Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Lernen Sie Ihre Grenzen kennen
• Methode 2 von 3: Identifizieren Sie Ihre persönlichen Prioritäten
• Methode 3 von 3: Chancen erkennen, die wenig bringen
• Tipps
• Warnungen

Zu wissen, wann man nein sagt, erfordert Geschick und Übung. Diese Fähigkeit kann Ihnen helfen, sicher zu bleiben, starke und gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten und die besten Gelegenheiten zu nutzen, die sich Ihnen bieten, während Sie Dinge ignorieren, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen und Ihr Talent verschwenden. Um zu wissen, wann Sie Nein sagen müssen, ist es wichtig, Ihre persönlichen Grenzen zu kennen und zu verstehen, wie Sie Chancen erkennen, die zu gut sind, um wahr zu sein.

Schreiten

Methode 1 von 3: Lernen Sie Ihre Grenzen kennen

1. Denken Sie an Ihre persönlichen Grenzen. Berücksichtigen Sie Ihre physischen, emotionalen und mentalen Grenzen. Zu den physischen Grenzen gehören Privatsphäre, Raum und Ihr Körper. Zum Beispiel, welche Maßnahmen Sie bereit sind, in einer Ihrer Beziehungen zu anderen Menschen (Umarmen, Händeschütteln, Küssen usw.) oder bei Freizeitaktivitäten (Gehen statt Laufen nach einer Knieoperation oder Wasserski fahren, aber) nicht Fallschirmspringen). Emotionale Grenzen sind solche, bei denen Sie eine Grenze zwischen Ihrer Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und denen anderer ziehen. Mentale Grenzen umfassen Ihre Gedanken, Werte und Meinungen.
   • Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle über Ihre persönlichen Grenzen aufzuschreiben. Sie können die Liste dann zu einem späteren Zeitpunkt erneut durchgehen, um schwierige Entscheidungen zu treffen.
2. Denken Sie an jedes Mal, wenn Sie "Ja" sagten, es aber bereuten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um jedes Mal in der Vergangenheit zu schreiben oder darüber nachzudenken, wenn Sie über das hinausgegangen sind, was Sie gewohnt sind. Identifizieren Sie die beteiligten Personen und die Situationen, in denen diese Dinge stattfanden. Wenn Sie vergangene Ereignisse auf diese Weise untersuchen, können Sie beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen.
3. Höre auf deine Gefühle. Ihre Gefühle sagen viel darüber aus, wo Ihre Grenzen sein sollten. Alles, was Sie nicht mögen oder sich unwohl fühlen, sollte einen Alarm auslösen. Manchmal kann Wut auch das Ergebnis des Überschreitens Ihrer persönlichen Grenzen sein. Wenn Sie sich aufgrund einer Situation oder Interaktion mit jemandem ärgerlich oder unangemessen unwohl fühlen, fragen Sie sich, was dieses Gefühl verursacht.
   • Haben Sie das Gefühl, dass Sie ausgenutzt werden oder dass Sie nicht geschätzt werden? Reagieren Sie so, weil jemand Erwartungen an Sie hat? Ressentiments und Unbehagen können Anzeichen dafür sein, dass Sie keine Grenzen setzen, wo Sie sollten.
4. Geben Sie sich die Erlaubnis, innerhalb der angegebenen Grenzen zu bleiben. Viele Menschen, die ihre eigenen Grenzen kennen, damit sie wissen, wann sie sagen sollen, erleben keine Gefühle wie Selbstzweifel, Angst und Schuldgefühle. Denken Sie daran, Nein zu sagen ist nicht egoistisch, und Nein zu sagen kann ein Weg sein, sich um Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern.
5. Wählen Sie eine Übung zum "Entwickeln von Grenzen". Diese Übungen können Ihnen helfen zu sehen, wie es sich anfühlt, "starke und dennoch flexible" Grenzen zu haben - diejenigen, die Experten als die besten bezeichnen. Psychologen haben Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihre Grenzen visualisieren können, damit Sie wissen, wann es der richtige Zeitpunkt ist, Nein zu sagen.
   • Wählen Sie eine Art von Grenze, die Sie erkunden möchten - mental, physisch oder emotional. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf diese Art von Grenze.
   • Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Mitte eines Kreises, den Sie um sich herum gezeichnet haben. Machen Sie den Kreis so groß oder klein, wie Sie möchten - geben Sie sich den Platz, der für Sie am besten geeignet ist.
   • Stellen Sie sich nun vor, Ihr Kreis wird zu einer Wand. Machen Sie Ihre imaginäre Wand aus jedem Material, das Sie wollen - dickes Glas, Zement, Ziegel und Mauerwerk - aber stellen Sie sicher, dass die Wand stark ist.
   • Stellen Sie sich nun vor, Sie haben die Macht, die Wand vollständig zu kontrollieren. Sie können ein temporäres Loch schmelzen, um etwas herein- oder herauszulassen, Sie können ein kleines Fenster machen oder Sie können einen Ziegelstein aus der Wand nehmen, um eine Öffnung zu schaffen. Überlegen Sie, wie Sie die Mauer kontrollieren und sicher sein und innerhalb des von Ihnen gebauten Kreises Strom haben können.
   • Bleib eine Minute in dieser Mauer.
   • Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag.
6. Übe, nein zu sagen. Zu wissen, wann man Nein sagt, braucht Zeit und Übung, und im Laufe der Zeit können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, damit Sie Situationen besser erkennen können, in denen Sie Nein sagen können und sollten. Üben Sie, klar Nein zu sagen, damit die Person, mit der Sie sprechen, nicht verwirrt wird und Sie später zustimmen. Geben Sie einen kurzen, aber klaren Grund an, warum Sie Nein sagen, und seien Sie ehrlich, anstatt sich zu entschuldigen.
   • Seien Sie respektvoll, wenn Sie Nein sagen - Sie können die Person oder Organisation wissen lassen, dass Sie sie schätzen und was sie tun, aber Sie können nicht tun, was sie von Ihnen verlangen.

Methode 2 von 3: Identifizieren Sie Ihre persönlichen Prioritäten

1. Identifizieren Sie Ihre Prioritäten. Um eine gute Entscheidung darüber zu treffen, wann Sie Nein sagen sollen, müssen Sie Ihre persönlichen Prioritäten in Ihrem Leben berücksichtigen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die 10 wichtigsten Dinge nachzudenken, von denen Sie glauben, dass sie Ihr Leben lebenswert machen. Mach dir keine Sorgen über die Auswahl von Dingen, die du "wählen" solltest - diese Liste handelt davon, was dich glücklich macht.
   • Nachdem Sie die Liste ausgefüllt haben, legen Sie sie beiseite.
   • Einige Tage später schreiben Sie eine weitere Liste (ohne auf Ihre erste Liste zu schauen). Legen Sie diese Liste auch beiseite.
   • Wiederholen Sie dies einige Tage später.
   • Zeigen Sie alle drei Listen an und kombinieren Sie sie zu einer Liste. Beachten Sie, wo sich Ideen wiederholen und Dinge kombinieren, die Sie für ähnlich halten.
   • Ordnen Sie Ihre Prioritäten.
   • Verwenden Sie die endgültige Liste als Hilfsmittel, um eine Entscheidung zu treffen, indem Sie sich fragen, wie sich die verschiedenen Entscheidungen auf Ihre Prioritäten auswirken.
2. Sag nein, wenn du schon zu viel zu tun hast. Wenn Sie bereits das Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein, kann das Ja zu etwas sehr negative Folgen für Ihre Arbeit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihre Beziehungen haben. Kleine Dinge bei der Arbeit können im Weg stehen, Sie können krank werden oder zusammenbrechen oder Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie können darunter leiden.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden weitaus wichtiger sind, als eine weitere Aufgabe zu übernehmen.
3. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre eigenen Fähigkeiten. Geschäftsexperten sagen, dass die Leute oft viel zu optimistisch sind, wie schnell und gut sie glauben, etwas erledigen zu können. Nehmen Sie sich Zeit, um ehrlich zu überlegen, ob Sie über die richtigen Fähigkeiten, Fertigkeiten und Zeit verfügen, um das zu tun, was gefragt wird. Sagen Sie nicht "Ja" und denken Sie nicht, dass Sie die Regeln zu einem späteren Zeitpunkt "ändern" können. Seien Sie von Anfang an klar und ehrlich zu sich selbst und anderen, damit Sie wissen, wann Sie Nein sagen müssen - und wann es der perfekte Zeitpunkt ist, Ja zu sagen.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es eine gute Idee ist, Ja zu sagen, sagen Sie der Person ehrlich, dass Sie sich nicht sicher sind. Nehmen Sie sich dann einen Moment - möglicherweise sogar einige Tage - Zeit, um nachzudenken, Nachforschungen anzustellen und Rat einzuholen.
5. Erstellen Sie eine Vor- und Nachteile-Liste basierend auf Ihren langfristigen Zielen. Setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste - auf Papier, auf Ihrem Computer oder möglicherweise auf Ihrem Handy - was die Gründe für das Ja und die Gründe für das Nein zu den Optionen vor Ihnen sein könnten. Dies kann Ihnen helfen, die richtige Entscheidung zu treffen, da Sie sehen können, ob die "großartige" Gelegenheit, die Sie anfangs für nicht verpasst hielten, wirklich so großartig ist.
   • Überlegen Sie sich beim Betrachten Ihrer Liste, wohin Sie in Zukunft möchten. Wenn Sie jetzt Ja sagen, hilft Ihnen diese Entscheidung, dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten?

Methode 3 von 3: Chancen erkennen, die wenig bringen

1. Berechnen Sie den "Preis dieser Gelegenheit", wenn Sie Nein sagen. Wenn es sich bei dieser Gelegenheit um eine geschäftliche oder finanzielle Entscheidung handelt - von der Einstellung eines neuen Kunden über die Betreuung bis hin zur Frage, ob Sie Ihre Lebensmittel geliefert bekommen oder nicht -, ist es sinnvoll, den "Preis für diese Möglichkeit" zu berechnen.
   • Berechnen Sie zunächst, wie viel eine Stunde Ihrer Zeit wert ist, wenn Sie diese Stunde für bezahlte Arbeit aufwenden.
   • Berechnen Sie für jede sich bietende Gelegenheit, wie viel Ihnen diese Gelegenheit als Teil der Entscheidung darüber bringt, ob Sie Nein sagen oder nicht.
   • Beispielsweise. Normalerweise erhalten Sie 15 € pro Stunde für Ihre Arbeit. Die Lieferung Ihrer Lebensmittel kostet 10 €, aber der Besuch des Supermarkts dauert zwei Stunden. Wenn Sie noch zwei Stunden arbeiten oder selbst einkaufen möchten, wählen Sie wahrscheinlich die Arbeitszeit (30 €) und die Kosten für die Lieferung (10 €).
   • Denken Sie daran, dass der Preis einer Opportunity nur Teil des Entscheidungsprozesses sein sollte. Es kann Ihnen helfen, die finanziellen Aspekte eines Dilemmas zu verstehen, aber es gibt andere Überlegungen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine komplizierte Entscheidung treffen.
2. Überlegen Sie, ob Sie über die erforderlichen Fähigkeiten und Kompetenzen verfügen, um Ja zu sagen. Wenn Sie jemand bittet, eine Aufgabe oder ein Projekt zu übernehmen, für die Sie nicht bereit sind, können Sie möglicherweise keine gute Arbeit leisten. Das Abschließen der Aufgabe oder des Projekts kann für Sie stressig sein, und die Person, die Sie gefragt hat, ist möglicherweise nicht mit dem Ergebnis zufrieden.
   • Wenn Sie jetzt Nein sagen und sich weiter vorbereiten, können Sie das nächste Mal mit Zuversicht Ja sagen - in dem Wissen, dass Sie einen guten Job machen werden. Oder vielleicht passt die Aufgabe oder das Projekt einfach nicht zu Ihnen. Erstellen Sie keine Situation, in der Sie scheitern müssen.
3. Prüfen Sie, ob das Ja-Sagen die bereits eingegangenen Verpflichtungen untergräbt. Wenn Sie bereits sehr beschäftigt sind, überlegen Sie genau, ob Sie die Zeit haben, gute Arbeit zu leisten, was auch immer von Ihnen verlangt wird. Beispiel: Wenn Sie mit Ihrem Studium beschäftigt sind und viele andere Verpflichtungen haben, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, eine neue befristete Stelle anzunehmen oder sich freiwillig zu melden, wenn dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Aufgaben für Sie zu erledigen. Schließen Sie Ihr Studium erfolgreich ab.
   • Das gleiche Prinzip gilt für Personen, die ihr eigenes Unternehmen führen: Wenn die Einstellung eines neuen Kunden bedeutet, dass Sie unter der Arbeit leiden, die Sie für bestehende Kunden leisten, ist es ratsam, sorgfältig über Ihren nächsten Schritt nachzudenken. Möchten Sie das Risiko eingehen, beide Kunden durch schlampige Arbeit zu verlieren?
4. Fragen Sie sich, ob die Anfrage realistisch ist. Manchmal bitten die Leute um einen Gefallen oder suchen jemanden, der arbeitet, ohne sich wirklich zu fragen, was sie brauchen, oder ohne sorgfältig darüber nachzudenken, ob die Anfrage vernünftig ist. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Anfrage realistisch ist - etwas, das getan werden kann -, recherchieren Sie, ob dies der Fall ist.
   • Sagen Sie nicht Ja, bis Sie sicher sind, dass die Aufgabe wirklich so erledigt werden kann, wie es die Person verlangt.
   • Haben Sie keine Angst, "vielleicht" zu sagen oder einen realistischen Weg zu verhandeln, um die Aufgabe zu erledigen.
5. Um Rat fragen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Nein sagen sollen, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Berater. Wenn Sie ein Schüler sind, kann dies ein Lehrer oder Professor sein. Es könnte auch einer Ihrer Eltern, ein Freund oder ein anderes Familienmitglied sein. Diese Leute können Ihnen helfen, "das große Ganze" zu sehen, und können Ihnen oft einen neuen Blick auf Ihr Dilemma geben.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie Ihre Grenzen nicht kennen und keine starken, aber flexiblen Grenzen verwenden, um andere zu bestrafen. Du sagst nicht nein, weil du andere verletzen willst. Innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen zu bleiben, ist etwas, das Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden tun - sich jetzt und in Zukunft sicher und gesund zu halten.
• Denken Sie daran, durchsetzungsfähiger, ruhiger, fester und höflicher zu sein, wenn Sie Nein sagen. Wenn jemand kein Nein als Antwort akzeptiert, können Sie ihn über die Konsequenzen von Maßnahmen informieren, die er ergreift, wenn er sich entscheidet, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten.

Warnungen

• Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und vergessen Sie nicht, Ihre persönliche Sicherheit in einer möglicherweise gefährlichen Situation in den Vordergrund zu stellen.