Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Stellen Sie sich vor, warum Sie aufhören möchten
• Teil 2 von 3: Ersatz finden
• Teil 3 von 3: Behalten Sie Ihren Sodakonsum im Auge
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie mehr als acht Gläser alkoholfreie Getränke pro Tag anstelle von acht Gläsern Wasser trinken, ist es Zeit für eine Veränderung. Süße Getränke sind ein Hauptschuldiger, wenn es um Fettleibigkeit geht, da Soda Tonnen von Kalorien enthält. Sie nehmen viele Kalorien auf, fühlen sich aber nicht satt. Da Diätgetränke auch nicht so gesund sind wie bisher angenommen, entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, die Verwendung von Erfrischungsgetränken ganz einzustellen. Lesen Sie weiter, wenn Sie den Schritt unternehmen möchten, gesünder zu werden und Soda aus Ihrem Leben zu verbannen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Stellen Sie sich vor, warum Sie aufhören möchten

1. Entscheiden Sie, warum Sie Soda beenden möchten. Es kann viele Gründe geben, die das Leben ohne Soda zu einer attraktiven Option machen:
   • Holen Sie sich weniger Koffein
   • weniger Zucker bekommen
   • Holen Sie sich weniger Fruktosesirup
   • weniger Kohlendioxid bekommen
   • weniger künstliche Süßstoffe bekommen
   • weniger Säureaufnahme - die Phosphorsäure in den meisten dunklen Erfrischungsgetränken wie Cola ist schlecht für die Knochen und schwächt den Zahnschmelz
   • weniger Geld ausgeben - wenn Sie addieren, wie viel Geld Sie monatlich für alkoholfreie Getränke ausgeben, haben Sie genug, um für den Ruhestand zu sparen

Teil 2 von 3: Ersatz finden

1. Besorgen Sie sich Ersatzgetränke. Wasser ist der gesündeste und billigste Ersatz für Soda. Wenn Sie jedoch auf einmal mit Soda aufhören und nur Wasser trinken, schlägt Ihr Versuch möglicherweise fehl. Der beste Weg, um aufzuhören, ist, es ruhig angehen zu lassen, aber seien Sie vorsichtig. Einige Fruchtsäfte haben noch mehr Kalorien und sind teurer als Soda, sodass Sie möglicherweise Ihr Ziel verfehlen. Hier sind einige mögliche Ersatzprodukte:
   • Wasser mit Geschmack
   • Saft
   • Sprudel
   • Spa mit Fruchtsaft
   • Eistee oder heißer Tee
   • Wasser mit Minze und Zitrone
   • Milchersatz (Soja, Mandeln, Hafer, Reis usw.)
   • Wasser mit Stevia (ein gesunder Süßstoff)

Teil 3 von 3: Behalten Sie Ihren Sodakonsum im Auge

1. Behalten Sie im Auge, wie viel Soda Sie trinken. Schätzen Sie, wie viel Soda Sie pro Woche trinken (dies ist sehr wichtig für den nächsten Schritt). Trinkst du es bei der Arbeit? Zwischen den Klassen? Wenn Sie vor dem Fernseher sitzen? Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag mit nur Soda verbrauchen. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich dies auf Ihr Gewicht auswirkt, können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten und wie viele bereits in Soda enthalten sind. Für viele Menschen ist dies bereits eine ausreichende Motivation, um diese schlechte Angewohnheit aufzugeben.
2. Machen Sie einen Zeitplan zum Beenden. Egal wie viel Soda Sie trinken, trinken Sie 25% weniger in der ersten Woche, 50% in der zweiten Woche und so weiter.
   • Trinken Sie nach und nach mehr und mehr, um das Soda zu ersetzen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die gleiche Menge Flüssigkeit erhalten. Andernfalls können Sie dehydrieren und das Aufhören noch schwieriger machen.
     
     
3. Kaufen Sie jede Woche weniger Soda. Das Trinken von Soda zu Hause macht es normalerweise so viel einfacher. Wenn Sie es nicht kaufen, können Sie es nicht trinken.
   • Wenn Sie häufig Soda aus Verkaufsautomaten erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie keine Änderungen bei sich haben. Kaufen Sie andere Dinge aus dem Kleingeld, das Sie noch in Ihrer Brieftasche haben, dann können Sie keine alkoholfreien Getränke mehr bekommen.
   • Wenn jemand anderes im Haus auch gerne Soda trinkt, fragen Sie, ob er es verstecken möchte, damit Sie nicht in Versuchung geraten. Es mag seltsam klingen, aber es hilft.
   • Kaufen Sie kleinere Dosen oder Flaschen. Dann können Sie die Menge, die Sie trinken, leichter reduzieren. Kaufen Sie keine 2-Liter-Flaschen mehr. Dann trinkst du automatisch mehr als du willst.
4. Bereiten Sie sich auf Koffeinentzugssymptome vor. Unterschätzen Sie nicht die Suchtgefahr von Koffein. Wenn Sie hauptsächlich Cola getrunken haben, können Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie aufhören, Cola zu trinken. Sie können sich auch müder fühlen, weil Sie weniger Koffein und weniger Zucker konsumieren.
5. Tun Sie es bei Bedarf schrittweise. Wenn die Symptome zu schwerwiegend sind, ändern Sie Ihren Zeitplan ein wenig, damit der Entzug etwas langsamer erfolgt.
6. Erinnern Sie sich ständig daran, was Ihr Ziel ist, es einfacher zu machen. Schreiben Sie sich mit "Trinkwasser" Notizen und kleben Sie sie an die Stelle, an der Sie sie oft sehen. Vermeiden Sie negative Meldungen wie "Trinken Sie kein Soda". Sagen Sie einem Dreijährigen einfach, was er nicht tun soll, um herauszufinden, warum das nicht funktioniert. Ein Satz, der sagt, was nicht zu tun ist, bringt Ihr Gehirn dazu, es zu tun!
   • Denken Sie daran, dass eine 600-ml-Flasche 17 Teelöffel Zucker enthält. Füllen Sie eine leere Flasche mit dieser Menge Zucker, um Sie daran zu erinnern, und stellen Sie sie dort ab, wo Sie normalerweise Soda trinken (auf der Couch, neben Ihrem Schreibtisch usw.).
   • Wenn Sie normalerweise Getränkedosen trinken, finden Sie heraus, wie viele Löffel Zucker sich darin befinden, legen Sie sie in eine Plastiktüte und kleben Sie sie auf eine leere Dose. Der Anblick dieser Zuckermenge kann Sie daran erinnern, warum Sie aufhören sollten.
     
     
7. Berechnen Sie, wie viel Zucker in einer bestimmten Flasche oder Dose enthalten ist: In der Zutatenliste finden Sie die Anzahl der Gramm Zucker pro Portion. Wenn Sie eine Waage haben, wiegen Sie diese Menge Zucker. Sie können es auch berechnen, wenn Sie wissen, dass ein Teelöffel etwa 4 Gramm Zucker enthält. Wiederholen Sie diesen Vorgang für jede Portion in der Flasche oder Dose. Dann wissen Sie, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, wenn Sie die ganze Flasche oder Dose aufgebraucht haben.

Tipps

• Trink öfter Wasser. Wenn Sie zum Abendessen immer Soda getrunken haben, ersetzen Sie es durch ein Glas Wasser. So beginnen Sie eine gesündere Gewohnheit.
• Trinken Sie keine Energy-Drinks, da diese genauso süchtig machen und ungesund sind.
• Kaufen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche. Wenn Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben, spart das viel!
• Wenn Sie dazu neigen, Soda zu trinken, tun Sie etwas Konstruktives, damit die Zeit vergeht, bis Sie durstig genug sind, um Wasser oder Tee trinken zu wollen.
• Hör nicht über Nacht auf. Dann können Sie Entzugserscheinungen haben. Beginnen Sie, indem Sie sich langsam verjüngen, bis Sie nicht mehr trinken.
• Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, nehmen Sie etwas Obst oder einen kleinen Keks. Obst ist voller gesunder Nährstoffe, und selbst Kekse sind für Sie nicht so gefährlich wie Soda.
• Denken Sie daran, dass es am besten ist, ab und zu ein Glas Soda zu sich zu nehmen. Alles in Maßen.
• Sie können auch eine nachfüllbare Wasserflasche mit einem Kräutertee füllen. Sie müssen es nicht einmal kochen. Legen Sie einfach einen Teebeutel in kaltes Wasser und wenn Sie zur Arbeit kommen, haben Sie ein köstliches, gesundes Getränk.
• Trinken Sie alternativ kohlensäurehaltiges Quellwasser. Es hat auch Blasen, aber keine ungesunden Zutaten.
• Entkoffeinierter Kaffee kann auch eine gute Alternative sein. Untersuchungen zeigen, dass Kaffee gut für Ihr Herz sein kann, wenn Sie ihn in Maßen trinken.

Warnungen

• Obwohl Fruchtsaft gesünder als Soda ist, sollten Sie nicht zu viel davon trinken, da er viel Zucker enthält. Der Zucker in Orangensaft ist besser für Sie als der in Soda, aber Sie sollten ihn trotzdem in Maßen trinken. Ein Stück Obst ist viel gesünder.
• Wenn Sie gerne ein Sportgetränk trinken, sollten Sie auch vorsichtig sein. Es ist gut für Sie nach dem Training, aber wenn Sie nicht zu viele Elektrolyte trainiert haben, sind es schlecht für Sie.
• Alles Du zwischen Mahlzeiten durch Essen oder Trinken füttern die Bakterien in Ihrem Mund. Wenn die Bakterien die Nährstoffe verdaut haben, scheiden sie Säuren auf den Zähnen aus. Das gibt dir Hohlräume! Daher ist es vorzuziehen, zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel zu trinken und zu essen.