Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Umgang mit dem Vorfall
• Methode 2 von 3: Versuchen Sie, den Vorfall zu minimieren
• Methode 3 von 3: Beheben Sie das zugrunde liegende Problem

Wenn Sie sich in einer peinlichen Situation befinden, fühlen Sie sich möglicherweise als die einzige Person auf der Erde, die sich so fühlt. Ein Gefühl der Schande ist jedoch eine der universellsten Emotionen, die Menschen erleben. Jeder Mensch auf der Erde muss sich von Zeit zu Zeit damit auseinandersetzen, und selbst für einige Tiere ist das Gefühl nicht seltsam. Während wir ein Schamgefühl aufgrund der Gefühle, die es in uns hervorruft, wahrscheinlich als rein negativ ansehen, hat es tatsächlich eine wichtige soziale Funktion, um herauszufinden, wem wir vertrauen und mit wem wir weitere Beziehungen aufbauen wollen. Versuchen Sie, jeden peinlichen Moment so gut wie möglich zu akzeptieren, ohne es zu schwer zu nehmen. Anstatt sich von Ihren Mitmenschen zu isolieren, ist die Fähigkeit, ein Gefühl der Schande zu erfahren, einer der Aspekte Ihrer selbst, die Sie am meisten mit anderen verbinden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Umgang mit dem Vorfall

1. Lache über dich. Jüngste Forschungsergebnisse besagen, dass sowohl Lachen als auch Humor für die Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung sind. Der einfachste Weg, die Angst und Sorge, die aus der Schande entsteht, loszulassen, besteht darin, einfach über sich selbst und die Situation zu lachen. Auf diese Weise ist es für umstehende Personen einfacher, mit Ihnen zu lachen, als Sie auszulachen.
   • Die Tatsache, dass Sie ein Gefühl der Schande verspüren, ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, und es ist ein Gefühl, mit dem sich jeder zu der einen oder anderen Zeit befasst hat. Wenn Sie in der Lage sind, über sich selbst zu lachen, kann ein peinlicher Moment ein guter Ausgangspunkt für ein interessantes Gespräch oder um neue Freunde zu finden.
   • Sie können auch versuchen, der Situation eine lustige Wendung zu geben.Wenn Sie sich der Situation mit Humor nähern, wird es weniger peinlich und eher wie ein kleiner Witz. Wenn Sie zum Beispiel von Ihrem Platz fallen, könnten Sie etwas sagen wie: "Ich mache immer meine eigenen Stunts!"
2. Gib zu, dass du dich geschämt hast. In einem peinlichen Moment ist es am besten, die Situation einfach zu akzeptieren. Sie können nicht in die Vergangenheit zurückkehren, daher macht es wenig Sinn, dies zu leugnen. Bestätigen Sie, dass Sie verlegen sind, und teilen Sie dies gegebenenfalls auch umstehenden Personen mit, wenn Sie einen peinlichen Moment erlebt haben. Dies kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, ein Gespräch mit anderen zu beginnen, da wahrscheinlich auch diese ähnliche Situationen durchgemacht haben und diese möglicherweise mit Ihnen teilen möchten.
3. Erklären Sie, was den peinlichen Moment verursacht hat. Es kann Umstände geben, die zu peinlichen Momenten führen, die aber verständlich und erklärbar sind. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag jemanden mit dem falschen Namen angerufen haben, stellen Sie nach einiger Überlegung möglicherweise fest, dass Ihre Gedanken ständig bei einer anderen Person waren.
   • In einem solchen Fall könnte man so etwas wie sagen: „Es tut mir leid, dass ich Sie mehrmals Jan genannt habe. Meine Gedanken wandern ständig zu einem guten Freund von mir, der eine schwierige Zeit durchmacht, weshalb ich mit meinen Gedanken nicht ganz richtig bin. “
4. Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen. Möglicherweise haben Sie während eines Meetings Kaffee über einige wichtige Dokumente verschüttet, oder Sie sind gestolpert und haben einen Stapel Bücher auf den Fuß des Dekans fallen lassen. Bitten Sie die andere Person, Ihnen beim Aufräumen oder Aufheben der Dinge zu helfen, die Sie umgeworfen oder fallen gelassen haben. Dadurch wird der Fokus sofort vom peinlichen Moment auf die jeweilige Aufgabe verlagert.

Methode 2 von 3: Versuchen Sie, den Vorfall zu minimieren

1. Atme ein paar Mal tief durch. Wenn wir uns einem peinlichen Moment gegenübersehen, werden bei den meisten Menschen Angstgefühle überwiegen. Sie können ins Gesicht gerötet werden, eine erhöhte Herzfrequenz und einen erhöhten Blutdruck haben, Kurzatmigkeit verspüren und stärker schwitzen. Um sich zu beruhigen, atmen Sie mehrmals tief durch und überprüfen Sie dann die Situation. Dies hilft Ihnen bei der physiologischen Reaktion, die Sie erleben (z. B. Spülen). Es verhindert auch, dass Sie versehentlich etwas sagen oder tun, was das Gefühl der Schande noch verstärken könnte. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen und dann wieder wie gewohnt zu arbeiten.
2. Machen Sie kein Spektakel aus sich und der Situation. Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie mit einem peinlichen Moment zu tun haben, ist, ihn in ein großes Drama zu verwandeln. Wenn der peinliche Moment passiert, versuchen Sie nicht zu schreien, zu schreien, mit Tränen in den Augen davonzulaufen oder in der Öffentlichkeit laut zu weinen. Je größer Sie das Drama in diesem Moment machen, desto wahrscheinlicher werden sich die Leute an den Vorfall erinnern. Vergessen Sie nicht, dass dies auch ein Moment ist, der früh genug vergehen wird. Wenn Sie angemessen und ruhig auf die Situation reagieren, werden Zuschauer wahrscheinlich schnell vergessen, dass jemals etwas passiert ist.
3. Sagen Sie sich, dass dieser Moment an sich überhaupt nicht so peinlich war. Sie müssen anerkennen, dass Ihnen gerade etwas Unangenehmes passiert ist. Aber denken Sie daran, dass es nur peinlich ist, wenn Sie sich sagen. Wenn Sie den Moment schnell hinter sich lassen und sich sagen, dass es nicht peinlich war, können Sie das Gefühl der Schande schnell abschütteln.
   • Es ist wahrscheinlich, dass Sie viel selbstkritischer sind als andere. Psychologen argumentieren, dass Menschen in Fällen von Angst und Scham dazu neigen, übermäßig mit sich selbst beschäftigt zu sein, was die Aufmerksamkeit von Umstehenden stark überschätzt.
   • Denken Sie an dieses Wissen, wenn Sie mit einem peinlichen Moment konfrontiert sind, da es in einem solchen Moment wahrscheinlich ist, dass die Umstehenden mehr auf sich selbst als auf Sie achten.
4. Mach etwas, das dich ablenkt. Nachdem Sie sich mit einem peinlichen Moment befasst haben, können Sie etwas tun, um sich abzulenken. Sie könnten beispielsweise ein Buch lesen, Sport treiben, fernsehen, Musik hören usw. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, werden Sie nicht länger mit dem peinlichen Moment in Ihrem Kopf beschäftigt sein.
5. Lerne aus dem peinlichen Moment. Man musste sich also mit einem enormen Schamgefühl auseinandersetzen, aber das ist kein Problem. Sehen Sie es als Lernmoment und lernen Sie Lehren aus dem Vorfall. Sind Sie gestolpert und direkt vor der Person, in die Sie sich heimlich verliebt haben, zu Boden gefallen? Dann hör in Zukunft auf, High Heels zu tragen. Sind Sie während einer Präsentation ohnmächtig geworden? Versuchen Sie dann herauszufinden, wie Sie sich beruhigen können, bevor Sie eine Präsentation halten.

Methode 3 von 3: Beheben Sie das zugrunde liegende Problem

1. Denken Sie über die Emotionen nach, die Sie infolge eines peinlichen Moments erleben. Denken Sie daran, dass Sie lernen können, in welchen Situationen Sie sich schämen. Denken Sie an die Situation, in der Sie sich befanden. Fragen Sie sich: "Was genau hat mich beschämt?" Es geht vielleicht nicht immer nur um die Leute, die da waren.
   • Wenn Sie sich beispielsweise äußerst verlegen fühlen, nachdem Sie etwas versagt haben, in dem Sie normalerweise sehr gut sind, haben Sie möglicherweise zu hohe Erwartungen an sich. Wann immer Sie mit Schamgefühlen zu tun haben, sollten Sie über die Situation nachdenken. Finden Sie heraus, was Ihre Emotionen über Ihre Erwartungen an sich selbst und an andere im Allgemeinen aussagen können.
2. Stellen Sie fest, ob Sie möglicherweise mit einer Angststörung zu tun haben. Während der Titel dieses Artikels sich mit peinlichen Momenten befasst und sie loslässt, haben manche Menschen viel mit Schamgefühlen zu tun. Dies kann sogar ein täglich wiederkehrendes Phänomen sein. Wenn Sie das Gefühl haben, regelmäßig mit peinlichen Momenten zu tun zu haben, die von Schamgefühlen begleitet werden, ohne die Kontrolle zu haben, könnte dies auf eine Angststörung hinweisen. Dies ist tatsächlich eine Art von Angststörung, die eng mit anhaltenden Schamgefühlen verbunden zu sein scheint. Diese Störung macht es Ihnen sehr schwer, peinliche Momente loszulassen, wenn sie auftreten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schamgefühle nicht einfach abschütteln können und ziemlich regelmäßig damit umgehen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Angst zu behandeln.
3. Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass hinter den Schamgefühlen Ursachen liegen, die stärker als gewöhnlich sind, ist es ratsam, mit einem Therapeuten zu sprechen. Diese Person kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und die Antwort darauf zu finden, warum Sie sich so fühlen. Der Therapeut kann Ihnen auch Strategien zur Verfügung stellen, mit denen Sie die Intensität der Schamgefühle, die Sie erleben, verringern können.
4. Übe Achtsamkeit (manchmal auch Gehorsam genannt), eine Form der Meditation. Wenn Sie nicht aufhören können, an einen peinlichen Moment zu denken, versuchen Sie es mit Meditation. Denken Sie daran, dass der peinliche Moment hinter Ihnen liegt. Versuchen Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich auf nicht reaktive Weise Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle bewusst werden. Dies kann eine sehr hilfreiche Technik sein, um den peinlichen Moment aus Ihrem Leben herauszuhalten.
   • Setzen Sie sich 10 bis 15 Minuten still und atmen Sie ununterbrochen tief durch. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung.
   • Erkenne jeden Gedanken an, wenn er dir in den Sinn kommt. Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie erleben. Sagen Sie sich etwas wie: "Ich habe es mit einem Gefühl der Schande zu tun."
   • Akzeptiere die Emotionen, mit denen du es zu tun hast, indem du dir folgendes sagst: "Ich kann die Gefühle der Schande akzeptieren."
   • Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie es mit einem vorübergehenden Gefühl zu tun haben. Sagen Sie sich Folgendes: „Mir ist bewusst, dass dieses Gefühl nur vorübergehend ist. Das Gefühl wird schnell nachlassen. Was brauche ich im Moment für mich? " Gönnen Sie sich Raum und Bestätigung für Ihre Gefühle, aber erkennen Sie auch, dass Ihre Gedanken und Reaktionen die Realität der Situation leicht verzerren können.
   • Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein wieder in Ihren Atem. Wenn Ihnen zusätzliche Gedanken durch den Kopf gehen, können Sie den Prozess des Bestätigens wiederholen und dann die Gedanken loslassen.
   • Sie können auch im Internet nach geführten Achtsamkeitsmeditationsübungen suchen.