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• Schritte

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihre Körpertemperatur zu senken, egal ob Sie sich abkühlen möchten oder Fieber senken müssen. Beginnen Sie damit, hydratisiert zu bleiben und Lebensmittel mit viel Wasser zu essen. Sie können auch Hausmittel wie ein Fußbad oder ein warmes Bad ausprobieren. Einige Fälle wie Hitzeschock oder hohes Fieber erfordern jedoch eine sofortige ärztliche Behandlung. Wenn Sie schwere Symptome bemerken, rufen Sie so schnell wie möglich den Notdienst an.

Schritte

Methode 1 von 3: Reagieren Sie schnell

1. 

   Tragen Sie lockere, helle und helle Kleidung. Wenn möglich, entfernen Sie Kleidungsschichten. Leichte und leichte Stoffe wie Seide, Chiffon, Baumwolle und Leinen sind bei heißem Wetter die besten Optionen. Darüber hinaus sollten Sie auch versuchen, weiße oder helle Kleidung zu tragen. Diese Farben können dank ihrer Fähigkeit, Sonnenlicht zu reflektieren, Hitze widerstehen.

2. 

   
   
   Setzen Sie sich vor einen Ventilator oder eine Klimaanlage. Wenn möglich, suchen Sie einen Ort mit Klimaanlage. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, gehen Sie nach draußen und besuchen Sie Lebensmittelgeschäfte, Kinos oder Häuser von Freunden. Zumindest können Sie kühler bleiben, wenn Sie vor einem Ventilator sitzen.
   • Wenn Sie nur einen Lüfter zum Kühlen haben, versuchen Sie, Ihre Haut mit kaltem Wasser zu befeuchten, während Sie vor dem Lüfter sitzen. Wasser auf Ihrer Haut fühlt sich gut an und Sie fühlen sich kühler, wenn das Wasser verdunstet.
3. Handfächer durch lange und sanfte Bewegungen. Wenn Sie keine Klimaanlage oder keinen Ventilator haben, können Sie Ihre Arme fächern, um die Körpertemperatur zu senken. Es ist wichtig, einen Lüfter (oder etwas, das als Lüfter verwendet werden kann) mit großer Oberfläche zu verwenden und anstrengende Lüfter zu vermeiden.
   • Wenn der Lüfter zu schnell bewegt wird, pumpt das Blut in Ihrem Körper auf und macht Sie heißer. Sanfte Bewegungen können helfen, Schweiß zu verdampfen und die Körpertemperatur zu senken.
   • Es ist auch hilfreich, die Haut mit kaltem Wasser zu befeuchten, während der Ventilator verwendet wird.

4. 

   
   
   Versuch es Entspannungsmethoden. Sitzen Sie bequem, atmen Sie langsam und tief. Wenn Sie einatmen, zählen Sie bis 4, halten Sie dann den Atem an, während Sie bis 7 zählen, und atmen Sie dann 8 Mal aus. Führen Sie 10-15 Minuten lang minimale kontrollierte Atemübungen durch, um die Herzfrequenz zu senken und die Körpertemperatur zu senken.
   • Wenn das hilft, hören Sie entspannende Musik oder Naturgeräusche wie Wellen oder Wallieder.
   • Versuche zu meditieren. Auf YouTube und anderen Diensten finden Sie geführte Meditationsübungen zu Entspannungszwecken.
   • Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich abzukühlen, wenn Hitzewallungen auftreten.

5. 

   
   
   Tauchen Sie Ihre Füße in kaltes Wasser. Füllen Sie einen kleinen Topf mit kaltem Wasser und Eis und tauchen Sie Ihre Füße in das Becken. Für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens 60 Minuten einweichen.
   • Wenn Sie nur etwas kühler werden möchten, können Sie es so lange einweichen, wie Sie möchten.Wenn Sie Ihre Körpertemperatur senken möchten (z. B. aufgrund von Fieber), sollten Sie länger als 60 Minuten einweichen. Ein Fußbad von weniger als 60 Minuten senkt die Körpertemperatur nicht.
   • Fügen Sie Eis hinzu oder wechseln Sie kaltes Wasser, wenn es anfängt sich zu erwärmen.

6. 

   Nehmen Sie ein warmes Bad oder waschen Sie sich mit einem Schwamm. Wenn Sie Ihr Fieber reduzieren möchten, ist ein warmes Bad besser als ein kaltes Bad. Beim Einweichen in kaltes Wasser kann es zu Zittern kommen, was die Körpertemperatur erhöhen kann.
   • Wenn Sie keine Badewanne haben, wischen Sie sich mit einem feuchten Schwamm, Waschlappen oder Tuch ab.
   • Es ist auch eine gute Idee, den Ventilator einzuschalten, während Sie duschen oder Ihren Körper abwischen.
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Methode 2 von 3: Mit Essen und Wasser kühl bleiben

1. 

   Trinken Sie nach und nach kaltes Wasser. Trinkwasser ist auch eine Möglichkeit, die Körpertemperatur zu senken und die Menge an Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie durch Schweiß verloren haben. Sie sollten alle 15 Minuten 180 - 240 ml Wasser trinken. Dies ist effektiver als viel Wasser auf einmal zu trinken.
   • Trinken Sie kaltes Wasser anstelle von kaltem Wasser. Zu kaltes Wasser kann zu Magenverstimmung oder Kopfschmerzen führen.

2. 

   Sportgetränke trinken. Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, nehmen Sie eine Flasche Sportgetränk, um Ihre Energie zu erfrischen. Sportgetränke versorgen den Körper mit Wasser und füllen gleichzeitig die Menge an Salz und essentiellen Mineralien auf, die durch Schweiß verloren gehen.
   • Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie daher Soda und Getränke, die Zucker, Alkohol und Koffein enthalten. Beim Verzehr können diese Getränke die Körpertemperatur erhöhen und zu Dehydration führen.
   • Sie können auch versuchen, Elektrolytwasser wie Pedialytenwasser zu trinken.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie andere Sportgetränke als Energy-Drinks wählen, da Energy-Drinks möglicherweise einen Koffeingehalt enthalten. Sportwasser ist auch ein Energiegetränk, das die Wärmeerzeugung im Körper erhöhen kann.
   • Sie sollten auch auf den Zucker in Sportgetränken achten. Hoher Zucker bedeutet auch mehr Kalorien und Kalorien werden zu der Menge an Wasser hinzugefügt, die Sie trinken.

3. 

   Auf Eis saugen. Sie sind nicht nur angenehm und kühl, sondern können auch Ihre Körpertemperatur senken, wenn Sie Eiswürfel saugen, was wiederum dazu beiträgt, Hitzeerschöpfung und Hitzeschock zu verhindern.
   • Denken Sie daran, dass Sie immer noch hydratisiert bleiben müssen. Ein wenig Eis füllt Ihren Körper nicht mit ausreichend Wasser mit einem vollen Glas Wasser.

4. 

   Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser. Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto wahrscheinlicher ist es im Allgemeinen, dass es Ihre Körpertemperatur senkt. Wassermelone, Gurke und grünes Blattgemüse sind gute Optionen.
   • Lebensmittel mit viel Wasser sind normalerweise leicht verdaulich. Eine einfachere Verdauung verbraucht weniger Energie und erzeugt weniger Wärme.

5. 

   Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker. Wenn Sie sich abkühlen müssen, werden Sie eher versucht sein, kaltes Bier, Eiskaffee, Zuckertee oder Sportgetränke zu finden (einige Sportgetränke können einen hohen Anteil an Koffein und Zucker enthalten). Diese Inhaltsstoffe verursachen jedoch bei Einnahme Dehydration, erhöhen die Hautwärme und verhindern die Fähigkeit des Körpers, die Wärme zu kontrollieren.

6. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt. Es mag paradox klingen, aber kaltes Eis wird Sie schließlich aufwärmen, obwohl es Sie auch vorübergehend abkühlen wird. Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate benötigen während der Verdauung mehr Energie. Mehr Energie bedeutet auch heißer.
   • Andere Lebensmittel, die im heißen Zustand vermieden werden sollten, sind rotes Fleisch, Nüsse und brauner Reis.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Notfällen

1. 

   Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie hohes Fieber oder schwere Symptome haben. Fieber über 40 ° C gibt sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern Anlass zur Sorge. Bei Babys unter drei Monaten müssen Sie Ihren Arzt anrufen, wenn das Fieber über 38 Grad Celsius liegt.
   • Andere schwerwiegende Symptome sind Krämpfe, Bewusstlosigkeit, Verwirrtheit, steifer Nacken, Atembeschwerden und starke Schmerzen.

2. 

   Rufen Sie einen Krankenwagen, wenn jemand Anzeichen eines Hitzeschocks zeigt. Hitzeschock ist ein Zustand, der schwerwiegender ist als das Gefühl von Hitze oder Hitzestress und dringend medizinische Hilfe erfordert. Anzeichen eines Hitzeschocks sind hohe Temperaturen über 40 Grad Celsius, Verwirrtheit oder Unruhe, Übelkeit und Erbrechen, schnelles Atmen, Herzklopfen und ungewöhnliches Schwitzen.

3. 

   Bewegen Sie das Opfer an einem kühleren Ort zum Hitzeschock. Halten Sie das Opfer während des Notrufs im Schatten. Wenn möglich, bringen Sie sie mit einer Klimaanlage oder einem Ventilator nach Hause.

4. 

   Legen Sie einen Eisbeutel auf Hals, Leistengegend und Achselhöhlen. Nach den Anweisungen des Notdienstbetreibers müssen Sie das Opfer kühlen, während Sie auf den Krankenwagen warten. Ein Eisbeutel oder ein kaltes Handtuch ist eine effektive Lösung. Ein kaltes Bad kann auch dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Person nicht zittert.
   • Wenn Sie im Freien sind, ist ein Wasserhahn oder ein wässriger Ort wie Flüsse und Seen die beste Option.
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