Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Setzen Sie sich öfter
• Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Oberfläche
• Methode 3 von 4: Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken
• Methode 4 von 4: Probieren Sie Therapien aus, die hilfreich sein können
• Tipps

Wenn Sie bei der Arbeit stehen, werden Sie nicht nur schneller müde und erschöpft, sondern erhöhen auch das Risiko verschiedener Probleme mit Füßen und Beinen, da Knochen, Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder zusätzlich belastet werden. Ein längeres Stehen führt auch zu einer schlechteren Durchblutung der unteren Extremitäten, was zu Schmerzen führen kann. Wenn Sie längere Zeit stehen, kann sich auch Blut im Fuß (um die Knöchel) ansammeln. Plattfüße, Plantarfasziitis, Ballen, Ödeme (Schwellungen), Krampfadern und venöse Insuffizienz sind alles Probleme, die auftreten können, wenn jemand zu lange auf einmal steht. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Risiko von Problemen mit Ihren Füßen und Beinen zu verringern oder zu vermeiden, wenn Sie viel bei der Arbeit stehen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Setzen Sie sich öfter

1. Setzen Sie sich während der Arbeit häufiger hin. Während viele Jobs heutzutage sitzend sind und viel sitzen, gibt es immer noch Jobs, die viel Stehen erfordern, wie Bankangestellte, Verkäufer, Fabrikarbeiter, Koch, Friseur und verschiedene Jobs in Geschäften und im Baugewerbe, um nur zu nennen einige, um nur einige zu nennen. Es gibt jedoch Optionen, um sich hinzusetzen und Ihren Füßen eine Pause zu gönnen, während Sie weiter arbeiten und produktiv sind. Informieren Sie sich daher über diese Optionen und erklären Sie Ihrem Chef, was Sie tun werden. Zum Beispiel kann das Sitzen während des Anrufbeantworters oder das Ausfüllen von Unterlagen für Ihren Arbeitsplatz angemessen sein, insbesondere wenn keine Kunden in der Nähe sind.
   • Ältere Menschen haben häufiger Probleme mit ihren Füßen / Beinen, wenn sie längere Zeit stehen, da ihre Weichteile (Bänder, Sehnen, Knorpel, Bindegewebe) weniger elastisch und stoßdämpfend werden.
2. Setzen Sie sich während der Mittagspause, stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl haben, und heben Sie Ihre Füße, während Sie essen und trinken. Sie haben es vielleicht eilig, aber nutzen Sie die Gelegenheit, um das Gewicht von Ihren Füßen zu nehmen. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz nicht viele Sitzplätze vorhanden sind oder keine Kantine vorhanden ist, bringen Sie Ihren eigenen Klappstuhl mit oder suchen Sie nach einem anderen Ort zum Essen, an dem Sie sicher sitzen können.
   • Essbereiche in Einkaufszentren, Picknicktischen, Springbrunnen oder sogar sauberes Gras unter einem Baum sind gute Orte, um sich zu entspannen und Ihr Mittagessen zu genießen.
3. Setzen Sie sich in den Pausen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle zugewiesenen Pausen verwenden, und versuchen Sie, die ganze Zeit zu sitzen, vorzugsweise mit erhobenen Beinen, was die Durchblutung aufgrund der verminderten Auswirkungen der Schwerkraft fördert. Wenn Sie Ihre Schuhe im Ruhezustand ausziehen, können sich Ihre Füße aufgrund der Verdunstung für eine Weile abkühlen.
   • Rollen Sie Ihre nackten Füße in den Pausen über einen Golfball. Es fühlt sich großartig an, reduziert Verspannungen in den Fußsohlen und kann sogar Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündungen des Bindegewebes der Fußsohle) verhindern.

Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Oberfläche

1. Bewegen Sie sich an einen anderen Ort. Vor vielen Jahren wurden die meisten Arbeiten mit Holzböden ausgeführt, die ein wenig nachgeben, obwohl sie sehr schwer zu begehen scheinen. In der heutigen Zeit haben die meisten Unternehmen jedoch Fußböden aus Beton, Keramikfliesen oder Marmor hergestellt, die im Grunde überhaupt keine Dämpfung, Stoßdämpfung oder Isoliereigenschaften aufweisen. Stellen Sie sich daher in einem Bereich mit einer Schicht aus elastischem Material wie Holz auf. Wenn dies nicht möglich ist, wechseln Sie einfach vor der Bewegung die Position, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen in Ihren Füßen und Beinmuskeln zu lösen.
   • Beton- und Keramikfliesen sind gute Leiter für Kälte und Übertragung auf Ihre Füße, was nicht gut für die Zirkulation ist. Stellen Sie sich also an wärmere Orte, an denen es nicht kalt ist.
   • Wenn Sie draußen arbeiten, finden Sie etwas Gras, auf dem Sie stehen können, während Sie Ihren Beruf ausüben oder auf die nächste Aufgabe warten.
2. Stellen Sie sich auf eine Anti-Ermüdungsmatte. Anti-Ermüdungsmatten wurden entwickelt, um die Belastung Ihrer Füße und Beine zu verringern. Sie verwenden eine gepolsterte Oberfläche, um längere Zeit aufzustehen. Diese Matten bestehen normalerweise aus dickem Gummi, einige bestehen jedoch auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In vielen Fällen stellt Ihnen Ihr Arbeitgeber auf Anfrage gerne eine Anti-Müdigkeits-Matte zur Verfügung, da diese nachweislich Fuß- und Unterschenkelbeschwerden vorbeugt.
   • Dicke Anti-Ermüdungsmatten können am Arbeitsplatz geringfügige Gefahren darstellen, wenn Menschen darüber stolpern. Achten Sie daher immer darauf, wo sich Ihre eigene Matte und die Ihrer Kollegen befindet.
3. Stell dich auf den Teppich. Schauen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz um und finden Sie einen Teppich, auf dem Sie stehen können, ohne dass es unmöglich ist, Ihre Arbeit zu erledigen. Teppich (auch das dünne, billige Zeug) bietet viel mehr Dämpfung als Beton und hilft Ihren Füßen und Beinen, die langen Arbeitsstunden zu überstehen. Wenn sich an Ihrem Arbeitsplatz kein Teppich befindet, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ein Stück von zu Hause mitbringen können.
   • Einige Unternehmen, die Teppiche verkaufen, stellen Ihnen kostenlos eine angemessene Probe zur Verfügung (groß genug, um darauf zu stehen).
   • Stellen Sie sicher, dass der Boden des Teppichs nicht zu leicht rutscht, da Sie sonst rutschen und fallen können.

Methode 3 von 4: Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken

1. Tragen Sie Schuhe, die richtig passen. Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht weil ihre Füße plötzlich größer geworden sind oder weil die Schuhe supergünstig waren oder weil sie einem Familienmitglied oder Freund abgenommen wurden. Tragen Sie in jedem Fall immer Schuhe, die gut passen, während Sie Socken tragen. Wenn Sie unbedingt ein Paar wählen müssen, das nicht Ihrer Größe entspricht, wählen Sie ein zu großes Paar anstelle von zu kleinen Schuhen, da zu enge Schuhe häufig zu Blasen und Fußkrämpfen führen.
   • Lassen Sie Ihre Schuhe später am Tag von einem Schuhverkäufer messen, da dies der Fall ist, wenn Ihre Füße am größten sind, normalerweise aufgrund der Schwellung des Fußes und einer leichten Kompression des Fußgewölbes.
   • Stil und Mode für die praktische Wahl zu opfern, ist die beste Strategie beim Einkauf von Arbeitsschuhen.
2. Trage keine High Heels. Von Frauen wird oft erwartet, dass sie bei vielen Jobs High Heels tragen (oder dazu ermutigt werden), aber Absätze über 5 cm können den Körper dazu zwingen, sich nach vorne zu neigen, was zu einer Reihe von Ungleichgewichten zwischen Ihren Füßen und Ihnen führt. Diese Situation kann zu Fußbelastung, Sehnenentzündung, harten Wadenmuskeln, Knieschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie zu Instabilität beim Gehen führen.
   • Das Tragen von völlig heellosen Schuhen ist jedoch auch nicht die Antwort, da dies zu viel Druck auf die Fersen ausübt. Tragen Sie daher einen Schuh mit einem Absatz von ca. 6-12 mm.
   • Die meisten Breitzehen-Turnschuhe oder Wanderschuhe sind eine gute Wahl, wenn Sie stundenlang zur Arbeit stehen müssen.
3. Tragen Sie keine schmalen Schuhe. High Heels sind am Zeh oft zu schmal, was die Zehen unnatürlich zusammendrückt und das Risiko von schmerzhaften Ballen und unschönen Schwielen erhöht. Cowboystiefel und einige Sandalen sind zu spitz an den Zehen, besonders wenn Sie vorhaben, viel zu stehen. Wählen Sie süße Schuhe, die fest an der Ferse sitzen, Ihren Zehen viel Bewegungsfreiheit geben und ausreichend Halt bieten, um eine Pronation des Fußes (Einrollen oder Durchhängen des Knöchels) zu verhindern.
   • Pronation ist bei übergewichtigen Menschen viel häufiger und wird oft mit Plattfüßen in Verbindung gebracht.
4. Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskeln und Blutgefäße des Unterschenkels, reduzieren Ödeme / Schwellungen und fördern die Durchblutung. Sie können sie online, in medizinischen Geschäften und manchmal in Apotheken oder in der Praxis Ihres Physiotherapeuten erhalten. Alternativ können Sie auch unterstützende Strumpfhosen oder gut gepolsterte Socken tragen.
   • Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig für Menschen mit venöser Insuffizienz (undichte Venenklappen) oder entzündeten Krampfadern.
   • Dicke, gut gepolsterte Socken sind hilfreich, wenn Sie im Stehen Fersenschmerzen haben.

Methode 4 von 4: Probieren Sie Therapien aus, die hilfreich sein können

1. Nehmen Sie ein Fußbad. Das Einweichen Ihrer Füße und Unterschenkel in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich reduzieren. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie Entzündungen und Schwellungen haben, folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem Eisbad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (ca. 15 Minuten).
   • Trocknen Sie Ihre Füße nach dem Fußbad immer gründlich, um ein Verrutschen und Herunterfallen zu vermeiden.
   • Ein Bad mit Bittersalz kann helfen, die Symptome unruhiger Beine nachts zu lindern, so dass der Schlaf nicht mehr gestört wird.
2. Eine Massage bekommen. Bitten Sie einen Masseur oder engen Freund, Ihnen eine Fuß- und Wadenmassage zu geben. Massage reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung. Reiben Sie von den Zehen bis zu den Waden, damit das venöse Blut zum Herzen zurückkehrt. Wenn Sie eine Holzrolle unter Ihren Füßen verwenden, erhalten Sie eine gute Massage, ohne Ihre Hände zu stark zu belasten. Sie können auch Pfefferminzlotion auf Ihre Füße auftragen, da dies Ihre Füße stimuliert und aktiviert. Machen Sie nach der Massage einige Strecken für Ihre Füße und Waden.
   • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, indem Sie sich mit einem gebeugten Knie und dem anderen Bein gerade nach hinten an die Wand lehnen. Beide Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies einige Male.
   • Dehnen Sie die Fußsohlen, indem Sie Ihre Zehen mit einem Handtuch umwickeln. Versuchen Sie dann, Ihr Bein zu strecken - halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies einige Male.
3. Tragen Sie orthopädische Einlegesohlen. Hierbei handelt es sich um benutzerdefinierte Einlegesohlen für Ihre Schuhe, die das Fußgewölbe stützen, Stöße abfedern und die Biomechanik des Fußes verbessern. Dies kann zu weniger Schmerzen in den Füßen / Beinen / Rücken und einem verringerten Risiko für verschiedene Fußzustände führen und Beine. Orthopädische Einlegesohlen eignen sich zur Behandlung und Vorbeugung von Plantarfasziitis (einem besonders schmerzhaften Zustand der Fußsohle) und Plattfüßen. Kundenspezifische Einlegesohlen können ohne Krankenversicherung teuer sein, aber auch gebrauchsfertige Einlegesohlen können von Vorteil sein.
   • Schätzungen zufolge müssen in den USA jedes Jahr etwa 2 Millionen Menschen wegen Plantarfasziitis behandelt werden.
   • Möglicherweise müssen Sie Schuhe kaufen, die etwas größer sind, als Sie es für die Orthese gewohnt sind.
4. Versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen haben Menschen mit Übergewicht oder Adipositas aufgrund des erhöhten Drucks auf ihre Füße häufiger Fußprobleme als andere Menschen. Plattfüße, gewölbte Bögen, starke Pronation und "x-Beine" (medizinischer Begriff: Genu Valgum) sind bei übergewichtigen Menschen häufiger. Sie tun Ihren Füßen einen Gefallen, indem Sie etwas Gewicht verlieren. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität (z. B. Gehen) steigern und Ihren Kalorienverbrauch senken.
   • Die meisten Menschen, die relativ sesshaft sind, benötigen nicht mehr als etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und genug Energie für leichtes Training zu haben.
   • Wenn Sie die Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, führt dies zu einem Verlust von etwa 2 kg Fettgewebe pro Monat.

Tipps

• Regelmäßiger Schuhwechsel ist ein wichtiger Faktor bei der Reduzierung von Fußschmerzen, insbesondere bei Menschen, die im Stehen arbeiten.
• Verlagern Sie bei der Arbeit gelegentlich Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere und stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen, anstatt nebeneinander.
• Versuchen Sie bei der Arbeit, mit einem leicht erhöhten Fuß zu stehen (ein 6-Zoll-Fußschemel ist ideal).
• Wenn Sie Ihre Füße höher als den Rest Ihres Körpers platzieren (gegen eine Wand oder auf einige Kissen), können Sie die durch Stehen verursachte Schwellung verringern.
• Wenn Sie eine Fußerkrankung haben, wenden Sie sich an einen Podologen (auf Fußpathologie spezialisierte Ärzte), um eine Beratung und Behandlungsberatung zu erhalten.