Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Reduzieren Sie Ihre Bedenken
• Methode 2 von 4: Organisieren Sie Ihr Leben
• Methode 3 von 4: Kontrolliere deinen eigenen Geist
• Methode 4 von 4: Geben Sie sich eine Chance
• Warnungen

Ein bisschen besorgt zu sein ist gesund. Sie denken voraus und können sich auf einen unerwarteten Rückschlag vorbereiten. Wenn Sie sich jedoch zu viele Sorgen machen, machen Sie Ihr eigenes Leben miserabel und belasten sich unnötig. Lesen Sie die folgenden Methoden, um Ihre Sorgen in den Griff zu bekommen und Ihre Lebensfreude zu wecken.

Schreiten

Methode 1 von 4: Reduzieren Sie Ihre Bedenken

1. Reduzieren Sie Ihre Bande. Obwohl die heutige Technologie kleiner und nützlicher als je zuvor ist, scheinen wir alle von Dingen umgeben zu sein, die wir nicht mehr benutzen oder die uns nicht mehr interessieren. Es mag schmerzhaft erscheinen, sich Zeit und Mühe zu nehmen, um diese Dinge loszuwerden, aber Sie werden glücklich sein, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben.
   • Werfen Sie alles weg, was Sie seit einem Jahr oder länger nicht mehr benutzt haben, es sei denn, es war furchtbar teuer oder ein Familienerbstück. Führen Sie einen Flohmarkt, nutzen Sie eBay oder spenden Sie einfach Ihre zusätzlichen Teller, Kleidung, Spielsachen, Bücher, Filme, Spiele und andere Gegenstände für wohltätige Zwecke.
     • Teure Gegenstände und / oder Erbstücke, die Sie lange nicht mehr benutzt haben, sollten sorgfältig verpackt und auf dem Dachboden, im Keller, in einer Garage oder sogar in einem selten benutzten Schlafzimmerschrank aufbewahrt werden.
2. Platz zuweisen. Eine der häufigsten Vorschriften, die Psychologen zur Heilung von Schlaflosigkeit geben, besteht darin, das Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf zu reservieren. Indem Sie einen speziellen, dedizierten Raum für bestimmte Aktivitäten schaffen, überzeugen Sie Ihr Gehirn, an diesen Aktivitäten teilzunehmen, wenn Sie diesen Raum betreten. Nehmen Sie sich diese Methode so viel zu Herzen, wie es der Platz erlaubt:
   • Entfernen Sie Fernseher, Schreibtische, Computer und andere Ablenkungen aus dem Schlafzimmer. Bewahren Sie Kleidung und Bücher an Ort und Stelle auf. Verbringen Sie nur Zeit im Schlafzimmer, wenn Sie sich umziehen, ein Buch nehmen, schlafen gehen oder Sex mit jemandem haben. Lies nicht im Bett.
   • Entfernen Sie die Unordnung von Ihrem Esstisch / Esstisch. Wenn Sie kein Esszimmer oder keine Frühstücksecke haben, aber einen Tisch haben, reinigen Sie ihn. Verwenden Sie den Tisch nur zum Essen und für Papierkram (Rechnungen, Lernen, Schreiben usw.). Machen Sie eine Verpflichtung, Ihr Geschirr nach jeder Mahlzeit zu spülen.
   • Pflegen Sie Ihre Küche. Es ist selten, dass Sie jemals so viele Gerichte an einem einzigen Tag zubereiten, dass Sie nicht alle in 30 Minuten am Abend waschen können. Räumen Sie jeden Tag auf, damit Sie die Küche weiterhin zum Kochen nutzen können und sich keine Sorgen um die Unordnung machen müssen.
   • Führen Sie zeitaufwändige Aktivitäten in einem Büro oder Wohnzimmer durch. Bewahren Sie Computer, Fernseher, Spielekonsolen und ähnliche Aktivitäten in einem gemeinsamen Bereich auf. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um diese Bereiche mit Freizeitaktivitäten und Hobbys zu verknüpfen. Sie werden in der Lage sein, Dinge in anderen, nützlichen Bereichen des Hauses mit viel größerer Effizienz zu erledigen.
3. Ziehen Sie in Betracht, den TV-Dienst abzubrechen. Für manche Menschen ist dies ein dramatischer Schritt, aber geplante Fernsehprogramme können einen ansonsten angemessenen Tagesplan stören. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie den TV-Dienst nicht verpassen, wie sie es sich nach ein paar Tagen ohne ihn vorgestellt hatten. Investieren Sie in einen kostenpflichtigen Streaming-Videodienst wie Netflix, damit Sie Fernsehsendungen sehen können, wenn es Ihnen passt.
   • DVR-Geräte, die Sendungen aufzeichnen, die Sie später ansehen können, sind ebenfalls eine praktikable Option, wenn Sie nicht daran denken können, 8 Monate auf die neue Staffel Ihrer Lieblingssendung zu warten, aber der Versuchung widerstehen müssen, einfach den Fernseher einzuschalten wenn es da ist. Sobald Sie anfangen zu schauen, verbringen Sie normalerweise mehr Zeit als geplant, was den Rest Ihres Tages verkürzt und Sie sich gehetzt fühlen lässt.
   • Wenn Sie es schaffen, ist es auch eine gute Idee, das Internet weniger zu nutzen. Da die meisten Menschen das Internet jedoch auch aus praktischen Gründen nutzen, kann dies viel schwieriger sein. Beginnen Sie mit dem Fernseher und sehen Sie zuerst, wie das funktioniert.
   • Budget flexibel. Unterschiedliche Tage erfordern einen unterschiedlichen Ansatz. Vielleicht essen Sie jeden Montagabend auswärts oder haben am Samstagnachmittag einen regelmäßigen Termin mit Freunden. Seien Sie sich dieser Tatsache bewusst und überprüfen Sie Ihren Grundplan jeden Morgen im Kopf. Fügen Sie Zeit hinzu, um die Dinge für den Tag mit ein wenig Geschmeidigkeit auf beiden Seiten zu erledigen.

Methode 2 von 4: Organisieren Sie Ihr Leben

1. Erstellen Sie ein Budget. Einer der einfachsten und effektivsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die durch Ihr komplexes Leben verursachten Sorgen zu lindern, besteht darin, Ihre Ausgaben zu budgetieren. Es ist nichts Schwieriges oder Geheimnisvolles an:
   • Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für ein oder zwei Wochen. Mach dir noch keine Sorgen, schau es dir an, gib es einfach wie gewohnt aus. Sie können Ihre Ausgaben über Ihr Telefon oder einen Notizblock verfolgen.
   • Teilen Sie Ihre Ausgaben nach allgemeinen Kaufarten auf. Zum Beispiel haben viele typische Budgets die Kategorien Gas, Essen, Unterhaltung und Impulskauf. Nehmen Sie jede Kategorie und multiplizieren Sie sie, sodass Sie eine monatliche Schätzung Ihrer Ausgaben erhalten.
   • Fügen Sie eine weitere Kategorie für Rechnungszahlungen und eine weitere für Einsparungen hinzu (wenn Sie Geld sparen). Das ist dein Budget. Versuchen Sie nach besten Kräften, sich daran zu halten, um sich keine Gedanken darüber zu machen, wie viel Geld Sie an dem einen oder anderen Ort ausgeben können.
     • Ihr Budget hilft Ihnen auch dabei, Änderungen vorzunehmen, um mehr Geld zu sparen oder weniger in einer bestimmten Kategorie auszugeben. Verringern Sie einfach den Betrag in einer Kategorie und erhöhen Sie ihn in einer anderen, die Sie wünschen. Halten Sie sich an dieses Budget, um die Änderungen vorzunehmen.
2. Organisieren Sie Ihre Zeit. Sie können ein Budget für Ihre Zeit festlegen, genauso wie Sie ein Budget für Ihr Geld festlegen können. Da Sie versuchen, Ihre Sorgen zu reduzieren, anstatt sie zu verstärken, konzentrieren Sie sich in diesem Prozess darauf, Ihre persönliche Zeit zu maximieren, anstatt jeden Tag so viel wie möglich zu stopfen.
   • Richten Sie einen Schlafplan ein. Bleib dabei, auch am Wochenende. Geben Sie sich abends ein einstündiges Ziel für die Schlafenszeit und legen Sie eine strenge Zeit fest, um morgens aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen der Schlafenszeit und dem Beginn Ihres Tages etwa eine Stunde mehr Schlaf haben als Sie tatsächlich benötigen, damit Sie nicht im Bett liegen und sich Gedanken darüber machen, ob Sie einschlafen sollten oder nicht.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufgaben jeden Tag zur gleichen Zeit erledigen. Planen Sie Ihre Zeit für tägliche Hygiene, Pendeln, Arbeiten, Einkaufen, Essen und Hausarbeit. Planen Sie auch Zeit für etwas anderes, das Sie an den meisten Tagen tun, z. B. Hausaufgaben machen, Sport treiben oder ein aktives Hobby. Ordnen Sie sie in einer bestimmten Reihenfolge an, die für Sie funktioniert. Jede verbleibende Zeit steht Ihnen zur freien Verfügung, um sich zu entspannen oder was auch immer Sie möchten.
     • Versuchen Sie, Aufgaben außerhalb des Hauses zu kombinieren, um Ihre Freizeit zu maximieren. Sie könnten beispielsweise planen, auf dem Heimweg nach der Arbeit einkaufen zu gehen, um eine zusätzliche Reise zu sparen.
     • Für viele Menschen erschwert ein unregelmäßiger Arbeitszeitplan diese Form der Budgetierung, aber Sie können Ihren Zeitplan trotzdem jeden Tag im selben Zeitplan umgehen Auftrag und die Zeiten zittern einfach.

Methode 3 von 4: Kontrolliere deinen eigenen Geist

1. Entwickle leere Momente. Es ist einfach, jeden Moment Ihrer Freizeit mit Smartphone-Apps, Surfen in sozialen Medien, Fernsehen, Büchern, Hobbys und vielem mehr zu füllen, aber es ist nicht immer eine gute Idee. Was Sie manchmal brauchen, ist keine Ablenkung, sondern ein Moment für sich. Für die meisten Menschen gibt es nicht viel Freizeit am Tag, aber es ist nicht schwer, fünf Minuten Zeit zu finden, in denen Sie alles fallen lassen und mit Ihren Gedanken allein sein können.
   • Nutzen Sie Ihre leere Zeit, um über das nachzudenken, was Sie wollen, oder lehnen Sie sich einfach zurück und sehen Sie sich die Muster an Ihrer Decke oder die Blätter eines Baumes in der Nähe Ihres Fensters an. Füllen Sie es nicht mit etwas, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, wie z. B. einem Buch oder einem Smartphone.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist zu klären. Selbst der am meisten überarbeitete Erwachsene findet einmal pro Woche eine halbe Stunde Zeit für stille Meditation und Reflexion. Meditation ist eine mächtige Technik, um Ihre Gedanken und Gefühle zu organisieren, und alles, was es braucht, ist ein ruhiger Ort ohne viel Ablenkung. Setzen Sie sich bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bis der Rest Ihrer Gedanken still ist. Auf diese Weise können Sie über sie nachdenken, ohne sich überfordert zu fühlen.
   • Dies ist auch eine gute Zeit, um wöchentliche Ziele zu setzen oder sich an Aufgaben zu erinnern, die bald erledigt werden müssen, wie z. B. Einkaufen und Gartenarbeiten. Halten Sie beim Meditieren einen Block und einen Stift oder Bleistift bereit, damit Sie aufschreiben und organisieren können, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können Ihre Notizen als Leitfaden für die kommende Woche verwenden, damit Sie weniger Chaos haben.
3. Sei rational. Menschen machen sich oft Sorgen über Dinge, über die sie nur begrenzte Kontrolle haben, z. B. ob sie (nach einem Vorstellungsgespräch) einen neuen Job bekommen oder nicht oder was ein neuer Bekannter wirklich von ihnen hält. Diese Bedenken sind schwer vollständig zu vermeiden, obwohl klar ist, dass Sorgen ihre Ergebnisse nicht ändern werden. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht Ihr Bestes geben können, um sich daran zu erinnern, sich keine Sorgen zu machen. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, und lassen Sie die Ereignisse so gut wie möglich ablaufen.
   • Versuche dich selbst zu respektieren. Wenn etwas nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben, beurteilen Sie den Verlauf der Ereignisse in Ihrem Kopf und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gut gemacht haben oder wie sehr Sie es versucht haben, anstatt wo du es vermasselt hast. Wahrscheinlich hatten die Ergebnisse wenig mit Ihren Handlungen zu tun und mehr mit denen anderer. Wenn Sie sich endlos kritisieren, werden Sie nur das nächste Mal besorgter sein, wenn eine ähnliche Situation eintritt (und mit größerer Wahrscheinlichkeit einen nervösen Fehler machen). Glauben Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und dass Sie beim nächsten Mal Ihr Bestes geben werden. Es gibt keinen guten Grund, sich über Dinge Sorgen zu machen, die bereits gekommen und gegangen sind.

Methode 4 von 4: Geben Sie sich eine Chance

1. Mache einen Sprung. In den meisten Fällen dreht sich Ihr Anliegen darum, ob Sie etwas erfolgreich machen können oder nicht. Obwohl einige Dinge weitgehend vom Zufall abhängen (wie oben erwähnt), können Sie dies gut wettmachen, indem Sie andere Anstrengungen selbst unternehmen. Wählen Sie etwas aus, das Sie schon immer machen wollten, verbessern Sie es oder starten Sie es neu und probieren Sie es aus.
   • Denken Sie daran, es gibt nichts zu verlieren, wenn Sie etwas zu Ihrem eigenen Vergnügen ausprobieren. Daher gibt es keinen guten Grund, sich Sorgen darüber zu machen, wie gut Sie abschneiden werden. Treten Sie einfach gegen sich selbst an und geben Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, was andere denken könnten.
   • Versuchen Sie weiter und arbeiten Sie an Dingen, die Sie interessieren. Sie werden öfter Erfolg haben, als Sie vielleicht denken, und Sie werden sich weniger Sorgen machen, wenn Sie feststellen, dass 75% des Erfolgs nur darin besteht, es zu tun und es zu versuchen.Menschen, die erfolgreich und glücklich erscheinen, sind Menschen wie Sie, außer ihre Sorgen werden sie niemals davon abhalten, den Dingen eine weitere Chance zu geben.
   • Die Dinge, die Sie versuchen, müssen nicht für alle außer Ihnen auffällig oder wichtig sein. Sie könnten ein neues Hobby beginnen, wie Stricken oder einen Kampfsport, oder Sie könnten versprechen, bei der Arbeit öfter zu lächeln. Die Ziele, die Sie sich setzen, liegen bei Ihnen. Verfolge alles, was du jemals verfolgen wolltest. Sie werden mit den Ergebnissen meistens zufrieden sein.
2. Im Moment leben. Sei nicht besessen von der Zukunft, sondern konzentriere dich darauf, in der Gegenwart zu leben. Es ist in Ordnung, vorausschauend zu planen und Ziele mit Bedacht zu setzen, aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Leben so leben, wie es jetzt ist, und sich keine Gedanken darüber machen, was bereits vergangen ist oder wie die ferne Zukunft aussehen könnte.
   • Übe Selbstakzeptanz. Wie bereits erwähnt, ist übermäßige Selbstkritik ein Hauptanliegen. Ein Teil von uns hört zu, was wir über uns selbst zu sagen haben, ob es uns gefällt oder nicht. Wenn Sie immer auf sich selbst herabblicken, können Sie nichts genießen. Sich selbst zu sagen, dass Sie es in Zukunft besser machen werden, ist eine Sache, sich zu weigern, stolz auf sich selbst zu sein und mit den Schritten, die Sie unternommen haben, um Ihr Leben besser zu machen, glücklich zu sein, ein weiteres Tier.
   • Denken Sie daran, dass die Menschen im Wesentlichen egozentrisch sind. Wenn Sie einen schmerzhaften Fehler oder eine schmerzhafte Szene machen, kann dies dazu führen, dass all Ihre Sorgen mit aller Macht wieder zum Leben erweckt werden und Sie halb katatonisch vor Angst und Selbstzweifeln zurückbleiben. Tatsache ist, dass jeder ab und zu solche Gaffes hat und die meisten Menschen, abgesehen von der Person, die ausgerutscht ist, es ganz vergessen oder es bald danach ignorieren. Niemand ist besessen von jeder Bewegung, die Sie machen. Tatsächlich werden sich die meisten Menschen nicht einmal daran erinnern, was Sie vor einem Monat zu ihnen gesagt haben, es sei denn, Sie sagen es ihnen noch einmal.
3. Du kannst dankbar sein. Wie die meisten alten Sprichwörter und Sprüche wird dieses Ad infinitum wiederholt, weil es eigentlich ein sehr vernünftiger Rat ist. Lassen Sie Ihren Widerstand gegen Klischees für einen Moment beiseite und denken Sie über alle Vorteile nach, die Sie haben. Sie lesen diesen Artikel im Internet. Dies bedeutet, dass Sie entweder über einen Internetzugang verfügen oder einen Internetzugang ausleihen können. Es bedeutet auch, dass Sie lesen können, was nicht jeder tun kann. Alle außer den hoffnungslosesten und erbärmlichsten Leben haben eine Fülle von Guten in sich. Finden Sie Ihre und erinnern Sie sich daran, jeden Tag dafür dankbar zu sein.
   • Stellen Sie Ihr Leben in einen Kontext. Wenn Sie in einem Gebäude mit Dach und Wänden leben, seien Sie dankbar dafür, anstatt sich Sorgen zu machen, dass es zu bescheiden oder baufällig ist. Wenn Sie kein Zuhause haben, seien Sie dankbar für die Kleidung, die Sie tragen. Wenn Sie irgendwo mit rauem Wetter leben, seien Sie dankbar, dass es manchmal vergeht und angenehm wird. Seien Sie dankbar, dass Sie selbst denken, Schönheit verstehen und von besseren Dingen träumen können.
     • Unabhängig von Ihrer Situation hilft Ihnen das Lesen dieses Artikels, Dinge zu finden, die Sie in Ihrem Leben schätzen sollten. Denken Sie an sie, wenn auch Sie sich hinsetzen und sich Sorgen machen, anstatt zu handeln und Ihr Leben zu genießen.
4. Beschränken Sie Ihre Verantwortlichkeiten. Es gibt einige Menschen, die sich Sorgen machen, weil sie versuchen, sich um alles und jeden um sie herum zu kümmern, oder weil sie über Probleme in anderen Teilen der Welt lesen und das Gefühl haben, nie genug zu tun, um zu helfen. Es ist gut, unterstützend und menschlich zu sein, aber wenn Sie zu weit gehen, werden Sie zu einem verbrauchten Durcheinander von Nerven und Frustrationen. Bemühen Sie sich bewusst, sich daran zu erinnern, dass andere Menschen wie Sie geschickter sind als sie denken und dass Sie nicht auf Schritt und Tritt für alle da sein müssen.
   • Menschen, die sich um alles gekümmert haben, wie verwöhnte Kinder, sind am Ende schlecht gerüstet, um in der Erwachsenenwelt zu funktionieren, was manchmal bedeutet nicht Hilfe ist die beste Hilfe, die Sie leisten können.
   • Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass andere sich genauso um soziale Themen und Ursachen kümmern wie Sie. Es ist in Ordnung, die Last der Verantwortung mit ihnen zu teilen, oft ist es der einzige Weg, sie erträglich zu machen. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich darum zu kümmern, sondern dass Sie stolz auf das sein sollten, was Sie tun, und sich keine Sorgen machen sollten, ob es gut genug ist. Es ist gut genug.
   • Setzen Sie sich ein Limit. Dies kann eine Begrenzung der Zeit sein, die Sie damit verbringen, anderen zu helfen, eine Begrenzung des Geldes, das Sie für die Unterstützung anderer ausgeben, oder nur eine Begrenzung der Zeit, die Sie damit verbringen, sich um Probleme in der Welt zu kümmern. Entwerfen Sie eine Grenze, die auf der Art des Anliegens basiert, mit dem Sie sich befassen und das Sie betrifft.
     • Denken Sie daran, Angst hat nie etwas gelöst, und es gibt einige Dinge, die Sie nicht so gut reparieren können, wie Sie möchten. Zwingen Sie sich, Ihre Bedenken über einen bestimmten Punkt hinaus beiseite zu legen und alles zu tun, um diese Grenze durchzusetzen.
5. Vertraue dir selbst. Letztendlich gibt es einige Dinge, die niemand wirklich kontrollieren kann: Wetter, Tod, Naturkatastrophen und andere solche unaufhaltsamen Kräfte, die Teil des Lebens auf der Erde sind. Lernen Sie, Ihrer eigenen Fähigkeit zu vertrauen, mit diesen Dingen umzugehen. Sie können das Verhalten dieser Dinge nicht ändern. Alles, was Sie wirklich tun können, ist sich darauf vorzubereiten und auf sich selbst zu vertrauen, dass Sie tun, was Sie können, wenn Sie mit ihnen konfrontiert werden.
   • Zum Beispiel geraten jedes Jahr Tausende von Menschen in Autounfälle, aber die Menschen benutzen die Autos weiterhin, weil sie sich darauf verlassen, alles zu tun, um eine solche Situation zu vermeiden: sicher fahren, Sicherheitsgurte anlegen, aus Fehlern der Vergangenheit lernen und darauf reagieren Veränderungen, die vor ihnen auf der Straße stattfinden. Nehmen Sie mit jeder unkontrollierbaren Kraft in Ihrem Leben die gleiche Haltung ein.
   • Es ist ratsam, sich auf Unfälle vorzubereiten. Dinge wie Notnahrung und Wasser, Erste-Hilfe-Kasten und Feuerlöscher sind kluge Investitionen in Ihre Sicherheit. Wenn Sie jedoch Ihre Vorbereitungen treffen, stellen Sie sicher, dass sie Ihre Sorgen lindern, anstatt sie zu füttern. Geben Sie nicht auf, immer mehr Dinge zu kaufen und vorzubereiten. Das Ziel ist es, ein angemessenes Gleichgewicht zu finden, sagen Sie "Das ist genug", und mit Ihrem täglichen Leben fortzufahren.

Warnungen

• Wenn Sie sich von Angst, Sorge und / oder Depression völlig gefangen fühlen und sich erbärmlich über jeden Punkt in diesem Handbuch lustig machen, suchen Sie professionelle Beratung, wenn Sie dazu in der Lage sind. Denken Sie daran, dass Sie als Patient das Recht haben, sich umzusehen und einen Therapeuten auszuwählen, mit dem Sie vertraut sind. Finden Sie einen und lassen Sie sich von ihm professionelle Hilfe anbieten. Es mag jetzt sinnlos klingen, aber tatsächlich kann es einen großen Unterschied machen. Hilfe kann für diejenigen verfügbar sein, die sich keine Beratung leisten können.