Autor:
John Pratt
Erstelldatum:
14 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
28 Juni 2024
Inhalt
Wenn Sie mit einem Mangel an Selbstvertrauen zu kämpfen haben, können Sie es nicht wagen, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Spiegel spiegeln ein Bild von uns selbst wider. Wenn uns das Spiegelbild nicht gefällt, kann es schwierig sein, uns selbst anzusehen. Die Überwindung eines Mangels an Selbstvertrauen kann durch eine Reihe kleiner Anpassungen Ihres Denkprozesses und Verhaltens erreicht werden.
Schreiten
Teil 1 von 2: Ändere deine Gedanken
Versuchen Sie die Ursache zu finden. Fragen Sie sich, warum Sie sich nicht im Spiegel betrachten können. Haben Sie etwas getan, das Ihren eigenen Werten und Standards widerspricht, und sind Sie darüber wütend? Bist du mit deinem eigenen Aussehen unzufrieden? Bevor Sie dies überwinden können, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein, was Sie stört. 
Beurteile deine Handlungen, aber nicht dich selbst. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Handlungen von der Person trennen, die Sie sind. Schuldgefühle oder schlechte Gefühle bei bestimmten Handlungen zeigen, dass Sie ein guter Mensch sind, der seine Fehler anerkennt. Sie können mit unproduktiven Schuldgefühlen umgehen, indem Sie akzeptieren, dass Sie etwas falsch gemacht haben, daraus lernen und dann loslassen. - Schuldgefühle und Schamgefühle können gleichzeitig auftreten. Wenn Sie sich für etwas schämen, fühlen Sie sich wahrscheinlich schlecht für sich selbst, ein Gefühl, dass Sie wertlos sind und etwas falsch gemacht haben. Um Schamgefühle zu vermeiden, vermeiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Ihren Selbstwert nicht sehen. Stattdessen sollten Sie Beziehungen zu Menschen pflegen und pflegen, die Ihren inneren Wert erkennen.
Bestreiten Sie Ihre eigenen negativen Gedanken. Es ist leicht, negative Gedanken zu einem Verlust des Selbstvertrauens führen zu lassen. Es ist wichtig zu vermeiden, nur negative Gedanken zu sehen und darüber nachzudenken. Sei nicht zu hart mit dir selbst und denke nicht zu leicht über deine eigene Leistung nach. 
Versuche dich mehr zu lieben. Machen Sie aktive Schritte, um sich selbst mehr zu lieben und zu akzeptieren. Wenn Sie dies bemerken, können Sie sich wieder im Spiegel betrachten. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie anfangen können, sich selbst wieder zu lieben. Einige Beispiele sind: - Schreiben Sie alle Ihre Stärken auf. Denken Sie an die Dinge, in denen Sie gut sind. Sie können eine freundliche Person sein, jemand, der großes Engagement für andere zeigt, oder Sie können in einem bestimmten Sport sehr gut sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stärken herauszufinden, sollten Sie Ihre Mitmenschen nach Ihren Stärken fragen.
- Sprich mit deinem besten Selbst. Stellen Sie sich ein Gespräch mit Ihrem besten oder idealen Selbst vor. Überlegen Sie, welchen Rat Sie am besten geben würden. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Teil von Ihnen intelligente, freundliche und nachdenkliche Dinge zu sagen hat.
Vergib dir selbst. Wenn Sie sich nicht im Spiegel ansehen können, um etwas zu tun, auf das Sie nicht stolz sind, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass wir alle von Zeit zu Zeit Fehler machen. Dies ist zwar leichter gesagt als getan, aber es ist besser, als sich weiterhin selbst die Schuld zu geben. Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie solche Fehler in Zukunft vermeiden und wie Sie den gemachten Fehler korrigieren können. 
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Konzentriere dich auf dich selbst und wie du dich auf eine Weise verbessern kannst, die dir wichtig ist, anstatt zu denken: "Oh, sieh sie an, sie ist viel hübscher als ich, warum kann ich nicht so aussehen wie sie?" Ein Gefühl der Minderwertigkeit ist stark mit Scham, Depression und sozialer Angst verbunden. - Versuchen Sie Folgendes, um sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen. Angenommen, Sie kennen jemanden, der viel besser kochen kann als Sie, und das macht Sie eifersüchtig und Sie fühlen sich schlecht in Bezug auf sich. Versuchen Sie, diese Gedanken umzuleiten, indem Sie sich auf etwas konzentrieren, in dem Sie sehr gut sind. Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, könnten Sie Ihre Fähigkeiten mit Ihrem eigenen Niveau von vor zwei Jahren vergleichen. Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, konzentrieren Sie sich auf das Wachstum und die Verbesserungen, die Sie vorgenommen haben.
Denken Sie daran, dass wir, wenn wir uns mit anderen vergleichen, oft ein ideales und auch unrealistisches Bild des anderen zeichnen. Umgekehrt gilt dies auch, wenn wir einen anderen mit uns selbst vergleichen, wir sehen in diesem Moment keine realistische Darstellung von uns. Alles, was wir sehen, ist eine negativ voreingenommene Version, wenn wir uns nicht die Anerkennung geben, die uns gebührt, und unseren inneren Kritiker den Ton angeben lassen. Befreien Sie sich von diesem Gedankengang und seien Sie stolz auf die Dinge, die Sie gut gemacht haben. Sie können eine Änderung Ihres Verhaltens erreichen. - Um zu vermeiden, dass Sie sich mit anderen vergleichen, beobachten Sie zunächst, wann solche Gedanken auftauchen. Sie denken zum Beispiel: "Meine Güte, ich würde auch gerne eine so erfolgreiche Karriere wie Emily haben." Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie solche Gedanken haben, können Sie sich sagen: „Ich wette, sie musste wirklich hart arbeiten, um dort zu sein, wo sie heute ist. Ich frage mich, was ich tun kann, um meine eigene Karriere voranzutreiben. “ Sie könnten dann einen Aktionsplan erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Karriere in die richtige Richtung zu lenken.
Erinnern Sie sich daran, dass jeder schön ist und das Leben ein Geschenk ist. Du bist wunderschön einzigartig. Ihre Kombination von Genen und der Umgebung, in der Sie aufgewachsen sind, hat Sie zu einem einzigartigen Individuum mit einer einzigartigen Perspektive und Persönlichkeit geformt. Schätzen Sie das und nutzen Sie es, um Sie stärker zu machen. Rudern Sie mit den Rudern, die Sie haben, und lernen Sie, sie zu umarmen und zu genießen.
Teil 2 von 2: Ändere dein Verhalten
Liebe deinen Mitmenschen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Außenwelt anstatt ständig auf sich selbst. Konzentriere dich darauf, andere zu lieben und ihnen zu helfen. Wenn Sie andere lieben und ihnen helfen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und sich besser fühlen. Diese Liebe zu Ihren Mitmenschen kann auch erwidert werden, sodass Sie sich mit Ihrem eigenen Körper noch besser und wohler fühlen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Mitmenschen zeigen können, dass Sie sich interessieren. Einige Beispiele sind: - Kaufen Sie eine Eintrittskarte für die Leute, die hinter Ihnen stehen und für das Kino anstehen.
- Engagieren Sie sich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt.
- Kaufen Sie eine schöne warme Decke oder Mahlzeit für einen Obdachlosen.
- Denken Sie darüber nach, warum eine bestimmte Person in Ihrem Leben so wichtig ist. Schreiben Sie ihm oder ihr einen Brief, in dem Sie dieser Person dafür danken, dass sie ein Teil Ihres Lebens ist.
Versuchen Sie zu ändern, was Sie ändern können. Möglicherweise können Sie sich nicht im Spiegel betrachten, weil Sie mit Ihrem Aussehen unzufrieden sind. Während Ihr physisches Erscheinungsbild größtenteils gleich bleibt und es psychologisch wichtig ist, zu lernen, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, gibt es in bestimmten Fällen Schritte, die Ihr Erscheinungsbild verändern können. - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Aussehen zu akzeptieren und übergewichtig sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Versuchen Sie, etwas kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Portionen um 10 bis 15% zu reduzieren und sich auch regelmäßig zu bewegen.
- Wenn Sie mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind, versuchen Sie, sich neu zu gestalten. Kaufen Sie neue Kleidung, gehen Sie zum Friseur und probieren Sie neues Make-up an. Schau dich im Spiegel an und bewundere das Ergebnis!
Suchen Sie Hilfe von außen. Wenn Ihre negativen Gedanken durch etwas verursacht werden, das Sie getan haben, oder durch einen bestimmten Gedanken über sich selbst, möchten Sie möglicherweise mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemand anderem. Dies kann Ihnen helfen, die schlechten Gefühle loszulassen. - Besprechen Sie das Thema, das Sie stört, mit einem Freund. Das Teilen und Diskutieren des Themas mit einem anderen kann Abhilfe schaffen.
- Suchen Sie gegebenenfalls die Hilfe eines Therapeuten. Finden Sie einen Psychotherapeuten in Ihrer Nähe, der Ihnen bei Ihren Problemen hilft.
- Verwenden Sie die folgenden Suchbegriffe, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden: "Therapeut + Name Ihrer Stadt oder Postleitzahl."
- Sie können auch den folgenden Link verwenden, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Arbeite an deiner Haltung. Wenn Sie sich klein fühlen und nicht in den Spiegel schauen möchten, versuchen Sie, an Ihrer Haltung zu arbeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich danach tatsächlich kraftvoller und selbstbewusster fühlen, wenn Sie zwei Minuten lang eine kraftvolle, selbstbewusste Haltung einnehmen ("Power Posing"). - Sie können diese kraftvolle, selbstbewusste Position einnehmen, indem Sie Ihren Kopf leicht nach hinten neigen, Ihre Arme strecken oder Ihre Hände auf die Hüften legen, Ihre Beine strecken und / oder Ihre Brust herausstrecken.
Beeil dich nicht, fang klein an. Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie sich, dass Sie sich nur zwei Sekunden lang ansehen werden. Schauen Sie in den Spiegel und schauen Sie sich selbst in die Augen, während Sie bis zwei zählen. Sobald Sie dazu in der Lage sind, können Sie die Anzahl erhöhen. Erst drei Sekunden, dann vier, dann fünf. Dies wird auch als Expositionstherapie bezeichnet und kann eine wirksame Technik zur Überwindung von Ängsten sein.
