Inhalt

• Warnung

• Alkohol kann Sie schneller einschlafen lassen. Selbst wenn Sie einschlafen, werden Sie nicht gut schlafen. Und selbst wenn Sie einschlafen, möchten Sie wieder einschlafen. Trinken Sie keinen Alkohol, trinken Sie nur zu besonderen Anlässen und trinken Sie in Maßen.
• Koffein kann bis zu sechs Stunden nach dem Trinken in Ihrem Körper verbleiben. Wenn Sie abends Koffein trinken, können Sie wach bleiben. Es ist am besten, morgens Kaffee zu trinken und nicht zu viel zu trinken. Sie sollten nur 1-2 Tassen (240 ml) Kaffee pro Tag trinken.
• Nikotin ist ein Stimulans und verursacht darüber hinaus viele gesundheitliche Probleme. Das Rauchen von Zigaretten während des Tages kann Ihren Nachtschlaf stören. Ganz zu schweigen davon, dass Tabak den Körper und das Immunsystem schwächt. Rauchen erfordert auch mehr Schlaf, um Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie weniger schlafen und gesund bleiben möchten, geben Sie auf.

Erstellen Sie eine Schlafroutine. Verbessern Sie Ihre Schlafenszeit, bevor Sie versuchen, weniger zu schlafen. Beobachten Sie, wie Sie schneller einschlafen und sich beim Aufwachen erfrischt fühlen.

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ihr Körper hat einen natürlichen circadianen circadianen Rhythmus, der dabei hilft, Ihren Schlaf- / Wachzyklus zu regulieren. Wenn Sie regelmäßig ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und sich erfrischt zu fühlen, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen.
• Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf elektronische Bildschirme zu schauen. Blaues Licht von Smartphones und Laptops bewirkt eine stimulierende Wirkung auf Ihren Körper, die das Schlafen erschwert.
• Erstellen Sie einige Schlafenszeitroutinen. Wenn Ihr Körper etwas mit dem Schlafen verbindet, ist es einfacher einzuschlafen, wenn Sie die Aktion ausführen. Wählen Sie eine entspannende Aktivität wie das Lesen eines Buches oder ein Kreuzworträtsel.

Bereiten Sie das richtige Schlafzimmer vor. Denken Sie daran, dass Sie so gut wie möglich schlafen müssen, wenn Sie weniger schlafen möchten. Dazu muss Ihr Schlafzimmer richtig für den Schlaf ausgelegt sein.

• Holen Sie sich ein Kissen und Kissen. Matratzen und Kissen sollten gleichmäßig sein und den Schlaf unterstützen und keine Schmerzen verursachen. Kissen und Betten sollten allergenfrei sein, was zu Rötungen und Schlafstörungen führen kann.
• Halte das Schlafzimmer kühl. Die ideale Temperatur im Schlaf liegt zwischen 16 ° C und 19 ° C.
• Wenn Sie in einem lauten Gebiet oder Gebäude leben, sollten Sie in einen Generator für weißes Rauschen investieren, um die Außengeräusche zu reduzieren.

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Teil 2 von 3: Reduzieren Sie die Schlafzeit schrittweise

1. 

   
   
   Schlafzeit reduzieren. Wenn Sie versuchen, den plötzlichen Nachtschlaf von 9 Stunden auf 6 Stunden zu reduzieren, können die Ergebnisse Ihren Erwartungen widersprechen. Reduzieren Sie allmählich die Zeit, die Sie schlafen, indem Sie später ins Bett gehen oder früher aufwachen.
   • Gehen Sie in der ersten Woche 20 Minuten später ins Bett oder wachen Sie 20 Minuten früher als gewöhnlich auf. In der zweiten Woche später ins Bett gehen oder 20 Minuten früher aufwachen. In der dritten Woche später ins Bett gehen oder eine Stunde früher aufwachen.
   • Reduzieren Sie Ihre Schlafzeit weiterhin um 20 Minuten pro Woche.

2. 

   Bitte haben Sie Geduld. Möglicherweise fühlen Sie sich in den ersten Wochen müde. Es ist Zeit, Ihrem Körper zu helfen, sich an weniger Schlaf anzupassen. Wenn Sie sich müde fühlen, ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie nahrhaftere Lebensmittel essen, die Ihren Körper befeuern, und mehr trainieren, um besser zu schlafen.

3. 

   Setzen Sie sich das Ziel, jede Nacht 6 Stunden Schlaf zu bekommen. Sie sollten versuchen, jede Nacht 6 Stunden Schlaf zu bekommen. Mit dieser Schlafmenge können Sie für Tagesaktivitäten gesund genug sein, wenn die Qualität Ihres Schlafes erhalten bleibt. Ein Schlaf von weniger als sechs Stunden kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen. Werbung

Teil 3 von 3: Erwarten Sie die Gefahren

1. 

   Schlafen Sie nicht weniger als fünfeinhalb Stunden pro Nacht. Schlafen Sie jede Nacht mindestens fünfeinhalb Stunden. Schlafstudien, in denen die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Gehirn untersucht werden, zeigen, dass Menschen, die weniger als fünfeinhalb Stunden am Tag schlafen, sich extrem müde und für alltägliche Aktivitäten nicht gesund genug fühlen.

2. 

   Beobachten Sie gesundheitsschädliche Auswirkungen. Schlaflosigkeit kann sehr gefährlich sein. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, sollten Sie wieder normal schlafen:
   • Ständig hungrig
   • Gewichtsveränderungen
   • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
   • Sei impulsiv
   • Die motorischen Fähigkeiten nehmen ab
   • Veränderungen in der Haut
   • Unklar

3. 

   Verstehen Sie, dass es schwierig ist, über lange Zeiträume einen niedrigen Schlaf aufrechtzuerhalten. Sie können die Schlafdauer verkürzen und lange Zeit nicht weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie längere Zeit weniger schlafen, sind Sie nicht gesund und benötigen mehr Schlaf.
   • Wie lange Sie schlafen müssen, hängt vom Lebensstil ab. Trotzdem brauchen die meisten Menschen jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf. Wenn Sie weniger als 8 Stunden regelmäßig schlafen, sind Sie weniger konzentriert.
   • Wenn Sie 6 Stunden pro Nacht ununterbrochen schlafen, geraten Sie in eine Situation der "Schlafschuld". Ihr Körper braucht mehr Schlaf als er tatsächlich braucht. Schließlich wird Ihr Wunsch, weniger zu schlafen, bankrott gehen. Wenn Sie versuchen, weniger Schlaf zu bekommen, denken Sie daran, dass Sie dies nur einige Wochen lang tun sollten, bevor Sie wieder 8 Stunden pro Nacht verbringen.
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Warnung

• Versuchen Sie nicht zu fahren, wenn Sie weniger schlafen. Schläfrigkeit während der Fahrt kann zu einem voraussichtlichen tödlichen Unfall führen.