den Anweisungen des Therapeuten.
   • Suchen Sie einen Therapeuten mit Erfahrung, der jemandem mit einer Angststörung hilft.
   • Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie daran arbeiten, Ihre Angst loszuwerden, damit Sie sich glücklicher fühlen können.
   • Zögern Sie nicht, Ihre Bedenken ausführlich zu besprechen. Manchmal ist dies der einzige Weg, sie für immer loszuwerden.
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Methode 3 von 5: Beseitigen Sie Angst

1. 

   Fragen Sie sich, ob Sorgen Ihnen helfen können. Weil es Ihnen wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, möchten Sie sich nicht um jeden Preis verletzen. Angst kann auch für Sie schmerzhaft sein. Denken Sie also daran, dies zu berücksichtigen. Wenn Menschen ehrlich zu sich selbst werden, lassen sie normalerweise leicht die Angst los.

2. 

   Zähle deine Atemzüge. Atme aus deiner Nase und aus deinem Mund ein. Da Angstzustände bei steigendem Stress verstärkt werden können, hilft das Zählen Ihrer Atmung, dies zu mildern.
   • Wenn Sie beim Atmen weiterhin Angst haben, lassen Sie sich einige Sekunden lang über Ihre Bedenken Gedanken machen und lassen Sie dann Ihre Atmung abwaschen. Verwenden Sie Atemtechniken, um Angstzustände loszuwerden.
   • Tun Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt fühlen. Einige Leute machen 10 Atemzüge, während andere 20 Atemzüge machen. Sie müssen sich nicht einmal für die Anzahl der Atemzüge entscheiden, bevor Sie mit dieser Technik beginnen. Bewerten Sie einfach Ihren eigenen Zustand, wenn Sie 10 Atemzüge erreichen.

3. 

   Geben Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen. Lernen Sie, Ihre Angst zu kontrollieren, indem Sie sich 30 Minuten lang erlauben, ängstlich zu sein. Sagen Sie sich am Ende der 30 Minuten, dass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen. Das Einstellen eines Alarms kann auch sehr hilfreich sein, damit Sie sich nicht im Laufe der Zeit Sorgen machen.

4. 

   Verwenden Sie Techniken zum Blockieren von Gedanken. Sobald Sie Angst haben, sagen Sie sich, dass Sie aufhören sollen. Diese Aktion wird dazu beitragen, negative Gedanken zu ersetzen. Sie können laut mit sich selbst sprechen oder Selbstgespräche führen. Viele Therapeuten verwenden diese Technik, um Patienten dabei zu helfen, negative Gedanken zu vermeiden. Sobald Sie an Ihre Bedenken denken, können Sie sie schnell loswerden, wenn Sie sich fragen, ob Sie aufhören sollen. Denken Sie daran, dass dies Verhaltensweisen sind, die durch den Lernprozess geprägt werden. Anfangs mag es nicht sehr effektiv sein, aber nach ein paar Übungsstunden können Sie sofort aufhören, sich Gedanken zu machen. Viele Menschen glauben, dass diese Methode für sie besser funktioniert als einige andere. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen nicht hilft, sollten Sie die Praxis der Achtsamkeit versuchen.

5. 

   Geben Sie sich die Voraussetzungen, um keine Sorgen mehr zu machen. Binden Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schießen Sie das Gummiband in Ihre Hand, wenn Sie nervös sind. Dies ist eine Form der Gedankenblockierung und kann Ihnen helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

6. 

   Halte etwas in deiner Hand. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Hände beschäftigt halten, sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich auf ein Objekt konzentrieren, das Sie in der Hand haben, konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Gedanken. Sie können eine Halskette oder einen Stressball halten. Versuchen Sie, die Anzahl der Perlen an der Kette zu zählen, oder drücken Sie den Ball bei jedem Schlag zusammen. Werbung

Methode 4 von 5: Pass auf dich auf

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 7 Stunden Schlaf. Schlafmangel trägt zu erhöhtem Stress und Angst bei, daher ist es sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, weil Sie Angst haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie benötigen Schlaftabletten, um die Kontrolle über Ihren Schlaf zu erlangen, und dies kann mehr als genug sein, um Angstzustände zu beseitigen.
   • Wenn Sie eine natürliche Schlaftablette einnehmen möchten, sollten Sie Melatonin in Betracht ziehen. Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass dieses Arzneimittel für Sie sicher ist.

2. 

   Gesundes Essen. Vitamine und Nährstoffe in gesunden Lebensmitteln helfen, den Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern, und sind eine große Hilfe bei Stress. Diese Maßnahme minimiert Ihre Angst.

3. 

   Üben. Übung reduziert Stress, so dass Sie sich nicht zu viele Sorgen machen müssen. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie einen Lauf machen, da es schwierig sein kann, die Angst während körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie aktiv sind, werden auch Endorphine freigesetzt, Sie werden beruhigt und Sie können Ihren Arbeitstag beenden.
   • Machen Sie mit dem Fahrrad einen Spaziergang in einer wunderschönen Aussicht.
   • Joggen im Park.
   • Spielen Sie mit Ihren Freunden Tennis.
   • Gehen Sie im Garten spazieren.
   • Wandern Sie mit Freunden im Wald.
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Methode 5 von 5: Meditation

1. 

   Meditiere jeden Tag sofort. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Angstzustände im Gehirn reduzieren kann. Dies liegt daran, dass Meditation eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Da Angst von Angst herrührt, werden Sie sich weniger oder gar keine Sorgen machen, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Nerven wiedererlangen.

2. 

   Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und legen Sie Ihre Arme neben sich. Diese Haltung hilft dem Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie Ihren Körper entspannen können, erhält Ihr Geist das Signal, dass Sie nicht in Gefahr sind, und kann mit dem Entspannungsprozess beginnen.
   • Wenn Sie Ihre Beine nicht kreuzen können, setzen Sie sich in eine Position, in der Sie sich wohl fühlen.
   • Sie können sich auch hinlegen, aber denken Sie daran, nicht einzuschlafen.
   • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ordnen Sie weichere Gegenstände an, falls Sie beim Meditieren einschlafen. Dies kann einigen Menschen passieren, weil sie sich sehr entspannend fühlen.

3. 

   Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Ihr Körper hat bereits einen inneren Beruhigungsmechanismus - Ihren Atem. Wenn Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung konzentrieren, ist es einfacher zu erkennen, ob Sie zu schnell atmen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Atmung verlangsamen, indem Sie tief in Ihre Lunge einatmen und vollständig ausatmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Atmung zu zählen. Atme 3 Sekunden lang ein und atme die nächsten 3 Sekunden aus. Halten Sie den Atem für ein oder zwei Sekunden an, bevor Sie ausatmen. Gehen Sie diesen Prozess langsam und stetig durch.

4. 

   Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, und lassen Sie sich in Frieden fühlen. Achten Sie beim Meditieren darauf, was in Ihrem Kopf vorgeht. Wenn Sie nervös werden, wiederholen Sie den Satz "Beruhigen".Sie können auch ein anderes Wort oder sogar einen Ton auswählen, sofern dies Ihr ruhiger Faktor ist.
   • Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie beunruhigt, versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen, sonst werden Sie sich nur ängstlicher fühlen. Sie sollten es einige Minuten lang überprüfen und dann vergessen. Sie können sich auch sagen: "Lass es los ..."

5. 

   Steh langsam auf. Um wieder in Ihr jetziges Leben zurückzukehren, öffnen Sie langsam die Augen, sitzen Sie einige Minuten ruhig und stehen Sie dann auf. Dehnen Sie sich nach Bedarf und gehen Sie in völliger Entspannung und Ruhe. Wenn Sie den Alltag mit Gelassenheit bewältigen, können Sie sich nicht ängstlich fühlen. Werbung

Rat

• Verwenden Sie diese Maßnahmen immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, sich zu viele Sorgen zu machen oder über einen längeren Zeitraum.
• Angst loszuwerden erfordert Übung. Machen Sie diese Techniken also so lange, bis sie funktionieren.
• Vermeiden Sie es, unruhig zu werden, weil Sie sich Sorgen machen, da dies die Sache nur noch schlimmer macht. Gönnen Sie sich einen Moment lang Sorgen und versuchen Sie dann, diese mit den oben beschriebenen Methoden zu überwinden.
• Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, obwohl Sie alle Schritte unternommen haben, wenden Sie sich an einen Therapeuten, Psychiater oder Therapeuten.

Warnung

• Angst kann zu Depressionen führen. Wenn bei Ihnen Anzeichen einer Depression auftreten, die länger als eine Woche andauern, sollten Sie sich an einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft wenden.
• Wenn Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen möchten, rufen Sie die Magic Number-Hotline 18001567 an.