Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Milch ist sehr gesund. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum eine akzeptable Menge Milch trinken, weniger Übergewicht zunehmen. Milch enthält viele Nährstoffe und eine Tasse pro Tag kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Milch enthält Calcium für die Knochengesundheit, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamin B12, Vitamin A, Zink, Riboflavin, Folsäure, Vitamin C und das bekannteste Vitamin D.

Darüber hinaus kann das Trinken von Milch aufgrund ihres Kalzium- und Vitamin D-Gehalts zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. Andere Forschungen unterstützen die Idee, dass das Trinken von Milch die Knochengesundheit verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-1-Diabetes verringern kann.

Es besteht kein Zweifel, dass die Vorteile von Milch die Nachteile bei weitem überwiegen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihre Milchernährung zu verstehen und Ihre Milchtrinkgewohnheiten in Ordnung zu bringen.

Hinweis: Milch ist zwar gesund, muss aber nicht konsumiert werden, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie keine Milch trinken möchten, sollten Sie eine Vielzahl von vollwertigen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Schritte

1. 1 Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung. Wie viel Milch konsumierst du? Versuchen Sie, mindestens 1 bis 2 Tassen pro Tag zu trinken, die Sie mit Kalzium und Vitamin D versorgen, ganz zu schweigen vom Geschmacksgenuss. Wählen Sie eine Diät für sich, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Milchdosis zu konsumieren. Wenn Sie ein Gericht essen, das Milch hinzufügen kann, dann tun Sie dies, ansonsten trinken Sie einfach ein Glas Milch zwischen den Mahlzeiten, je nachdem, wie viel Milch Sie pro Tag trinken möchten.
2. 2 Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge. Ein Glas 1% Milch enthält ungefähr 110 Kalorien. Wenn Sie also 3 Tassen Milch zu sich nehmen möchten, haben Sie Platz für 330 Kalorien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht genug Platz haben, dann versuchen Sie, etwas, das in Ihrer Ernährung nicht ganz sinnvoll ist, durch Milch zu ersetzen. Es ist jedoch nicht erforderlich, täglich 3 Gläser Milch zu trinken, und vor allem sollten Sie gesunde Lebensmittel nicht durch Milch ersetzen, da dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
   • Wenn Sie nicht genug Platz für Milch haben, haben Sie möglicherweise zu wenig Kalorien in Ihrer Ernährung oder essen zu viel von etwas. Es besteht auch die Möglichkeit, dass kalorienreiche Lebensmittel sicher durch Milch ersetzt werden können.
3. 3 Ziehen Sie eine Diät in Betracht, die es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Milchmenge pro Tag zu sich zu nehmen, zum Beispiel 3 Gläser pro Tag. Trinken Sie 1 Glas Milch zum Frühstück, 1 zum Mittagessen und ein weiteres zum Abendessen. Aber wenn Sie keine Lust haben, so viel Milch zu trinken, oder wenn sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung ersetzt, dann trinken Sie einfach nicht so viel Milch.
   • Fügen Sie nach Belieben Erdbeersaft oder Schokoladensirup hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Es ist sehr wichtig, den Geschmack zu ändern, wenn Sie den Geschmack von normaler Milch nicht mögen, aber seien Sie vorsichtig und süßen Sie nicht die gesamte Milch, die Sie verwenden, da Sirupe Zucker und Fett enthalten, was am besten vermieden wird.
   • Bananen- und Vanillealterung wird auch funktionieren.
   • Wenn Sie den Geschmack von normaler Milch nicht mögen, wie wäre es mit Sojamilch, die auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist.
4. 4 Fügen Sie Ihrem Smoothie Milch hinzu, um den Milchkonsum zu erleichtern. Sie erhalten alle Nährstoffe mit Leichtigkeit. Natürliche Fruchtcocktails sind ein wunderbarer und gesunder Nachmittagssnack für Kinder.
5. 5 Genießen Sie Milch zu verschiedenen Jahreszeiten:
   • Winter - Kalorienarme Milch erhitzen und daraus heiße Schokolade machen. Dies ist ein großartiger Drink nach Ihren verschneiten Abenteuern.
   • Frühling – Feiern Sie den 8. März, indem Sie Ihrer Mutter heißen Kaffee mit Milch ins Bett bringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sorge und Ihre Sorge um sie zu demonstrieren. Kaffee entzieht der Milch keine Nährstoffe, also füge ihn gerne dort hinzu.
   • Sommer - Machen Sie einen erfrischenden Frucht-Smoothie mit Milch, um der Hitze zu trotzen. Suchen Sie im Internet nach Rezepten und Büchern für dieses besondere Rezept.
   • Herbst - Feiern Sie den Internationalen Studententag mit einer heißen Tasse Kaffee und Schokoladensirup.
6. 6 Gießen Sie Milch in Ihren Kaffee, um 9 Ihrer täglichen Nährstoffe hinzuzufügen. Kaffee verliert im Gegensatz zu Tee seine Eigenschaften nicht, wenn Milch hinzugefügt wird.
   • Sie können auch Milch mit Tee mischen, aber denken Sie daran, dass Milch die nützlichen Antioxidantien des Tees blockieren kann.
7. 7 Schokoladenmilch trinken. Machen Sie Schokoladenmilch für Ihre Kinder. Sie werden diese Delikatesse lieben, die auch viele nützliche Vitamine enthält. Verwenden Sie für dieses Getränk nach Möglichkeit Magermilch. Aber wissen Sie einfach, wann Sie aufhören müssen, und trinken Sie nicht zu viel von diesem Getränk. Das Hinzufügen sogar einer halben Portion Schokoladensirup oder -pulver verleiht einen großartigen Geschmack. Fügen Sie fettfreie Sahne hinzu, wenn Sie Milchschaum mögen.
8. 8 Im Zweifelsfall fragen. Fragen Sie in einem Restaurant den Kellner, ob dieses oder jenes Getränk Milch enthält. Sie können sogar verlangen, dass Milch hinzugefügt wird, wo immer Sie möchten. Immer fragen!
   • Fragen Sie auch das Restaurant, ob die Milch pasteurisiert ist oder nicht. Die Pasteurisierung zerstört schädliche Bakterien, die in Rohmilch leben, daher ist der Verzehr von Rohmilch gefährlich.
   • Lesen Sie das Etikett auf dem Produkt. Sichere Milch, d. h. pasteurisierte Milch, hat ein entsprechendes Etikett oder Etikett auf der Verpackung. Wenn Sie dieses Etikett nicht sehen, kann dieses Produkt Rohmilch enthalten.
   • Scheuen Sie sich nicht, Verkäufer zu fragen, ob die Milch pasteurisiert wurde. Vermeiden Sie den Kauf von Milch bei Straßenhändlern, da Sie nur schwer überprüfen können, ob die Milch den Sicherheitsstandards entspricht.

Tipps

• Wenn Sie sich mit Milch unwohl fühlen, versuchen Sie, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Brokkoli, Bohnen, Okra, Spinat, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl. Essen Sie auch Lebensmittel, die Vitamin D enthalten: Rinderleber, Lachs, Ei (Eigelb), Sardinen, Thunfisch, Fischöl.
• Milch enthält wirklich viele nützliche Substanzen, aber für ein vollkommenes Glück sollten Sie täglich körperliche Übungen machen. Machen Sie einfach 4 Mal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang, was Ihre Gesundheit erheblich verbessert. Beginnen Sie ein wenig, wenn nötig.
  • Trinken Sie nach dem Training ein Glas Milch, das ca. 8 Gramm Protein enthält – genug für die Muskelregeneration.
• Sie können Sojamilch, Mandelmilch oder Reismilch trinken, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
• Versuchen Sie nicht, Nahrung durch Milch zu ersetzen, da unser Körper Stoffe aus fester Nahrung benötigt. Es macht keinen Sinn, mehr Milch zu trinken, als nötig ist, um beispielsweise eine Wassermelone oder einen Salat zu ersetzen. Die Tatsache, dass Neugeborene nur Milch trinken, bedeutet keineswegs, dass Sie mit einer solchen Diät überleben können.
• Bio-Milch ist teurer als normale Milch.
• Schauen Sie sich die Nährstoffe an, die in Milch enthalten sind.
  • Calcium: Stärkt Knochen und Zähne und hilft Ihrem Körper, ein gesundes Gewicht zu halten.
  • Protein: eine gute Energiequelle - baut und repariert Muskelgewebe. Nützlich nach dem Training.
  • Kalium: Unterstützt einen gesunden Blutdruck.
  • Phosphor: Stärkt die Knochen und versorgt dich mit Energie.
  • Vitamin D: Stärkt und heilt die Knochen.
  • Vitamin B12: Heilt rote Blutkörperchen und unterstützt das Nervensystem.
  • Vitamin A: stärkt das Immunsystem, das Sehvermögen und revitalisiert die Haut.
  • '' '' Niacin: verbessert den Stoffwechsel. Trinke Milch vor dem Aerobic.
• Versuchen Sie, keine Milch von Kühen zu trinken, die mit Wachstumshormonen gefüttert wurden.
• Wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie eines der Milchprodukte in Ihrer Ernährung durch 1 % Milch.
• Bio-Milch kaufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bio-Milch gesünder (und teurer) ist als normale Milch. Der Vorteil von Bio-Milch ist, dass sie von Kühen produziert wurde, die nicht mit Tauhormonen gefüttert wurden und der Milch keine Pestizide zugesetzt wurden.
  • Bio-Milch enthält keine Antibiotika. Eine Überdosierung von Antibiotika kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen. In der Landwirtschaft werden heute zu viele Antibiotika eingesetzt. Bio-Milch stammt von Kühen, die diese Medikamente nicht erhalten haben, sodass Sie kein Problem mit bakterieller Resistenz entwickeln.
  • Bio-Milch enthält viel konjugierte Linolsäure, eine gesunde Fettart, die dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Milch senkt auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
  • Ein weiterer Vorteil von Bio-Milch ist, dass sie auf 137 Grad Celsius erhitzt wird, wodurch sie bis zu 2 Monate frisch steht, während normale Milch nur auf 62 Grad erhitzt wird, was zu einer viel kürzeren Haltbarkeit führt. So können Sie Geld sparen, wenn Sie täglich etwas Milch trinken.
  • Verstehen Sie, dass Sie auf diese Weise Ihre Gesundheit und die Umwelt erhalten. Kühe, die Bio-Milch produzieren, sind im Gegensatz zu Fabrikkühen, die normale Milch produzieren, im Freien. Schließlich ist es sehr grausam, Kühe ihr Leben lang in der Fabrik eingesperrt zu halten, was auch gegen ökologische und moralische Standards verstößt.
• Schwangere müssen Milch trinken, da sie Kalzium benötigen.
• Machen Sie einen Schokoladensirup-Milchshake, aber trinken Sie ihn nur in begrenzten Mengen.
• Wenn Sie wirklich etwas Leckeres essen möchten, dann fügen Sie Milch zu einer Tasse Eis hinzu. Auch Eiscreme enthält Kalzium, aber lassen Sie sich von dieser Köstlichkeit nicht mitreißen, denn sie enthält viel Fett, Kalorien und andere Schadstoffe.
• Wenn Sie wirklich etwas Süßes essen müssen, dann essen Sie zumindest kalorienarme oder fettarme Lebensmittel.
• Sie können auch Vitamin-D-Tabletten einnehmen oder öfter in die Sonne gehen. Menschen, die selten in die Sonne gehen und eine niedrige Vitaminversorgung haben, sterben 2-mal häufiger als Menschen, die oft in die Sonne gehen.
• Es gibt viele Marken von Magermilch, die einen reichen, cremigen Geschmack haben.

Warnungen

• Ersetze Milch wegen Zucker und Fett nicht durch Eis.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile, bevor Sie versuchen, so viel Milch zu trinken, da dieses Regime nicht für jeden geeignet ist.
• Ersetzen Sie gesunde Lebensmittel nicht durch Milch. Milch ist nur in kleinen Mengen sinnvoll. Milchmissbrauch führt zu gesundheitlichen Problemen.
• Trinken Sie keine Milch, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
• Manche Leute glauben, dass man einfach mit einer Tasse Milch frühstücken kann. Das stimmt nicht, denn Ihr Körper braucht morgens eine vollwertige Mahlzeit, die Ihren Stoffwechsel verbessert, eine schnellere Gewichtsabnahme fördert und Sie auch den ganzen Tag über viel Energie haben.
• Trinken Sie keine rohe oder nicht pasteurisierte Milch. Obwohl Milch viele Nährstoffe enthält, enthält Rohmilch viele Mikroorganismen, die eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit darstellen. Rohmilch kann eine Vielzahl von Bakterien enthalten, darunter Salmonellen, E. coli und Listerien, die die Entwicklung potenziell tödlicher Krankheiten auslösen können. Rohmilch kann besonders für Schwangere, Kinder, ältere Menschen und Menschen mit schwachem Immunsystem gefährlich sein.
• Trinken Sie keine unpasteurisierte Milch, wenn Sie schwanger sind.