Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
18 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Überschüssige Magensäure kann viele Symptome wie sauren Reflux, Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux verursachen. Wenn Sie auf diese Probleme stoßen, wissen Sie wahrscheinlich, wie ärgerlich es ist. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, können Sie überschüssige Magensäure wirksam verhindern oder behandeln. Wenn Sie alle oben genannten Behandlungen ausprobiert haben und sich Ihr Zustand immer noch nicht verbessert, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Möglicherweise müssen Sie nur Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungen zur Reduzierung der Magensäure.
Schritte
Methode 1 von 4: Was zu essen
Änderungen an Ihrer Ernährung können dazu beitragen, die Magensäure zu reduzieren und Sodbrennen zu verhindern oder zu lindern. Dies bedeutet nicht, dass Sie das reichhaltige und köstliche Essen nicht genießen können! Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um säurebedingte Magenverstimmung zu vermeiden.
Iss mageres Fleisch. Rotes, dunkles oder verarbeitetes Fleisch enthält häufig viel gesättigtes Fett, was das Sodbrennen verschlimmern kann. Wählen Sie stattdessen tierische Proteinquellen aus magerem Fleisch wie Huhn, Truthahn und Fisch. Diese Lebensmittel sind viel leichter zu verdauen und verursachen keine Reizungen.
- Wenn Sie Geflügel essen, sollten Sie die Haut entfernen, um die Menge an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.
- Die Frittiermethode reduziert die gesundheitlichen Vorteile von magerem Fleisch. Zum Beispiel hat gebratenes Huhn ein viel größeres Risiko für Sodbrennen als gegrilltes Huhn.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Übermäßiges Essen ist ein häufiger Auslöser für Sodbrennen, da Magensäure in die Speiseröhre zurückgedrückt wird. Die Faser hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, was es schwierig macht, zu viel zu essen. Gute Faserquellen sind Bohnen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hafer und Nüsse.- Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen ist auch wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit. Versuchen Sie also, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen.
Fügen Sie alkalische Lebensmittel wie Bananen hinzu, um Säuren zu neutralisieren. Alkalische Lebensmittel haben einen höheren pH-Wert, was bedeutet, dass sie den Magen entsäuern können. Einige alkalische Lebensmittel sind Bananen, Nüsse, Dill, Brokkoli und Melonen.
Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser, um die Magensäure zu verdünnen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt können Magensäuren verdünnen und Schmerzen oder Brennen lindern. Gute Optionen sind Melone, Sellerie, Gurke, Salat, Suppe oder Brühe. Sie können sie zusätzlich zu den Mahlzeiten als Beilage oder Snack verwenden.
Fügen Sie frische Kräuter und Gewürze anstelle von getrocknetem oder Gewürzpulver hinzu. Würzige oder Kräuterpulver sind normalerweise konzentrierter und ein starker Geschmack kann Sodbrennen auslösen. Wählen Sie frische Gewürze, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern.
- Frische Petersilie, Basilikum und Oregano sind normalerweise milder im Magen als anderes Gewürzgemüse.
Kochen Sie mit Backen, um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen. Da Sie scharfes Essen vermeiden müssen, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie verhindern können, dass Ihre Gerichte langweilig werden. Gegrillte Gerichte wären eine gute Wahl. Die Backmethode hilft dem Essen, besser zu schmecken und verringert den natürlichen Zucker in den Zutaten. Probieren Sie dieses Rezept, wenn Sie schmackhaftere Mahlzeiten wünschen.
- Sie können Lebensmittel auf dem Grill bei über 204 ° C backen, anstatt im Ofen zu backen.
Essen Sie rohes Gemüse, wenn gekochtes Gemüse Ihren Magen verärgert. Es gibt einige Leute, die feststellen, dass rohes Gemüse den Magen mehr beruhigt als gekochtes Gemüse. Sie können versuchen, rohes Gemüse zu essen, um zu sehen, ob dies hilft.
- Waschen Sie das Gemüse sorgfältig, da die Bakterien nicht absterben, ohne das Gemüse zu kochen.
- Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden, kann rohes Gemüse die Symptome verschlimmern. In diesem Fall sollten Sie das Gemüse wahrscheinlich kochen, bevor Sie es essen.
Trinken Sie viel Wasser, um die Magensäure zu verdünnen. Wasser ist das beste Getränk zu den Mahlzeiten, da es die Magensäure auf natürliche Weise verdünnt, was wiederum dazu beiträgt, Sodbrennen vorzubeugen.
- Einige Leute glauben, dass in Flaschen abgefülltes alkalisches Wasser, das einen höheren pH-Wert als Leitungswasser hat, dazu beiträgt, Magensäuren besser zu neutralisieren. Es gibt jedoch nicht viele Hinweise darauf, dass dieses Wasser wirksamer ist als gefiltertes Wasser.
Methode 2 von 4: Zu vermeidende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können Symptome von überschüssiger Magensäure verursachen. Diese Lebensmittel können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber es gibt einige häufige Schuldige, die häufig Sodbrennen oder sauren Reflux verursachen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung einzuschränken, um Symptome zu vermeiden.
Vermeiden Sie fetthaltige, frittierte und verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel werden langsamer verdaut und stimulieren die Säuresekretion. Reduzieren Sie gebratene oder verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch.
- Versuchen Sie, mit anderen Methoden zu kochen, anstatt zu braten. Grillen, Überhitzen oder Backen sind alles Möglichkeiten, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln zu reduzieren.
Reduzieren Sie saures Obst und Gemüse. Insbesondere Zitrusfrüchte und Tomaten können die Magensäure erhöhen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung einzuschränken.
- Produkte, die diese Zutaten verwenden, wie Ketchup oder Orangensaft, können ebenfalls unangenehm sein. Sie sollten sie daher auch vermeiden.
- Manche Menschen vertragen rohe Tomaten besser als verarbeitete Tomaten. Sie können versuchen, rohe Tomaten zu essen, um zu sehen, ob es besser wird.
Schokolade und Minze zurückschneiden. Schokolade, Pfefferminze und Pfefferminze reizen häufig Magenschmerzen aufgrund übermäßiger Säure. Vermeiden Sie diese, wenn sie Sie stören.
Fügen Sie milde Gewürze zu den Gerichten hinzu. Würzige Speisen sind ein häufiger Auslöser für Sodbrennen, insbesondere Cayennepfeffer oder Paprika. Verleihen Sie Ihren Gerichten stattdessen Geschmack mit milderen Gewürzen wie Chilipulver oder schwarzem Pfeffer.
- Sie können eine kleine Menge von Gewürzen vertragen. Fügen Sie nach und nach Ihrem Essen hinzu, wenn Sie möchten. Auf diese Weise wissen Sie, wie hoch Ihre Toleranzschwelle ist.
Verwenden Sie beim Kochen weniger Knoblauch. Knoblauch ist ein häufiges Sodbrennen-Stimulans, einschließlich frischem Knoblauch und Knoblauchpulver. Wenn Sie nach dem Verzehr von Knoblauchgerichten Sodbrennen haben, reduzieren Sie die Menge an Knoblauch in Ihrem Essen oder verzichten Sie vollständig darauf.
- Wenn Sie in ein Restaurant gehen, können Sie dem Kellner mitteilen, dass Sie empfindlich auf Knoblauch reagieren, sodass der Küchenchef bei der Zubereitung des Gerichts Knoblauch verwenden soll.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Selbst ungesüßte kohlensäurehaltige Getränke können den sauren Rückfluss in die Speiseröhre stimulieren. Es ist am besten, alle Arten von kohlensäurehaltigen Getränken während des Essens nicht zu trinken, um eine reibungslose Verdauung zu ermöglichen.
- Sie können zusätzlich zu den Mahlzeiten kohlensäurehaltiges Wasser trinken, da die Menge an Säure in Ihrem Magen geringer ist, wenn Sie nicht essen.
Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Sowohl Koffein als auch Alkohol können sauren Reflux auslösen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme kontrollieren. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf 2-3 Tassen pro Tag und überschreiten Sie nicht 1-2 Getränke pro Tag.
- Wenn Koffein und Alkohol Ihre Symptome verursachen, müssen Sie möglicherweise ganz darauf verzichten.
Behalten Sie Lebensmittel im Auge, die Symptome verursachen. Obwohl einige Lebensmittel sauren Reflux auslösen, ist jeder Zustand anders. Einige Lebensmittel können Sie unangenehm machen, andere nicht. Es ist am besten, eine Liste von Lebensmitteln zu erstellen, die die Symptome verschlimmern, um sie zu vermeiden. Werbung
Methode 3 von 4: Anpassung des Lebensstils
Neben der Kontrolle Ihrer Ernährung können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um die Menge an Säure in Ihrem Magen zu reduzieren. Essen und zu viel Bewegung nach dem Essen sind häufige Ursachen für Sodbrennen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich während des Essens satt fühlen. Mit diesen Kontrollmethoden können Sie Sodbrennen nach dem Essen verhindern.
Essen Sie langsam, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Zu schnelles Essen ist oft die Ursache für übermäßiges Essen. Verlangsamen Sie daher während der Mahlzeit. Essen Sie Stücke und kauen Sie sie gründlich, bevor Sie sie schlucken. Nehmen Sie kein weiteres Stück auf, bevor Sie das vorherige verschluckt haben.
- Ein häufig verwendeter Tipp für langsames Essen ist das Zählen der Anzahl der Kaustücke. Versuchen Sie diesen Trick, wenn es für Sie schwierig ist, langsamer zu werden.
Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst. Zwingen Sie sich nicht, weiter zu essen, sobald Sie sich satt fühlen. Andernfalls können Sie zu viel essen und Sodbrennen auslösen.
- Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie den Kellner bitten, eine Schachtel herauszunehmen, um Lebensmittel mitzunehmen. Auf diese Weise vermeiden Sie übermäßiges Essen und haben dann Snacks zu Hause.
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle einiger voller Mahlzeiten. Volle Mahlzeiten üben mehr Druck auf den Magen aus und können Sodbrennen auslösen. Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie 5 kleine Mahlzeiten essen. Dies verhindert, dass Sie während der Mahlzeiten zu voll werden.
- Eine ideale Mahlzeit hat 400-500 Kalorien. Auf diese Weise halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme bei 2.000 bis 2.500 Kalorien.
Stehen oder sitzen Sie nach dem Essen 2 Stunden lang aufrecht. Die Liegeposition drückt die Säure zurück in die Speiseröhre und kann Sodbrennen stimulieren. Anstatt sich hinzulegen, stehen oder sitzen Sie aufrecht, damit die Schwerkraft die Säure nach unten zieht.
Warten Sie 2-3 Stunden nach dem Essen, um zu trainieren. Zu frühes Training nach dem Essen kann zu Magenverstimmung führen. Warten Sie einige Stunden, bis das Essen genügend Zeit für die Verdauung hat, bevor Sie trainieren.
- Die genaue Wartezeit hängt von der Übung ab. Aerobic-Übungen wie Joggen erfordern einen leeren Magen, aber wenn Sie Gewichte heben, ohne sich zu viel auf und ab bewegen zu müssen, müssen Sie nicht so lange warten.
Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Sie keinen Druck auf Ihren Bauch ausüben. Enge Kleidung kann auf Ihren Bauch oder Bauch drücken und Ihre Speiseröhre mit Säure füllen. Tragen Sie nicht enge Kleidung, um Schmerzen zu vermeiden.
Legen Sie sich im Schlaf hoch, um einen sauren Rückfluss während der Nacht zu verhindern. Die horizontale Position kann auch dazu führen, dass Säure rückwärts fließt. Wenn Sie nachts häufig unter Sodbrennen leiden, legen Sie ein zusätzliches Kissen unter Ihre Schultern, um sich in einer abfallenden Position zu legen.
- Sie können auch ein Kopfstützenbett kaufen, um die Einstellung zu erleichtern.
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht übt großen Druck auf Ihren Magen aus. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie abnehmen müssen. Wenn ja, sollten Sie Ihre Ernährung und Bewegung anpassen, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Mit dem Rauchen aufhören oder nicht üben. Das Rauchen von Zigaretten erhöht das Risiko für sauren Reflux oder gastroösophagealen Reflux erheblich. Es ist am besten, so schnell wie möglich aufzuhören oder gar nicht zu rauchen.
- Passivrauchen kann auch viele dieser Probleme verursachen. Lassen Sie also niemanden in Ihrem Haus rauchen.
Methode 4 von 4: Naturheilmittel
Es gibt viele dokumentierte Hausmittel gegen Sodbrennen. Obwohl viele dieser Therapien nicht sehr effektiv sind, gibt es einige, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Wenn Sie versucht haben, damit umzugehen und immer noch Sodbrennen haben, können diese Therapien helfen. Probieren Sie es aus, um zu sehen, ob es funktioniert. Wenn nicht, können Sie ein Antazida nehmen.
Trinken Sie Ingwertee, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sodbrennen kommt. Ingwer hat eine natürliche beruhigende Wirkung auf den Magen, so dass ein wenig Ingwertee helfen kann, gastroösophageale Refluxsymptome zu reduzieren. Machen Sie eine Tasse Ingwertee und nehmen Sie einen Schluck, wenn Sie das Gefühl haben, einen sauren Reflux zu erleben.
- Ingwertee ist als Päckchen erhältlich, oder Sie können Ihren eigenen Tee herstellen, indem Sie ein Stück frischen Ingwer in Wasser kochen und zum Trinken filtern.
Trinken Sie eine mit Backpulver gemischte Wasserlösung, um die Säure zu neutralisieren. Backpulver, auch bekannt als Natriumbicarbonat, ist eine alkalische Substanz und kann Magensäuren neutralisieren. Deshalb wird Backpulver in vielen Antazida verwendet. Sie können einen halben Teelöffel Backpulver mit einem Glas Wasser umrühren und alles trinken. Bei Bedarf 3-4 mal täglich wiederholen.
- Sie sollten sich vor der Anwendung dieser Therapie bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass sie sicher ist.
Probieren Sie Honig und Zitronensaft, um Ihren Magen zu beruhigen. Dieses Getränk hilft auch, Magensäure zu neutralisieren. 1 Teelöffel frischen Zitronensaft in ein Glas Wasser drücken und mit einem Teelöffel Honig mischen. Nehmen Sie einen Schluck Zitronensaft mit Honig gemischt, um zu sehen, ob die Symptome nachlassen.
- Sie können auch Honig und Zitrone in Ingwertee mischen, um die beiden Behandlungen zu kombinieren.
Medizinische Behandlung
Es ist möglich, die Menge an Säure in Ihrem Magen mit einer Reihe von Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu kontrollieren. Viele Menschen brauchen es nur, um Sodbrennen zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch Änderungen vorgenommen haben und die Krankheit immer noch nicht verschwindet, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie verschreibungspflichtige Medikamente, um die Magensäureproduktion zu hemmen. Unabhängig davon, ob Hausmittel wirksam sind oder zusätzliche Medikamente benötigen, werden Sie Ihre Sodbrennen-Symptome behandeln und es wird kein Ärgernis für Sie sein.
