Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
5 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Abnehmen ist eine lange und mühsame Reise. Die meisten Ärzte empfehlen, nicht mehr als 0,5 - 1 kg pro Woche für einen gesunden Gewichtsverlust zu verlieren. Wenn Sie jedoch einige Tage abnehmen müssen, können Sie dennoch etwa 0,5 kg Wasser pro Tag verlieren, indem Sie Salz, Kohlenhydrate und viel Wasser einsparen. Obwohl Sie auf diese Weise in wenigen Wochen effektiv abnehmen können, verlangsamt sich der Gewichtsverlust-Effekt, sobald das Wassergewicht ausgeglichen ist. Wenn Sie kurzfristig Fett verlieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine kalorienarme Diät für einige Tage.
Schritte
Methode 1 von 2: Wasser schnell abnehmen
Begrenzen Sie die Salzaufnahme, um die Wasserspeicherung zu verringern. Zu viel Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser speichert, an Gewicht zunimmt und ein Gefühl der Blähung erzeugt. Um Wasser abzunehmen, müssen Sie die Zugabe von Salz zu Lebensmitteln begrenzen. Reduzieren Sie salzreiche Speisen und Getränke wie verarbeitetes Fleisch, gesalzene Snacks wie Snacks, Nüsse und Sportgetränke.
- Sie können die potenzielle Salzaufnahme vermeiden, indem Sie Ihre eigenen frischen, unverarbeiteten Zutaten herstellen.
- Ersetzen Sie das Salz bei der Zubereitung von Speisen durch andere köstliche Gewürze wie Pfeffer oder Knoblauch.
- Wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Tomaten und Süßkartoffeln essen, können Sie überschüssiges Salz aus Ihrem Körper entfernen.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrate für einen schnellen Gewichtsverlust. Das Essen einfacherer Kohlenhydrate kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser speichert. Dies ist der Grund, warum viele Menschen schnell an Gewichtsverlust leiden, wenn sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen. Um schnell Wasser zu verlieren, schneiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln, Backwaren und Kartoffeln aus.- Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Bohnen und grünes Gemüse zu ersetzen.
- Eine monatelange Diät mit sehr wenig oder gar keinen Kohlenhydraten ist gesundheitsschädlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten zur Regulierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme.
Warnung: Obwohl das Reduzieren von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen kann, wird eine sehr kohlenhydratarme Diät zur langfristigen Gewichtsabnahme nicht empfohlen. Eine gesunde Ernährung erfordert komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis.
Trinken Sie viel Wasser, um überschüssiges Wasser aus dem Körper zu spülen. Das mag seltsam klingen, aber wenn Sie viel Wasser trinken, speichert Ihr Körper weniger Wasser. Erwachsene sollten täglich 8 - 10 Tassen (2 - 2,5 Liter) Wasser trinken, um gesund zu bleiben, hydratisiert zu bleiben und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Sie müssen jedoch mehr Wasser trinken, wenn:
- Du bewegst dich viel
- Sie befinden sich in einer heißen Umgebung
- Sie sind schwanger oder stillen
- Sie werden krank, besonders wenn Sie Erbrechen oder Durchfall haben
- Sie ernähren sich ballaststoffreich oder proteinreich
Wählen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, um hydratisiert zu bleiben. Wasser ist nicht die einzige Wasserquelle für den Körper. Sie können Ihrem Körper auch helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden, indem Sie wässriges Obst und Gemüse wie Melonen, Erdbeeren und grünes Gemüse essen.- Salzarme Brühen oder Knochenbrühen sind ebenfalls eine gute Wahl.
Sei aktiv um zu schwitzen. Sport kann überschüssiges Wasser und Salz aus dem Körper entfernen und Ihnen helfen, schnell Wasser zu verlieren. Schwitzen Sie mit Cardio-Übungen wie Radfahren, Joggen oder zügigem Gehen.
- Hochintensives Training wie Radfahren ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, überschüssiges Wasser und Salz loszuwerden.
- Denken Sie daran, während des Trainings viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn der Körper dehydriert ist, speichert er mehr Wasser!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Diuretikums. Wenn Ihr Körper dazu neigt, viel Wasser zu speichern oder leicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können Ihnen helfen, die Ursache zu identifizieren und die richtige Behandlung anzubieten. Abhängig von der gespeicherten Wassermenge und der Ursache wird Ihr Arzt Ihnen raten, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die helfen, die Wassermenge auszuspülen und Wasser abzunehmen.
- Flüssigkeitsretention wird häufig mit Magnesiumpräparaten und Diuretika behandelt.
- Wenn Sie mehr als 1 kg pro Tag oder 2 kg pro Woche zunehmen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Einige Anzeichen dafür, dass der Körper Wasser speichert, sind Schwellungen in Händen oder Füßen, Atemnot, Husten, Übelkeit und das Gefühl, auch bei sehr wenig Nahrung satt zu sein.
Methode 2 von 2: Fett schnell verlieren
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine kalorienarme Ernährung für Sie sicher ist. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Die meisten kalorienarmen Diäten helfen Ihnen dabei, etwa 800 bis 1500 Kalorien pro Tag zu bekommen. Bevor Sie diese Diät anwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie und wie lange Sie sicher Kalorien sparen können.
- Nur ein paar Kalorien pro Tag zu essen ist für viele Menschen schlecht und hilft Ihnen nicht, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
- Die meisten Ärzte empfehlen keine kalorienarme Diät (weniger als 800 Kalorien pro Tag), es sei denn, Sie müssen aus medizinischen Gründen schnell abnehmen (z. B. wenn Sie sich auf eine Operation vorbereiten oder Ihren Zustand behandeln). wie Diabetes).
Warnung: Kalorienarme Diäten können für schwangere Frauen, stillende Mütter oder Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Essstörungen oder Unterernährung gefährlich sein.
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, damit Sie herausfinden, wie viel Sie schneiden müssen. Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag ergänzen müssen, um das Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Normalerweise benötigen die meisten erwachsenen Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag und Männer 2.500 Kalorien. Möglicherweise essen Sie jedoch mehr als dies. Beispielsweise verbraucht ein erwachsener Amerikaner etwa 3.600 Kalorien pro Tag. Machen Sie vor dem Reduzieren der Kalorien eine Liste der Dinge, die Sie normalerweise tagsüber essen, und berechnen Sie die Gesamtkalorien.
- Sie finden Kalorieninformationen auf der Verpackung von verpackten Lebensmitteln, und Kalorien werden häufig auch auf den Menüs vieler Restaurants vermerkt. Sie können auch die folgende Website verwenden, um die Kalorien der meisten Lebensmittel zu ermitteln: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Wenn Sie 3.600 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie 2.100 Kalorien reduzieren, um Ihre tägliche Ernährung auf 1.500 Kalorien zu reduzieren. Sie sollten jedoch beachten, dass dies nicht ausreicht, um 0,5 kg Fett pro Tag zu verlieren.
- Um ein Pfund Fett an einem Tag zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Für viele Menschen ist dies keine sichere Lösung, es sei denn, Sie ernähren sich extrem kalorienreich (ca. 5.000 Kalorien pro Tag).
Steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung durch Cardio. Sie können nicht nur Kalorien reduzieren, sondern auch Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie beispielsweise eine tägliche Diät mit 5.000 Kalorien befolgen, können Sie 3.500 Kalorien verlieren, indem Sie 2.500 Kalorien durch Diät und Bewegung reduzieren, um weitere 1.000 Kalorien pro Tag zu verlieren.
- Die Menge an Kalorien, die Sie durch Training verbrennen können, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem aktuellen Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 84 kg wiegen, können Sie 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie etwa 2 Stunden lang Basketball spielen. Wenn Sie 70 kg wiegen, müssen Sie etwa 2,5 Stunden lang Basketball spielen.
- Probieren Sie die Informationen auf dieser Seite aus, um zu sehen, wie viele Kalorien übliche Trainingsformen verbrennen können: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Beachten Sie, wenn Sie weniger Kalorien essen, haben Sie nicht genug Energie, um sicher zu trainieren.
Halten Sie sich nicht länger an eine kalorienarme Diät als von Ihrem Arzt empfohlen. Kalorienarme Diäten sind auf lange Sicht kein sicherer oder wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich 0,5 kg Fett pro Tag verlieren müssen, versuchen Sie nicht, dieses Ziel wochenlang aufrechtzuerhalten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Weg zu einer gesunden Ernährung zu finden, ohne dass Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen.
- Denken Sie daran, dass Sie bei einer kalorienarmen Ernährung häufig Wasser, Fett und Muskelgewicht verlieren.
