Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Bestimmen Sie Ihre Gefühle
• Methode 2 von 4: Trennen Sie Ihre Gefühle von der Person
• Methode 3 von 4: Eine Lösung finden
• Methode 4 von 4: Hilfe suchen

Gemischte Gefühle können oft Verwirrung stiften und Sie fühlen sich unwohl, erschöpft und als würden Sie sich nicht erinnern. Der Begriff "gemischte Gefühle" bezieht sich auf mehrere und oft komplizierte Gefühle in Bezug auf eine Person oder Situation. Dies liegt daran, dass Sie auf eine neue Person, eine neue Situation, neue Verhaltensweisen oder neue zu verarbeitende Informationen gestoßen sind. Widersprüchliche Gefühle treten nicht nur in einer romantischen oder einer völlig neuen Beziehung auf. Diese Gefühle können auch bei einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen und damit bei jemandem auftreten, den Sie bereits sehr gut kennen. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie eine Freundin wirklich mögen und bewundern, weil sie fürsorglich und nett ist. Gleichzeitig können Sie eifersüchtig sein, weil sie beliebt ist und die Aufmerksamkeit aller um sie herum auf sich zieht. Um mit Ihren gemischten Gefühlen gegenüber jemandem umgehen zu können, müssen Sie lernen, Ihre eigenen Gefühle zu erkennen, nach einer Lösung zu suchen und bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

Schreiten

Methode 1 von 4: Bestimmen Sie Ihre Gefühle

1. Listen Sie Ihre Gefühle über eine Person auf. Verwenden Sie das PICC-Modell (Problem Identification, Choices, Consequences), um Ihre Gefühle zu sortieren. Der erste Schritt besteht darin, alle Gefühle zu bestimmen, die Sie gegenüber einer Person haben. Beispiele für Gefühle, die Sie in Bezug auf jemanden haben könnten, sind fasziniert, unsicher, selbstbewusst usw.
   • Listen Sie alle Gefühle auf, die Sie unterscheiden können. Vermeiden Sie es, diese Gefühle als gut oder schlecht zu kennzeichnen, z. B. in einer Liste mit Vor- und Nachteilen. Schreiben Sie sie einfach alle auf. Gefühle sind nicht „gut oder schlecht“, aber sie haben einen Zweck.
   • Beispielsweise können Sie vertraute oder bekannte Gefühle gegenüber einem College hegen, z. B. Verwirrung, Respekt, Beleidigung oder Wut.
   • Einige Gefühle gegenüber jemandem in Ihrer Nähe, wie einem besten Freund oder Familienmitglied, sind: Liebe, Enttäuschung, Ärger, Entspannung usw.
2. Denken Sie an eine Zeit, die Sie kürzlich mit der anderen Person verbracht haben. Das Bestimmen Ihrer Gefühle kann schwierig sein. Es kann hilfreich sein, sich mit einer Situation auseinanderzusetzen, an die Sie sich erinnern, und dann die Gefühle hinzuzufügen. Denken Sie an einen Moment, den Sie kürzlich mit dieser Person verbracht haben. Listen Sie die Gefühle auf, die Sie zu der Zeit hatten.
   • Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Gefühle nichts damit zu tun haben, wie diese Person ist oder in welcher Beziehung Sie zueinander stehen, sondern vielmehr mit der Situation, in der Sie sich befanden, oder mit etwas Bestimmtem, das die andere Person gesagt oder getan hat.
   • Zum Beispiel gehen Sie zum ersten Mal mit jemandem aus und bekommen einen guten ersten Eindruck vom anderen. Dann bringt Sie Ihr Date zu einer Party, auf der Sie niemanden kennen und sich unwohl oder unsicher fühlen. In diesem Beispiel haben Sie sich aufgrund der Situation oder der ungewohnten Umgebung unwohl gefühlt, nicht unbedingt aufgrund der Person selbst.
3. Identifizieren Sie, warum Sie sich so fühlen. Es kann sein, dass andere Faktoren im Spiel sind, die Sie sicher fühlen lassen. Es kann sein, dass es nicht nur die andere Person ist. Versuchen Sie, die spezifische Ursache jeder Emotion zu identifizieren.
   • Dies ist noch spezifischer als die Bestimmung der Situation. Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie ein bestimmtes Gefühl hatten. Überlegen Sie, was in diesem Moment oder kurz zuvor gesagt oder passiert ist.
   • Wenn Sie sich beispielsweise daran erinnern, dass Sie sich an einem Datum abgelehnt gefühlt haben, erinnern Sie sich möglicherweise an Ihr Datum, als Sie auf einem Spaziergang von Ihnen weggingen. Dies kann die Quelle Ihres Gefühls der Ablehnung sein.
   • Schreiben Sie neben jeder Emotion und Situation auf Ihrer Liste auf, was Ihrer Meinung nach die Quelle Ihrer Gefühle ist.

Methode 2 von 4: Trennen Sie Ihre Gefühle von der Person

1. Untersuche deine eigenen Gefühle. Wenn Sie die Gefühle für eine bestimmte Person herausgearbeitet haben und wissen, wann Sie dieses Gefühl hatten, müssen Sie sich tiefer mit diesen Gefühlen befassen. Ihre gemischten Gefühle können unterschiedliche Ursachen haben. Das Verständnis dieser Ursachen hilft Ihnen, diese gemischten Gefühle zu lösen.
   • Wenn Sie beispielsweise ein geringes Selbstwertgefühl haben, fühlen Sie sich möglicherweise der anderen Person unwürdig und erlauben sich daher nicht, eine Beziehung mit ihr einzugehen.
2. Denken Sie an Menschen aus der Vergangenheit. Ein häufiger Grund, warum wir gemischte Gefühle gegenüber jemandem haben, ist, dass diese Person uns an jemanden aus der Vergangenheit erinnert. Ohne es zu merken, schreiben wir dieser Person bestimmte Eigenschaften zu und haben bestimmte Erwartungen, die auf unserer Beziehung und unseren Erfahrungen mit der Person aus der Vergangenheit beruhen, ein Prozess, der als "Transfer" bezeichnet wird. Ihr Chef erinnert Sie an Ihren gemeinen Lehrer der ersten Klasse, daher stimmen Sie den Anweisungen dieses Chefs nicht gerne zu.
   • Denken Sie an Menschen in Ihrem Leben, bei denen Sie sich genauso gefühlt haben wie bei dieser Person. Überprüfen Sie, ob ein ähnliches Muster entdeckt werden muss.
3. Überlegen Sie, wie die andere Person Sie behandelt. Behandelt er dich mit Respekt? Nutzt er dich aus? Wenn dich jemand in einer Minute nett behandelt und in der nächsten gemein zu dir ist, kann dich das über deine eigenen Gefühle verwirren. Denken Sie darüber nach, wie andere Sie behandeln. Bekommst du gemischte Gefühle, wenn dich jemand anders so behandelt?
4. Sei ehrlich zu dir selbst. Das Bestimmen Ihrer eigenen Gefühle, die mit der anderen Person in Beziehung stehen können oder nicht, ist entscheidend, um zu verstehen, wie Sie mit Ihren gemischten Gefühlen umgehen sollen. Sobald Sie Ihre eigenen Gefühle von den Gefühlen getrennt haben, die diese Person Ihnen gibt, können Sie möglicherweise Ihre wahren Gefühle ein für alle Mal erkennen.

Methode 3 von 4: Eine Lösung finden

1. Schreiben Sie die möglichen Entscheidungen auf, die Sie treffen können. Sie haben jetzt eine gute Vorstellung davon, was jedes Gefühl ausgelöst hat, das Sie über diese Person haben. Jetzt können Sie bestimmen, welche Auswahl Sie treffen. Schreiben Sie jede Antwort in dieser Situation auf. Auch wenn die Wahl nicht ideal ist, schreiben Sie sie auf. Dies gibt Ihnen ein vollständiges Bild der Auswahlmöglichkeiten, die Sie haben. Beispiel: Ihre Liste von Kollegen oder Bekannten sieht jetzt möglicherweise folgendermaßen aus:
   • Gefühl: Verwirrt
   • Situation: Ich erhielt ein Kompliment von einem Freund über ein abgeschlossenes Projekt, aber dieselbe Person kritisierte mich eine Stunde später.
   • Mögliche Entscheidungen: Konfrontieren Sie diesen Freund, behalten Sie es für mich, sprechen Sie mit meinen Eltern darüber, beginnen Sie einen Klatsch in der Schule, erklären Sie meinem Lehrer die Situation usw.
2. Bestimmen Sie die möglichen Konsequenzen. Schreiben Sie neben jeder Auswahl mögliche Konsequenzen oder Ergebnisse auf, die Sie sich vorstellen können. Die Liste könnte folgendermaßen aussehen:
   • Wahl: Sprechen Sie einen Freund über den Punkt an
     • Mögliche Folge: Freund fühlt sich angegriffen
     • Mögliche Folge: Freund versteht den Kommentar gut
     • Mögliche Folge: Ich fühle mich verwundbar, wenn ich berichte, wie sich diese Situation auf mich ausgewirkt hat
   • Wahl: Behalte es für mich
     • Mögliche Folge: Das Problem hört nicht auf
     • Mögliche Folge: Das Problem kann von selbst auftreten
     • Mögliche Folge: Es wird mich weiterhin stören
   • Wahl: Sprechen Sie mit meinen Eltern darüber
     • Mögliche Folge: Ich fühle mich besser in der Situation
     • Mögliche Folge: In der Schule ändert sich nichts
3. Wiegen Sie die Vor- und Nachteile ab. Sehen Sie, was die möglichen Ergebnisse sein könnten. Überlegen Sie, wie gut Sie sich bei jedem Ergebnis fühlen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie diese Wahl treffen. Überlegen Sie, wie sich die andere Person fühlen wird.
4. Triff eine Entscheidung. Wählen Sie anhand der möglichen Ergebnisse eines aus, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Diese Wahl sollte das Ergebnis sein, das für Sie und die andere beteiligte Person am besten ist. Beginnen Sie mit der Auswahl, die das erforderliche Ergebnis liefert, zusammen mit einer Konsequenz, die Sie akzeptieren können.
   • Zum Beispiel wäre es in der Situation mit dem Freund nicht ratsam, in der Schule einen Klatsch zu beginnen. Die Folgen werden dann schmerzhaft sein oder Ihre Beziehung zu anderen Freunden gefährden. An dieser Stelle ziehen Sie es wahrscheinlich vor, nicht darüber zu sprechen. Vielleicht hatte dein Freund einen schlechten Tag und hat ihn dir genommen. Vielleicht waren Sie an diesem Tag sehr empfindlich.
   • Beachten Sie die oben genannten Konsequenzen.
5. Wenn Sie nicht zufrieden sind, versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz. Wenn Sie feststellen, dass es nicht das erwartete oder gewünschte Ergebnis bringt, wenn Sie es für sich behalten, kehren Sie zur Liste der Auswahlmöglichkeiten zurück und versuchen Sie einen anderen Ansatz. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wahl Sie und andere Personen, mit denen Sie zu tun haben, respektiert.

Methode 4 von 4: Hilfe suchen

1. Brainstorming mit einem vertrauenswürdigen Freund. Es kann helfen, die Perspektive eines Außenstehenden zu gewinnen, während nach möglichen Entscheidungen und Konsequenzen gesucht wird. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, mit Ihnen ein Brainstorming durchzuführen, während Sie die Liste erstellen.
2. Wenden Sie sich an einen Berater, um diese besondere Situation zu lösen. Emotionen zu erklären und zu definieren ist ein komplexer und oft schmerzhafter Prozess. Deshalb konzentriert sich die Psychotherapie hauptsächlich auf diese Probleme. Ein Therapeut wird geschult, um den Patienten durch Prozesse tieferer emotionaler Klarheit zu führen. Sie sind auch in der Lage, falsche Aspekte zu bemerken, von denen wir selbst oft nichts wissen. Diese subtilen Eigenschaften können Aufschluss darüber geben, wie Sie sich wirklich fühlen.
3. Beschäftige dich mit deinen eigenen komplexen Emotionen. Wenn Sie sich ständig in Situationen befinden, die Sie nicht lösen können, suchen Sie professionelle Hilfe bei der Bearbeitung Ihrer Muster. Möglicherweise möchten Sie auch Hilfe suchen, wenn Sie sich Situationen auf unproduktive Weise nähern.
   • Wenn Sie außerdem feststellen, dass eine Person oder Situation Gefühle aus der Vergangenheit hervorruft, können Sie sich an einen Fachmann wenden, um diese Gefühle besser zu verstehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, komplexe Emotionen zu erkennen, auch wenn Sie nur schwer zugeben können, dass Sie solche haben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um produktiv und respektvoll mit anderen umzugehen.