Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Im Leben wird dir oft beigebracht, andere zu respektieren, freundlich zu sein und ihnen zu helfen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen andere Ihre Großzügigkeit und Freundlichkeit leicht nehmen und warten oder nach Dingen fragen, die über Ihr Maß an Fairness und Fairness hinausgehen. Diese Leute bitten dich ständig um Hilfe, zahlen dich aber niemals zurück oder zeigen Respekt für dich. Sobald sie diese Grenze überschritten haben, kann es für Sie schwierig sein, sich zu verteidigen und den Prozess des Gebens und Nehmens entsprechend einzurichten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand in Ihrem Leben Sie leicht nimmt, schützen Sie sich und definieren Sie Ihre Grenzen neu.

Schritte

Methode 1 von 3: Betrachten Sie das Problem

1. 

   Bestätige deine Gefühle. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie leicht genommen werden. Sie können das Problem erst lösen, wenn Sie zugeben, dass sie vorhanden sind. Wissenschaftliche Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen negativem emotionalem Ausdruck und Analyse sowie verschiedenen geistigen und körperlichen Vorteilen gezeigt. Das Unterdrücken Ihrer Gefühle wird die Sache nur noch schlimmer machen.
   • Dies zu tun kann schwierig sein, wenn Ihnen oft beigebracht wird, passiv "freundlich" zu sein, und es bedeutet, anderen zu erlauben, "Sie leicht zu nehmen" und Ihnen zu sagen, dass Sie kein Recht dazu haben Ton, um sich zu schützen.
   • Zum Beispiel: "Tun Sie gute Dinge, ohne die Hoffnung zu haben, sie zurückzuzahlen." Während es ein konkreter Akt der Freundlichkeit ist, regelmäßig freundlich zu anderen zu sein, ohne eine Rückzahlung zu erwarten, bedeutet dies nicht, dass Sie der nicht verantwortlichen Person erlauben sollten, Geld von Ihnen zu leihen.
   • Insbesondere Frauen werden oft als "freundlich" bezeichnet, und das Aussprechen für sich selbst ist kein Zeichen von Freundlichkeit.
   • Daran solltest du dich erinnern manchmal wirst du leicht genommen. Zum Beispiel haben Eltern oft das Gefühl, von ihren Kindern leicht genommen zu werden.Ihre Kinder durchlaufen verschiedene Stadien des Erwachsenenalters, und manchmal ist eine Handlung, die um ihrer selbst willen erscheint, nur eine normale und notwendige Handlung während der Entwicklung. von ihnen.
   • Erkenne und Tauchen Sie ein im Gefühl ist ganz anders. Wenn Sie sich auf Ihre negativen Emotionen konzentrieren, ohne sie zu analysieren oder zu korrigieren, können Sie sich schlechter fühlen.

2. 

   
   
   Sie haben das Recht, von anderen respektiert zu werden. Sozialer und kultureller Stress kann Sie dazu ermutigen zu glauben, dass es ziemlich unhöflich ist, jemandem "Nein" zu sagen, wenn er Sie um etwas bittet. Möglicherweise wurde Ihnen auch beigebracht, dass Ihre Bemühungen nicht so lohnenswert sind wie die anderer und nicht wert, anerkannt zu werden. (Für Frauen ist dies ein echtes Problem, insbesondere innerhalb der Familie). Dadurch können Sie das Gefühl haben, leicht genommen zu werden. Jeder hat das Recht, respektiert und geschätzt zu werden, und es ist nicht falsch zu hoffen, in dieser Richtung behandelt zu werden.
   • Wut oder Schmerz sind natürliche Emotionen, und es kann leicht sein, dass sie die Kontrolle über Sie übernehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine konstruktive Haltung beizubehalten, anstatt Ihre Wut auf andere abzulassen.

3. 

   
   
   Denken Sie darüber nach, was Ihre Gefühle verursacht hat. Um mit dem Gefühl umzugehen, von anderen leicht genommen zu werden, müssen Sie überlegen, was passiert ist, und dieses Gefühl zu Ihnen bringen. Schreiben Sie eine Liste spezifischer Verhaltensweisen und Ereignisse auf, bei denen Sie sich nicht geschätzt fühlen. Möglicherweise finden Sie auch ein Kommunikationsproblem, das Sie verbessern müssen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise Strategien üben, damit Sie klarer mit anderen über Ihre Grenzen kommunizieren können.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass "Gefühle, nicht geschätzt zu werden" eine häufige Ursache für Mitarbeiter sind, die ihre Arbeit kündigen möchten. 81% der Mitarbeiter geben an, dass ihre Motivation steigt, wenn ihr Chef erkennt, was sie tun.
   • Wissenschaftliche Untersuchungen haben auch gezeigt, dass einsame Menschen dazu neigen, unfaire Behandlung leicht zu akzeptieren und anderen zu erlauben, sie leicht zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, leicht genommen zu werden, kann dies daran liegen, dass Sie befürchten, dass die Verweigerung der Einhaltung dazu führt, dass Menschen Sie entfremden.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Gedanken oder Annahmen anderer Menschen "erraten". Wenn Sie glauben zu verstehen, warum die Person gehandelt hat, haben Sie möglicherweise falsch geraten. Diese Aktion führt Sie zu einer unfairen und ungenauen Annahme.
     • Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie leicht genommen werden, weil Sie oft einen Kollegen mitnehmen, aber er zahlt Ihnen nie eine Panne zurück. Wenn Sie Chau nicht direkt davon erzählen, werden Sie nicht verstehen können, warum. Vielleicht ist sie eine schäbige und undankbare Person - oder vielleicht konnte sie dir an diesem Tag nicht helfen, weil sie zum Zahnarzt gehen musste, oder vielleicht hast du es ihr nicht klar gemacht. aber nur ein paar vage Vorschläge.

4. 

   
   
   Identifizieren Sie Faktoren, die sich in der Beziehung geändert haben. Wenn Sie sich als selbstverständlich fühlen, kann dies daran liegen, dass die Person, die Sie leicht nimmt, Ihnen das Gefühl gegeben hat, dass Sie sich gelohnt haben. Es kann auch aus dem Denken eines anderen abgeleitet werden Recht respektiere dich, aber sie sind es nicht. Was auch immer der Grund sein mag, wenn Sie feststellen, was sich in Ihren Interaktionen mit anderen geändert hat, können Sie sich besser fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, eine Lösung für Ihre Beziehung zu finden.
   • Überlegen Sie, wie lange Sie mit der Person interagiert haben. Was haben sie getan, damit Sie sich geschätzt fühlen? Was sind nicht auch passiert wie vorher? Hast du selbst etwas geändert?
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht genommen werden, kann dies daran liegen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht belohnt wurden (z. B. Sie haben keine Gehaltserhöhung erhalten, Ihre Bemühungen für ein Projekt. wurde nicht erkannt). Dies kann auch daran liegen, dass Sie das Gefühl haben, nicht in die Entscheidungsfindung einbezogen werden zu können. Überlegen Sie, warum Sie das Gefühl haben, bei der Arbeit geschätzt zu werden, um herauszufinden, was sich geändert hat.

5. 

   Untersuchen Sie den Standpunkt der anderen Person. Wenn Sie Ungerechtigkeit in einer Beziehung wahrnehmen, sei es eine Beziehung zu einem Kollegen oder zu einem bedeutenden anderen, kann es schwierig sein, die Dinge aus der Sicht der Person zu sehen. Sie fühlen sich bestraft und respektlos. Warum sollten Sie also herausfinden wollen, warum Sie so behandelt wurden? Der Versuch, die Gefühle der anderen Person zu betrachten, kann sehr hilfreich sein, um herauszufinden, was los ist. Es kann Ihnen und Ihrem Partner auch helfen, eine Lösung für das Problem zu finden.
   • In Abwesenheit einer Persönlichkeitsstörung oder eines anderen Problems behandeln sich die Menschen oft nicht schlecht. Jemanden des Betrugs zu beschuldigen, selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Meinung vernünftig ist, wird diese Person dazu veranlassen, auf Wut schlecht zu reagieren. Wenn Menschen das Gefühl haben, beschuldigt zu werden, zeigen sie oft die Haltung, "alles zu ignorieren".
   • Denken Sie an die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Partners. Haben sie sich verändert oder nicht? Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen manchmal passive „Entfremdungstechniken“ anwenden, z. B. nicht zurückgeben und nicht auf Einfluss oder Wertschätzung reagieren, wenn sie nicht mehr von einer Beziehung begeistert sind, sondern Sie wissen nicht, wie sie es loswerden sollen.
   Werbung

Methode 2 von 3: Über Ihre Rolle nachdenken

1. 

   Betrachten Sie Ihre Kommunikation. Sie sind nicht verantwortlich für das Verhalten anderer, und Sie sollten sich keine Vorwürfe machen, wenn andere grausam und nicht großzügig sind. Sie können jedoch Ihre eigenen Aktionen steuern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie nicht respektieren oder ignorieren, können Sie ihre Reaktionen beeinflussen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie kommunizieren und handeln. Die folgenden Einstellungen und Verhaltensweisen können andere dazu ermutigen, Sie ungerecht zu behandeln:
   • Sie stimmen immer zu, was diese Person (oder jemand anderes) von Ihnen verlangt, auch wenn ihre Anfrage für Sie unangemessen oder unpraktisch ist.
   • Sie möchten die Person nicht ablehnen oder bitten, ihre Anfrage zu überdenken, weil Sie befürchten, dass sie Sie nicht mag oder Sie kritisiert.
   • Sie drücken Ihre wahren Gefühle, Gedanken oder Überzeugungen nicht aus.
   • Sie drücken Ihre Gedanken, Bedürfnisse oder Gefühle auf berechtigte oder übermäßig bescheidene Weise aus (zum Beispiel "Wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie ..." oder "Dies ist nur meine Meinung," aber...").
   • Sie denken, dass die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken anderer Menschen wichtiger sind als Ihre.
   • Sie senken sich vor anderen Menschen (und das tun Sie auch oft mit sich selbst).
   • Sie denken, andere Menschen werden Sie nur lieben oder mögen, wenn Sie tun, was sie wollen.

2. 

   Untersuche deine Überzeugungen. Psychologen haben eine Reihe von "irrationalen Überzeugungen" identifiziert, die Sie verwundbar und unzufrieden machen können, wenn Sie sie für sich behalten. Sie lassen dich oft mehr von dir verlangen als von anderen. Sie können auch in einer verwandten Aussage mit dem Wort "muss" ausgedrückt werden. Überlegen Sie, ob Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben:
   • Sie glauben, dass es wichtig ist, von den Menschen in Ihrem Leben geliebt und akzeptiert zu werden.
   • Wenn andere dich nicht sehen, wirst du dich als "Verlierer", "wertlos", "nutzlos" oder "dumm" sehen.
   • Sie verwenden häufig Affirmationen, die das Wort "Bedürfnis" beinhalten, wie "Ich muss alles tun, was andere Leute fragen" oder "Ich muss versuchen, anderen zu gefallen".

3. 

   Erkennen Sie falsche Gedanken. Sie haben nicht nur irrationale Überzeugungen, wie Sie immer das Gefühl haben, alles tun zu müssen, was andere von Ihnen verlangen, sondern Sie werden auch falsch über sich selbst denken. Um mit dem Gefühl umzugehen, leicht genommen zu werden, muss man mit irrationalen und unangemessenen Gedanken über sich selbst und andere umgehen.
   • Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass Sie für die Gefühle der anderen Person verantwortlich sind („die Täuschung der internen Kontrolle“). Dies ist eine häufige Ursache dafür, dass man leicht genommen wird: Sie befürchten, dass das Nein die Gefühle einer anderen Person verletzt. Deshalb sagen Sie immer "Ja", wenn sie um etwas bittet. . Sie werden sich selbst oder anderen jedoch nicht weiterhelfen, wenn Sie Ihren eigenen Einschränkungen nicht treu bleiben. "Nein" zu sagen kann sehr gesund und hilfreich sein.
   • "Personalisierung" ist eine beliebte Variante. Wenn Sie Dinge personalisieren, machen Sie sich selbst zur Ursache von etwas, für das Sie nicht wirklich verantwortlich sind. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihre Freundin bittet Sie, sich um ihre Kinder zu kümmern, damit sie an einem Vorstellungsgespräch teilnehmen kann. Sie müssen jedoch zu einem wichtigen Ereignis gehen, das Sie nicht ersetzen können. Pläne zu diesem Zeitpunkt ändern. Wenn Sie die Situation personalisieren, fühlt sich Ihr Freund in Bezug auf die Situation, in der sich Ihr Freund befand, schuldig, auch wenn Sie nicht vollständig dafür verantwortlich sind. Wenn Sie „Ja“ sagen, auch wenn Sie „Nein“ sagen müssen, können Sie sich unzufrieden fühlen, weil Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht respektiert haben.
   • "Exazerbation" tritt auf, wenn Sie Ihre eigenen Ansichten über die Situation, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, zulassen und in das schlechteste Szenario übergehen. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht als selbstverständlich angesehen, weil Sie sich vorstellen, dass Sie entlassen werden und in einer Kiste leben, wenn Sie vor Ihrem Chef sprechen. Das wird sicher nicht passieren!
   • Eine der Überzeugungen, die Sie zum Scheitern bringen und in den emotionalen Kreis geraten, ist, dass Sie es nicht verdienen, etwas zu verändern. Wenn Sie glauben, dass andere sich von Ihnen abwenden, wenn Sie etwas falsch machen, können Sie sich auf Menschen stützen, die nicht zu Ihrem Glück oder Ihrem Wachstum beitragen.

4. 

   Überlegen Sie, was Sie wollen. Sie wissen, dass Sie nicht leicht genommen werden wollen. Aber du Ja wirklich was willst du? Es kann schwierig sein, eine Änderung Ihrer Situation zu bemerken, wenn Sie sich unzufrieden fühlen, aber nicht wissen, was Sie tun müssen, um sie zu verbessern. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie in Ihrer Beziehung ändern möchten. Sobald Sie sich über die ideale Interaktion, die Sie möchten, im Klaren sind, können Sie besser handeln, um dies zu erreichen.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel herabgeschaut fühlen, weil Ihre Kinder Sie nur anrufen, wenn sie Geld brauchen, denken Sie darüber nach, wie Sie miteinander umgehen wollen es passierte. Möchten Sie, dass Ihre Kinder Sie jede Woche anrufen? Wann haben sie einen guten Tag? Willst du ihnen Geld geben, wenn sie nach dir fragen? Möchten Sie ihnen Geld geben, weil Sie befürchten, dass sie nicht anrufen, wenn Sie dies nicht tun? Sie müssen Ihre Grenzen betrachten, damit Sie anderen zeigen können, was sie sind.

5. 

   Respektiere dich selbst. Nur Sie können sich Grenzen setzen und daran festhalten. Sie fühlen sich möglicherweise nicht geschätzt, weil Sie nicht klar über Ihre Bedürfnisse und Gefühle kommunizieren, oder weil Sie mit jemandem interagieren, der andere gerne manipuliert. Leider gibt es einige Leute, die bereit sind, andere zu manipulieren, wann immer dies möglich ist, nur um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Ob die Behandlung der anderen Person von Unwissenheit oder Manipulation herrührt, denken Sie nicht, dass sich die Situation automatisch verbessern wird. Du musst handeln.

6. 

   Fordern Sie sich heraus, Interaktionen mit anderen zu interpretieren. Sie fühlen sich möglicherweise übersehen, weil Sie sich erlauben, Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, wie die Interaktion so schnell verläuft. Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass die andere Person Schmerz oder Wut auf Sie empfindet, wenn Sie mit "Nein" antworten. Oder Sie können davon ausgehen, dass es jemandem egal ist, wenn er vergisst, etwas für Sie zu tun. Sie sollten langsamer werden und logischer über jede Situation nachdenken.
   • Zum Beispiel geben Sie Ihrem Geliebten oft Geschenke, um Ihre Liebe zu dieser Person auszudrücken, aber diese Person gibt Ihnen kein Geschenk. Sie fühlen sich nicht geschätzt, weil Sie die Liebe der Person zu einer bestimmten Handlung verbunden haben. Ihr Partner kümmert sich möglicherweise immer noch um Sie, drückt sich jedoch nicht durch die spezifische Aktion aus, auf die Sie warten. Wenn Sie mit der anderen Person sprechen, können Sie Missverständnisse beheben.
   • Sie können auch beobachten, wie andere mit der Anfrage einer Person umgehen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihr Chef Sie leicht nimmt, weil er Ihnen an den Wochenenden mehr Arbeit zuweist, können Sie mit Ihren Kollegen chatten. Wie gehen sie mit dieser Anfrage um? Haben sie die Negativität erlebt, auf die Sie warten? Vielleicht liegt es daran, dass Sie nicht für sich selbst aufstehen und eine Menge Arbeit zu erledigen haben.

7. 

   Lerne zu sein entscheidend. Durchsetzungsfähig zu kommunizieren bedeutet nicht, dass Sie arrogant oder grausam sind. Es bedeutet, Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken gegenüber anderen klar auszudrücken. Wenn sie Ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht gut kennen, können sie Sie leicht nehmen, auch wenn sie nicht absichtlich waren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie negative Emotionen ausdrücken können, ohne andere zu verletzen, wenn Sie dies eher durchsetzungsfähig als aggressiv tun.
   • Kommunizieren Sie offen und aufrichtig über Ihre Bedürfnisse. Verwenden Sie positive Wörter, die mit dem Thema "Ich" beginnen, z. B. "Ich möchte ..." oder "Ich mag nicht ...".
   • Entschuldige dich nicht und sei nicht zu herablassend. Sie können absolut nein sagen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, weil Sie das Angebot abgelehnt haben, von dem Sie dachten, Sie wären keine Hilfe.

8. 

   Fühlen Sie sich frei, sich dem Problem zu stellen. Viele Menschen werden versuchen, Konflikte um jeden Preis zu vermeiden. Vielleicht liegt es daran, dass sie Angst haben, andere zu beleidigen. Dies ist wahrscheinlich auf kulturelle Werte zurückzuführen (zum Beispiel werden diejenigen einer kollektivistischen Kultur die Vermeidung von Konflikten nicht negativ sehen). Wenn der Wunsch, sich von Negativität fernzuhalten, dazu führt, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Emotionen loslassen, wird dies zu einem echten Problem.
   • Offen gegenüber Ihren Bedürfnissen zu sein, kann zu Konflikten führen, die sich jedoch nicht immer negativ auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Konflikte, die effektiv behandelt werden, die Entwicklung einiger Fähigkeiten wie Kompromisse, Verhandlungen und Zusammenarbeit fördern können.
   • Durch das Üben von Durchsetzungsvermögen können Sie Konflikte besser bewältigen. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist mit einem erhöhten Selbstwertgefühl verbunden. Wenn Sie glauben, dass Ihre Emotionen und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die anderer Menschen, können Sie mit Konflikten umgehen, ohne das Gefühl zu haben, sie verteidigen oder angreifen zu müssen.

9. 

   Hilfe bekommen. Es kann schwierig sein, die eigene Unfähigkeit und Schuld zu bekämpfen. Sobald das Muster gebildet ist, ist es nicht einfach, es zu brechen, insbesondere wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der mächtiger ist als Sie und der Ihnen das Gefühl gibt, sich ihm unterwerfen zu müssen.Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst - diese Verhaltensweisen sind als Bewältigungsmechanismen strukturiert, als Möglichkeiten, sich vor Schaden und Bedrohungen zu schützen. Das Problem ist, dass sie jetzt schlechte Bewältigungsmechanismen sind und Sie immer wieder scheitern lassen. Wenn Sie versuchen, das Problem zu lösen, fühlen Sie sich glücklicher und sicherer.
   • Viele Menschen können ihre eigenen Entscheidungen treffen, um Probleme zu lösen, sei es auf die Hilfe eines Freundes oder eines guten Mentors. Andere halten es für effektiver, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Sie können alles tun, was für Sie am besten funktioniert.
   Werbung

Methode 3 von 3: Andere behandeln

1. 

   Fangen Sie klein an. Über Ihre Bedürfnisse zu sprechen und für sich selbst einzustehen, ist nichts, was Sie über Nacht tun können. Möglicherweise möchten Sie üben, in Situationen mit geringem Risiko für sich selbst einzustehen, bevor Sie sich jemandem stellen, der einen höheren Status oder eine höhere Bedeutung hat als Sie (z. B. Ihrem Chef oder Partner). ).
   • Wenn ein Kollege Sie beispielsweise bittet, jedes Mal, wenn Sie in das Starbucks-Café gehen, Kaffee für ihn / sie zu kaufen, aber nie sagt, dass er / sie zahlen wird, können Sie diese Person an die Kosten der Tasse erinnern. Kaffee, wenn sie dich nach dem nächsten Mal fragen. Sie müssen nicht beleidigend oder aggressiv sein; Stattdessen könnten Sie etwas Freundliches, aber klares sagen wie: „Möchten Sie mir Geld geben, um Ihren Kaffee zu bezahlen, oder möchten Sie, dass ich Sie diesmal bezahle, und Sie werden es tun mich das nächste Mal unterhalten? “.

2. 

   Sei ehrlich. Wenn Sie das Gefühl haben, von anderen leicht genommen zu werden, sprechen Sie direkt mit der Person. Sie sollten jedoch nicht einfach auftauchen und sagen "Sie haben mich leicht genommen". Der Angriff und die Startanweisung "Sie" sind das Ende der Kommunikation und können eine schlechte Situation verschlimmern. Stattdessen können Sie einfache, praktische Aussagen verwenden, um Ihre Beschwerden zu erklären.
   • Ruhe bewahren, ruhig bleiben. Möglicherweise fühlen Sie Ressentiments, Wut oder Frustration, aber Sie müssen die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen. Obwohl Sie das Vorhandensein einer Fülle negativer Emotionen in Ihrer Seele spüren, konzentrieren Sie sich darauf, eine ruhige Haltung einzunehmen und die andere Person wissen zu lassen, dass Sie nicht außer Kontrolle oder Angriff sind. möchte das Problem lösen.
   • Verwenden Sie Sprachen, die mit dem Betreff "I" beginnen. Es fällt Ihnen leicht zu sagen, "Sie machen mich unglücklich" oder "Sie sind ein Dummkopf", aber diese werden den Gegner nur in die Defensive treiben. Erklären Sie stattdessen, wie die Dinge für Sie funktionieren, und beginnen Sie Ihren Satz mit Sätzen wie "Ich fühle", "Ich will", "Ich brauche", "Ich werde". und "Von jetzt an und danach werde ich das tun".
   • Wenn Sie befürchten, dass Sie weniger gezwungen sind, anderen zu helfen, wenn Sie sich zwingen, an einer bestimmten Grenze festzuhalten, können Sie Ihre Situation klar erklären. Wenn Ihr Kollege Sie beispielsweise um Hilfe bittet, könnten Sie etwas sagen wie: „Normalerweise möchte ich Ihnen bei diesem Projekt helfen, aber heute Abend muss mein Sohn auftreten und ich möchte nicht. verpassen ". Sie können anderen zeigen, dass Sie sich um sie kümmern, ohne ihren Forderungen nachgeben zu müssen.
   • Feindliches oder manipulatives Verhalten sollte nicht gefördert werden, indem man es als positiv akzeptiert. "Beleidigungen ignorieren", wenn jemand Sie missbraucht, wird ihn nur ermutigen, das Verhalten fortzusetzen. Drücken Sie stattdessen Ihre Unzufriedenheit mit dem Verhalten aus.

3. 

   Geben Sie eine Lösung für das Problem eines anderen an. Die andere Person merkt möglicherweise nicht, dass sie Sie leicht nimmt. In vielen Fällen möchten sie das Problem beheben, wenn Sie sie fragen, wissen jedoch möglicherweise nicht, wie sie vorgehen sollen. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, das Problem zu lösen, damit Sie sich beide positiver über die Beziehung fühlen können.
   • Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, herabgeschaut zu werden, weil niemand Ihren Beitrag zum Teamprojekt sieht, können Sie erklären, wie Ihr Chef das Problem beheben kann. Zahl. Sie könnten so etwas wie „Mein Name ist nicht im Projekt enthalten. Ich habe das Gefühl, dass alles, was ich tue, von anderen nicht respektiert wird. In Zukunft möchte ich, dass Sie jedes Mitglied der Gruppe benennen. “
   • Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihre Liebe leicht nimmt, weil er seine Gefühle nicht klar ausdrückt, können Sie einige Optionen angeben. kann Ihnen helfen, sich geschätzt zu fühlen. Sie könnten etwas sagen wie: „Ich weiß, dass Sie Blumen und Pralinen nicht mögen, aber ich möchte wirklich, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihre Liebe zu mir so ausdrücken, wie Sie sich am wohlsten fühlen. Selbst eine einfache Botschaft des Tages kann ihm das Gefühl geben, geschätzt zu werden.

4. 

   Empathie im Umgang mit anderen. Sie müssen nicht kämpfen, um sich zu schützen, und Sie müssen nicht so tun, als wären Sie so ein Dummkopf, dass Sie sich nicht so sehr um andere kümmern, dass Sie jedem "Nein" sagen können. Wenn Sie anderen zeigen, dass Sie sich um ihre Gefühle kümmern, können Sie den Stress einer schwierigen Situation abbauen und sie eher bereit machen, auf Ihre Sorgen zu hören.
   • Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise immer zwingt, das Geschirr und die Kleidung zu spülen, können Sie mit einem Sympathiespruch beginnen: „Ich weiß, dass du dich um mich kümmerstAber ich muss immer derjenige sein, der Geschirr spült und Wäsche wäscht. Ich fühle mich eher wie eine Magd als wie meine Frau. Ich möchte, dass Sie mir bei diesen Aufgaben helfen. Wir können uns abwechseln oder es gemeinsam tun. “

5. 

   Übe, was du sagen willst. Es kann hilfreich sein, aus erster Hand zu üben, was Sie der Person sagen möchten. Schreiben Sie die Situation oder das Verhalten auf, die Sie unangenehm machen, und beschreiben Sie die Änderung, die Sie sehen möchten. Sie müssen es nicht wörtlich auswendig lernen; Ziel ist es, sich mit dem, was Sie ausdrücken möchten, vertraut zu machen, damit Sie klar mit der Person kommunizieren können.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben einen Freund, den Sie mit Ihnen machen möchten, und diese Person storniert den Plan immer in letzter Minute. Sie fühlen sich leicht genommen, weil Sie nicht bemerken, dass Ihr Freund die Zeit respektiert, die Sie mit ihm / ihr verbracht haben. Man könnte folgendes sagen:„Ich möchte mit Ihnen über ein Problem sprechen, das mich unbehaglich macht. Wir planen oft, zusammen abzuhängen, und Sie sind normalerweise derjenige, der in letzter Minute absagt. Ich war sehr enttäuscht, weil ich in so kurzer Zeit keinen neuen Plan entwickeln konnte. Ich habe das Gefühl, dass Sie auf meine Zeit herabblicken, weil ich immer einverstanden bin, jedes Mal mit Ihnen abzuhängen, wenn Sie dies vorschlagen. Manchmal frage ich mich, ob Sie einen Termin abgesagt haben, weil Sie mich nicht sehen wollten. Wenn wir das nächste Mal etwas gemeinsam planen, möchte ich, dass Sie es auf Ihren Planer schreiben, damit Sie nicht wieder mit jemand anderem in Kontakt treten können. Wenn Sie wirklich stornieren möchten, sollten Sie mich einige Minuten im Voraus anrufen. “
   • Ein anderes Beispiel: „Mai, ich möchte mit dir über Babysitting sprechen. Vor ein paar Tagen haben Sie mich gefragt, ob ich mich nächste Woche um Ihren Sohn kümmern könnte, und ich habe mit Ja geantwortet. Ich stimmte zu, weil ich unsere Freundschaft schätze und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich da bin, wenn Sie es brauchen. Allerdings musste ich mich diesen Monat einige Male um Ihr Baby kümmern, und ich habe das Gefühl, dass Sie sich immer an mich wenden, wenn Sie jemanden brauchen, der sich um Ihr Baby kümmert.Ich möchte, dass Sie ein paar andere Leute bitten, Ihnen zu helfen, und sich nicht immer an mich wenden.

6. 

   Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Worte und Verhaltensweisen übereinstimmen, damit Sie nicht das falsche Signal an die andere Person senden. Wenn Sie eine Anfrage ablehnen oder eine Zeile verstärken möchten, kann die Verwendung einer durchsetzungsfähigen Körpersprache der anderen Person helfen, zu verstehen, dass Sie es ernst meinen.
   • Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Augenkontakt. Stelle dich der Person, mit der du sprichst.
   • Sprechen Sie mit lauter und höflicher Stimme. Sie müssen nicht schreien, damit andere auf Sie hören können.
   • Nicht kichern, zappeln oder ein schlechtes Gesicht machen. Während diese Aktionen helfen können, die Situation zu "entschärfen", wenn Sie ein Angebot ablehnen, können sie die andere Person glauben lassen, dass Sie nur Spaß machen und es nicht ernst nehmen.

7. 

   Seien Sie konsequent. Machen Sie der Person klar, dass Sie Ihre Entscheidung jedes Mal ernst nehmen, wenn Sie "Nein" sagen. Geben Sie Manipulatoren nicht nach und fühlen Sie sich nicht schuldig. Andere werden wahrscheinlich zuerst Ihre Grenzen testen, insbesondere wenn Sie sich in der Vergangenheit häufig ihren Anforderungen ergeben haben. Seien Sie standhaft und höflich, wenn Sie Ihre Grenzen einhalten.
   • Vermeiden Sie es, Selbstzufriedenheit zu entwickeln, wenn Sie Ihre Grenzen beibehalten, indem Sie Ihre Handlungen nicht zu stark rechtfertigen. Zu viel Erklärung oder Betonung Ihrer Sichtweise kann dazu führen, dass Sie wie eine arrogante Person aussehen, auch wenn Sie es nicht wirklich so meinen.
   • Wenn beispielsweise ein Nachbar immer wieder zu Ihnen nach Hause kommt, um bestimmte Gegenstände auszuleihen, und diese normalerweise nicht an Sie zurücksendet, müssen Sie ihm keinen langen Vortrag über Persönlichkeitsrechte halten, um etwas zu erhalten. Sie können jedes Mal ablehnen, wenn sie in Zukunft nach Ihren Sachen fragen. Sagen Sie der Person nur höflich, dass Sie ihnen nichts leihen werden, bis sie Ihnen die geliehenen Gegenstände bezahlt.
   Werbung

Rat

• Denken Sie daran, dass Sie die Bedürfnisse Ihrer selbst und die Bedürfnisse anderer respektieren müssen. Sie müssen andere nicht schikanieren, um für sich selbst einzustehen.
• Machen Sie keine Opfer für andere, es sei denn, Sie können ihnen Zeit, Mühe, Geld usw. zur Verfügung stellen. Wenn nicht, können Sie sie frustrieren.
• Durchsetzungsfähig aber trotzdem freundlich; Sie müssen eine höfliche Haltung beibehalten. Unhöflich zu sein erhöht nur die Feindseligkeit anderer Menschen.
• Vernünftiges Denken und Beruhigen können eine große Hilfe sein, wenn Sie sich zwingen, etwas zu tun, um das jemand bittet, weil Sie befürchten, Ihre Liebe zu verlieren. Sie mit dieser Person. Richtiges Denken kann Ihnen helfen, keine Entscheidungen mehr zu treffen, die auf Ihrer Angst vor der Reaktion anderer beruhen.
• Fragen Sie direkt, wie die andere Person denkt und fühlt. Machen Sie keine Vermutungen oder Annahmen.

Warnung

• Verhören Sie niemanden, von dem Sie befürchten, dass er gewalttätig wird. Wenn Sie befürchten, dass jemand gewalttätig reagiert und Sie ihn nicht loswerden können, suchen Sie Hilfe, z. B. Schutz, Polizeistation oder Berater. , Verwandte oder Freunde, die nicht mit dieser Person verwandt sind, usw.