Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
20 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wie wir alle wissen, ist Laufen eine wichtige Fähigkeit, die jeder besitzen sollte. Es ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihr Herz gesund zu halten. Laufen ist auch in einigen Notfällen großartig: Sie wissen nie, wann Sie laufen müssen, um ein wildes Tier oder einen Heimvermarkter loszuwerden. Der Nachteil des Laufens ist, dass es schwierig ist, das Lauftempo aufrechtzuerhalten! Manchmal fühlen Sie sich müde, als ob Ihr Körper nur auseinander fallen und auf den Boden schauen wollte. Dieser Artikel verbessert Ihre Lauffähigkeiten im Allgemeinen und wenn Sie ein guter Läufer sind, wissen Sie, wie man schneller läuft!
Schritte
Teil 1 von 4: Vor dem Laufen
Pass auf dich auf. Holen Sie sich viel Kalzium und Vitamine aus Lebensmitteln, die Sie essen können. Sie müssen gesund und in guter Form sein, um laufen zu können. Begrenzen Sie nährstoffarme Lebensmittel. Verwenden Sie nur Magermilch oder 2% Sahne. Trink viel Wasse r; Iss mehr Obst und Gemüse. Eine vernünftige Ernährung hilft Ihnen dabei, gesund und in Form zu bleiben.
Alternative Praxis. Probieren Sie neben dem Laufen auch andere Möglichkeiten aus, um in Form zu bleiben, z. B. Gehen, Schwimmen und Radfahren. Sie werden gesund und steigern die Ausdauer durch tägliche Bewegung.- Nehmen Sie an Sportarten wie Fußball, Badminton oder Basketball teil. Alles, was mit Aerobic-Übungen zu tun hat, hilft.
Inbetriebnahme. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training oder Joggen beginnen. Das wird Ihr Gehirn wissen lassen, dass Sie im Begriff sind, ernsthafte Übungen zu machen, und Ihre Muskeln dehnen, damit sie optimal sind. Am effektivsten ist ein Aufwärmen mit Dehnung und Beinstreckung zur Vorbereitung auf einen Lauf. Werbung
Teil 2 von 4: Beim Laufen
Atme richtig. Atme so tief wie möglich durch deine Nase ein und atme kontrolliert durch deinen Mund aus.- Verwenden Sie Ihre Atmung, um Ihr Lauftempo zu halten. Nehmen Sie zum Beispiel zwei kurze Atemzüge für zwei kurze Atemzüge. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu halten, indem Sie anhalten, um sich zu entspannen.
Trink genug Wasser. Ihr Körper braucht Wasser, um das Leben zu erhalten, und die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten, beträgt ungefähr 8 Gläser. Trinken Sie mindestens eine davon, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie eine Wasserflasche haben, füllen Sie diese nach und nehmen Sie sie mit, damit Sie sie auf der Flucht trinken können.
Laufen Sie nicht nur Ihr Bestes bis zur Ziellinie. Wenn Sie gerade erst anfangen, laufen Sie langsam. Finden Sie Ihr Lauftempo und erhöhen Sie es schrittweise, bis Sie die gewünschte Herzfrequenz erreicht haben. Wenn Sie dies tun, können Sie problemlos 400 Meter laufen, ohne müde zu werden. Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, verlangsamen Sie, um wieder langsamer zu werden, bis sich Ihr Körper besser anfühlt. Nehmen Sie einen langen Drink mit kaltem Wasser, um sich zu entspannen, und hören Sie nicht auf, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie langsam laufen können, ohne müde zu werden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Aber lauf nicht zu schnell.
Bitte lauf weiter. Wenn Sie müde sind, lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Wenn Sie sich jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen erschöpftSofort langsamer fahren und auf zügiges Gehen umschalten. Wenn du fühlst verletztSie wissen, dass Sie übertrainiert sind.
- Konzentration auf die Verbesserung der Ausdauer; Dies wird Ihnen helfen, weiter zu laufen.
Teil 3 von 4: Motivation finden
Folge der Musik. Musik macht Lust zu tanzen, nicht wahr? Der Rhythmus wird Sie zum Laufen anregen, nutzen Sie ihn also zu Ihrem Vorteil. Finden Sie Rhythmen und Rhythmen, die Ihnen zusätzliche Energie geben, stecken Sie sie in Ihr Telefon, schließen Sie Ihre Kopfhörer an und legen Sie los.
- Hören Sie regelmäßig rhythmische Musik, damit Sie gleichmäßig laufen.
- Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Film und rennen, um die Welt zu retten. Passen Sie Ihre Musik an dieses Gefühl an und Sie werden sich großartig fühlen und noch mehr Spaß haben!
Konzentrieren Sie sich und motivieren Sie. Sagen Sie sich, Sie können es schaffen und es bis zum Ende schaffen.
- Stellen Sie sich die Menschen vor, auf die Sie stolz sein werden, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
- Laufstrecke teilen. Wenn Sie einen 10-km-Abschnitt laufen und ihn in zwei 5-km-Abschnitte aufteilen, denken Sie nach Abschluss des ersten Abschnitts: „Ich muss nur noch einmal laufen“.
- Erinnern Sie sich an gute Läufe und daran, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie sie beendet haben. Verwenden Sie diesen Speicher, um Sie zu motivieren, an Ihr Ziel zu rennen.
- Zählen Sie die Anzahl der Kilometer herunter. Bist du gerade 1 km gelaufen? Es sind also weniger als 1 km zu laufen.
Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu rennen. Einen weiteren Begleiter zu haben, kann ein wunderbarer und inspirierender Motivator sein. Sie können sich gegenseitig ermutigen und die Notenergebnisse nach jedem Lauf vergleichen. Werbung
Teil 4 von 4: Nach dem Laufen
Entspannen. Nehmen Sie sich beim Verlangsamen die letzten 10 bis 15 Minuten Zeit, um langsamer zu werden, langsam zu werden und zu gehen. Wenn das Laufen vorbei ist, entspannen Sie sich und trainieren Sie. Das verhindert, dass Ihr Körper müde wird.
Ausgeruht. Laufen Sie nicht jeden Tag, sonst tragen Sie sich körperlich und geistig. Nehmen Sie sich einen Tag frei, um sich zu entspannen oder trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Werbung
Rat
- Wenn Sie eine lange Strecke laufen, laufen Sie nicht zu schnell, da Sie sonst sehr schnell müde werden.Versuchen Sie stattdessen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, bis Sie sich wohl fühlen. Sie können die Geschwindigkeit dann langsam Stück für Stück erhöhen.
- Verwenden Sie die Toilette, bevor Sie losrennen. Dadurch fühlen Sie sich leichter.
- Versuchen Sie jede Woche, das Joggen zu beschleunigen, wenn Sie auf dem Laufband laufen oder Sie joggen durch ein Gebiet.
- Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst aus. Sehen Sie Laufen als Spaß!
- Übertreibe es nicht. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie aus irgendeinem Grund aufhören sollen. Wenn Sie genug zuhören und üben, fühlen Sie sich besser und sind stolz darauf.
- Tritt einer Sportgruppe bei. Ihr Coach gibt Ihnen viele Informationen und kann Sie professionell schulen.
- Ordne deinen eigenen Weg zu, bevor du rennst. Wenn Sie einen bestimmten Punkt erreichen, wissen Sie, wie weit es bis zum Ende ist.
- Trinken Sie nach dem Laufen immer zuckerhaltige Energy-Drinks.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen an der Intensität Ihres Trainings festhalten. Wenn Sie diesen Trainingsplan durchhalten und einhalten und ihn so gut wie möglich trainieren, werden Sie sich verbessern und schließlich in einer viel besseren Form sein, und Sie werden beim Laufen nicht zu müde. nochmal.
- Wenn Sie laufen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Griffe auf halber Strecke. Lösen Sie Ihre Fäuste nicht und halten Sie sie nicht zu fest, da Sie sonst leicht müde werden.
Warnung
- Immer aufwärmen und entspannen. Wenn Sie dies nicht tun, wird es Ihren Körper schockieren. Zumindest wird Ihr Körper Ihnen sagen, dass er es nicht zu schätzen wusste, dass Sie nur in Bewegung waren, aber unvorbereitet.
- Wenn Sie Atemprobleme wie Asthma haben, müssen Sie wirklich sicherstellen, dass die Distanz und Geschwindigkeit, die Sie laufen, für Sie sicher ist. Wenn Sie sich zwingen, es zu übertreiben, weckt Sie Ihr Asthmaanfall oder Sie haben einen schweren Asthmaanfall. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Asthmainhalator oder andere medizinische Hilfsmittel mitbringen, die Sie während Ihres Laufs benötigen.
- Achtung. Joggen bei heißem Wetter kann zu Hitzschlag führen!
- Wenn Sie sich zu müde fühlen, machen Sie eine Pause, trinken Sie Wasser und fahren Sie danach fort.
