Inhalt
- Schreiten
- Teil 1 von 2: Gewichtsverlust
- Teil 2 von 2: Krafttraining für den unteren Rücken
- Tipps
- Warnungen
Grübchen im unteren Rücken, auch Venus-Grübchen genannt, sind kleine Dellen im unteren Rücken, die viele Menschen als Zeichen der Schönheit betrachten. Obwohl angenommen wird, dass die Grübchen hauptsächlich genetisch bedingt sind, gibt es auch viele Menschen, die glauben, dass Gewichtsverlust und Krafttraining dazu beitragen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass viele Sportler diese Grübchen zu haben scheinen, was darauf hindeutet, dass sie nicht rein genetisch bedingt sind. Menschen, die viel Gewicht verloren haben, sagen auch, dass die Dellen viel stärker hervorgehoben wurden, als sie Gewicht verloren haben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Grübchen von der Venus bekommen.
Schreiten
Teil 1 von 2: Gewichtsverlust
Wenn Sie bereits Grübchen im unteren Rückenbereich haben und diese besser sichtbar machen möchten, kann Ihnen der Fettabbau wahrscheinlich dabei helfen. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, aber keine Grübchen haben, werden Sie durch Abnehmen nicht an Gewicht zunehmen. Es ist wahrscheinlich besser, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren.
Reduzieren Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien. Wenn Sie übergewichtig sind und viel Gewicht um Ihren unteren Rücken und Ihre Taille tragen, werden durch den Fettabbau die darunter liegenden Grübchen freigelegt, wodurch sie viel stärker hervorgehoben werden. Leider gibt es keine Möglichkeit, lokal Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, müssen Sie dies am ganzen Körper tun. Und das tun Sie, indem Sie die Menge an Kalorien senken, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. - Verfolgen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Lesen Sie alle Verpackungsetiketten, einschließlich Kalorien aus Saucen, Dressings, Marinaden und Getränken.
- Die meisten Erwachsenen, unabhängig von Gewicht oder Körpertyp, verlieren Gewicht, wenn sie ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Ein sicheres Gewicht, um Gewicht pro Woche zu verlieren, liegt zwischen 1 und 3 Pfund. Versuchen Sie nicht, mehr als 3 Pfund pro Woche während einer Diät zu verlieren.
Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie satt halten. Abnehmen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ständig hungrig sind. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Sellerie und Spargel versorgen Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, magerem Eiweiß (wie Hühnchen, Fisch und Tofu), Vollkornprodukten und etwas Milch bestehen. - Wenn Sie genug Wasser und / oder grünen Tee trinken, kann dies auch den Appetit in Schach halten. Um weniger pro Mahlzeit zu essen, können Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken.
Machen Sie Cardio-Fitness. Während Bewegung allein nicht zum Abnehmen führen kann, ermöglicht eine erhöhte Herzfrequenz Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Es erhöht auch die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels, so dass Sie schneller abnehmen können. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. - Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen und Kickboxen sind gute Beispiele für Cardio-Fitness. Finden Sie heraus, welche Sie gerne machen, und machen Sie weiter - auf diese Weise werden Sie keine harte Arbeit finden.
Starten Sie ein Diät-Tagebuch. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufschreiben Ihrer Ernährung dazu führen kann, dass Sie mehr Gewicht verlieren. Das liegt daran, dass Sie für das, was Sie essen, besonders verantwortlich sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle Etiketten zu lesen und genau zu messen, was Sie essen. Auf diese Weise können Sie verfolgen, was Sie pro Tag essen und wie viele Kalorien Sie aufnehmen. - Apps wie CalorieTeller und Diet2Go können Ihnen helfen, Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten.
Teil 2 von 2: Krafttraining für den unteren Rücken
Übungen für den unteren Rücken können Ihr gesamtes Erscheinungsbild verbessern, Ihnen helfen, Venus-Grübchen zu erzeugen, Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu verhindern, wenn Sie älter werden.
Mach die Superman-Übung. Dies ist eine Übung, die Sie zu Hause machen können und die Ihren unteren Rücken und Ihren Kern stärkt. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor sich aus. Verwenden Sie die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, um Brust, Arme und Beine vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. - Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal.
Machen Sie "entgegengesetzte Arm- und Beinheben"."Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und halten Sie sie parallel zum Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.Heben Sie nun Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Wiederholen Sie dies 15-20 Mal auf jeder Seite.
Mach die Hüftbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Ihre Hände auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich zu stabilisieren, und heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab, bis sich Ihr Oberkörper in einer geraden Linie mit Ihren Beinen befindet. Halten Sie bis fünf gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. - Wiederholen Sie dies 15-20 mal.
- Diese Übung stärkt den unteren Rücken und trainiert die Gesäßmuskulatur.
Tipps
- Denken Sie daran, dass manche Menschen für Grübchen prädisponiert sind und manche nicht. Wenn Gewichtsverlust und Krafttraining nicht zum Erfolg führen, müssen Sie Ihren Körper akzeptieren und sich auf Ihre eigenen positiven Eigenschaften konzentrieren.
Warnungen
- Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie Trainingsgeräte verwenden. Verwenden Sie für Bodenübungen eine Matte, um Ihren Rücken zu schützen und Verletzungen / Beschwerden vorzubeugen.
- Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu verlieren. Essen Sie niemals länger als drei Tage hintereinander weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.
