Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Verstehe deine Fruchtbarkeit
• Teil 2 von 5: Verfolgen Sie Ihre Basistemperatur
• Teil 3 von 5: Überprüfen Sie Ihren Vaginalschleim
• Teil 4 von 5: Halten Sie den Zyklus in einem Kalender
• Teil 5 von 5: Verwenden Sie Ihre Ergebnisse
• Warnungen

Immer mehr Frauen suchen nach Wegen, um eine Schwangerschaft zu vermeiden, ohne die Pille oder ein anderes chemisches Verhütungsmittel zu verwenden. Wenn Sie bereit sind, den Fortpflanzungszyklus Ihres Körpers sorgfältig zu überwachen und keinen Sex zu haben, wenn Sie fruchtbar sind, können Sie vermeiden, ohne andere Verhütungsmittel schwanger zu werden. Natürliche Verhütungsmittel können Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen und mehr Kontrolle über Ihr Sexualleben zu haben.

Schreiten

Teil 1 von 5: Verstehe deine Fruchtbarkeit

1. Erfahren Sie, was Eisprung bedeutet. Der Eisprung tritt auf, wenn einer Ihrer Eierstöcke ein Ei freisetzt, das sich durch die Eileiter nach unten zu bewegen beginnt. Das Ei kann für die nächsten 12 bis 24 Stunden befruchtet werden, wenn es auf einen männlichen Samen trifft. In diesem Fall setzt sich das Ei in Ihrer Gebärmutter ab. Mit anderen Worten, Sie werden schwanger. Wenn das Ei in diesen 12 bis 24 Stunden nicht befruchtet wird, wird es zusammen mit Ihrem Endometrium vergossen und Sie haben Ihre Periode.
   • Bei den meisten Frauen tritt der Eisprung etwa in der Mitte des Menstruationszyklus auf. Der Zyklus dauert durchschnittlich 28 Tage, kann aber auch 24 Tage oder weniger oder 32 Tage oder mehr dauern. Wenn Sie Ihre Periode haben, beginnt der Zyklus erneut.
2. Erfahren Sie, was es heißt, fruchtbar zu sein. Wenn Sie Sex haben, werden Spermien in Ihren Körper ejakuliert, wo sie bis zu fünf Tage überleben können. Sie können schwanger werden, wenn Sie fünf Tage vor dem Eisprung bis zum Tag des Eisprungs ungeschützten Sex haben. Dies wird als Ihre fruchtbare Periode angesehen. Um nicht schwanger zu werden, sollten Sie während dieser Zeit ungeschützten Sex vermeiden.
   • Es klingt einfach, aber da der Zyklus jeder Frau anders ist, ist es tatsächlich ziemlich schwierig, genau zu bestimmen, wann diese Periode endet und beginnt.
   • Bei der Empfängnisverhütung - ob natürlich oder nicht - ist es wichtig zu verhindern, dass Spermien während Ihrer fruchtbaren Zeit mit Ihrer Eizelle in Kontakt kommen.
3. Verstehen Sie, wie natürliche Empfängnisverhütung funktioniert. Die natürliche Empfängnisverhütung, oft als Fruchtbarkeitsbewusstsein bezeichnet, gliedert sich in zwei Teile. Zunächst müssen Sie den Fortpflanzungszyklus Ihres Körpers gut genug kennen, um genau zu bestimmen, wann Ihre fruchtbare Periode beginnt und endet. Zweitens sollten Sie Sex vermeiden, wenn die Möglichkeit besteht, schwanger zu werden. Wenn Sie sich genau daran halten, ist diese Methode zu 90% effektiv. Normalerweise ist es zu 85% wirksam (1% weniger wirksam als die Verwendung von Kondomen).
   • Das Verfolgen des Fortpflanzungszyklus Ihres Körpers umfasst drei tägliche Aufgaben: Messen der Grundtemperatur Ihres Körpers, Überprüfen Ihres Vaginalschleims und Verfolgen der Ergebnisse in einem Kalender. Die Kombination dieser Methoden wird als symptothermische Methode für Fruchtbarkeitserkenntnisse bezeichnet. Im Laufe der Zeit können Sie diese Daten analysieren und eine gute Vorstellung davon haben, wann Ihre fruchtbare Periode beginnt und endet.
   • Das Schwierigste ist, genau herauszufinden, wann Sie Sex haben können oder nicht. Die meisten Frauen meiden Sex vorsichtshalber einige Tage vor Beginn der Fruchtbarkeitsperiode bis einige Tage nach Ende der Fruchtbarkeitsperiode. Wenn Sie immer noch Sex haben möchten, können Sie während dieser Zeit ein Kondom oder ein anderes Verhütungsmittel verwenden.
   • Den Überblick über Ihren Zyklus zu behalten, ist keine exakte Wissenschaft. Aufgrund von Gewichtszunahme oder -abnahme, Stress, Krankheit und Alterung kann Ihr Zyklus von Monat zu Monat erheblich variieren. Damit eine natürliche Empfängnisverhütung wirksam ist, ist es wichtig, alle Aufzeichnungsmethoden so streng wie möglich anzuwenden und die Daten im Laufe der Zeit zu interpretieren.

Teil 2 von 5: Verfolgen Sie Ihre Basistemperatur

1. Kaufen Sie ein Basisthermometer. Ihre Basaltemperatur ist die niedrigste Temperatur innerhalb von 24 Stunden. Ihr Körper wird sich unmittelbar nach dem Eisprung ein wenig heben. Wenn Sie Ihre Basistemperatur im Auge behalten, können Sie feststellen, wann Ihre fruchtbarste Periode beginnt. Grundlegende Thermometer können in der Drogerie gekauft werden und sollten mit einer Tabelle verkauft werden, mit der Sie Ihre Temperatur jeden Tag verfolgen können.
   • Es ist wichtig, ein Basisthermometer zu finden, das die Änderung Ihrer Temperatur in kleinen Schritten aufzeichnet. Ein normales Thermometer, mit dem Sie möglicherweise feststellen, ob Sie Fieber haben, misst nicht genau genug.
2. Notieren Sie jeden Morgen Ihre Basaltemperatur und notieren Sie das Ergebnis. Um Ihre Basistemperatur genau zu verfolgen, müssen Sie die Temperaturen jeden Tag zur gleichen Zeit halten. Der genaueste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Temperatur zu messen, sobald Sie aufwachen, bevor Sie aufstehen und herumlaufen. Halten Sie das Thermometer neben Ihrem Bett und gewöhnen Sie sich sofort daran.
   • Sie können Ihre Basistemperatur in Ihrer Vagina oder in Ihrem Mund messen. Wenn Sie in Ihre Vagina einführen, erhalten Sie die genaueste tägliche Messung. Unabhängig davon, ob Sie es oral oder vaginal einnehmen, tun Sie es jedes Mal auf die gleiche Weise, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse so konsistent wie möglich sind.
   • Befolgen Sie zum Messen Ihrer Temperatur die Anweisungen zum Einstellen Ihres Thermometers und führen Sie das Thermometer in Ihre Vagina ein. Wenn Sie das Thermometer nach etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute piepen hören, schreiben Sie die genaue Temperatur in die Tabelle, die mit dem Thermometer geliefert wird, oder in einen Kalender. Notieren Sie sich das Datum und die Temperatur.
3. Achten Sie auf einen Temperaturanstieg, der zwischen sieben und 12 Tagen anhält. Vor dem Eisprung liegt Ihre durchschnittliche Körpertemperatur zwischen 36,2 und 36,5 Grad Celsius. Ihre Temperatur steigt zwei oder drei Tage nach dem Eisprung. Diese höhere Temperatur dauert normalerweise zwischen sieben und zwölf Tagen und fällt dann auf die niedrigere Temperatur zurück. Wenn Sie diesen Anstieg von Monat zu Monat verfolgen, sehen Sie ein Muster, das Ihnen hilft, vorauszusehen, wann Ihr Körper das nächste Mal Eisprung hat.
4. Verfolgen Sie Ihre Temperatur jeden Tag für mindestens drei Monate. Sie können sich nicht auf diese Methode verlassen, um genaue Informationen über Ihren Fortpflanzungszyklus zu erhalten, bis Sie Ihre Temperatur drei Monate lang gemessen haben. Wenn Sie einen regelmäßigen Zyklus haben, sollten die Drei-Monats-Daten ausreichen, um vorherzusagen, wann Ihre Fruchtbarkeit in den kommenden Monaten ihren Höhepunkt erreichen wird.
   • Wenn Ihr Zyklus häufig unregelmäßig ist, müssen Sie möglicherweise sechs Monate oder länger Temperaturen einstellen, bevor Sie sich auf das resultierende Muster verlassen können.
   • Denken Sie daran, dass Krankheit, Stress, Alkoholkonsum und andere Faktoren auch Ihre Körpertemperatur beeinflussen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Methode in Verbindung mit anderen Methoden zu verwenden, um sich zu vertuschen, falls Ihr Basistemperaturmuster aus irgendeinem Grund gestört ist.
5. Interpretieren Sie das Muster, um den Eisprung vorherzusagen. Nachdem Sie Ihre Temperatur drei Monate lang täglich gemessen haben, können Sie anhand der Ergebnisse vorhersagen, wann Sie den nächsten Eisprung haben. Es wird schwierig sein, genau zu wissen, wann Sie den Eisprung haben werden, aber die Daten von einigen Monaten können Ihnen helfen, den ungefähren Zeitpunkt Ihrer Fruchtbarkeit zu bestimmen. Betrachten Sie die Daten folgendermaßen:
   • Schauen Sie sich Ihr Diagramm an und finden Sie den Tag Ihres monatlichen Temperaturanstiegs.
   • Markieren Sie in einem Kalender die zwei oder drei Tage vor dem Anstieg als die Tage, an denen Sie wahrscheinlich Eisprung haben. Denken Sie daran, dass Ihre Temperatur erst zwei oder drei Tage nach dem Eisprung steigt.
   • Vermeiden Sie zur Anwendung der natürlichen Empfängnisverhütung mindestens fünf Tage lang ungeschützten Sex, bevor der Eisprung bis nach dem Eisprung beginnt.
   • Wenn Sie die Temperaturmethode in Verbindung mit anderen Methoden verwenden, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wann Sie fruchtbar sind.

Teil 3 von 5: Überprüfen Sie Ihren Vaginalschleim

1. Untersuchen Sie jeden Morgen Ihren Vaginalschleim. Beginnen Sie, sobald Ihre Periode besser wird. Der Zervixschleim, der Ihren Körper als Ausfluss aus der Scheide verlässt, verändert während Ihres Zyklus Struktur, Farbe und Geruch. Indem Sie es jeden Tag überprüfen, können Sie anhand von Mustern, die Sie beobachten, vorhersagen, wann Ihr Körper fruchtbar sein wird.
   • Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie den Schleim überprüfen. Führen Sie zwei Finger in Ihre Vagina ein und nehmen Sie ein wenig weg.
   • Sie können auch ein Wattestäbchen verwenden, um etwas Schleim zu entfernen. Sie müssen den Schleim berühren, um seine Struktur zu untersuchen.
2. Bewerten Sie die Struktur und Farbe. Diese Eigenschaften des Schleims ändern sich von Tag zu Tag, wenn Ihr Hormonspiegel schwankt. Das Vorhandensein eines bestimmten Schleims weist darauf hin, dass Ihr Körper kurz vor dem Eisprung steht oder gerade mit dem Eisprung begonnen hat. Hier sind die Eigenschaften, die Schleim in verschiedenen Stadien des Zyklus hat:
   • Während drei bis fünf Tagen nach dem Ende Ihrer Periode werden Sie wahrscheinlich wenig oder gar keine Entladung haben. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie in dieser Zeit schwanger werden.
   • Nach der Trockenzeit wird der Schleim etwas trüb und etwas klebriger. Es ist unwahrscheinlich (aber nicht unmöglich), dass Sie schwanger werden, wenn Sie während dieser Zeit Sex haben.
   • Nach der klebrigen Phase wird der Schleim weiß oder gelblich und cremig, genau wie eine Lotion. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schwanger werden, wenn Sie während dieser Zeit Sex haben, aber Ihre Fruchtbarkeit ist noch nicht maximal.
   • Nach dem cremigen Ausfluss sehen Sie dünnen, fadenförmigen Schleim, genau wie in Eiweiß. Sie können es zwischen Ihren Fingern strecken, ohne zu brechen.Der Eisprung erfolgt am oder unmittelbar nach dem Tag, an dem dieser Schleim produziert wird. Wenn Sie diese Art von Schleim sehen, sind Sie extrem fruchtbar und die Chancen auf eine Schwangerschaft sind hoch.
   • Danach wird der Schleim einige Tage lang wieder schuppig und klebrig.
   • Der Zyklus ist abgeschlossen, wenn Sie Ihre Periode erhalten.
3. Behalten Sie die Eigenschaften Ihres Schleims im Auge. Schreiben Sie jeden Tag die Farbe und Textur Ihres Schleims auf. Sie können dieselbe Tabelle verwenden, die Sie verwenden, um Ihre Temperatur zu verfolgen, sodass Sie alle Daten zusammen haben. Denken Sie daran, auch das Datum aufzuschreiben. Hier sind einige Beispiele für detaillierte Daten, die Sie einschließen können:
   • 22. April: Schleim ist klebrig und weiß.
   • 26. April: Schleim ist weißlich und dünn wie Eiweiß.
   • 31. April: Menstruation beginnt, starke Blutungen.
4. Zeichnen Sie die Muster in Ihrem Zervixschleim auf und interpretieren Sie sie. Ihr Zervixschleim bedeutet Ihnen mehr, wenn Sie die Muster mehrere Monate, vorzugsweise drei Monate oder länger, verfolgen. Suchen Sie nach einem regelmäßigen Muster, damit Sie vorhersagen können, wann Sie in den kommenden Monaten fruchtbar sein werden.
   • Sie sind am fruchtbarsten, wenn sich Ihr Schleim wie fadenförmiges Protein anfühlt. Bleiben Sie auf der sicheren Seite, indem Sie einige Tage lang keinen Sex haben, bevor und nachdem sich Ihr Schleim so anfühlt. Sie sollten tatsächlich aufhören, Sex zu haben, sobald sich Ihr Schleim von klebrig zu cremig ändert.
   • Vergleichen Sie die Daten mit Ihrer Basaltemperatur. Ihr Schleim wird wahrscheinlich einige Tage vor Ihrer Erhebung fadenziehend und nass. Der Eisprung findet normalerweise zwischen der Veränderung des Schleims und der Zunahme statt.

Teil 4 von 5: Halten Sie den Zyklus in einem Kalender

1. Kennen Sie Ihren Menstruationszyklus. Sie können nicht nur Ihre Temperatur messen und Ihren Schleim testen, sondern auch einen Kalender verwenden, um Ihren Zyklus zu verfolgen und Ihre Vorhersagen darüber zu treffen, wann Sie fruchtbar sein werden. Die meisten Frauen mit regelmäßigen Perioden haben einen Zyklus, der zwischen 26 und 32 Tagen dauert, obwohl es auch Frauen mit kürzeren oder längeren Zyklen gibt. Der erste Tag Ihres Zyklus ist der Tag Ihrer Periode und der letzte Tag ist der Beginn Ihrer nächsten Periode.
   • Bei vielen Frauen ändert sich der Zyklus jeden Monat ein wenig. Stress, Krankheit, Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust und andere Faktoren können Ihren Zyklus verändern.
   • Die Kalendermethode ist nützlich, wenn Sie sie in Verbindung mit anderen Methoden verwenden.
2. Behalten Sie Ihren Zyklus in einem Kalender im Auge. Sie können jeden Monat den ersten Tag Ihres Zyklus umkreisen, einen Punkt hinzufügen oder den ersten Tag Ihrer Periode auf andere Weise markieren. Zählen Sie am Ende jedes Zyklus die Anzahl der Tage, die Ihr Zyklus gedauert hat.
   • Behalten Sie Ihren Zyklus mindestens acht Zyklen lang im Auge, um genaue Daten über die Länge Ihres Zyklus zu erfassen.
   • Behalten Sie die Gesamtzahl der Tage jedes Zyklus im Auge und suchen Sie nach Mustern.
3. Verwenden Sie die Muster, um vorherzusagen, wann Sie fruchtbar sein werden. Schauen Sie sich zunächst den kürzesten Zyklus an, den Sie aufgezeichnet haben. Subtrahieren Sie 18 von der Anzahl der Tage, die der Zyklus gedauert hat, und schreiben Sie diese Zahl. Suchen Sie dann den ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus in Ihrem Kalender. Verwenden Sie die von Ihnen notierte Nummer, um ab dem ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus vorwärts zu zählen. Der Tag, an dem Sie ankommen, sollte Ihr erster fruchtbarer Tag sein.
   • Um Ihren letzten fruchtbaren Tag zu finden, suchen Sie nach dem längsten Zyklus, den Sie verfolgt haben. Subtrahieren Sie 11 Tage von dieser Zahl und schreiben Sie die Zahl. Suchen Sie den ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus und verwenden Sie die von Ihnen notierte Zahl, um so viele Tage vorwärts zu zählen. Der Tag, an dem du herauskommst, sollte dein letzter fruchtbarer Tag sein.
4. Verlassen Sie sich nicht nur auf diese Methode. Sie könnten versucht sein, die Temperaturen zu überspringen und Ihren Schleim zu überprüfen, aber die Kalendermethode allein ist nicht zuverlässig genug, um genau vorherzusagen, wann Sie fruchtbar sind. Verwenden Sie die Kalendermethode, um die Muster zu untermauern, die Sie von den anderen Methoden erkennen.
   • Es gibt zu viele Faktoren, die die Länge Ihres Zyklus beeinflussen können, um sich vollständig auf diese Methode zu verlassen.
   • Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, ist diese Methode für Sie nicht von Nutzen.

Teil 5 von 5: Verwenden Sie Ihre Ergebnisse

1. Finden Sie heraus, wann Sie wahrscheinlich fruchtbar sind. Ihre fruchtbare Periode beginnt, wenn sich alle Muster ausrichten und anzeigen, dass Sie kurz vor dem Eisprung stehen. Nachdem Sie alle Methoden mehrere Monate lang angewendet haben, sollten Sie eine vernünftige Vorstellung davon haben, wann Ihr Körper fruchtbar ist. Sie sind wahrscheinlich fruchtbar, wenn:
   • Ihre Messungen zeigen, dass Ihre Basaltemperatur innerhalb von drei bis fünf Tagen ansteigt, wenn Sie mit dem Eisprung beginnen.
   • Ihr Zervixschleim ist weiß oder gelb und cremig, kurz bevor er nass und fadenförmig wird und in seiner Struktur wie Eiweiß aussieht.
   • Ihr Kalender zeigt an, dass Ihr erster fruchtbarer Tag begonnen hat.
2. Überlegen Sie genau, wann Sie Sex haben sollen. Für die meisten Frauen dauert der Zeitraum etwa sechs Tage: den Tag des Eisprungs und die fünf Tage zuvor. Manche Menschen gehen lieber auf Nummer sicher, indem sie mindestens eine Woche vor dem Eisprung und einige Tage danach auf Sex verzichten. Andere hören genau fünf Tage vor dem Eisprung auf. Sobald Sie über genügend Daten verfügen, haben Sie die Wahl.
   • Sie sollten zunächst sehr vorsichtig sein, wenn Sie sich an natürliche Verhütungsmethoden gewöhnen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper kennenzulernen, bevor Sie Risiken eingehen.
   • Nachdem Sie die symptothermische Methode sechs bis 12 Monate lang angewendet haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Ihren Fortpflanzungszyklus gemeistert zu haben. Sie können dann die Zeit reduzieren, in der Sie keinen Sex haben, da Sie sich auf Ihre sorgfältigen Aufnahmen verlassen können.
3. Verwenden Sie andere Formen der Empfängnisverhütung, wenn Sie bei der Verfolgung zurückbleiben. Wenn Sie vergessen, sich abzukühlen, weil Sie im Urlaub sind, oder wenn Sie Ihren Vaginalschleim diesen Monat nicht überprüft haben, verlassen Sie sich nicht auf natürliche Empfängnisverhütung, um eine Schwangerschaft zu verhindern, bis Sie mindestens zwei weitere Monate Daten haben, auf die Sie zurückgreifen können auf. Verwenden Sie in der Zwischenzeit Kondome oder andere Verhütungsmittel, um eine Schwangerschaft zu verhindern.

Warnungen

• Diese Methoden schützen nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Verwenden Sie Kondome als Schutz gegen sexuell übertragbare Krankheiten.
• Keine andere Verhütungsmethode als Abstinenz ist voll wirksam.