Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Muskelknoten behandeln
• Methode 2 von 3: Passen Sie Ihren Lebensstil an
• Methode 3 von 3: Umgang mit dem Schmerz
• Tipps
• Warnungen

Muskelknoten, auch myofasziale Triggerpunkte genannt, sind schmerzhaft und können sogar für Kopfschmerzen verantwortlich sein. Aufgrund von Überbeanspruchung, Missbrauch, Stress oder Angst können Muskelknoten genauso schwer zu trainieren sein. Das Verknoten von Muskelknoten kann wiederholte Versuche und eine Vielzahl von Techniken erfordern, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben und dem, was für Ihre Muskeln am effektivsten funktioniert. Sie können auch Ihren Lebensstil anpassen, um die Entwicklung neuer Muskelknoten zu verhindern, und einige Techniken erlernen, um die Schmerzen zu lindern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Muskelknoten behandeln

1. Identifizieren Sie Muskelknotenbereiche. Einige Muskelknoten schmerzen ohne Druck, so dass sie leicht zu finden sind. Andere tun nicht weh, bis Sie darauf drücken. Untersuchen Sie Ihre Muskeln vorsichtig mit Ihren Fingern auf Druckpunkte. Möglicherweise spüren Sie einen Knoten oder eine Beule im Muskel. Viele Menschen haben Muskelknoten in der oberen Hälfte ihres Rückens, das ist also ein guter Anfang.
2. Besuchen Sie einen Massagetherapeuten. Diese Experten sind in Muskeltherapie geschult und kennen die besten Techniken, um Muskeln mit Knoten zu befreien. Sie werden anfangen, Druck auf den Muskel und den Bereich um ihn herum auszuüben. Sie verstehen, wie sich dieser Prozess auf das umliegende Gewebe und den Rest Ihres Körpers auswirkt.
3. Gönnen Sie sich eine Massage. Professionelle Masseure können teuer sein, besonders wenn Sie einen regelmäßig besuchen müssen. Eine Alternative besteht darin, Massagetechniken zu erlernen, die Sie selbst anwenden können. Drücken Sie die Muskeln vorsichtig zusammen und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen. Tun Sie dies am ganzen Körper, auch an Muskeln, von denen Sie nicht glauben, dass sie Knoten haben, damit sich Ihr ganzer Körper großartig anfühlt.
   • Eine Vielzahl von Massagehilfen und Analgetika-Cremes unterstützen Sie bei Ihrer persönlichen Massagetherapie. Eine Methode besteht darin, einen Tennisball unter leichtem Druck durch den Bereich zu rollen, bis Sie einen leichten Schmerz im Muskelknoten spüren. Halten Sie den Ball 30 Sekunden lang an Ort und Stelle und üben Sie Druck aus. Folgen Sie diesem Verfahren mit anderen Muskelknoten.
4. Fügen Sie dem Bereich heiß oder kalt hinzu. Die Temperaturtherapie entspannt den betroffenen Bereich.
   • Ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse können einige der mit Muskelknoten verbundenen Schmerzen lindern.
   • Verwenden Sie ein Kühlspray in Verbindung mit Dehnung.
5. Ein Bad nehmen. Ein warmes Bad hilft Ihnen und Ihren Muskelknoten, sich zu entspannen. Für zusätzliche Heilung können Sie Bittersalz ins Wasser rühren. Eine heiße Dusche kann helfen, ist aber nicht so effektiv. Stellen Sie sich so hin, dass der Wasserfluss auf die Muskeln gerichtet ist, die Sie stören. Sie können auch ein heißes Bad versuchen.
6. Dehnen Sie Ihre Muskeln. Durch Dehnen bleiben die Muskeln flexibel. Beginnen Sie mit Tai Chi oder Yoga, das Entspannung mit Dehnung verbindet.
7. Regelmäßig Sport treiben. Bewegung hat einen ähnlichen Effekt auf die Muskeln wie Massagetherapie. Regelmäßige Bewegung streckt die Muskeln und erhält die Flexibilität, wodurch Verspannungen gelöst werden.
   • Aerobic-Übungen sind oft gut, um Muskelschmerzen zu lindern, insbesondere solche, die auf Ihre Schultern wirken, wie z. B. Schwimmen.
   • Bikram Yoga (Hot Yoga) bietet die Vorteile eines heißen Bades mit dem Mehrwert von Beweglichkeitsübungen. Befolgen Sie unbedingt die Warnungen. Holen Sie sich also vor dem Start ausreichend Flüssigkeit und denken Sie daran, weiterhin Flüssigkeit einzunehmen. Vermeiden Sie es, bis zu drei Stunden vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Halten Sie sich an leichte, leicht verdauliche Lebensmittel, die eine gute Quelle für Elektrolyte wie Bananen sind. Wenn Sie während des Unterrichts Krämpfe, gefolgt von Benommenheit, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche verspüren, verlassen Sie sofort den Raum und suchen Sie nach einer Behandlung für a Hitzeangriff. Die meisten Bikramstunden dauern 1,5 Stunden. Sprechen Sie vor Ihrer ersten Lektion mit dem Ausbilder. Wenn Sie nicht an hohe Temperaturen gewöhnt sind, besteht Ihr Ziel für Ihre erste Klasse möglicherweise darin, für die gesamte Klasse im Studio zu bleiben, anstatt die Übungen mit dem Rest der Klasse zu absolvieren.
8. Versuchen Sie es mit Hypnose. Hypnose kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und kann auch bei Schmerzen helfen.
9. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten. Sie lernen Übungen von einem Physiotherapeuten, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Muskelknoten zu vermeiden.

Methode 2 von 3: Passen Sie Ihren Lebensstil an

1. Arbeiten Sie an Ihrem Arbeitsbereich. Wenn Sie sich über einen Computer beugen, können sich die Muskelknoten verschlechtern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine gute Rückenstütze hat und dass sich Ihr Tisch in einer angemessenen Höhe befindet, damit Sie sich während der Arbeit nicht beugen. Sie können auch Hilfsmittel wie ergonomische Tastaturen ausprobieren, um die richtige Haltung zu verbessern.
2. Überprüfen Sie Ihre Haltung. Setzen Sie sich und stehen Sie aufrecht, um die Muskelknoten zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht belasten.
   • Vergessen Sie nicht, Ihre Einstellung zu überprüfen, auch wenn Sie an einem Projekt beteiligt sind. Aktivitäten wie das Beugen über Tische oder sogar das Sitzen auf Stühlen, die Ihnen nicht genügend Rückenstütze bieten, können ebenfalls Muskelknoten verursachen.
3. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen. Beispielsweise bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie beim Fernsehen normalerweise in einem ungünstigen Winkel sitzen. Vielleicht sinken Sie im Auto nach links. All diese Optionen können Muskelknoten in Ihren Schultern und im Rücken erzeugen. Versuchen Sie daher, Ihrer Haltung mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
4. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe. Die Menschen, die Sie lieben, können Ihnen freundlich helfen, sich zu erinnern, wenn sie bemerken, dass Sie hängen oder sich in einer seltsamen Position befinden.
5. Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Haltung bewusster zu werden und sich zu entspannen.
6. Entspannen Sie sich bewusst. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schultern belasten, entspannen Sie sie bewusst. Atmen Sie tief ein und lassen Sie es langsam los, während Sie sich vorstellen, die Spannung von Ihren Schultern auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.
7. Nimm deine Vitamine. Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, sind Sie anfälliger für Muskelknoten. Essen Sie also Obst und Gemüse und nehmen Sie Vitamine, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
8. Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT). CBT lässt die Knoten oder Schmerzen nicht verschwinden. Aber es kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen, indem es Ihnen hilft, Ihre Haltung anzupassen. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise mehr Bewegung, und CBT kann Sie zum Training ermutigen.

Methode 3 von 3: Umgang mit dem Schmerz

1. Verwenden Sie transkutane elektrische Neurostimulatoren (TENS). TENS verwendet elektrischen Niederspannungsstrom, um Schmerzen zu lindern. Diese Systeme können von Ihrem Arzt montiert oder in einer Apotheke gekauft werden. Sie platzieren zwei Elektroden in der Nähe des Schmerzes und das System gibt Strom.
2. Versuchen Sie es mit einem entzündungshemmenden Schmerzmittel. Es lindert Schmerzen und reduziert Schwellungen in der Umgebung.
3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Injektion. Ärzte können Medikamente an Triggerpunkten injizieren, um Schmerzen zu lindern. Oft wird er oder sie ein Lokalanästhetikum verwenden.

Tipps

• Vergessen Sie nicht, auch Ihre Schlafpositionen zu überprüfen, was ebenfalls zu Muskelknoten führen kann.

Warnungen

• Regelmäßige heiße Bäder können Hauterkrankungen wie trockene Haut oder Ekzeme verschlimmern. Wenn Ihr Zustand jedoch mild ist, stehen einfache Lösungen zur Verfügung, z. B. das Hinzufügen von grob gemahlenem Haferflocken zum Bad, die Verwendung weicherer Seifen oder das anschließende Auftragen von medizinischen oder feuchtigkeitsspendenden Lotionen.