Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Wenden Sie die PRICE-Methode an
• Teil 2 von 3: Anwendung zusätzlicher Behandlungsmethoden
• Teil 3 von 3: Arbeiten an Ihrer Genesung

Bei einem verdrehten Knie kommt es häufig zu Verletzungen der Bänder im Knie. Hierbei handelt es sich um Kreuz- und Kniebänder, die Ihre Knochen verbinden und Ihre Gelenke an Ort und Stelle halten. Eine Drehung kann viele Bänder in Ihrem Knie betreffen. Die Gummibänder können sich dehnen oder reißen und dies führt normalerweise zu Schmerzen, Schwellungen und Blutergüssen. Wenn bei Ihnen eine Knieverletzung diagnostiziert wurde, können Sie einige einfache Schritte ausführen, um sich so schnell wie möglich zu erholen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Wenden Sie die PRICE-Methode an

1. Schützen Sie Ihr Knie. Sobald Sie sich eine Knieverletzung zugezogen haben, sollten Sie Ihr Knie schützen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Knie verdreht haben, hören Sie auf, Ihr Knie zu bewegen, und es ist eine gute Idee, die Aktivität zu stoppen, die die Verletzung verursacht hat. Andernfalls wird die Verletzung nur noch schlimmer. Wenn möglich, sollten Sie sich sofort hinsetzen und aufhören, Ihr Knie zu belasten.
   • Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, können Sie jemanden bitten, Sie zu einem Arzt zu bringen. Sie sollten Ihr Knie so wenig wie möglich belasten, bis die Schwere der Verletzung festgestellt wurde.
   • Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Da dies die beliebteste Methode zur Behandlung von Verstauchungen, Verstauchungen oder Verdrehungen ist, wird Ihr Arzt Sie zweifellos anweisen, die PRICE-Methode anzuwenden. PRICE steht für Protect, Rest, Ice, Compress (mit Komprimierung) und Elevate (Hold Up). Wenn Sie jedoch eine schwere Knieverletzung erlitten haben, befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Arztes.
2. Lass dein Knie ruhen. Ruhe ist für Ihr Knie innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung am wichtigsten. Dadurch kann sich das Band selbst heilen und reparieren. Der Arzt wird Sie ohne Zweifel anweisen, das Knie am ersten Tag nach der Verletzung so wenig wie möglich zu belasten. Der Arzt kann vorschlagen, dass Sie vorübergehend Krücken verwenden.
   • Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, eine Schiene oder Zahnspange anzubringen, wenn Sie Ihr Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung nicht ruhig halten können.
3. Kühlen Sie Ihr Knie mit Eis. In den ersten Tagen nach der Verletzung sollten Sie Ihr Knie regelmäßig mit Eis abkühlen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Legen Sie eine Reihe von Eiswürfeln oder "Crushed Ice" in eine verschließbare Plastiktüte oder nehmen Sie eine Tüte mit gefrorenem gefrorenem Gemüse aus dem Gefrierschrank. Wickeln Sie die Tasche in ein Handtuch oder Tuch. Sie sollten den Eisbeutel jeweils 20 Minuten lang auf Ihr Knie legen. Sie könnten dies vier bis acht Mal am Tag tun.
   • Lassen Sie das Eis nicht länger als jeweils 20 Minuten auf Ihrem Knie. Wenn Sie das Eis zu lange auf Ihrer Haut lassen, können Sie Ihre Haut beschädigen oder einfrieren.
   • Sie können auch eine kalte Kompresse ("Eisbeutel") anstelle von Eis verwenden.
   • Sie sollten Ihr Knie in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung oder bis die Schwellung deutlich abgeklungen ist, mit Eis abkühlen.
4. Legen Sie einen Druckverband an. Um Schwellungen zu vermeiden, sollte Ihr Knie in den ersten Tagen nach der Verletzung mit einem Druckverband versehen werden. Sie sollten Ihr Knie mit einem elastischen Verband oder Verband umwickeln. Legen Sie den Kompressionsverband fest genug an, um Ihr Knie ausreichend zu stützen und den Bewegungsbereich einzuschränken. Sie sollten jedoch darauf achten, den Verband nicht zu fest anzulegen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen könnte.
   • Entfernen Sie den Druckverband, bevor Sie schlafen gehen. Dies gibt dem Blut in Ihrem Knie Zeit, sich frei zu bewegen, und Sie werden Ihr Knie im Schlaf sowieso weniger bewegen.
   • Möglicherweise können Sie den Kompressionsverband nach 48 Stunden entfernen. Wenn Ihr Knie jedoch immer noch geschwollen ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, den Druckverband noch nicht zu entfernen.
5. Halte dein schmerzendes Knie hoch. In den ersten Tagen nach der Verletzung sollten Sie Ihr Knie so weit wie möglich hoch halten. Versuchen Sie, Ihr Knie über der Höhe des Herzens zu halten, um die Durchblutung und Schwellung Ihres Knies zu verringern. Nehmen Sie eine sitzende Position ein oder legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihr verdrehtes Knie, um es über Ihr Herz zu heben.
   • Die Anzahl der Kissen, die Sie benötigen, um Ihr Knie hochzuhalten, hängt von der Position ab, in der Sie sich befinden. Wenn Sie eine sitzende Position einnehmen, benötigen Sie mehr Kissen als wenn Sie auf dem Rücken liegen.

Teil 2 von 3: Anwendung zusätzlicher Behandlungsmethoden

1. Wenden Sie nach 72 Stunden Wärme an. Nachdem Sie Ihr Bein 48 bis 72 Stunden lang mit der PRICE-Methode gepflegt haben, können Sie zusätzliche Behandlungen anwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn Sie eine Wärmekompresse oder ein "Heizkissen" auf Ihr Knie legen, können Sie Steifheit und Schmerzen lindern. Wenden Sie die Hitze für zwanzig Minuten an und tun Sie dies viermal am Tag oder nach Bedarf. Die Hitze hilft, die Muskeln im Knie zu lockern, die Sie seit drei Tagen ruhen.
   • Sie können Ihr Knie auch in einer Sauna, einem Whirlpool, einem warmen Bad oder einem Whirlpool mit Wärme versorgen.
   • Verwenden Sie eine Wärmequelle erst in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung. Eine zu frühe Verwendung einer Wärmequelle kann mehr schaden als nützen. Die erhöhte Durchblutung Ihres Knies in der Anfangsphase des Heilungsprozesses kann zu Blutungen und erhöhter Schwellung führen.
2. Verwenden Sie oral eingenommene Schmerzmittel. Während des Heilungsprozesses möchten Sie möglicherweise rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Zum Beispiel könnten Sie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, wenn die Schmerzen zu stark sind, um ohne Schmerzmittel zu ertragen.
   • Nehmen Sie die üblichen Ibuprofen-Marken wie Advil und Motrin und das bekannte Paracetamol wie Tylenol.
   • Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen einnehmen. Diese Produkte sind auch als rezeptfreie Medikamente wie Aleve erhältlich.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, wenn die Schmerzen und Schwellungen in Ihrem Knie länger als eine Woche anhalten.
3. Versuchen Sie entzündungshemmende Cremes. Wenn Sie keine oralen Schmerzmittel einnehmen möchten, können Sie bestimmte Cremes verwenden, die die Schmerzen lindern können. Cremes mit Ibuprofen sind in Ihrer Apotheke erhältlich. Die Verwendung einer Creme ist die beste Methode, wenn die Schmerzen weniger stark sind, da bei Verwendung von Ibuprofen in Form einer Creme weniger Arzneimittel vom Körper aufgenommen werden. Bei starken Schmerzen ist die Creme wahrscheinlich weniger wirksam.
   • Es gibt auch andere Cremes, die Sie nur mit einem Rezept bekommen können. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Optionen für eine solche Creme, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist.
4. Trinke keinen Alkohol. Es ist ratsam, während der Erholungsphase keinen Alkohol zu trinken. Dies ist besonders wichtig in den ersten Tagen nach der Knieverletzung. Alkohol kann den Heilungsprozess stören und auch Entzündungen und Schwellungen verschlimmern.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder Alkohol konsumieren. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Knie genug geheilt ist, um zu verhindern, dass es den Heilungsprozess stört.

Teil 3 von 3: Arbeiten an Ihrer Genesung

1. Mach Übungen. Sobald Ihr Knie genug geheilt ist, um sich zu bewegen, kann Ihr Arzt Ihnen Übungen geben, die Ihnen helfen, die Beweglichkeit Ihres Knies wiederzuerlangen. Diese Übungen zielen darauf ab, Steifheit zu verhindern, Kraft aufzubauen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Flexibilität der Gelenke in Ihrem Knie zu erhöhen. Sie werden wahrscheinlich Übungen erleben, die sich hauptsächlich auf Gleichgewicht und Kraft konzentrieren. Sie müssen diese Übungen mehrmals täglich durchführen, um eine vollständige Genesung zu gewährleisten.
   • Die Art der Übungen und die Zeit, die Sie ihnen widmen sollten, hängen von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Möglicherweise benötigen Sie mehr, wenn Sie Ihr Knie stark verdreht haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange Sie die Übungen machen sollen.
2. Holen Sie sich bei Bedarf Physiotherapie. Wenn Sie Ihr Knie schwer verletzt haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten oder sich zu Hause einer Physiotherapie unterziehen. Dies ist in den meisten Fällen nicht üblich, aber es gibt Fälle, in denen eine physikalische Therapie erforderlich ist, um eine vollständige Reparatur der Bänder und eine ordnungsgemäße Wiederherstellung des Knies sicherzustellen.
   • Die Übungen, die Sie machen müssen, hängen von der Verletzung ab. Sie sollten jedoch durchgeführt werden, um Steifheit zu bekämpfen, anhaltende Schwellungen zu reduzieren und die volle Funktion ohne Schmerzen wiederzuerlangen.
3. Versuchen Sie, die Aktivitäten schrittweise zu intensivieren. Einige Wochen nach der Verletzung wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich mitteilen, dass Sie zu Ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren können, ohne länger einen Druckverband, Krücken oder eine Zahnspange zu verwenden. Wenn diese Zeit kommt, wird der Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, es ruhig anzugehen. Sie sollten zuerst Ihre Kraft, Flexibilität und Bewegungsfähigkeit testen.
   • Wenn Sie keine Schmerzen haben, können Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Dies schließt Sport und andere körperliche Aktivitäten ein.
4. Lassen Sie sich bei Bedarf operieren. In einigen Fällen wird Ihr Arzt entscheiden, dass eine Operation erforderlich ist. Einer der Hauptgründe für eine Operation ist die Reparatur Ihres vorderen Kreuzbandes, das Ihr Knie hin und her bewegt. Das vordere Kreuzband hat eine wichtige stabilisierende Funktion. Wenn der Gurt gerissen, gerissen oder beschädigt ist, sollte er so gut wie möglich repariert werden. Noch wichtiger ist es für Sportler, sich einer vorderen Kreuzbandoperation zu unterziehen, um den vollen Bewegungsumfang und die Rückkehr der Kraft zu gewährleisten.
   • Möglicherweise müssen Sie auch operiert werden, wenn Sie mehr als ein Band in Ihrem Knie verletzt haben. Bei schweren Verletzungen können sich die Bänder möglicherweise nicht selbst reparieren.
   • Eine Operation wird oft als letzte Option angesehen. In den meisten Fällen werden alle anderen Methoden ausprobiert, bevor überhaupt eine Operation in Betracht gezogen wird.