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• Rat
• Warnung

Die meisten Menschen sind sich der Bedeutung eines gesunden Körpers bewusst. Viele Menschen ignorieren jedoch den Wert der psychischen Gesundheit. Eine gesunde geistige Gesundheit hilft uns, ein besseres Leben zu führen und gleichzeitig unsere körperliche Gesundheit und Ausdauer zu verbessern. Sie müssen also gut auf Ihren Körper und Geist achten.

Schritte

Methode 1 von 4: Umgang mit Stress

1. 

   Trainiere deinen Körper. Wenn Sie unter Stress leiden, produziert Ihr Gehirn Hormone, die den Körper darauf vorbereiten, auf eine Bedrohung zu reagieren. Starker Stress kann die geistige Gesundheit schädigen und körperliche Symptome verursachen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist Bewegung.
   • Bewegung und körperliche Aktivität helfen dabei, gedehnte Muskeln zu entspannen.
   • Übung bewirkt auch, dass der Körper Endorphine produziert. Endorphine sind Neurotransmitter, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und die Stressreaktion Ihres Körpers zu hemmen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie zu beruhigen.
   • Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um diejenige zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Sie können Yoga praktizieren, laufen, tanzen und Sport treiben, damit Ihr Herz besser schlägt.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, neigen Sie dazu, mit dem Training aufzuhören. Die Vorteile von Bewegung sind jedoch bei regelmäßiger Bewegung sehr offensichtlich.

2. 

   
   
   Diät. Die richtige Ernährung und Essgewohnheiten tragen auch dazu bei, Stress abzubauen. Beachten Sie insbesondere die folgenden Tipps:
   • Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Der Konsum zu vieler dieser Substanzen kann Angst verursachen. Das tägliche Trinken einer Vielzahl von alkoholischen Getränken erschwert den Umgang mit Stress.
   • Iss langsam und entspann dich. Keine Eile zu essen.
   • Nicht zu viel essen. Verwenden Sie keine Lebensmittel, um Stress abzubauen.
   • Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Avocado, Bananen, insbesondere Tee, Vollkornprodukte, fetter Fisch, Karotten, Nüsse, Joghurt und Schokolade können Stress abbauen.

3. 

   
   
   Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist eine Zeit, in der sich der Körper nach einem Tag erholt und mit Stress umgeht. Dies ist die Zeit, in der das Gehirn entspannt ist und der Körper nach dem ganzen Tag Muskelaktivität entspannt ist.
   • Der Schlaf fungiert als Stress-Reset-Taste. Es kann Ihnen helfen, schwere Stressreaktionen wie Angstzustände zu vermeiden.
   • Es ist wichtig, ausreichend Schlaf und guten Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel möchten Sie nachts nicht durch Lärm geweckt werden. Um Stress abzubauen, benötigen Sie jede Nacht 6-8 Stunden Schlaf.

4. 

   
   
   Übe Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine Meditationspraxis, die Konzentration in der Gegenwart erfordert. Das Üben von Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich auf die Realität zu konzentrieren, ohne etwas anderes zu tun.
   • Sie können 30 Minuten am Tag meditieren. Nur eine kurze Zeitspanne bringt signifikante Veränderungen in der Gehirnfunktion und im Gehirnverhalten mit sich. Achtsamkeitsmeditation hilft, emotionale Reaktionen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
   • Suchen Sie nach einem ruhigen, ungestörten Ort. Setzen Sie sich bequem und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken. Lass deine Gedanken durch deinen Geist zu und von deinem Bewusstsein gehen.
   • Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, was Sie sehen, hören und fühlen. Achten Sie auf den Teil Ihres Körpers, der unter Stress steht. Erkennen Sie Ihre Gedanken, Sorgen und Gefühle an und lassen Sie sie verschwinden.
   • Wenn Sie anfangen, den Fokus zu verlieren oder ängstlich zu werden, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
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Methode 2 von 4: Vertrauen aufbauen

1. 

   Hör auf, über dich selbst nachzudenken. Sich für sich selbst glücklich zu fühlen, ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Negative und ängstliche Gedanken können Sie enttäuschen und fühlen sich nicht gut. Sich selbst zu verdächtigen verursacht Schmerzen. Die folgenden Übungen können Ihnen helfen, Kritik zum Schweigen zu bringen und Ihre Sorgen zu lindern:
   • Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder negative Gedanken über sich selbst haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Zum Beispiel: "Ist dieser Gedanke gut für mich?", "Ist dieser Gedanke richtig?", "Kann ich es jemand anderem sagen?". Antworten können helfen, Ihre Selbstzweifel zu lindern.
   • Ändern Sie Ihre negativen Gedanken mit etwas Praktischerem und Besserem. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich habe etwas nicht richtig gemacht." Versuchen Sie, diesen Gedanken realer zu machen, indem Sie denken: „Manchmal mache ich es nicht richtig, manchmal mache ich es gut. Natürlich kann ich nicht alles machen, aber ich bin immer noch stolz auf die Dinge, die ich tun kann. “

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Konzentrieren Sie sich in schwierigen Zeiten darauf, was Ihnen helfen kann, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
   • Zum Beispiel, wenn Sie folgende Gedanken haben: „Ich mag es nicht, nicht zu wissen, was passieren wird. Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert ist? “. In diesem Fall können Sie sich an Ihre Stärken erinnern. Sie können sich sagen: „Ich mag es nicht, nicht zu wissen, was passieren wird, aber ich weiß, dass ich in der Vergangenheit die unvorhergesehenen Dinge durchgemacht habe. Ich vertraue auf meine Fähigkeit, mit allen Situationen umzugehen. "
   • Wenn Sie die Punkte anerkennen, die Sie über sich selbst machen, werden Sie an Ihren Wert erinnert, der für die geistige Gesundheit wichtig ist. Die Bewertung Ihrer Stärken kann Sie an Ihre Fähigkeiten und Autorität erinnern.
   • Es kann hilfreich sein, sich Notizen zu Ihren Stärken zu machen und sogar mit dem Journaling zu beginnen. Hier sind einige hilfreiche Fragen zu Vorschlägen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: Warum fühlen Sie sich stark? Können Sie das tun oder handelt es sich um eine bestimmte Umgebung? Beschreibe deine Gefühle in starken Momenten. Zuversichtlich? stolz? Listen Sie 5 Ihrer Stärken auf. Was ist am wichtigsten? Warum?

3. 

   Übe Selbstbestätigung. Selbstbestätigungen sind Übungen, die Ihnen helfen, sich an Ihren Wert zu erinnern, indem Sie Dinge sagen oder aufschreiben, die Sie an sich selbst mögen oder bewundern. Das Verstehen der Eigenschaften, die Sie an sich selbst mögen, ist ein großer Schub, um Ihr Vertrauen aufzubauen.
   • Sagen Sie vor dem Spiegel, was Sie an sich mögen. Wann immer Sie Zeit haben, können Sie diese kleine Übung machen. Mehrfaches Üben hilft, Vertrauen aufzubauen.
   • Ein weiteres Beispiel für Selbstbestätigung ist: "Ich bin ein großartiger Freund und ich liebe das. Ich bin stolz darauf, wie ich meine Freunde behandle."
   • Ein weiteres Beispiel: „Ich liebe mein lockiges Haar, weil es anders ist. Ich bin froh, dass ich heute meine Haare gemacht habe. "
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Selbstbestätigungen Stress abbauen und kreatives Denken in Stresssituationen fördern.
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Methode 3 von 4: Kontrollieren Sie Ihre negativen Emotionen

1. 

   Nimm dir Zeit für dich selbst. Der Umgang mit starken Emotionen kann schwierig sein, gehört aber zum Leben dazu. Wesentlich für eine gesunde psychische Gesundheit ist die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren und Schmerzen zu lindern. Ein Teil davon ist, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um das zu tun, was dich glücklich macht.
   • Was jeden glücklich macht, ist nicht dasselbe. Sie müssen Ihr eigenes Ding gemacht haben, um mit diesen Gefühlen umzugehen.
   • Einige gute Beispiele sind Gespräche mit Freunden, Spazierengehen, Musik hören, entspannende Aktivitäten wie ein Bad.

2. 

   Übe persönliches Bewusstsein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre emotionale Reaktion auf externe Ereignisse. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Antworten in schwierigen Zeiten nachzudenken.
   • Anstatt sofort auf ein negatives Ereignis zu reagieren, versuchen Sie, Ihren Geist loszuwerden, um sich auf die emotionale Reaktion zu konzentrieren. Viele Leute denken, dass dies sehr effektiv ist. Atmen Sie beispielsweise tief ein oder zählen Sie bis 10, bevor Sie reagieren.
   • Denken Sie ohne Urteil über Ihre Gefühle nach. Diese Aktion gibt Ihnen Raum, um tief und nicht impulsiv zu reagieren.
   • Das Bewusstsein für Ihre Emotionen ist besonders hilfreich bei negativer Kommunikation und Beziehungen.

3. 

   Tagebuch schreiben. Journaling hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu organisieren. Dies erhöht das Bewusstsein für emotionale Reaktionen und bietet sowohl physische als auch mentale Vorteile wie die Stärkung des Immunsystems und den Abbau von Stress. Hier einige hilfreiche Tipps für das Journaling:
   • Was haben meine Gefühle mit dem Ereignis zu tun? Oder gibt es keinen Link?
   • Was sagt mir dieses Gefühl über mich und meine Bedürfnisse?
   • Beurteile ich meine eigene emotionale Reaktion? Wie komme ich aufgrund dieser Einschätzung zu dem Schluss?
   • Versuchen Sie, 20 Minuten pro Tag für das Tagebuch vorzusehen.
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Methode 4 von 4: Pflegen Sie eine gesunde Beziehung

1. 

   Erkennen Sie die Merkmale gesunder Beziehungen. Die Unterstützung von Menschen in schwierigen Zeiten ist äußerst wichtig. Freunde, Familie und Mitarbeiter können Sie emotional unterstützen und Ihnen helfen, stressige Momente in Ihrem Leben zu überstehen. Die Unterstützung aller ist die Unterstützung, die Ihnen hilft, sich akzeptiert und sicher zu fühlen. Suchen Sie nach den folgenden Merkmalen in Ihrer Beziehung:
   • Vertrauen. Vertrauen ist wichtig, um starke und gesunde Beziehungen aufzubauen. Es erlaubt Ihnen, schwach zu sein, wenn es darum geht, Ihre privaten Dinge preiszugeben.
   • Respektieren. Respekt in Beziehungen bedeutet, dass Sie die Meinungen, Bedürfnisse und Grenzen anderer akzeptieren. Respekt bedeutet, beleidigende Kommentare, Spitznamen oder Verachtung zu vermeiden.
   • Hör mal zu. Zuhören ist ein klares Zeichen des Respekts und der Sorge für andere. Übe aktives Zuhören, indem du viel Zeit mit anderen verbringst. Achten Sie darauf, was sie sagen und wie sie sprechen. Finde mehr andere und mache das Gleiche.
   • Frei. Freiheit in Beziehungen bedeutet, der anderen Person Zeit für sich selbst zu lassen. Sie erlauben ihnen auch, andere Beziehungen im Leben aufzubauen. Das heißt, beide Parteien können ihre Bedürfnisse ohne Konsequenzen ausdrücken.

2. 

   Erkennen Sie Merkmale einer ungesunden Beziehung. Leider sind viele Beziehungen ungesund und sogar missbräuchlich. Bei Beziehungsmissbrauch geht es oft darum, die Person physisch oder psychisch zu kontrollieren. Hier sind einige Verhaltensweisen, die einen Täter identifizieren:
   • Sie verlieren absichtlich das Gesicht
   • Übermäßige Kritik
   • Ignoriere oder ignoriere dich
   • Oft launisch und unberechenbar
   • Kontrollieren Sie, wohin Sie gehen, und begrenzen Sie, wen Sie sehen
   • Verwenden Sie den Satz "Wenn Sie / Sie nicht _____ werde ich _____."
   • Verwenden Sie Geld, um Sie zu kontrollieren
   • Überprüfen Sie Ihr Handy und Ihre E-Mails, ohne um Erlaubnis zu bitten
   • Liebe zu besitzen
   • Wut oder empörende Eifersucht
   • Druck, Schuld oder zwingen Sie, Sex zu haben

3. 

   Bewerten Sie Ihre Beziehung. Wenn Sie verstanden haben, was eine gesunde oder ungesunde Beziehung ausmacht, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre sozialen Beziehungen nachzudenken. Überlegen Sie, welche Beziehungen Sie am meisten unterstützen und welche missbräuchlich sein könnten.
   • Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung waren, sollten Sie die Person klar über ihr Verhalten informieren. Sie sollten Ihre Arbeitgeber von Ihren sozialen Netzwerken fernhalten, insbesondere wenn sie für Ihre Bedenken nicht empfänglich sind. Diese Menschen schädigen Ihre geistige Gesundheit.
   • Ebenso möchten Sie vielleicht viel Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie am meisten unterstützen.

4. 

   Übe gesunde Beziehungen. Die Aufrechterhaltung einer positiven Beziehung hängt nicht nur vom Verhalten Ihres Partners ab, sondern Sie sind auch der entscheidende Faktor. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten:
   • Finden Sie heraus, was beide Seiten in Ihren persönlichen und Beziehungsrollen wollen.
   • Drücken Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aus und nehmen Sie die Bedürfnisse Ihres Partners auf.
   • Erkenne, dass du in einer Beziehung kein volles Glück finden kannst.
   • Ist die Person, die bereit ist, Kompromisse einzugehen und die beste Lösung für beide Parteien auszuhandeln.
   • Akzeptiere und liebe den Unterschied zwischen dir und deinem Partner.
   • Trainieren Sie Empathie, indem Sie daran arbeiten, die Wahrnehmungen und Meinungen des anderen zu verstehen. Wenn eine ernsthafte Situation auftritt, versuchen Sie, ehrlich und freundlich zu verhandeln.
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Rat

• Verwenden Sie ein Tagebuch, um mit unangenehmen Emotionen wie Trauer, Leere oder verlassenen Gefühlen umzugehen. Dies ist eine nützliche Übung vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, positiv zu denken, um motiviert und inspiriert zu bleiben.

Warnung

• Wenn Sie ernsthafte Bedenken hinsichtlich Ihrer psychischen Gesundheit haben, wenden Sie sich an einen Berater oder Spezialisten. Wenn Sie daran denken, sich selbst oder Ihre Umgebung zu verletzen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.