Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Einrichten Ihrer häuslichen Umgebung
• Teil 2 von 3: Planen Sie nicht digitale Aktivitäten
• Teil 3 von 3: Begrenzung der elektronischen Sucht

Das Internet hat uns von vielen Aufgaben befreit. Zum Beispiel pflegen wir unsere sozialen Beziehungen online, organisieren unsere Arbeit online und arrangieren alle unsere Verpflichtungen online. Manchmal scheint es jedoch so, als ob unser Online-Leben uns besiegt. Wenn Sie die Verbindung zu Ihren Geräten, sozialen Medien und Updates trennen möchten, können Sie sich mit diesen Tipps und Tricks besser mit der Welt um Sie herum verbunden fühlen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Einrichten Ihrer häuslichen Umgebung

1. Übertragen Sie Ihre Computer und Geräte in einen speziellen „Computerraum“ oder ein Büro. Stellen Sie sicher, dass es nirgendwo anders mobile Geräte gibt - nicht in Ihrem Schlafzimmer, nicht im Wohnzimmer, nirgendwo.
2. Stellen Sie Ihre Ladegeräte in den Computerraum. Lassen Sie Geräte, die aufgeladen werden müssen, in einem Raum. Die Geräusche und Vibrationen, die durch Ladegeräte verursacht werden, können ein ansonsten beruhigendes Erlebnis beeinträchtigen.
3. Verbot Elektronik im Schlafzimmer. Lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Fernseher außerhalb des Schlafzimmers. Es hat sich gezeigt, dass blaues Licht die Schlafgewohnheiten stört.
   • Die meisten Leute bekommen sowieso nicht genug Schlaf.
4. Stellen Sie am Wochenende keinen Alarm ein. Wenn Sie einige Tage alleine aufwachen, werden Sie sich zufriedener fühlen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ersetzen Sie eine Stunde Internet durch eine Stunde Schlaf.
   • Menschen, die sieben oder acht Stunden am Tag schlafen, haben weniger Stress und sind gesünder. Schlafentzug kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und Angstzustände verursachen.
5. Laden Sie einen Online-Timer herunter, der Sie jede (halbe) Stunde im Internet warnt. Möglicherweise verwenden Sie die Elektronik nur zu stark, da die Zeit so schnell vergeht, wie Sie Informationen aufnehmen.

Teil 2 von 3: Planen Sie nicht digitale Aktivitäten

1. Ein Bad nehmen. Gießen Sie sich eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wein ein und genießen Sie das Lesen im Bad. Verdunkeln Sie das Licht und zünden Sie eine Kerze an. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihr hausgemachtes Schaumbad.
2. Laden Sie Freunde über das Telefon ein, nicht über Facebook oder SMS. Grillen Sie draußen.
3. Machen Sie einen Spaziergang im Wald. Es ist erwiesen, dass Ihre Fähigkeit zur Problemlösung verbessert werden kann, indem Sie Zeit in der Natur verbringen. Es hilft auch dem Gehirn, sich zu entspannen. Platzieren Sie Ihr Smartphone ganz unten in Ihrem Rucksack (aus Sicherheitsgründen). Lassen Sie Ihr Telefon während des Waldspaziergangs in Ruhe.
4. Treten Sie einer Sportmannschaft, einem Leseclub oder einer anderen Gruppenaktivität bei.
5. Kreieren Sie Ihr eigenes „Leuchtfeuer der Ruhe“. Wählen Sie einen Tag pro Woche, an dem Sie sich vollständig trennen. Lassen Sie Ihre Kollegen, Familie und Freunde wissen, dass Sie an diesem Tag auch nicht telefonisch erreichbar sind. Bereiten Sie ein köstliches Essen zu, lesen Sie ein Buch oder basteln Sie.
6. Starten Sie eine "Unter-dem-Radar" -Gruppe. Stimmen Sie zu, jede Woche eine Stunde zu verbringen - ohne Handys, Computer und dergleichen. Ihr Versuch, die Verbindung zu trennen, wird viel einfacher, wenn Sie in guter Gesellschaft sind.
7. Identifizieren Sie Ihre Hobbys. Wenn Sie nicht mehr als zwei Dinge auflisten können, die Ihnen gefallen, hat das Internet möglicherweise Ihre gesunden Verkaufsstellen ersetzt. Sie sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, Stress offline abzubauen oder Ihre Kreativität offline auszudrücken.
   • Nehmen Sie an einem Kurs teil oder lernen Sie ein Handwerk.
8. Planen Sie einen Urlaub für mindestens zwei Wochen im Jahr. Bereiten Sie sich rechtzeitig auf den Urlaub vor, damit ein Kollege alle Probleme lösen kann, die während Ihrer Abwesenheit auftreten. Geben Sie ihm / ihr einen Gefallen, wenn er / sie in den Urlaub fährt.

Teil 3 von 3: Begrenzung der elektronischen Sucht

1. Behandeln Sie Elektronik und Internet wie eine Sucht. Wenn jemand Ihre Statusaktualisierung auf Facebook „mag“, erstellen Sie Endorphine - genau wie Alkohol oder Essen. Wenn Sie länger als 30 Stunden pro Woche online sind, sollten Sie einen Suchttherapeuten kontaktieren.
   • Menschen, die das Internet mehr als 30 Stunden pro Woche für soziale Interaktionen nutzen, haben ein erhöhtes Selbstmordrisiko, wenn sie sich vom Internet trennen - noch höher, wenn sie dazu gezwungen werden.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Abend in der Woche telefonisch nicht erreichbar sind. Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, können Sie dies dem gesamten Team präsentieren. Stellen Sie eine Nacht pro Woche ein, wenn Sie alle telefonisch nicht erreichbar sind - eine Nacht pro Woche, wenn Sie keine Anrufe von der Arbeit entgegennehmen oder arbeitsbezogene E-Mails beantworten.
3. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, daran teilzunehmen. Erzwingen Sie sie jedoch nicht dazu. Das Erzwingen, dass Jugendliche ihre mobilen Geräte abgeben, fördert die Rebellion. Verlassen Sie das Haus und bitten Sie Ihre Kinder, ihre Telefone wegzulegen, wenn sie nicht zu Hause sind.
4. Gehen Sie zu einem Bereich, in dem kein Mobilfunkempfang besteht. Gehen Sie für ein paar Stunden pro Woche dorthin und genießen Sie diese erzwungene Trennung.
5. Verwenden Sie abends eine Abwesenheit für Ihre Post. Schalten Sie es jeden Tag ein, kurz bevor Sie nach Hause gehen. Auf diese Weise besteht kein Druck, nach Ihrem Telefon zu greifen, um persönliche oder berufliche E-Mails zu beantworten.
   • Antworten Sie regelmäßig auf Ihre persönlichen E-Mails. Richten Sie hierfür beispielsweise ein oder zwei Abende pro Woche ein.