Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
19 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Sie haben vielleicht viele Artikel darüber gelesen, wie man Schlaflosigkeit loswird, aber für viele Menschen ist das Leben damit die einzige Option, die sie treffen können. Die Maximierung Ihrer Ernährung, um sich selbst mit Energie zu versorgen, Ihren Körper durch andere Methoden mit Energie zu versorgen und zu versuchen, die Menge an Schlaf zu maximieren, die Sie erhalten, sind einige Bewältigungsstrategien. wenn mit Schlaflosigkeit leben.
Schritte
Teil 1 von 3: Optimieren Sie Ihre Chancen auf Schlaf
Suche medizinische Behandlung. Sie sollten Schlaflosigkeit mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass es keinen medizinischen Grund für Ihren Schlafentzug gibt. Es gibt viele Erkrankungen, die ähnliche Symptome wie Schlaflosigkeit verursachen können, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu Hyperthyreose, Lyme-Borreliose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Ihre Schlaflosigkeit kann durch Schlafapnoe verursacht werden, eine häufige Erkrankung bei Menschen, die häufig schnarchen. Dies geschieht, wenn sich die Muskeln in Ihrem Rachen übermäßig entspannen und Ihre Atemwege sich 10 bis 20 Sekunden lang verengen, sodass Sie für kurze Zeit keine Luft mehr atmen können. Ihr Gehirn wird Sie wecken, damit Sie atmen können, was die ganze Nacht andauert und den Schlaf stört.
- Bitten Sie Ihren Arzt, alle eingenommenen Medikamente zu überprüfen, da einige den Schlaf beeinträchtigen können. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Arzt über alle pflanzlichen, alternativen oder rezeptfreien Medikamente informieren, die Sie einnehmen.
- Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Sie Schmerzen haben, die Sie am Nickerchen hindern.
- Ihr Arzt kann Ihnen raten, eine kognitive Verhaltenstherapie durchzuführen, ein Schlafjournal zu führen oder Entspannungstechniken zu üben, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Vermeiden oder begrenzen Sie Nickerchen. Während Sie tagsüber vielleicht ein kurzes Nickerchen machen möchten und es für viele sehr effektiv sein kann, kann ein Nickerchen für jemanden mit Schlaflosigkeit kontraproduktiv sein.- Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen müssen, machen Sie nicht länger als 30 Minuten ein Nickerchen und schlafen Sie nach 15:00 Uhr nicht mehr.
- Halten Sie sich an Ihre normalen Schlafgewohnheiten, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Die Verbesserung der Schlafzimmerumgebung wird geeigneter. Viele Schlafexperten glauben, dass Ihr Bett nur zum Schlafen und für körperliche Intimität verwendet werden sollte. Verwenden Sie daher keinen Computer oder Fernseher in Ihrem Schlafzimmer.- Hängen Sie Vorhänge auf, um das Licht zu blockieren und nachts Dunkelheit im Raum zu erzeugen.
- Halten Sie eine kühle Raumtemperatur aufrecht. Die Temperatur ist zu heiß und verhindert, dass Sie gut schlafen. Viele Studien haben gezeigt, dass Sie durch das Tragen einer Kühlkappe nachts schneller einschlafen und länger schlafen können.
- Verwenden Sie einen Generator für weißes Rauschen oder einen Lüfter, um unangemessene Geräusche von außen zu vermeiden und eine angenehmere Atmosphäre zu schaffen.
Versuchen Sie, nachts Melatonin oder Baldrian einzunehmen. Beide Nahrungsergänzungsmittel gelten als Medikamente, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Denken Sie daran, sie nicht zu früh vor dem Schlafengehen einzunehmen (am besten etwa 30 Minuten) oder wochenlang zu verwenden, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.- Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.Kräuterergänzungen werden alle vollständig aus der Natur hergestellt, aber manchmal können sie mit anderen Medikamenten interagieren.
- Melatonin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die für die Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter verlieren wir häufig unser Melatonin, was auch der Grund für die Bildung von Nahrungsergänzungsmitteln ist. Es gibt keine Studien, die die Sicherheit der langfristigen Verwendung dieses Produkts belegen. Sie sollten 3-5 mg ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Melatonin kann mit Antikoagulanzien, Immunsuppressiva, Diabetesmedikamenten und oralen Kontrazeptiva interagieren.
- Baldrianwurzel ist ein mildes Beruhigungskraut. Es macht jedoch möglicherweise auch süchtig. Sie sollten 200-300 mg innerhalb von 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Diese Wurzel kann die Wirksamkeit anderer Schlafmittel sowie die beruhigende Wirkung von Alkohol, Benzodiazepinen und Drogen erhöhen und mit anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
Erfahren Sie, wie Sie mit dem Stress umgehen, der Schlaflosigkeit verursacht. Sie müssen mit dem Stress umgehen, um zu Ihrem normalen Schlaf zurückzukehren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um nächtlichen Stress zu bekämpfen, z. B. das Aufzeichnen von Stress, die Entwicklung einer Schlafenszeitroutine und die dynamische, stressige Entspannung. - locker.
Akupunktur. Akupunktur reduziert Stress durch Regulierung des Hormonspiegels und Stressabbau bedeutet, dass Sie besser schlafen. Akupunktur hilft auch bei der Freisetzung von Melatonin.
- Akupunktur kann auch sehr effektiv sein, um den Schlaf zu erleichtern.
Teil 2 von 3: Verbesserung der Ernährung
Trinke genug. Menschen neigen dazu, sich müde zu fühlen, wenn sie dehydriert sind, denn wenn sie dehydriert sind, wird das Blut dichter, was dazu führt, dass das Herz härter arbeitet, um Blut zu zirkulieren, und dies macht uns müde.
- Die Ärzte empfehlen, dass jede Person 2 Liter Wasser pro Tag oder etwa 8 Tassen ohne Erfrischungsgetränke und Kaffee trinkt. Sie können Ihren Körper auch auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgen, indem Sie Obst und Gemüse wie Wassermelone, Sellerie und Brokkoli essen.
- Sie werden leicht erkennen, ob Ihr Körper dehydriert ist, wenn sich Ihr Urin von einer blassgelben, klaren (Zeichen der Flüssigkeitszufuhr) zu einer dunkelgelben Farbe ändert.
- Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, bevor Sie trinken. Wenn Ihr Gehirn Signale an Ihren Körper sendet, fehlt Ihnen bereits Wasser, sodass Sie Durst haben. Sie sollten den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Iss mehrere kleine Mahlzeiten. Wenn Sie tagsüber ein wenig Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen, bleiben Sie wachsam und agil. Wenn Sie alle 3 - 4 Stunden essen, haben Sie auch keine Hypoglykämie - die Ursache dafür, dass Sie sich müde fühlen.
- Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit, um Ihren Tag zu beginnen. Lassen Sie es also nicht aus. Wenn Sie oft zur Arbeit oder zur Schule eilen müssen und keine Zeit zum Frühstück haben, nehmen Sie Lebensmittel mit, die Sie unterwegs mitnehmen können.
- Stellen Sie zusätzliche Ballaststoffe bereit, um die Freisetzung von Kohlenhydraten zu verlangsamen und Ihnen zu helfen, nicht müde zu werden. Zum Beispiel können Sie Popcorn, Tortillachips oder Vollkorncracker zu den Mahlzeiten und während der Snackzeiten verwenden.
- Beispiele für wirksame Snacks sind fettarmer Joghurt mit Beeren und Müsli (eine Vielzahl von Vollkornprodukten), Vollkorn-Hähnchenbrötchen mit Gemüse oder Apfelscheiben mit etwas Erdnussbutter.
Trink nicht zu viel Kaffee. Im Allgemeinen sollten Sie es vermeiden, nachmittags Kaffee zu trinken. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit leben, kann dies schwierig sein, aber Sie sollten versuchen, die Menge an Kaffee, die Sie konsumieren, auf 200-300 mg oder nicht mehr als 2 Tassen Kaffee zu reduzieren.
- Entkoffeinierter Kaffee ist nicht zu 100% entkoffeiniert. Verwechseln Sie sich also nicht.
- Energy Drinks sind auch keine gute Wahl. Jede Portion Energy Drinks enthält etwa 250 mg Koffein und kann Ihre Toleranz gegenüber Koffein erhöhen, was bedeutet, dass Sie immer mehr Koffein benötigen, um die Auswirkungen zu spüren. Sie enthalten auch ziemlich viel Zucker und geben Ihnen nicht wirklich mehr Energie als normale alkoholfreie Getränke.
Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Obwohl Alkohol während des Feierns und des Spaßes häufig vorhanden ist, sind sie in der Tat Hemmstoffe, die Sie ermüden, Sie davon abhalten, sich nachts auszuruhen, und Ihre Chancen erhöhen, in der Mitte aufzuwachen. beim schlafen. Werbung
Teil 3 von 3: Energie für sich selbst bereitstellen
Üben. Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag, etwa 5 Stunden vor dem Schlafengehen, trainieren, können Sie nachts besser schlafen.
- Durch die Erhöhung der Energiequellen wird mehr Energie erzeugt. Sport erhöht die Menge an Energie produzierenden Mitochondrien in den Zellen, liefert mehr Energie für die essentielle Sauerstoffzirkulation und produziert Neurotransmitter und Komfortendorphine.
- Wenn Sie sich in kurzer Zeit körperlich betätigen, können Sie die Müdigkeit der Arbeit oder der Schule bewältigen. Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen. Gehen Sie zur Schule, anstatt den Bus zu nehmen. Stehen Sie auf und gehen Sie alle 30 Minuten 1 Minute lang im Büro herum.
Hören Sie aufregende Musik. Tanzen Sie zu Musik, während Sie Ihr Geschirr aus der Spülmaschine nehmen, oder spielen Sie Musik im Büro, wenn dies zulässig ist.
Dusche. Ein schnelles Mittagsbad zu nehmen oder einfach nur Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen, kann die Magie des Aufwachens bewirken.
Spazieren gehen. Auch wenn Sie nur ein bisschen Freizeit haben, machen Sie eine kurze Pause, um auszusteigen und die Sonne und die frische Luft zu genießen, die Sie genug Energie geben können, um den Tag zu beenden. .
Arbeite klüger. Wenn Sie feststellen, dass Schlaflosigkeit Ihre Arbeitsgewohnheiten beeinträchtigt, reduzieren Sie Ablenkungen bei der Arbeit, damit Sie Ihre Energie wirklich auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Dies schließt ablenkende Verhaltensweisen wie das Überprüfen von Facebook ein.
- Setzen Sie sich bestimmte Ziele. Unabhängig davon, ob Sie einen Klassenaufsatz schreiben oder sich auf eine Unternehmenspräsentation vorbereiten: Wenn Sie intelligente Ziele im Fokus haben, fühlen Sie sich nach Abschluss der Arbeiten energetisiert. Erstellen Sie eine Liste spezifischer Aufgaben und vermeiden Sie Ablenkungen bei der Erreichung Ihrer Ziele.
- Erledigen Sie hirnlastige Arbeit, wenn Sie wach sind, und führen Sie leichtere Aufgaben aus, wenn Sie sich müde fühlen. Sie können trotzdem produktiv bleiben, indem Sie eine Single oder eine E-Mail schreiben, wenn Sie erschöpft sind.
- Wenn möglich im Stehen arbeiten. Es wird Ihnen helfen, wachsam zu bleiben und Energie zu verbrennen.
