Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit gesunden Gewohnheiten, um Liebesgriffe loszuwerden
• Methode 2 von 3: Essen Sie den richtigen Weg, um Bauchfett loszuwerden
• Methode 3 von 3: Übung zum Tonen der Bauchmuskeln
• Tipps

Haben Sie eine zusätzliche Polsterung um Ihre Taille? Liebesgriffe sind einer der schwierigsten Bereiche, um in Form zu kommen, aber zum Glück gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Taille und Bauchmuskeln zu straffen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welchen Lebensstil, welche Ernährung und welche Übungen Sie verwenden können, um Liebesgriffe loszuwerden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit gesunden Gewohnheiten, um Liebesgriffe loszuwerden

1. Stress reduzieren. Wenn Sie durch zu harte Arbeit, familiäre Probleme oder ein Trauma gestresst sind, reagiert der Körper mit der Freisetzung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol verursacht nicht nur eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen, sondern führt auch dazu, dass sich Fett um Ihre Taille ansammelt und die beleidigenden Liebesgriffe entstehen. Sie können wahrscheinlich Dutzende von Dingen auflisten, die Sie derzeit belasten. Um diese Liebesgriffe loszuwerden, müssen Sie den Stress loswerden! Finden Sie heraus, was Ihr System unter Druck setzt, und ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Situation zu verbessern.
   • Überprüfen Sie, ob Ihr Zeitplan leerer sein kann, damit Sie nicht so beschäftigt sind. Ein ständiger Strom von Verpflichtungen vom frühen Morgen bis zum späten Abend verursacht viel Stress.
   • Wenn Sie durch eine Situation gestresst sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, arbeiten Sie daran, den Stress auf gesunde Weise zu verarbeiten, z. B. durch Meditation, Yoga, Laufen, Tagebuch führen oder andere Aktivitäten, die Sie ausführen möchten.
2. Genug Schlaf bekommen. Langes Aufbleiben ist schwer für Körper und Geist, was zu einer Überproduktion von Cortisol und Gewichtszunahme führt. Mehr Schlaf wird oft als Schlüssel zum Abnehmen übersehen, aber es kann einen großen Unterschied machen. Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden.
   • Wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, gewöhnt sich Ihr Körper an einen einheitlichen Zeitplan und hilft, Stress abzubauen.
   • Wenn Sie Schlafprobleme haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ausreichend dunkel und ruhig ist. Wenn Sie ins Bett gehen, lassen Sie alle Telefone und Mediengeräte in einem separaten Raum, damit Sie nachts nicht versucht sind, Ihre E-Mails zu lesen.
3. Trinke mehr Wasser. Dehydration ist ein weiterer Stressfaktor für den Körper. Viele von uns sind dehydriert, ohne es zu merken. Trinken Sie täglich mehrere Liter Wasser, besonders an heißen Tagen oder beim Sport, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Flüssigkeit erhält.
   • Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser, bevor Sie die erste Tasse Kaffee trinken.
   • Kaufen Sie eine Literflasche Wasser und versuchen Sie, zwei Flaschen Wasser pro Tag zu trinken.
4. Iss regelmäßig. Dies verhindert einen Anstieg des Blutzuckers, der zu einer Fettansammlung um die Taille führen kann, wenn dies zu häufig auftritt. Wenn Sie Ihre Liebesgriffe loswerden möchten, essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten und essen Sie nicht nach 20 Uhr. Gönnen Sie Ihrer Verdauung eine Pause bis zum nächsten Morgen. Essen Sie ein gutes Frühstück, gefolgt von einem gesunden Mittag- und Abendessen. Dies ist der beste Weg, um diese Liebesgriffe loszuwerden.
5. Trink nicht zu viel Alkohol. Alkohol führt zu Schwankungen des Blutzuckers, die das System stark belasten, und zur Speicherung von Bauchfett. Trinken Sie keine zuckerhaltigen alkoholischen Getränke. Wenn Sie trinken, wählen Sie ein zuckerarmes Getränk wie Wein und trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser pro Woche.

Methode 2 von 3: Essen Sie den richtigen Weg, um Bauchfett loszuwerden

1. Iss mehr Obst und Gemüse. Gut essen ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Liebesgriffe loszuwerden. Das Essen von frischem Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, gespeichertes Bauchfett zu reduzieren. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm.
   • Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett und einem Smoothie. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit einen erheblichen Anteil an frischem Gemüse enthält.
   • Gemüse der Saison ist frischer und nahrhafter als Gemüse, das nicht der Saison entspricht. Außerdem muss dieses Gemüse von weit her kommen. Versuchen Sie, lokale Produkte auszuwählen.
2. Essen Sie gesunde Proteine ​​und Fette. Eine Diät, die reich an magerem Eiweiß, gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen guten Fetten ist, ist wichtig, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe loszuwerden. Jede Mahlzeit sollte eine große Portion Protein enthalten, wie z. B. mageres Rindfleisch, Huhn und Fisch.
   • Fleisch wie Speck, Wurst und Mittagessen enthält Konservierungsstoffe und Transfette, die zur Fettspeicherung beitragen. Vermeiden Sie diese also und halten Sie sich an mageres, frisches Fleisch.
   • Es gibt viele gute vegetarische Proteinquellen. Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und bestimmte grüne Blattgemüse enthalten viel Eiweiß.
3. Essen Sie Vollkornprodukte und Ballaststoffe. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich voller, sodass Sie weniger wahrscheinlich überschüssige Kalorien verbrauchen. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa sowie ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Bohnen und Nüsse.
4. Überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel. Die meisten Vorspeisen, Fastfoods und andere verzehrfertige Lebensmittel wie Weißbrot, Dosen-Suppen und Mikrowellen-Abendessen sind mit zusätzlichem Zucker, Weißmehl, Maissirup und gehärtetem Fett gefüllt, ganz zu schweigen von Konservierungsstoffen und Farbstoffen. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist es besser, diese Art von Non-Food so weit wie möglich zu vermeiden.
   • Kochen Sie sich so viel wie möglich. Versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag frisch zuzubereiten, auch wenn eine Mahlzeit so einfach ist wie ein gegrilltes Hähnchen oder ein Tofusalat.
   • Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Karotten oder Obststücke anstelle von verpackten Lebensmitteln.
   • Versuchen Sie, altmodisches Müsli mit Obst oder einem geschlagenen Ei zum Frühstück zuzubereiten. Iss keine zuckerhaltigen Frühstücksriegel; Sogar die "Diätriegel" sind voller Zucker und daher leere Kalorien.
   • Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Trinken Sie lieber ungesüßten Kräutertee. Wenn Sie es süß mögen, verwenden Sie etwas Honig.

Methode 3 von 3: Übung zum Tonen der Bauchmuskeln

1. Versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Die Fahrradbewegung wurde entwickelt, um Liebesgriffe loszuwerden und kann im Rahmen der meisten Trainingseinheiten ganz einfach integriert werden. Diese Übung zwingt Ihren Körper, sich schnell von einer Seite zur anderen zu bewegen, wodurch die schrägen Bauchmuskeln funktionieren.
   • Legen Sie sich auf einem harten Boden auf den Rücken und heben Sie die Beine von der Taille ab. Finden Sie Unterstützung mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Ellbogen so unter den unteren Rücken legen, dass Ihre Beine vollständig über dem Boden stehen, und machen Sie Fahrradbewegungen mit Ihren Beinen in der Luft.
   • Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie eine schöne langsame Bewegung ausführen, da dadurch die Schrägmuskulatur maximal gespannt bleibt.
2. Übung mit einem Gymnastikball. Die folgende Bewegung wird mit einem Gymnastikball ausgeführt und ist aufgrund der Bauchlage besonders effektiv gegen Liebesgriffe. Ihre Muskeln müssen hart arbeiten, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, und das macht Ihre Muskeln stärker.
   
   
   • Leg dich auf den Bauch auf den Ball. Rollen Sie den Ball von einer Seite zur anderen und bewegen Sie Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten, damit Sie nicht herunterfallen.
   • Jedes Mal, wenn Sie den Ball gegen die Seite Ihres Körpers drücken, sollten Sie ihn in den schrägen Muskeln spüren.
3. Training mit einem Hula Hoop. Eine lustige Übung, die wirklich effektiv gegen diese kniffligen Liebesgriffe ist, ist das Drehen eines Hula Hoops. Schalten Sie geeignete Musik ein, drehen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie den Reifen entlang des Oberkörpers und der Hüften höher und tiefer. Nach einer Weile werden Sie wirklich bemerken, dass Ihre schrägen Bauchmuskeln beansprucht sind, was bedeutet, dass die Muskeln unter Ihren Liebesgriffen stärker werden.
   
   
4. Versuchen Sie, verdrehte Sit-ups abzulehnen. Ablehnende verdrehte Sit-ups sind intensiver als normale Sit-ups, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, wenn Sie den Oberkörper senken und wieder nach oben kommen. Machen Sie eine Reihe von normalen Sit-ups, aber drehen Sie den Oberkörper beim Aufstehen von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Drehen Sie dies um, während Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition absenken.
   • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
   • Heben Sie den Oberkörper an und konzentrieren Sie sich darauf, sich so weit wie möglich zur Seite zu drehen.
   • Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden ab, da dies die vollständige Entfaltung aller an dieser Bewegung beteiligten Muskeln gewährleistet.

Tipps

• Machen Sie die Übungen dreimal pro Woche mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite, um den besten Effekt zu erzielen.
• Der effektivste Weg, um Liebesgriffe loszuwerden, besteht darin, eine Diät zu machen und den Lebensstil zu ändern. Die Übungen stärken Ihre Muskeln, aber sie führen nicht dazu, dass das gespeicherte Fett verschwindet.
• Das Trainieren der schrägen Muskeln durch Fahrradbewegungen kann in erster Linie dazu führen, dass Fett herausgedrückt wird. Dies scheint nur schlimmer zu werden, wenn Sie nicht zugenommen haben. Halten Sie sich fest und Sie werden schließlich positive Ergebnisse sehen.