Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Übungen
• Methode 2 von 2: Diät
• Tipps
• Warnungen

Willst du schlankere Beine? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Lebensstil neu gestaltet werden muss, und suchen Sie Inspiration? Man bekommt nicht einfach so schlanke Beine, aber mit ein wenig Arbeit und etwas Geduld kann man sie sicher entwickeln. Sie brauchen dafür die richtige Mischung aus Ernährung und Fitness, und wenn Sie fortfahren, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre Beine schlanker, schöner und stärker werden können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Übungen

1. Kaufen Sie einen Schrittzähler. Auf diese Weise können Sie verfolgen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternommen haben. Normalerweise befestigen Sie es an Ihrer Hüfte. Heute gibt es bereits Geräte, die überhaupt nicht auffallen, sodass Eitelkeit keine Entschuldigung mehr sein muss.
   • Setzen Sie sich ein Ziel von 5.000 bis 10.000 Schritten pro Tag. Dies mag viel erscheinen, ist aber weniger als Sie denken (5.000 Schritte sind etwas mehr als 2 Meilen). Finde einen Grund, irgendwo weiter zu gehen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Gehen Sie zum Gemüsehändler, anstatt mit dem Auto zu fahren. 10.000 Schritte sind eine Herausforderung, aber wenn Sie Erfolg haben, lohnt es sich auf jeden Fall.
2. Versuchen Sie auch, die Treppen eines Sportstadions hoch und runter zu rennen. Finde deinen inneren Fels und arbeite dich die Treppe hinauf. Fühle das Brennen in deinen Beinen und vergiss nicht - kein Schmerz, kein Gewinn. Hast du wirklich gedacht, dass das Drehen deiner Daumen deine Beine schlanker machen würde?
3. Kniebeugen machen. Kniebeugen (Kniebeugen) können mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden. Sie können sie überall machen, während der Pause, beim Fernsehen und natürlich während Ihres Trainings im Fitnessstudio. Es gibt eigentlich keine ungeeignete Zeit, um Kniebeugen zu machen.
   • Mach klassische Kniebeugen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und senken Sie Ihren Körper, während Sie Ihr Gesäß nach hinten drücken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beuge dich nicht so weit, dass dein Hintern deine Beine berührt, sondern weit genug. Halten Sie die Spannung in den Beinmuskeln. Steh wieder auf und wiederhole.
   • Machen Sie belgische Kniebeugen. Halten Sie mit beiden Händen ein leichtes Gewicht vor sich. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie es parallel zum Boden auf eine Höhe. Beugen Sie das rechte Bein, bis der Oberschenkel ebenfalls parallel zum Boden ist. Halten Sie das Gewicht während der Bewegung vor sich. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
   • Springe in die Hocke. Machen Sie eine Kniebeuge, die sich auf den Boden absenkt, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und springen Sie aus dieser Position in die Luft, um so hoch wie möglich zu springen. Wiederholen Sie dies mehrmals.
4. Springseil wieder. Sie mögen denken, dass dies für Kinder ist, aber es ist eine ausgezeichnete Übung, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Flexibilität zu verbessern und dünnere Beine zu bekommen. Darüber hinaus kostet ein Springseil fast nichts, so dass es auch eine sehr günstige Option und ein großartiges Training ist.
5. Intervalltraining machen. Intervalltraining ist ein intensives Training, bei dem Sie für kurze Zeit sehr intensiv trainieren, gefolgt von längeren Perioden leichteren Trainings. Wenn Sie beispielsweise Runden fahren, können Sie 3 Runden laufen und dann in der letzten Runde so schnell wie möglich fahren. Du wirst wirklich vermasselt, aber genau das ist wichtig, nicht wahr?
   • Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt und die Fitness erheblich verbessert. Ersetzen Sie zunächst einige regelmäßige Trainingseinheiten durch Intervalltraining und fügen Sie schrittweise weitere hinzu. Sie werden schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie so weitermachen.
6. Springen Sie Jacks. Anstatt selbst Jumping Jacks zu machen, was ziemlich langweilig und nicht wirklich effektiv sein kann, versuchen Sie es nach einem anstrengenden Training. Nachdem Sie 1,5 km gelaufen sind, 20 Runden geschwommen sind oder Ihr Herz herausgefahren haben, stehen Sie auf und machen Sie weitere 20 Jumping Jacks - so intensiv wie möglich. Es ist eine großartige Methode, um Ihrer Trainingsroutine einen zusätzlichen Schub zu geben, und Sie können darauf wetten, dass Sie dies in Ihren Oberschenkeln spüren werden.
7. Rad fahren. Suchen Sie sich einen nahe gelegenen Hügel oder Hang zum Radfahren oder verwenden Sie eine schwerere Ausrüstung als gewöhnlich. Keine Berge in der Gegend oder spielt das Wetter nicht mit? Stellen Sie dann Ihr Heimtrainer auf eine geeignete Position. Je mehr Sie an sich selbst arbeiten, desto mehr ersetzen Sie das Fett in Ihren Oberschenkeln durch schlanke Muskeln, die Ihre Beine dünner aussehen lassen. Radfahren ist hierfür eine hervorragende Übung.
8. Zielen Sie mit Scherentritten auf die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und Bauchmuskeln. Dies ist eine großartige Übung, die Sie fast überall ausführen können, ohne spezielle Werkzeuge zu benötigen. Legen Sie sich mit den Händen unter den Gesäßmuskeln auf den Rücken, heben Sie die Beine in die Luft und machen Sie eine Geh- / Trittbewegung mit geraden Beinen und Zehen. Für ein intensiveres Training können Sie Ihre Hände auch neben Ihren Körper legen, anstatt unter Ihr Gesäß.
9. Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik oder nehmen Sie Tanzstunden. Dies macht Spaß und kann eine sehr effektive Form der Übung sein, weil Sie es so sehr genießen. Ein Mehrwert des Tanzens in einer Gruppe besteht darin, dass Sie eine gewisse Zeit weitermachen müssen, nicht nur, bis Sie keine Lust mehr haben.
10. Treten Sie einem Sportverein bei. Sie sind vielleicht kein sportlicher Mensch, aber es stehen Hunderte von Sportarten zur Auswahl. Es muss also etwas geben, das Ihnen gefällt. Wenn Sie Basketball nicht mögen, spielen Sie Tennis. Wenn Sie Tennis nicht mögen, spielen Sie Fußball. Der Wettbewerb kann die Monotonie eines täglichen Trainings brechen und macht das Training mehr Spaß.
    • Es ist auch möglich, während eines organisierten Sports mehr Kalorien zu verbrennen als wenn Sie alleine trainieren. Wenn Sie eine Stunde lang Fußball spielen, verbrennen Sie ungefähr 730 Kalorien. Wenn Sie alleine trainieren, kann es schwieriger sein, eine bestimmte Anstrengung ohne Ablenkung des Spiels aufrechtzuerhalten.
11. Ausfallschritte machen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, stehen Sie auf und machen Sie einen großen Schritt nach vorne - senken Sie gleichzeitig das andere Bein, bis das Knie fast den Boden berührt. Treten Sie zurück und fahren Sie mit dem anderen Bein fort.
12. Es ist nicht wirklich möglich, durch Bewegung lokal Fett in Ihrem Körper zu verlieren. Dieser Mythos, die Idee, dass Bewegung Fett auf dem Bauch oder den Oberschenkeln verbrennen kann, wird auch als "Spot-Training" bezeichnet. Mit anderen Worten, Sie müssen Fett "am ganzen Körper" verbrennen, um schlankere Beine zu bekommen.

Methode 2 von 2: Diät

1. Iss weniger Kalorien als du an einem Tag verbrauchst. Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies der einzig zuverlässige Weg. Weil es ungefähr 3.500 cal gibt. Um in 1 Pfund zu gehen, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie aufnehmen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren.
   • Lassen Sie sich nicht von den Zahlen entmutigen. 3500 Kalorien sind viel für einen Tag. Versuchen Sie zunächst, zwischen 500 und 800 Kalorien pro Tag zu verlieren. Dies kann bedeuten, dass Sie zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien zu sich nehmen und zwischen 2.000 und 2.800 Kalorien pro Tag durch Bewegung und normale tägliche Aktivitäten verbrennen.
   • Sie können sich auch angewöhnen, Kalorien zu zählen. Viele Menschen haben keine Ahnung, wie viel sie essen, bis sie dies aufschreiben. Machen Sie eine Liste oder verwenden Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, was und wie viel Sie tagsüber essen. Genau wie das Halten eines Budgets hilft eine solche Liste dabei, Ihr Diätprogramm zu steuern und zu überwachen.
2. Verhungern Sie sich nicht als schnelle Lösung. Zu wenig zu essen hat sogar den gegenteiligen Effekt, da der Körper, sobald er bemerkt, dass zu wenig Energie hereinkommt, beginnt, Energie als Reserve für eine magere Zeit zu speichern, wenn die Nahrungsversorgung nicht ausreicht. Mit anderen Worten, Ihr Körper bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Anstelle von Fett verlieren Sie eher Muskelmasse. Das ist also kein gutes Rezept für einen gesunden Gewichtsverlust.
3. Essen Sie tagsüber mehr als nachts. Ein ausgewogenes Frühstück als Start in den Tag ist sehr wichtig. Es versorgt den Körper mit genügend Energie, um wesentliche Aufgaben zu erfüllen. Viel zu essen kurz vor dem Schlafengehen ist besonders wegen der Art der Lebensmittel (Pommes, Cocktailnüsse usw.), die zu dieser Zeit oft gegessen werden, nicht gesund.
   • Studien haben gezeigt, dass Tiere, die nur in den Perioden essen, in denen sie tatsächlich aktiv sind, mehr Gewicht verlieren als Tiere, die auch in inaktiven Perioden fressen. Für die meisten von uns ist es nachts. Spätes Essen erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme.
4. Ernähre dich gesund und abwechslungsreich. Um Fettleibigkeit loszuwerden, insbesondere wenn es um die Oberschenkel geht, ist es wichtig, das richtige Essen zu sich zu nehmen. Wissenschaftler empfehlen eine Kombination der folgenden Lebensmittel:
   • Eiweißreiche Lebensmittel: Geflügel (weißes Fleisch), Soja- und Milchprodukte, Fisch usw.
   • Gemüse und Hülsenfrüchte: Spinat, Kohl, Brokkoli, Karotten, Erbsen, Linsen, Bohnen usw.
   • Obst: Zitrusfrüchte, Bananen, Äpfel, Kiwi, Birnen usw.
   • Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, Vollkornbrot usw.
   • Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Mandeln, Walnüsse usw.
5. Vermeiden Sie es, so viel wie möglich zu konsumieren. Vorverarbeitete Lebensmittel (Fabriklebensmittel), Lebensmittel mit Transfetten und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Diese schließen ein:
   • Raffinierter Zucker: Süßigkeiten, Soda usw.
   • Einfache Kohlenhydrate: "normale" Nudeln, Weißbrot usw.
   • Transfette: Backfett, Margarine usw.
6. Trinke viel Wasser. Trinken Sie Wasser gegen Austrocknung, um Ihre Organe glücklich zu machen und den Hunger zu bekämpfen. Wenn Sie oft zu viel essen und hungrig bleiben, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser (200 ml). Ihr Magen wird denken, dass mehr Essen eingegangen ist als tatsächlich, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie zu viel essen.

Tipps

• Eine andere Übung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen und die Beine leicht vom Boden abzuheben. Machen Sie so lange wie möglich weiter. Seien Sie vorsichtig damit, es zieht den Rücken und kann Rückenschmerzen verursachen. Sie werden bald spüren, wie es in Ihren Oberschenkeln brennt.
• Trinken Sie während dieser Trainingszeit viel Wasser. Dies hilft, viel länger weiterzumachen.
• Alles braucht Zeit. Erwarten Sie keine Ergebnisse in 2 Tagen.
• Dehnen Sie sich nach einem leichten Aufwärmen, um die Muskeln zu verlängern und zu verdünnen.
• Dehnen Sie sich immer vor dem Training, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie während des Trainings Muskeln ziehen.
• Mach nicht zu oft Ausdauertraining. Wenn Sie lange Strecken laufen, verlieren Sie Fett, während das Sprinten den Muskelaufbau in den Beinen fördern kann.
• Laufen ist gut für Sie und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, insbesondere in Ihren Beinen, laufen Sie ungefähr 3 km an 6 Tagen in der Woche und ruhen Sie sich einen Tag aus.
• Versuchen Sie, mit Beinen, Schultern und Armen in der Luft auf dem Rücken zu liegen.
• Setzen Sie sich nicht den ganzen Tag auf Ihren faulen Hintern, sondern gehen Sie raus und tun Sie etwas. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Bürojob haben. Versuchen Sie dann ab und zu, einige Übungen von Ihrem Stuhl aus zu machen, um Ihre Durchblutung wieder in Gang zu bringen.

Warnungen

• Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper protestiert, bedeutet dies, dass er funktioniert. Wenn nicht, müssen Sie wahrscheinlich etwas härter arbeiten.
• Wenn Sie während der Übungen ungewöhnliche oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie denken, dass es in Ordnung ist, hören Sie auf zu trainieren, bis Sie feststellen, dass der Schmerz abgeklungen ist.