Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Pfund schnell verlieren
• Teil 2 von 2: Appetit unterdrücken
• Tipps
• Warnungen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es so zu halten, ist die strukturelle Aufrechterhaltung eines gesunden und nachhaltigen Lebensstils. Wenn Sie sich extrem ernähren und dadurch schnell abnehmen, haben Sie wahrscheinlich nur Wasser verloren, und das tatsächliche Gewicht, das Sie verloren haben, wird wahrscheinlich (und mit Rache) zurückkehren, wenn Sie zum normalen Essen zurückkehren. Leider haben viele von uns den Gewichtsverlust zu oft verschoben, bis uns die Zeit ausgeht, z. B. bei einer bevorstehenden Veranstaltung wie einer Hochzeit, einer Reise auf die Bahamas oder einem Schultreffen, und dann suchen wir verzweifelt nach einem Last-Minute-Gewicht Verlustlösung. fallen. Was auch immer Ihr Grund für eine Crash-Diät ist, in diesem Artikel erfahren Sie, was Sie brauchen, um so schnell wie möglich verantwortungsbewusst Gewicht zu verlieren.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und fördert in keiner Weise ungesunde Wege, um Gewicht zu verlieren, wie z. B. eine Crash-Diät. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie gesund abnehmen können, lesen Sie die Artikel in wikiHow über gesunde Gewichtsabnahme.

Schreiten

Teil 1 von 2: Pfund schnell verlieren

1. Versuchen Sie, nur 1.000 Kalorien pro Tag zu essen. Während Sie sicherlich nicht die ganze Zeit so wenig essen möchten, verlieren die meisten Menschen, unabhängig von Körpertyp oder Gewicht, schnell Gewicht, wenn sie zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien pro Tag essen.
   • Wenn Sie so wenig essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie wenig Energie haben. Denken Sie also bei den täglichen Aktivitäten daran und vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten.
2. Wissen Sie, wie viele Kalorien in der Nahrung enthalten sind, die Sie essen. Wenn Sie so wenig Kalorien selbst essen dürfen, ist es wichtig, dass Sie aufschreiben, was Sie essen, und Ihren Tag planen, damit Sie nicht alle Ihre Kalorien sofort verschwenden.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle Etiketten auf den Verpackungen zu lesen, Ihre Portionen zu messen und zu verfolgen, wie viele Kalorien in Salatsaucen, Saucen, Ölen und Getränken enthalten sind.
3. Vermeiden Sie Zucker und die meisten Kohlenhydrate. Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Kekse und Eiscreme sind kalorienreich, füllen Ihren Magen nicht wirklich gut und bieten wenig Nährwert. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse, magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln bestehen.
4. Holen Sie sich eine leichte Übung. Intensives Training wie Aerobic hilft Ihnen auf lange Sicht beim Abnehmen, aber für die kurze Zeitspanne von zwei Wochen hat diese Art von Training wenig Einfluss auf die Menge an Pfund, die Sie verlieren möchten. Ihre beste Wette ist es, Ihre Energie zu erhalten und sich auf Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtes Joggen zu beschränken, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne sich selbst zu erschöpfen.
   • Sie verbrennen 200-300 Kalorien in einer Stunde zu Fuß. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab.
   • Während es immer gut ist zu trainieren, konzentrieren Sie sich besser darauf, die richtigen Dinge zu essen, da dies die größte Rolle beim Abnehmen ist.
5. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, nur 1.000 Kalorien pro Tag zu essen, wird fast alles, was Sie in einem Restaurant bestellen, diese Kaloriengrenze erreichen oder überschreiten. Es ist am besten, Ihre eigene Mahlzeit zuzubereiten, damit Sie sowohl die Zutaten als auch die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten kontrollieren können.
   • Machen Sie Ihr Mittagessen am Morgen, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen. Achten Sie darauf, gesunde Snacks einzuschließen, damit Sie einige davon haben können, wenn Sie hungrig sind, wie Sellerie und Karotten.

Teil 2 von 2: Appetit unterdrücken

1. Trinken Sie viel Wasser und nur Wasser. Wasser hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung und Energie während einer Diät hoch zu halten. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und trinken Sie sie den ganzen Tag.
   • Verschwenden Sie nicht die wenigen Kalorien, die Ihnen zur Verfügung stehen, mit Soda, Fruchtsaft oder Alkohol. Schneiden Sie diese ungesunden Getränke für mindestens zwei Wochen aus Ihrer Ernährung.
   • Wenn Sie es gewohnt sind, Soda zu trinken, wechseln Sie zu kohlensäurehaltigem Wasser, da es keine Kalorien enthält.
2. Trinken Sie schwarzen Kaffee und grünen Tee ohne Honig oder Zucker. Diese Getränke haben keine Kalorien und das darin enthaltene Koffein reduziert Ihren Appetit.
   • Wenn Sie spät in der Nacht Appetit haben, machen Sie eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder Tee, um Ihr Verlangen nach Snacks einzudämmen.
3. Kaugummi. Das Kauen lässt Ihren Körper denken, dass er etwas isst, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem Snack greifen, wenn Sie bereits etwas im Mund haben.
4. Putzen und putzen Sie Ihre Zähne zwischen den Mahlzeiten. Dies ist nicht nur gut für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nach einem Snack greifen, wenn sich Ihr Mund sauber und frisch anfühlt.
5. Tauchen Sie in angenehme Aktivitäten ein, die nichts mit Essen zu tun haben. Der effektivste Weg, eine Diät zu machen und sich daran zu halten, besteht darin, sich abzulenken und beschäftigt zu bleiben, damit Sie nicht ständig über Lebensmittel nachdenken (oder nicht). Machen Sie mit Ihren Freunden lustige Pläne, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hobbys, nehmen Sie ein warmes Bad, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingssendung an, lesen Sie ein Buch, gehen Sie schwimmen usw.

Tipps

• Je schwerer Sie sind, desto einfacher ist es, schnell Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper mehr Fett zu verlieren hat. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, kann es sich als unmöglich erweisen, in 2 Wochen 6 Pfund abzunehmen, wenn Sie Ihre Gesundheit nicht ernsthaft schädigen möchten.
• Abnehmen mit einer strengen Diät führt normalerweise dazu, dass nur das Gewicht des Wassers in Ihrem Körper verloren geht. Wenn Sie wirklich abnehmen und so bleiben möchten, ist es besser, dies schrittweise zu tun, indem Sie sich an eine gesunde Langzeitdiät halten, die Sie auch beibehalten können.

Warnungen

• Während es verlockend sein kann, so wenig wie möglich zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, kann zu wenig Essen Ihren Körper ernsthaft schädigen. Essen Sie niemals länger als drei Tage nur 1.000 Kalorien pro Tag.