Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel mit Hilfe von Nahrungsmitteln
Methode 2 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel auf andere Weise
Tipps
Warnungen

Serotonin ist eine wichtige Substanz im Gehirn, die für gute Laune sorgt und gegen Depressionsgefühle hilft. Während es chemische Möglichkeiten gibt, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, gibt es verschiedene natürliche Methoden. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über einige natürliche Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, damit Sie sich wieder glücklich, zufrieden und voller Energie fühlen können.

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Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel mit Hilfe von Nahrungsmitteln

Kennen Sie die Serotonin / Lebensmittel-Mythen. Leider gibt es viele Mythen über Ernährung und erhöhte Serotoninspiegel. Hier einige Beispiele:
- Tryptophan-reiche Lebensmittel erhöhen automatisch Ihren Serotoninspiegel. Das ist nicht richtig. Die meisten Lebensmittel, die Tryptophan, eine Aminosäure, enthalten, müssen mit anderen Aminosäuren konkurrieren, um vom körpereigenen Transportsystem aufgenommen zu werden. Wenn Sie viel Truthahn essen, der reich an Tryptophan ist, erhalten Sie nicht automatisch mehr Serotonin.
- Wenn Sie viel Banane essen, erhöht sich Ihr Serotoninspiegel. Bananen enthalten Serotonin, das stimmt. Diese Art von Serotonin kann jedoch die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten und kann vom Menschen nicht absorbiert werden.
Schneiden Sie die einfachen Kohlenhydrate aus und essen Sie komplexe. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper anders aufgenommen als einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis und Weißbrot erhöhen den Blutzuckerspiegel schneller und verursachen einen Insulinspiegel, der sich nach einer Weile in einen Dip verwandelt. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen, so dass diese Spitzen und Täler des Blutzuckerspiegels vermieden werden.
- Komplexe Kohlenhydrate kann gefunden werden in:
  - Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen
  - Vollkornbrot
  - Vollkornnudeln
  - brauner Reis
  - Stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Pastinaken
- Einfache Kohlenhydrate enthalten in:
  - Weißbrot
  - weißer Reis
  - "Normale" Nudeln
  - Kuchen, Süßigkeiten, Soda und andere Produkte, die raffinierten Zucker enthalten
Vermeiden Sie Koffein, insbesondere Energy-Drinks. Koffein unterdrückt Serotonin, was erklärt, warum es auch gegen Hunger wirkt. Energy Drinks enthalten viel Zucker, der vom Körper schnell verarbeitet wird, der Ihnen jedoch einen Energiedip verleiht, nachdem das Insulin nicht mehr steigt. Wenn Sie dennoch etwas mit Koffein trinken möchten, empfehlen die Ärzte, dies nach dem Essen zu tun.
Essen Sie gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren scheinen die Wirkung von Serotonin im Gehirn zu beeinflussen. Menschen mit einem niedrigen Serotoninspiegel haben häufig auch einen niedrigen Docosahexaensäure-Spiegel (DHA), der ein wichtiger Baustein des Gehirns ist. Dies sollte durch den Verzehr von beispielsweise Omega3-reichem Fischöl ergänzt werden. Sie finden Omega-3-Fettsäuren in:
- Fisch wie Lachs und andere fette Fische
- Nüsse, Samen und Öl aus Samen wie Leinöl
Iss dunkle Schokolade. Das Essen von dunkler Schokolade erhöht den Serotoninspiegel teilweise, weil es Resveratrol enthält. Resveratrol erhöht sowohl den Endorphin- als auch den Serotoninspiegel. Nehmen Sie dunkle Schokolade und keine Milchschokolade, da diese nicht genügend Kakao enthält (und dies die Produktion von Serotonin sicherstellt).

Methode 2 von 2: Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel auf andere Weise

Regelmäßig Sport treiben. Übung ist ein ausgezeichneter Weg, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Ergebnisse sind klar: Bewegung erhöht Tryptophan, das der Vorläufer von Serotonin ist. Tryptophan hält lange nach dem Training an, was bedeutet, dass Sie Stunden nach dem Training einen verbesserten Geisteszustand haben.
- Trainiere auf dem Niveau, mit dem du dich wohl fühlst.Eine anhaltende Freisetzung von Serotonin ist mit einem Training verbunden, bei dem sich jemand gut fühlt, und nicht mit einem Training, das Sie laut einer englischen Studie an die Grenzen treibt.
- Wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu laufen. Dies führt dazu, dass Sie einige Kalorien verbrennen und Ihren Tryptophan-Spiegel erhöhen, wodurch sich Ihr Serotonin-Spiegel erhöht.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Licht bekommen. Licht hilft bei der Serotoninsynthese. Untersuchungen haben eine positive Beziehung zwischen der Serotoninsynthese und den gesamten Sonnenstunden pro Tag gezeigt, und Autopsien haben gezeigt, dass der Serotoninspiegel im Sommer höher ist als im Winter. Ihre Stimmung kann sich verbessern, indem Sie die Vorhänge in einem ansonsten dunklen Raum öffnen.
- Holen Sie sich Tageslicht, nicht nur künstliches Licht in der Nacht. Natürliches Tageslicht gibt Ihnen mehr Serotonin als künstliches LED-, Fluoreszenz- oder UV-Licht. Zu viel künstliches Licht, insbesondere nachts, kann die Freisetzung von Melatonin blockieren, das Ihr Körper benötigt, um gut zu schlafen.
Investieren Sie in eine Massage. Mehrere Studien zeigen, dass Massage das Stresshormon Cortisol unterdrückt und gleichzeitig den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht. Dieser doppelte Vorteil macht die Massage besonders wertvoll.
Wisse, dass Stress Serotonin im Weg stehen kann. Lange Stressperioden können Ihre Serotoninversorgung erschöpfen. Schwerer und systemischer Stress beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Serotonin zu produzieren und zu synthetisieren. Dies bedeutet, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden und nach gesunden Wegen zu suchen, um mit dem Stress umzugehen, der auf Sie zukommt.
- Wenn Sie unter Stress leiden, versuchen Sie:
  - Yoga
  - Meditation
  - Atemübungen
  - Selbstausdruck (Kunst)
Erleben Sie schöne Erinnerungen noch einmal. Während es ein bisschen träge klingt, kann es ausreichen, um glückliche Erinnerungen zurückzubringen, um Ihren Serotoninspiegel zu steigern. Dies kann Ihren Serotoninspiegel direkt steigern und Sie davon abhalten, an weniger glückliche Momente zu denken, in denen Sie anfällig für Depressionen sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über glückliche Momente nachzudenken, sprechen Sie mit Freunden oder der Familie oder schauen Sie sich alte Fotos oder Tagebücher an.

Tipps

Gesundes Essen, Bewegung und eine optimistische Lebenseinstellung können Wunder für Ihren Serotoninspiegel bewirken. Sie müssen nicht unbedingt Medikamente einnehmen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie tief depressiv oder unerklärlich traurig sind. Möglicherweise haben Sie eine schwerwiegende Erkrankung, die einen medizinischen Eingriff oder Medikamente erfordert.