Wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert (mit Foto) - Tipps

Video: Wie verliert man Bauchfett in nur einer Nacht

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Bauchfett oder viszerales Fett ist eine äußerst schädliche Art von Fett, das die Bauchorgane umgibt. Die ersten zwei Wochen des Bauchfettabbaus sind von größter Bedeutung, da Ernährungs- und Bewegungsänderungen kurzfristig signifikante Ergebnisse zeigen können. Erfahren Sie, wie sich der Körper ansammelt und Bauchfett verliert, und ändern Sie dann Ihre Gewohnheiten, um überschüssiges Fett zu minimieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Geheimnis von Beat Belly Fat

Nicht nur für die Bauchmuskeln. Wie anderes Körperfett kann Bauchfett nicht einzeln verloren gehen. Überschüssiges Körperfett muss durch eine Kombination aus Diät und Bewegung reduziert werden, die für die Organe mit Fettansammlung geeignet ist.
Verhungere nicht. Wenn Sie zu wenig essen, sehnt sich Ihr Körper nach fettreichen Lebensmitteln. Essen Sie also Frühstück, Snacks und gesunde Mahlzeiten. Frauen sollten nicht mehr als 1.500 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten nicht mehr als 1.700 Kalorien essen.
Achten Sie nicht nur auf Ernährung und Bewegung. Während Ernährung und Bewegung wichtig sind, sind Schlaf und Stress beim Verlust von Bauchfett genauso wichtig. Unzureichender Schlaf und stressiger Geist führen dazu, dass der Körper mehr Hormon Cortisol produziert, wodurch Ihr Körper Fett für den Bauch speichern muss.
Nehmen Sie nicht nur mit einer Entgiftungsmethode oder einer Diät nur mit Flüssigkeit ab. Die Entgiftungsmethode ist nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung wirksam, während Trinkwasser zur Gewichtsreduktion nicht die Nährstoffe liefert, die Sie für eine langfristige Gewichtsreduktion benötigen. Wählen Sie gesunde Essgewohnheiten wie frische Produkte, Vollkornprodukte und fettfreies Protein.
Erwarten Sie keinen regelmäßigen Gewichtsverlust. Während der ersten 2 Wochen wird Ihre Taillengröße mehr als in der nächsten Woche abnehmen, selbst wenn Sie sich an einen Gewichtsverlustplan halten. Wenn Sie 6,8 kg über Ihrem Idealgewicht liegen, werden Sie in den ersten 2 Wochen sofort spürbare Ergebnisse sehen und Ihr Taillenumfang wird sich beim nächsten Mal allmählich verringern.
Denken Sie daran, dass nicht alle Fette gleich sind. Fett sammelt sich um den Bauch herum und wird als viszerales Fett bezeichnet. Es erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Laut den Wissenschaftlern sind Sie immer noch gesünder als diejenigen mit, wenn Sie Fett in Ihren Oberschenkeln, Hüften und Armen angesammelt haben Bierbauch. Werbung

Teil 2 von 3: Das richtige Essen, um Bauchfett zu verlieren

Fügen Sie mehr Protein hinzu. Im Idealfall ist Ihre gesamte Proteinaufnahme fettfrei, wie Eiweiß, Fisch, Huhn oder mageres rotes Fleisch. Ihr Körper benötigt viel Energie, um Protein zu verdauen, und Protein hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau.
- Muskeltraining hilft Ihnen, Fett zu verlieren. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel und verbrennt schnell Fett, während sich Ihre Muskeln bilden. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Übung planen.
Essen Sie wissenschaftlicher. Ersetzen Sie Weißbrot, Nudeln, fetthaltiges Fleisch und Zucker durch Gemüse. Ihr Teller ist voller als gewöhnlich, wenn das Gemüse 1/2 bis 2/3 der Mahlzeit ausmacht.
Jeden Sonntag einkaufen. Spazieren Sie durch das Lebensmittelgeschäft oder den Supermarkt und holen Sie sich eine Vielzahl bunter Produkte. Für die nächsten 2 Wochen sollten Sie nur Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Lebensmittel kaufen, die fettfreies Protein enthalten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme Milchprodukte hinzu. Proteinreicher griechischer Joghurt, Magermilch und sogar fettarmer Käse können Sie füllen und Calcitriol reduzieren - ein Hormon, das Ihren Bedarf an zusätzlichem Fett erhöht. Essen Sie mindestens 175 Gramm Joghurt pro Tag und wählen Sie Produkte ohne oder mit weniger Zucker gegenüber zuckerhaltigen Produkten.
Ersetzen Sie verarbeitete Körner durch Vollkornprodukte. Anstatt nur Vollkornbrot zu essen, essen Sie Quinoa, Hafer, Äpfel, Bananen, Leinsamen und Reis. Diese Faserquellen sind gut für die Verdauung, beschleunigen die Beseitigung von Abfällen im Verdauungssystem und helfen auch beim Fettabbau.
Fett selektiv hinzufügen. Ersetzen Sie in den kommenden Wochen Ihr gesamtes Fett durch einfach ungesättigtes Fett. Diese Art von Fett ist in Nüssen, Oliven und Olivenöl, Leinsamen und Avocado enthalten.
- Wählen Sie Portionen, die reich an Vollkornprodukten, Eiweiß und einfach ungesättigten Fetten sind. Zum Beispiel hält ein proteinreicher Smoothie mit griechischem Joghurt, Mandelbutter und Haferflocken oder ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter Sie lange satt und liefert genügend Nährstoffe für Ihre Muskeln. kann.
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Teil 3 von 3: Übung zum Fettabbau

Wählen Sie eine intensive Übung. In Bezug auf das Auflösen von überschüssigem Fett im Körper sind nicht alle Gewichtsverlustübungen gleich. Wählen Sie für die nächsten 2 Wochen hochintensive Übungen wie Joggen, Schritt, Radfahren, Rudern oder leichte bis schwierige Outdoor-Übungen.
Machen Sie in den nächsten 2 Wochen 6 Mal Kraftübungen. Auf diese Weise üben Sie dreimal pro Woche und jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit Übungen mit freien Gewichten zwischen 1,8 und 2,3 kg und heben Sie die 3,2 kg an, wenn Sie es ertragen können.
- Wählen Sie Maschinentraining anstelle von freien Gewichten, wenn Sie nicht wissen, welche Gewichte für Sie geeignet sind.
- Drücken Sie beim Training immer die Bauchmuskeln zusammen, aber beugen Sie nicht den Rücken. Bauchkrämpfe bauen Muskeln auf und helfen Ihnen, eine schlanke Taille zu bekommen.
- Heben Sie die Gewichte jeweils mindestens 30 Minuten lang an.
- Sie können mit einfachen und beliebten Übungen wie Bizeps, Liegestützen, Langhanteln, Bizeps, Bruststrecken und Gewichten in Brusthöhe mit dem Training beginnen.
- Teilen Sie die Übung in 3 Teile mit 8 bis 10 Bewegungen. Sie sollten Gewichte verwenden, die schwer genug sind, um die Muskeln zu ermüden und sich nach 3 Trainingseinheiten auszuruhen.
Führen Sie ein intensives Intervalltraining (HIIT) durch. Dies bedeutet, dass Sie während Ihres Cardio-Trainings Sprints von 30 Sekunden bis 1 Minute durchführen. Sie benötigen 2 - 4 Minuten für jeden Sprint. Nehmen Sie sich außerdem 5 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen und zu erholen, sobald Sie während des Trainings von einem Training mit niedriger zu hoher Intensität wechseln.
- Auch das Gehen kann auf die HIIT-Methode umgestellt werden. Führen Sie 3 kurze, flotte Gehübungen (abwechselnd eine flotte mit einem kurzen Spaziergang) und 2 mäßig intensive Gehübungen pro Woche durch. Sie werden 3-5 mal schneller Bauchfett (viszerales Fett) verbrennen.
- Nach 2 Wochen Training zur Fettverbrennung können Sie Ihre Trainingszeit auf 20 Minuten reduzieren und Ihre Sprintintensität erhöhen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Mindestens 30 Minuten Cardio machen. Der Körper verbrennt normalerweise Kohlenhydrate, wenn er bis zur 20. Minute trainiert, und beginnt, Fett anzusammeln. Um mehr Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings auf 45 Minuten und machen Sie es 2 Wochen lang 5 Mal pro Woche.
Nehmen Sie an einem Bauchmuskelkurs teil. Sie können Pilates-, Barre-, Bauchfettverbrennungsübungen oder einige Yoga-Bewegungen ausprobieren, die sich auf das Training der Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren. Wenn Sie diese Muskeln durch spezielle Übungen zusammen mit Bodybuilding stärken, können Sie mehr Fett verbrennen. Werbung

Rat

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden oder Gelenkprobleme haben. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Physiotherapie zu praktizieren, um ungesunde Übungen zu vermeiden, oder Sie können sich an einen registrierten Ernährungsberater wenden.
Denken Sie daran, viel Flüssigkeit zu trinken und sich niemals dehydrieren zu lassen. Wenn Sie viel Wasser trinken, fühlen Sie sich satt, auch ohne etwas zu essen.
Körperentgiftungswasser hilft Ihnen, Bauchfett, Arme und Oberschenkel zu verlieren. Sie können Wasser herstellen, um den Körper zu entgiften, indem Sie dem Wasser Zitronen, Orangen, Kiwis und Kumquats zum Trinken hinzufügen.
Trainieren Sie insgesamt 60-70 Minuten pro Tag und bleiben Sie hydratisiert. Nehmen Sie sich während des Trainings 5 Minuten Zeit zum Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz sanft zu beschleunigen, wie bei einem langsamen Spaziergang mit zunehmender Geschwindigkeit. Beginnen Sie dann mit dem 60-minütigen Training, damit Ihre Herzfrequenz weiter steigt, und machen Sie in diesen 60 Minuten 2-3 verschiedene Übungen. Schließlich verbringen Sie 5 Minuten Erholung, um Ihre Herzfrequenz zu senken, wie ein flotter Spaziergang, um das Tempo zu verlangsamen.