Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es ist 4 Uhr morgens auf dem Hof ​​und du musst in ein paar Stunden aufstehen. Du hast gut geschlafen, aber irgendjemand oder etwas hat dich geweckt. Und jetzt kannst du nicht einschlafen, egal wie sehr du es versuchst. Wenn Sie befürchten, dass der Wecker bald klingelt und nicht einschlafen kann, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie so schnell wie möglich einschlafen können.

Schritte

1. 1 Versuchen Sie, schweigend zu liegen. Versuchen Sie überall, wo Sie aufwachen, den Geräuschpegel um Sie herum zu reduzieren. Jedes Geräusch kann Ihren ruhigen Schlaf stören, egal wie bequem Sie sich im Bett fühlen. Es wird immer irgendwelche Fremdgeräusche geben, sei es Vogelgezwitscher, das Ticken einer Uhr oder ein vorbeifahrender Zug.
2. 2 Geh auf die Toilette. Wenn Sie wirklich aus der Not heraus gehen müssen, dann gehen Sie. Sonst fordert die Natur ihren Tribut. Natürlich müssen Sie aufstehen und werden sich ohne Decke und Kissen nicht so wohl fühlen, aber das Festhalten an unangenehmen Trieben kann Ihren Schlaf nur gründlich stören.
3. 3 Halten Sie die Augen geschlossen. Versuchen Sie, nicht in helles Licht zu blicken, denn Ihr Gehirn muss noch härter arbeiten, um beleuchtete Objekte zu erkennen. Verwenden Sie eine Schlafmaske oder etwas, mit dem Sie Ihre Augen bedecken können. Je weniger der 5 Sinne Sie nutzen, desto leichter fällt Ihnen das Einschlafen.
4. 4 Speichern Sie Ihre schläfrigen Gedanken. Denken Sie an Schlaf und Ruhe. Denken Sie nur daran, wie müde Sie sind und wie gut Sie sich ausruhen. Wenn Sie tagsüber dösen, betrachten Sie diesen Traum als ein weiteres Mittagsschläfchen. Aber wenn Sie tagsüber nicht schlafen, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Müdigkeit, erinnern Sie sich daran, wie viel Sie gestern und in der Woche getan haben und wie sich all diese Müdigkeit in Ihnen angesammelt hat und dass Sie sich dringend ausruhen müssen.
5. 5 Entspannen. Meditiere ein paar Minuten, damit du daran denken kannst, nicht einschlafen zu können. Beseitigen Sie Spannungen in eingeklemmten Bereichen Ihres Körpers und legen Sie sich dann mit einer minimalen Menge einer Decke oder gar keiner Decke hin.

Tipps

• Versuchen Sie während der Meditation, Ihre Lieblingsmusik zu hören, und schalten Sie sie ein, um im Hintergrund zu spielen. Beruhigende Musik oder süße Lieder, die Sie summen können, können Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Warnungen

• Sorgen Sie vor allem an Wochentagen für einen guten Schlaf.