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Das Leben ist unvorhersehbar und wir alle stehen vor vielen Herausforderungen und Problemen. Manchmal fragen wir nach unserer Vergangenheit und denken darüber nach, was passiert wäre, wenn sich die Dinge anders entwickelt hätten. Diese Gedanken können uns verfolgen und daran hindern, uns im Leben anzustrengen. Das Festhalten an der Vergangenheit kann zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Emotionen verarbeiten

1. 

   Zeige Schmerzen. Es gibt viele Ursachen für Leiden im Leben. Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, eine Entscheidung bereut und Chancen verpasst, jemanden verletzt oder von jemandem verletzt. Befreie sie, anstatt dich immer wieder an die Vergangenheit zu erinnern.
   • Drücken Sie sich aus, indem Sie ein Journal erstellen, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprechen oder mit einem Berater sprechen.
   • Wenn Ihr Schmerz jemanden betrifft, sprechen Sie mit dieser Person über Ihre Gefühle oder schreiben Sie ihnen einen Brief. Wenn Sie sie nicht kontaktieren möchten, können Sie einen Brief schreiben, aber diesen Brief niemals an sie senden.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle für die Vergangenheit zeigen, können Sie auch besser verstehen, wie Sie sich in einer Situation wirklich fühlen.

2. 

   
   
   Akzeptiere die Entscheidung. Wann immer Sie eine Entscheidung treffen, stimmen Sie zu, eine Chance zu nutzen und eine andere zu wenden. Es ist leicht, sich hinzusetzen und zu fragen, was wäre wenn, aber das führt nur zu Enttäuschungen. Die Visualisierung der Szenarien ändert nichts an dem, was passiert ist. Anstatt darüber nachzudenken, was passieren könnte oder nicht, wenn Sie eine andere Wahl treffen, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und was jetzt getan werden könnte.
   • Akzeptieren Sie die Vergangenheit, die passiert ist, und Sie können stolz auf die Vergangenheit sein oder auch nicht. Aber das ist Teil der Geschichte.
   • Sagen Sie sich: "Ich habe diese Entscheidung in der Vergangenheit getroffen. Ich habe verstanden, was ich damals tat. Jetzt, wo ich darüber nachdenke, wäre es vielleicht besser, wenn ich ____. Ich kann es jedoch nicht vorhersagen. Ergebnisse, aber es wird mir in Zukunft helfen, wenn ich auf ähnliche Situationen stoße ".

3. 

   
   
   Beschlossen, die Vergangenheit aufzugeben. Wenn Sie Ihren Schmerz ausgedrückt haben, entscheiden Sie sich mit Bedacht, ihn aufzugeben. Obwohl Sie die Vergangenheit nicht ändern können, können Sie sich dafür entscheiden, nicht daran festzuhalten und vorwärts zu gehen. Wenn Sie die Vergangenheit aufgeben, ergreifen Sie die Initiative, um voranzukommen, anstatt Opfer von Verletzungen durch die Vergangenheit zu werden.
   • Sagen Sie sich: "Ich akzeptiere mich und die Vergangenheit. Ich entscheide mich, mich aus der Vergangenheit zu erheben." Oder "Die Vergangenheit definiert nicht, wer ich bin. Ich entscheide mich, vorwärts zu gehen."
   • Entscheiden Sie, ist Ihre tägliche Wahl. Möglicherweise müssen Sie jeden Morgen mit sich selbst darüber sprechen, wie Sie vorankommen, bis Sie die Vergangenheit wirklich hinter sich gebracht haben.

4. 

   
   
   Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben. Die Vergangenheit ist eine Gelegenheit für Sie, Wissen zu lernen und anzusammeln. Erfahrung kann Ihnen helfen, sich selbst, andere Menschen oder das Leben im Allgemeinen kennenzulernen. Lehnen Sie sich zurück und denken Sie über die positiven und negativen Dinge nach, die Sie gelernt haben, aber konzentrieren Sie sich mehr auf die hilfreichen Lektionen.
   • Es ist in Ordnung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, über etwas Positives nachzudenken, das Sie gelernt haben.
   • Es hilft, Listen mit positiven und negativen Erkenntnissen zu erstellen.
   • Zum Beispiel hat Ihnen eine gescheiterte Beziehung in der Vergangenheit möglicherweise die Persönlichkeit gezeigt (wie mehr Geduld, Niedlichkeit usw.), die Sie später von Ihrem Partner erwarten.

5. 

   Vergib dir selbst. Jeder macht Fehler und bereut. Vergangenheit ist Vergangenheit. Es passiert nichts oder es wird garantiert in der Zukunft passieren. Sie sind wichtiger als Ihre Vergangenheit. Die Vergangenheit definiert nicht, wer du bist. Vergib dir selbst und erlaube dir, dich in deinem Leben ständig anzustrengen.
   • Schreiben Sie sich einen Brief, in dem Sie genau beschreiben, was passiert ist, was Sie anders hätten tun können, warum dies Ihre damalige Entscheidung beeinflusst hat und wie Sie sich fühlen. Beenden Sie den Brief mit Vergebung für sich selbst und schätzen Sie, wer Sie sind.
   • Sagen Sie sich: "Ich vergebe mir selbst", "Ich liebe mich selbst" und "Ich akzeptiere mich selbst".

6. 

   Anderen vergeben. Vielleicht hat dich in der Vergangenheit jemand verletzt und diese schmerzhafte Situation in deinem Kopf wieder zum Leben erweckt. Sie können die Art und Weise, wie die Person Sie behandelt, nicht ändern, aber Sie können sich dafür entscheiden, zu vergeben. Vergebung bedeutet, zu akzeptieren, was mit Ihnen passiert ist, und zu entscheiden, Ihren Ärger und Schmerz loszulassen, damit Sie vorwärts gehen können. Bei Vergebung geht es um dich selbst, nicht um die Person, die dich verletzt hat.
   • Überprüfen Sie gegebenenfalls, welche Rolle Sie unter den gegebenen Umständen gespielt haben. Übe Empathie und berücksichtige die Perspektiven und Motivationen anderer Menschen. Dies kann Ihnen helfen, die Situation besser zu verstehen.
   • Sie können nur sich selbst und Ihre Emotionen kontrollieren. Geben Sie jemandem die Möglichkeit zu vergeben. Sie können mit ihnen chatten, ihnen schreiben oder Briefe schreiben und diesen Brief niemals an sie senden.
   • Vergebung ist ein Prozess über Nacht.

7. 

   Halte dich von negativen Beziehungen fern. Es gibt viele negative Menschen in Ihrem Leben, die Sie daran hindern, Ihre Energien und Ihren Fortschritt zu entwickeln. Eine Person wird negativ gesehen, wenn Sie sich in ihrer Umgebung bedroht, schlecht oder verlegen fühlen, sich nach der Interaktion mit ihnen erschöpft oder frustriert fühlen und durch persönliches Drama negativ beeinflusst werden. von ihnen oder bemühen sich oft, ihnen zu helfen oder sie zu reparieren. Es ist wichtig, dass Sie diese Beziehungen übernehmen oder aus Ihrem Leben entfernen.
   • Wenn Sie negative Menschen in Ihrem Leben behalten, setzen Sie persönliche Grenzen, um Sie vor ihrem Verhalten zu schützen.
   • Sagen Sie ihnen, wie Sie sich über ihr Verhalten fühlen, indem Sie sagen: "Wenn Sie ___, fühle ich mich ____. Ich brauche ____. Ich teile meine Gefühle mit Ihnen, weil _____."

8. 

   Suchen Sie einen Berater. Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Vergangenheit benötigen, kann Ihnen ein Berater oder Arzt beim Umgang mit Ihren Emotionen helfen. Ein Experte, der darin geschult ist, zuzuhören, Probleme zu lösen und Tools bereitzustellen, mit denen Sie aktiver bleiben können. Finden Sie einen autorisierten Therapeuten, trösten Sie sich und haben Sie Probleme beim Umgang.
   • Wenn Sie krankenversichert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Liste der psychiatrischen Fachkräfte zu erhalten. Sie können auch eine Überweisung bei Ihrer primären Krankenkasse beantragen.
   • Wenn Sie beispielsweise in den USA nicht krankenversichert sind, können Sie sich an die Partnership for Prescription Awareness Assistance wenden, um eine kostenlose oder kostengünstige Klinik in Ihrer Nähe zu finden.
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Methode 2 von 3: Ändere deine Meinung

1. 

   Passen Sie Ihre Gedanken an. Gelegentlich tauchen Erinnerungen an die Vergangenheit auf. Je mehr Sie versuchen, nicht an die Vergangenheit zu denken, desto mehr werden Sie darüber nachdenken. Anstatt zu versuchen, sich Gedanken zu widersetzen, erkennen Sie sie an und korrigieren Sie sie.
   • Machen Sie einen Plan, was Sie sich sagen werden, wenn dieser Gedanke auftaucht. Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken würden, was würden Sie tun?
   • Wenn Gedanken an die Vergangenheit auftauchen, sagen Sie sich: "Okay. Es ist die Vergangenheit, aber jetzt muss ich mich auf _______ konzentrieren."

2. 

   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf den Moment zu konzentrieren und Ihre Gedanken besser zu kontrollieren. Die Fähigkeit, sich nach Belieben auf Gedanken zu konzentrieren, hilft, sich von der Vergangenheit zu lösen. Übe Achtsamkeitsübungen, wenn du an der Vergangenheit festhältst.
   • Sich auf den Atem zu konzentrieren ist eine der häufigsten Achtsamkeitsübungen. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf alle körperlichen Empfindungen. Wie sehen Sie die Luft, die sich bewegt, wenn Sie durch Ihre Nasenlöcher ein- und ausatmen? Was ist mit der Lunge? Beachten Sie die Bruststraffung.
   • Verpflichtung, jeden Tag Achtsamkeit zu üben. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und negative Gedanken zu reduzieren.

3. 

   Legen Sie Zeitlimits fest, um über die Vergangenheit nachzudenken. Wenn Sie nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit ihnen verbringen. Wählen Sie eine bestimmte Zeit (z. B. 10 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten) und die Tageszeit, über die Sie in der Vergangenheit nachdenken dürfen. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie sich normalerweise wohl fühlen.
   • Denken wir zum Beispiel jeden Abend von 17:00 bis 17:00 Uhr an die Vergangenheit.
   • Wenn Sie außerhalb dieses Zeitrahmens an die Vergangenheit denken, sagen Sie sich, dass dies nicht die Zeit ist und dass Sie sich später damit auseinandersetzen werden.

4. 

   Fordern Sie heraus, an die Vergangenheit zu denken. Wenn Sie an der Vergangenheit festhalten, haben Sie möglicherweise eine irrationale und verzerrte Vorstellung davon, was wirklich passiert ist (wie "Es ist alles meine Schuld," Ich bin ein schlechter Mensch "usw.). Sie beginnen, diese Gedanken als wahr und wahr zu akzeptieren. Wenn Sie anfangen, Ihre Gedanken herauszufordern, sobald sie entstehen, können Sie eine objektivere Perspektive entwickeln.
   • Gibt es eine positivere Sichtweise auf die Situation?
   • Gibt es Beweise dafür, dass mein Denken richtig ist? Oder beweisen Sie es falsch?
   • Was würde ich meinen Freunden in dieser Situation sagen?
   • Sind diese Gedanken hilfreich?
   • Wird mir das Festhalten an der Vergangenheit helfen oder mir schaden?
   • Anstatt sich selbst zu sagen "Das ist zu schwer", sagen Sie "Ich kann es versuchen" oder "Lassen Sie mich anders damit umgehen".
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Methode 3 von 3: Nehmen Sie an gesunden Aktivitäten teil

1. 

   Lenken Sie sich ab. Wenn Sie aktiv an einer Aktivität teilnehmen, die Ihnen Spaß macht, konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit. Fügen Sie Ihrem Leben mehr Aktivitäten und Menschen hinzu, um sich von der Vergangenheit zu verabschieden. Finden Sie ein neues Hobby (wie Malen, Basteln, Sport, Schauspiel usw.), verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, lesen Sie Bücher oder schauen Sie Filme. Machen Sie alle Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie sich großartig fühlen.
   • Machen Sie aufregende Aktivitäten zu einem Teil Ihres Lebens.
   • Besonders hilfreich sind Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern (wie Kochen, Kreuzworträtsel spielen) oder Sie dazu zwingen, sich auf etwas mehr als sich selbst zu konzentrieren (wie das Aufpassen eines Haustieres, Babysitten usw.). im Fokus Navigation.

2. 

   Üben. Sport setzt Endorphine frei (ein Hormon, mit dem Sie sich gut fühlen) und stimuliert das Nervensystem. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten oder länger zu trainieren. Am besten sind Übungen mit Armen und Beinen (wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.).
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und wie er sich bewegt, wenn Sie trainieren.
   • Hören Sie während des Trainings Ihre Lieblingsmusik.
   • Versuchen Sie, mit Ihren Freunden auszugehen und es als soziale Aktivität zu betrachten.

3. 

   Befreie dich von den Auslösern in deinem Leben. Sie werden vielleicht feststellen, dass bestimmte Dinge Sie dazu bringen, an der Vergangenheit festzuhalten. Hören Sie bestimmte Musik, besuchen Sie bestimmte Sehenswürdigkeiten oder sehen Sie sich ein Genre von Filmen usw. an. kann Sie über die Vergangenheit nachdenken lassen. Das Ändern einiger dieser Verhaltensweisen kann Ihnen dabei helfen, voranzukommen.
   • Wenn Sie beispielsweise durch traurige oder langsame Tempo-Musik an die Vergangenheit denken, ändern Sie sie und hören Sie sich ein anderes Musikgenre an.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie von Ihrer Schlafenszeit heimgesucht werden, ändern Sie Ihre Routine, indem Sie vor dem Schlafengehen ein Buch oder ein Tagebuch lesen.
   • Diese Änderungen können dauerhaft sein oder nicht. Sie werden in der Lage sein, einige dieser Dinge immer wieder zu tun, wenn Sie aufhören, zu viel über die Vergangenheit nachzudenken.

4. 

   Erstellen Sie einen Plan für die Zukunft. Wenn Sie weiter in die Zukunft schauen, haben Sie keine Zeit, sich mit der Vergangenheit zu befassen. Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, für das, was Sie erwarten und für das, was Sie tun möchten. Fügen Sie geplante Veranstaltungen und neue Pläne hinzu.
   • Ihre Zukunftspläne müssen nicht zu hoch sein. Es könnte so einfach sein, nächste Woche mit einem Freund zum Abendessen zu gehen.
   • Schreiben Sie bei der Erstellung Ihrer Zukunftspläne alles auf, was Sie zur Erreichung Ihrer Ziele benötigen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und darauf, was Sie an sich mögen.
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Rat

• Zu lernen, wie man aufhört, ist ein Prozess und braucht Zeit. Es wird Fehler geben, aber versuchen Sie es weiter.