Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es nach dem Abnehmen aufrechtzuerhalten, besteht darin, einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil zu etablieren, den Sie im Laufe der Zeit beibehalten können. Bei einer Überdiät und einem schnellen Gewichtsverlust verlieren Sie normalerweise das Wassergewicht und der Gewichtsverlust wird (noch mehr) wieder zunehmen, sobald Sie wie gewohnt mit dem Essen beginnen. Leider verschieben viele von uns ihr Gewichtsverlustziel auf Zeitdruck, wenn ein Ereignis bevorsteht (Hochzeit, Reise oder Wiedersehen). Wege zu finden, um in letzter Minute verzweifelt Gewicht zu verlieren. Unabhängig vom Grund, warum Sie schnell abnehmen müssen, erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie so schnell wie möglich abnehmen können.

Warnung: Dieser Artikel dient nur zur Information und unterstützt keinen ungesunden schnellen Gewichtsverlust. Weitere Informationen zum gesunden Gewichtsverlust finden Sie unter Abnehmen.

Schritte

Teil 1 von 2: Schnell abnehmen

1. 

   
   
   Versuchen Sie, ungefähr 1000 Kalorien pro Tag zu essen. Während sicherlich niemand so oft essen möchte, werden die meisten von uns, unabhängig von ihren menschlichen Organen oder ihrem aktuellen Gewicht, schnell Gewicht verlieren, wenn wir 1000-1200 Kalorien pro Tag essen.
   • Möglicherweise ist es träge, so wenig zu essen, dass Sie geeignete Aktivitäten planen und starke körperliche Aktivitäten vermeiden müssen.

2. 

   
   
   Kennen Sie die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen. Bei einem so strengen Kalorienlimit müssen Sie aufschreiben, was Sie gegessen haben, und einen guten Speiseplan haben, damit Sie nicht alle Kalorien auf einmal "verbrauchen".
   • Gewöhnen Sie sich an, Lebensmitteletiketten zu lesen, Portionsgrößen zu messen und die Kalorien in Saucen, Kochsaucen, Ölen und Getränken zu erfassen.

3. 

   
   
   Beseitigen Sie Zucker und die meisten Kohlenhydrate. Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Kekse und Eis sind alle kalorienreich, füllen Sie nicht auf und liefern nur sehr wenig Nahrung. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse, magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln bestehen.

4. 

   Üben Sie Übungen mit geringen Auswirkungen. Intensives Aerobic-Training kann Ihnen auf lange Sicht helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber in nur zwei Wochen hat es nur sehr geringe Auswirkungen darauf, wie schnell Sie Gewicht verlieren. Der beste Weg ist, unter Spannung zu bleiben, während Sie Übungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen machen, um Kalorien zu verbrennen, ohne Ihren Körper zu ermüden.
   • Eine Stunde zu Fuß verbrennt 200-300 Kalorien. Die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt wird, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab.
   • Übung ist großartig, aber Sie sollten den größten Teil Ihrer Bemühungen auf das richtige Essen konzentrieren, da Essgewohnheiten die größte Rolle beim Abnehmen spielen.

5. 

   Koche alleine. Wenn das Ziel darin besteht, ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag zu essen, wird die externe Bestellung dieses Niveau wahrscheinlich erreichen oder sogar überschreiten. Der beste Weg ist, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, damit Sie die Zutaten und Portionsgrößen kontrollieren können.
   • Wechseln Sie zu Antihaft-Sprays anstelle von Olivenöl, Pflanzenöl oder Butter. Obwohl Olivenöl ein gesundes Fett ist, enthält es ungefähr 120 Kalorien pro Teelöffel, so dass Sie wirklich nicht 1000 Kalorien pro Tag aushalten können.
   • Lunchpaket am Morgen vor dem Schul- oder Arbeitsbesuch. Achten Sie darauf, gesunde Snacks wie Sellerie und Karotten mitzubringen, wenn Sie hungrig sind.
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Teil 2 von 2: Heißhunger unterdrücken

1. 

   Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie nur Wasser. Wasser hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Dies ist auch eine Möglichkeit, Ihr Energie- und Stimmungsniveau während der Diät aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit und trinken Sie sie den ganzen Tag.
   • Verschwenden Sie keine Kalorien mit Soda, Fruchtsäften und alkoholischen Getränken. Beseitigen Sie diese ungesunden Getränke aus Ihrer Ernährung, zumindest für die nächsten zwei Wochen.
   • Wenn Sie an Soda gewöhnt sind, sollten Sie auf Diät-Soda oder Mineralwasser umsteigen, da beide kalorienfrei sind.

2. 

   Trinken Sie schwarzen Kaffee oder grünen Tee ohne Zusatz von Süßungsmitteln. Diese beiden Getränke sind kalorienfrei und enthalten Koffein, das Heißhunger unterdrückt.
   • Wenn Sie nachts einen Snack essen, trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder Tee, um Ihren Hunger zu unterdrücken.

3. 

   Kaugummi. Das Kauen hilft, Ihren Körper davon abzuhalten, über etwas anderes nachzudenken, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Snack zu sich nehmen, wenn Sie etwas im Mund haben.

4. 

   Pinsel und Zahnseide zwischen den Mahlzeiten. Dies verbessert nicht nur die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches, sondern hilft Ihnen auch, Junk Food unbewusst zu verringern, sobald Ihr Mund sauber ist.

5. 

   Nehmen Sie an Freizeitaktivitäten teil, anstatt zu essen und zu trinken. Der effektivste Weg zur Ernährung besteht darin, sich abzulenken und zu beschäftigen, damit Sie nicht ständig an Essen (oder Mangel an Essen) denken. Sie können Pläne machen, um Freunde zu treffen, sich auf Hobbys zu konzentrieren, ein heißes Bad zu nehmen, Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehshow anzusehen, ein Buch zu lesen, zu schwimmen, ...

Rat

• Je mehr Sie wiegen, desto einfacher ist es, Gewicht zu verlieren, da der Körper zusätzliches Fett zum Verbrennen hat. Wenn das Gewicht bereits auf einem gesunden Niveau liegt, scheint es unmöglich, in 2 Wochen 7 kg abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
• Schneller Gewichtsverlust durch strenge Diäten beinhaltet normalerweise Gewichtsverlust durch Wasser. Wenn Sie echtes Gewicht verlieren und es beibehalten möchten, ist es besser, es langsam zu verlieren, indem Sie eine gesunde, nachhaltige Ernährung etablieren, die Sie beibehalten können.

Warnung

• Sie möchten vielleicht so wenig wie möglich essen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber zu wenig Essen kann Ihren Körper ernsthaft schädigen. Essen Sie an 3 aufeinander folgenden Tagen unbedingt nicht weniger als 1000 Kalorien.
• Vorsichtig! Wenn Sie sich schwindelig, verschwitzt, desorientiert fühlen oder Übelkeit haben möchten, müssen Sie JETZT STOPPEN. Suchen Sie nach etwas zu essen, wie einem Fruchtsaft oder Crackern. Wenn Sie sich nach 1 Stunde nicht besser fühlen, suchen Sie einen Arzt auf. Schnelles Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie sich selbst dauerhaften Schaden zufügen müssen.
• Zu viel und zu schnell zu verlieren dauert normalerweise nicht lange. Wenn Sie langfristig abnehmen möchten, ist es besser, gesunde Lebensmittel im normalen Bereich (1800-2300 Kalorien pro Tag) zu essen und eine Trainingsroutine zu beginnen.