Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Gut fallen
• Methode 2 von 2: Stürze verhindern
• Tipps

Stürze können ein ernstes Verletzungsrisiko darstellen, auch wenn sie nur aus stehender Höhe bestehen. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem Zustand kann die Schwere dieser Verletzungen variieren. Es gibt jedoch einige Techniken, die jeder anwenden kann, wenn er fällt, um den Aufprall zu verringern und Verletzungen zu vermeiden.

Schreiten

Methode 1 von 2: Gut fallen

1. Schützen Sie Ihren Kopf. Der wichtigste Teil Ihres Körpers, der im Falle eines Sturzes geschützt werden muss, ist Ihr Kopf. Kopfverletzungen können sehr schwerwiegend und sogar tödlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie den Schutz Ihres Kopfes priorisieren, wenn Sie fallen, indem Sie ihn richtig positionieren.
   • Drücken Sie Ihr Kinn und Ihren Kopf nach unten.
   • Wenn Sie hinfallen, fallen Sie zuerst mit dem Gesicht und drehen Sie den Kopf zur Seite.
   • Bringen Sie Ihre Arme für zusätzlichen Schutz an Ihren Kopf. Halten Sie sie vor Ihren Kopf, wenn Sie nach vorne fallen, oder hinter Ihren Kopf, wenn Sie nach hinten fallen.
   • Wenn Sie Antikoagulanzien oder Blutverdünner einnehmen und sich bei einem Sturz den Kopf treffen, kann dies zu gefährlichen und lebensbedrohlichen Blutungen in Ihrem Schädel führen. Rufen Sie Ihren Arzt an, der Ihnen mitteilen kann, ob Sie für einen CT-Scan ins Krankenhaus müssen.
2. Verwandle dich in deine Falle. Wenn Sie gerade vorwärts oder rückwärts fallen, versuchen Sie, Ihren Körper so zu drehen, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Ein direkter Sturz auf den Rücken kann zu schweren Verletzungen führen. Ein frontaler Sturz kann Kopf-, Gesichts- und Armschäden verursachen. Wenn Sie auf Ihrer Seite landen, kann dies das Verletzungsrisiko bei einem hohen Sturz verringern (z. B. von vertikalen Pfaden in eine Richtung).
3. Halten Sie Ihre Arme und Beine gebeugt. Es kann verlockend sein, sich im Falle eines Sturzes vollständig auf den Armen abzufedern. Der Versuch, sich im Falle eines Sturzes mit ausgestreckten Armen und voller Kraft auf die Arme zu fangen, kann zu Verletzungen führen. Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine beim Sturz leicht gebeugt zu halten.
   • Wenn Sie vollständig auf Ihren Armen landen, um sich selbst zu fangen, können Sie sich Handgelenke und Arme brechen.
4. Bleib locker. Das Festziehen während eines Sturzes kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Spannung in Ihrem Körper wird die Kraft des Sturzes nicht aufnehmen können. Wenn Sie den Aufprall auf einen Punkt Ihres Körpers konzentrieren, brechen die straff gehaltenen Gliedmaßen eher, als dass sie mit der Bewegung einhergehen.
   • Sie können versuchen, beim Sturz auszuatmen, um Ihren Körper entspannt zu halten.
5. Nach der Landung weiter rollen. Wenn Sie in der Lage sind, ist dies eine gute Technik, um die Kraft eines Sturzes abzuleiten. Durch das Rollen senden Sie die Energie des Sturzes in die Rolle, anstatt dass Ihr Körper den Aufprall absorbiert. Da die Technik schwierig ist, können Sie das Fallen und Rollen in einem Fitnessstudio oder an einem Ort mit gepolsterten und gepolsterten Böden üben.
   • Beginnen Sie in einer niedrigen Kniebeugeposition.
   • Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich auf den Boden.
   • Schieben Sie Ihre Beine vom Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne.
   • Deine Beine gehen über deinen Kopf.
   • Halten Sie Ihren Rücken rund und versuchen Sie, sanft auf einer Schulter zu landen.
   • Lassen Sie sich vom Impuls durch die Rolle tragen und landen Sie wieder auf Ihren Füßen.
6. Verbreiten Sie die Kraft des Sturzes. Ein großer Teil des sicheren Fallens besteht darin, die Kraft des Sturzes auf einen Großteil Ihres Körpers zu verteilen. Wenn Sie auf einen einzelnen Punkt fallen, erleidet dieser Bereich den größten Schaden. Indem Sie den Aufprall verteilen, verringern Sie das Risiko schwerer Verletzungen an Körperteilen.

Methode 2 von 2: Stürze verhindern

1. Tragen Sie gutes Schuhwerk. Wenn Sie in einer Umgebung arbeiten oder gehen, in der Rutschgefahr besteht, tragen Sie am besten rutschfeste Schuhe. Diese Schuhe wurden speziell entwickelt, um Oberflächen zu greifen und Stürze zu verhindern, selbst wenn diese Oberflächen rutschig oder nass sind.
   • Die meisten Schuhe dieses Typs sind mit "Anti-Rutsch" gekennzeichnet.
2. Achten Sie beim Gehen darauf. Achten Sie beim Gehen genau auf die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen und wohin Sie gehen. Je schneller Sie laufen oder rennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie fallen, insbesondere wenn der Boden plötzlich oder überraschend uneben ist. Indem Sie langsamer fahren und sich der Umwelt bewusst sind, können Sie die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes verringern.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an unbekannten Orten gehen oder laufen, an denen der Boden uneben sein kann.
   • Achten Sie beim Treppensteigen darauf und verwenden Sie immer den Handlauf.
3. Verwenden Sie geeignete Sicherheitsausrüstung. Treffen Sie bei der Ausführung einer Aufgabe, für die eine Leiter oder ein ähnliches Gerät erforderlich ist, stets die entsprechenden Sicherheitsvorkehrungen. Lesen Sie die Bedienungsanleitungen oder Sicherheitshinweise, um sicherzustellen, dass Sie das Gerät ordnungsgemäß verwenden.
   • Überprüfen Sie immer, ob eine Leiter oder ein Tritthocker sicher ist und ordnungsgemäß funktioniert.
   • Berücksichtigen Sie immer Ihre Sicherheit, wenn Sie ein Fahrzeug benutzen. Steigen Sie immer langsam und vorsichtig in oder auf ein Transportmittel.
4. Schaffen Sie eine sichere Umgebung. Machen Sie bei der Arbeit oder zu Hause einige Schritte, um eine sichere Umgebung zu schaffen, in der die häufigsten Stolperfallen vermieden werden. Durch die Sicherheit häufig genutzter Räume und Bereiche und die Vermeidung von Stolperfallen kann das Sturzrisiko erheblich verringert werden. In der folgenden Liste finden Sie einige hilfreiche Tipps:
   • Schließen Sie die Schubladen nach Gebrauch immer.
   • Lassen Sie keine Kabel oder Drähte in Gehwegen.
   • Halten Sie Ihre Umgebung gut beleuchtet.
   • Gehen Sie langsam über rutschige oder gefährliche Bereiche und machen Sie kleine kontrollierte Schritte.
   • Ziehen Sie einen Umzug in Betracht, wenn Sie an einem Ort mit steilen Treppen wohnen, an dem Stürze ein Problem darstellen. Andernfalls Handläufe oder Balustraden vorsehen.
   • Verwenden Sie rutschfeste Badematten im Badezimmer und ziehen Sie in Betracht, einen Griff in der Badewanne anzubringen.
   • Entsorgen Sie kleine Teppiche oder verwenden Sie doppelseitiges Klebeband, um sicherzustellen, dass sie nicht stolpern oder verrutschen.
5. Beweisen Sie Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht mit Übung. Schwache Beine und Muskeln können die Sturzwahrscheinlichkeit erhöhen. Sanfte Übungen wie Tai Chi können Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht verbessern und Stürze weniger wahrscheinlich machen.
6. Achten Sie auf Medikamente, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können. Einige Medikamente können Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen, wodurch Sie eher fallen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente (manchmal kann die Wechselwirkung zwischen verschiedenen Medikamenten zu diesen Nebenwirkungen führen). Möglicherweise können Sie dann etwas anderes verschreiben.

Tipps

• Schützen Sie immer zuerst Ihren Kopf.
• Üben Sie das Fallen in einer sicheren Umgebung, z. B. in einem Fitnessstudio mit Fußmatten und Kissen.
• Wenn Sie von einem hohen Punkt fallen, ist ein regelmäßiger Vorwärtswurf gefährlich - Sie könnten sich die Wirbelsäule oder das Schlüsselbein brechen oder Ihren Kopf treffen. Versuchen Sie stattdessen, eine Schulterrolle zu machen, die diagonal über Ihre Wirbelsäule rollt, anstatt direkt daran vorbei.