Inhalt

• Schritte

Spielsucht ist mit mangelnder Zurückhaltung beim Spielen verbunden, was zu psychischen, finanziellen, beruflichen Problemen und rechtlichen Konsequenzen führen kann. Glücksspiel kann das „selbstbelohnende“ System des Gehirns stimulieren, ähnlich wie andere Abhängigkeiten, was es schwierig macht, aufzuhören. Sie können jedoch effektiv mit der Spielsucht umgehen, indem Sie Ihr Problem erkennen, es bewältigen, Auslöser kontrollieren und Hilfe erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwirklichen Sie Ihr Glücksspielproblem

1. 

   Wissen Sie, was genau Ihr Verhalten ist. Das Erkennen des Problems ist ein wichtiger erster Schritt, um es zu lösen. Wenn Sie zuerst Anzeichen eines Problems bemerken, können Sie lernen, Ihr Verhalten zu korrigieren.
   • Zu den Anzeichen und Symptomen einer Spielsucht gehören: sich beim Spielen glücklich zu fühlen, größer zu sein, vom Glücksspiel besessen zu sein und an vergangene Spielerlebnisse zu erinnern (durch Fantasie oder Geschichtenerzählen), indem Sie das Glücksspiel als Mittel nutzen, um Problemen oder negativen Emotionen zu entkommen, sich nach der Teilnahme am Glücksspiel schuldig oder bedauernd fühlen und wiederholt versagen, sich vom Glücksspiel zu lösen Silber.
   • Andere spielbezogene soziale Probleme sind: Verkürzen der Arbeits- oder Familienzeit zum Spielen, Verstecken oder Lügen über Ihr Glücksspiel, Ausleihen von Geld oder Stehlen zum Spielen.

2. 

   
   
   Akzeptieren Sie die Konsequenzen Ihres Glücksspiels. Übermäßiges Glücksspiel kann Probleme verursachen, einschließlich Beziehung, finanzielle, rechtliche Probleme, Karriereangst (Verlust des Arbeitsplatzes), Substanzkonsum, schlechte Gesundheit und Gesundheitsprobleme. psychische Gesundheit (wie Depressionen).
   • Reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit, um zu spielen? Geben Sie mehr aus, als Sie sich leisten können, indem Sie Ihr gesamtes Spielgeld verbrennen, das sonst für Miete, Ratenzahlung oder andere Rechnungen ausgegeben würde? Spielen Sie mit Kreditkarten? Machen Sie ein Geheimnis darüber, wo Ihr Geld nach dem Spielen ausgegeben wird?
   • Machen Sie eine Liste aller Konsequenzen, die Sie aus dem Glücksspiel ziehen können. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Personen hinweisen, die Sie durch Ihr Glücksspiel verletzt haben, z. B. Verwandte oder Freunde.

3. 

   
   
   Verstehe die Gefahren des Glücksspiels. Sich der Gefahren des Glücksspiels bewusst zu sein, kann Menschen dazu ermutigen, über die Konsequenzen nachzudenken, bevor sie sich für das Glücksspiel entscheiden.
   • Übermäßiges Glücksspiel kann zu Depressionen, Angstzuständen, Aggressionen, Selbstmordrisiken, Beziehungsproblemen und stressbedingten Krankheiten führen.
   • Glücksspiel erhöht auch den Stress (über das Stresshormon Cortisol), wodurch die Herzfrequenz erhöht wird, was zu Gesundheitsrisiken führen kann.
   • Spielsucht kann zu einem Rückgang der Entscheidungskompetenz und der Fähigkeit führen, die Konsequenzen des eigenen Handelns einzuschätzen.

4. 

   
   
   Seien Sie ehrlich über Ihre Spielgewohnheiten. Machen Sie kein Geheimnis aus Ihren Finanzen oder Ihrem Glücksspiel. Seien Sie ehrlich mit sich selbst und anderen über das Geld, das Sie für Glücksspiele ausgegeben haben.
   • Zahlen Sie Ihre Rechnungen sofort, wenn Sie das Geld haben, das Sie ausgeben können.
   • Addieren Sie den Gesamtverlust und führen Sie immer eine Abstimmung. Listen Sie bei der Addition Ihrer Verluste Dinge auf, die Sie mit diesem Geld hätten kaufen können, oder Schulden, die hätten gedeckt werden können.
   • Geben Sie sich und anderen Ihre Spielgewohnheiten zu.
   Werbung

Methode 2 von 3: Kontrollieren Sie die Auslöser von Glücksspielen

1. 

   Identifizieren Sie Auslöser und beschäftigen Sie sich mit ihnen. Wenn Sie wissen, was Auslöser sind, können Sie den Drang zum Spielen besser bewältigen. Auslöser wie Gedanken, Gefühle, Situationen und Verhaltensweisen können dazu führen, dass Sie spielen möchten. Zum Beispiel ist es für viele Spielsüchtige ein starkes Stimulans, mit Freunden zusammen zu sein oder zu spielen.
   • Identifizieren Sie Ihre Auslöser, indem Sie Ihre Gedanken aufzeichnen. Wenn Gedanken an Glücksspiele auftauchen, hören Sie sofort auf und notieren Sie Gedanken (Gedanken über Glücksspiele), Gefühle (vielleicht ist Langeweile auch ein Auslöser für Glücksspiele) und Wege mit denen Sie sich befassen werden.
   • Führen Sie negative Emotionen wie Stress oder Depressionen zum Spielen? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise andere Wege finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.
   • Spielen Sie oft, wenn Sie nach Aufregung suchen? Wenn ja, kann Langeweile ein großer Anreiz für Sie sein. Sie können sich beschäftigen, indem Sie an anderen interessanten (und sicheren) Aktivitäten teilnehmen, um Ihre Erregungsbedürfnisse zu befriedigen.
   • Versuchen Sie, Musik zu hören. Musik kann helfen, Sie zu beruhigen und zu entspannen, um Impulse zu reduzieren und mit Spielauslösern umzugehen.

2. 

   Versetzen Sie sich nicht in eine Spielsituation. Menschen mit Glücksspielproblemen können nicht rational spielen, weil sie durch den Adrenalinschub motiviert sein können, der "Jagen" beinhaltet. Es kann schwierig sein zu kontrollieren, ob das Gefühl, von einer Aktivität zu kommen, Ihren Geist beschäftigt.
   • Wenn Sie von Ihren Freunden eingeladen werden, zum Spielen ins Casino zu kommen, gestehen Sie sich und anderen, dass das Glücksspiel für Sie keine Unterhaltung ist. Bitte empfehlen Sie eine andere Aktivität oder Option als dieses spezielle Spiel.
   • Wenn Sie sich zum ersten Mal erholen, müssen Sie vermeiden, auch nur durch Glücksspielviertel zu gehen.
   • Vermeiden Sie es, Orte zu besuchen, die zum Glücksspiel anregen, wie Las Vegas, Nevada. Wenn Sie sich mitten in der Spielumgebung befinden, wird es schwierig sein, dem Drang zu wetten zu widerstehen.

3. 

   Ändern Sie Ihre Einstellung zum Glücksspiel. Negative Denkgewohnheiten wie irrationale Überzeugungen, Kontrollwahn und Fehlverhalten können zu einem erhöhten Spielverhalten führen. Reduzieren Sie diese negativen Gedanken, indem Sie sie identifizieren und korrigieren.
   • Der Kontrollwahn ist bei Spielsüchtigen weit verbreitet. Sie glauben, dass sie das Ergebnis des Spiels irgendwie kontrollieren können. Um diesen Gedanken zu bekämpfen, erinnern Sie sich daran, dass keine Strategie oder List die Ergebnisse kontrollieren wird. Sie haben keine Kontrolle über das Spiel (ob es sich um Poker, Online-Poker, Wetten auf Sport oder Pferderennen oder Spielautomaten handelt). Jeder Würfelwurf ist vom Zufall abhängig.
   • Die Nichtübereinstimmung des Spielers liegt vor, wenn er oder sie glaubt, dass ein zufälliges Ereignis aufgrund eines früheren Ereignisses unwahrscheinlich ist.Zum Beispiel kann eine Person glauben, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie eine Hand verliert, weil sie gerade das vorherige Spiel verloren hat. Daher glaubt er, dass er diesmal gewinnen wird. Die Statistiken zeigen jedoch, dass die Möglichkeiten genau die gleichen sind wie zuvor.
   • Aberglaube ist auch eine verbreitete Denkgewohnheit im Zusammenhang mit Glücksspielen. Sie können glauben, dass Zufälligkeit eine Bedeutung hat. Wenn Sie beispielsweise auf Pferderennen wetten, werden Sie wahrscheinlich jedes Pferd mit einem besonderen Namen wählen, weil Sie glauben, dass es Glück hat. Erinnern Sie sich daran, dass abergläubisches Denken von zufälligen Ereignissen herrührt; Es ist wirklich kein Glück.
   • Reduzieren Sie rücksichtsloses Verhalten, indem Sie logisch über die Konsequenzen und Ergebnisse der Situation nachdenken. Überlegen Sie sich jedes Mal, wenn Sie spielen möchten, wie viel Geld Sie verloren haben könnten und was verloren gehen könnte, wenn Sie wetten.

4. 

   Haben Sie jedes Mal ein paar Worte zu sagen, wenn Sie spielen möchten. Wenn Sie jedes Mal, wenn eine Spielsucht auftritt, Dinge festlegen, die Sie sich selbst mitteilen müssen, können Sie eine Strategie entwickeln, wenn dies erforderlich ist. Diese Strategie kann helfen, Ihre Spielwünsche einzuschränken oder zu löschen.
   • Sie können beginnen, indem Sie sich sagen: „Glücksspiel ist zu rücksichtslos. Ich weiß, dass ich nicht mehr aufhören kann, wenn ich erst einmal angefangen habe. Ich muss es unbedingt vermeiden “.
   • Untersuchen Sie verschiedene Ideen, um mit sich selbst zu sprechen, und wählen Sie aus, welche am effektivsten sind. Sie können auf die Karten schreiben, wenn Sie vergessen können. Auf diese Weise können Sie es herausnehmen und jedes Mal vorlesen, wenn Sie einen Drang zum Spielen haben.

5. 

   Beschränken Sie die Verwendung von Stimulanzien. Der Konsum von Substanzen, einschließlich Alkohol und Drogen, wurde mit einer Zunahme des Spielverhaltens in Verbindung gebracht. Alkoholkonsum und Drogenkonsum beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu kontrollieren und zu treffen.
   • Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken. Ein paar Getränke können je nach Aufnahme und Gewicht harmlos sein, aber Alkoholexzesse sind ein Hauptrisikofaktor für Glücksspiele. Ihre Fähigkeit, mit dem Drang umzugehen und ihm zu widerstehen, ist stark eingeschränkt, wenn Sie betrunken sind.

6. 

   Erhöhte Fähigkeit, Impulse zu zähmen. Einige Spielsüchtige haben möglicherweise offensichtliche Probleme mit der Impulskontrolle. Impulse sind wie Verlangen, sie fordern uns automatisch auf, so etwas wie Glücksspiel zu machen.
   • Wenn der Drang zum Spielen aufkommt, halten Sie an und atmen Sie ein, anstatt sofort in Aktion zu treten.
   • Machen Sie einen Schritt zurück, um Ihre Gedanken und Gefühle zu untersuchen. Was sind deine Gedanken? Wie fühlst du dich?
   • Finden Sie Bewältigungsstrategien oder andere Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können. Mach Dinge, die für dich funktionieren.

7. 

   Kontrolliere deine Stimmung. Negative Emotionen, insbesondere Depressionen und Angstzustände, können bei manchen Menschen direkt mit dem Spielverhalten zusammenhängen. Lernen Sie bessere Möglichkeiten, mit negativen Emotionen umzugehen.
   • Versuchen Sie, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu übernehmen, indem Sie sie aufschreiben, durch Malen oder Tanzen darstellen oder mit jemandem sprechen.
   Werbung

Methode 3 von 3: Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung

1. 

   Holen Sie sich soziale Unterstützung. Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil des Behandlungsprozesses für Spielsucht.
   • Erzählen Sie Ihrer Familie von Ihrem Problem, wenn sie es noch nicht wissen. Sie können sagen: „Ich möchte Ihnen sagen, dass ich Schwierigkeiten habe, das Glücksspiel zu kontrollieren. Ich weiß, dass mich das beunruhigt und ich möchte aufhören. Ich würde mich freuen, wenn Sie mich unterstützen. “
   • Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihrem Problem und lassen Sie sie wissen. Sie können Ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden. Sie können sagen: „Hey Mann, ich wollte Sie nur wissen lassen, dass ich ein Glücksspielproblem habe und es loswerden möchte. Wenn Sie mich dabei unterstützen können, wäre es großartig. “ Auf diese Weise werden Ihre Freunde verstehen, wenn Sie nicht in ein Casino oder Las Vegas gehen möchten.

2. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen bieten Ihnen eine sichere Umgebung, um Ihre Spielsucht zu besprechen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Menschen zu treffen, die mit Problemen wie Ihnen zu kämpfen haben. Diese Begegnungen können beruhigend sein und Ihnen helfen, sich während Ihrer Genesung weniger einsam zu fühlen.
   • Gamblers Anonymous zum Beispiel ist ein weltweites 12-Stufen-Programm, das vielen Menschen mit Spielsuchtproblemen geholfen hat.

3. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Spielsucht kann außer Kontrolle geraten, wenn: Sie sich auf Ihre Beziehung, Ihre Finanzen, Ihr berufliches oder akademisches Leben auswirkt. Je mehr Zeit und Energie Sie in das Glücksspiel investieren, desto mehr arbeiten Sie nicht. Versuchen Sie, das Glücksspiel zu unterbinden, Sie versuchen, sich vor der Familie oder anderen zu verstecken, Sie greifen auf Diebstahl oder Betrug zurück, um Geld für Glücksspiele zu bekommen, oder Sie müssen andere bitten, Sie vor der Armut zu retten Geld für Glücksspiele verbrennen. Diese Art von Problemen muss berücksichtigt werden, und professionelle Hilfe ist verfügbar, wenn Sie Ihren Geist öffnen.
   • Wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste der Therapeuten zu erhalten, die Versicherungszahlungen akzeptieren. Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie nach kostengünstigen, flexiblen oder kostenlosen psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe suchen.
   • Stellen Sie dem Therapeuten Fragen wie: Was sind die besten Therapien für meine Spielsucht? Soll ich zu einem Psychiater, Psychiater, Suchtberater oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft gehen?

4. 

   Entdecken Sie verschiedene Behandlungen. Das Verständnis der möglichen Behandlungen hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche für Sie und Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
   • Verhaltenstherapie ist eine beliebte Form der Behandlung von Glücksspielproblemen. Diese Behandlung verwendet eine systematische Exposition gegenüber dem Verhalten, das Sie aufgeben möchten (Glücksspiel), und vermittelt Ihnen Fähigkeiten, um Ihren Drang zum Spielen zu verringern.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weitere wirksame Therapieform, die sich darauf konzentriert, irrationale, negative und ungesunde Überzeugungen zu identifizieren und positive und gesunde Überzeugungen zu ersetzen. stark.

5. 

   Betrachten Sie Medikamente. Die Einnahme von Medikamenten, die von Ihrem Arzt verschrieben werden, ist auch eine Option, wenn Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Kontrolle des Glücksspiels nicht funktionieren. Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren können bei der Behandlung der häufig mit Spielsucht verbundenen Zustände helfen, behandeln den Zustand jedoch möglicherweise nicht direkt.
   • Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt (Allgemeinarzt) oder Psychiater.
   Werbung