Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Lenken Sie sich von der Aufregung ab
• Teil 2 von 3: Entspannungsübungen machen
• Teil 3 von 3: Verbrennen von überschüssiger Energie
• Tipps
• Warnungen

Sind Sie voller Begeisterung? Es kann großartig sein, sich über etwas zu freuen, das in Ihrem Leben passiert, sei es eine Einladung Ihrer großen Liebe zu einer Tanzparty oder die Einstellung für den Job, für den Sie sich kürzlich beworben haben. Was auch immer Sie so erregt hat, Sie können immer ein paar Dinge lernen, um diese Erregung zu bewältigen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Lenken Sie sich von der Aufregung ab

1. Mach lustige Dinge, um nicht ständig an Aufregung zu denken. Spielen Sie ein herausforderndes Computerspiel. Gehen Sie mit dem Hund Bälle. Machen Sie eine Radtour mit Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester. Sieh dir eine ganze Reihe lustiger YouTube-Videos an. Machen Sie einen Marathon, indem Sie diese neue Serie auf Netflix sehen. Einfach guten, altmodischen Spaß haben.
   • Wenn Sie Ihre Erregung in positives und erfreuliches Verhalten umwandeln, kann dies Sie beruhigen und von dem ablenken, was Sie erregt hat.
   • Menschen, die keinen Spaß haben, sind anfälliger für Kriminalität, Fettleibigkeit und einen Verlust an Kreativität, sagen Forscher. Selbst in Zeiten, in denen Sie nicht nur nach Ablenkung suchen, müssen Sie die Spielzeit genauso ernst nehmen wie die Arbeitszeit.
2. Werden Sie künstlerisch auf eine Weise, die Sie von dem ablenkt, was Sie anmacht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich abzulenken, sowohl gesund als auch weniger gesund. Ihre Aufregung für einen kreativen Zweck zu nutzen, ist eine produktive und gesunde Art, Ihre Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun.
   • Ihre Möglichkeiten, kreativ zu werden, sind im Wesentlichen endlos. Sie können einen Töpferkurs belegen. Schreiben Sie eine Kurzgeschichte, ein Gedicht oder ein Lied. Mit dem zeichnen beginnen. Kaufen Sie eine Schachtel Buntstifte und ein Malbuch. Malen Sie Ihr Haus. Nehmen Sie die Kamera und versuchen Sie, interessante Fotos von gängigen Haushaltsgegenständen zu machen.
   • Mit Kunst können Sie nervöse Energie in Ihrem Körper freisetzen oder kanalisieren. Einige Menschen finden es schwierig, ihre Erregung in Worten auszudrücken, aber das Schaffen von Kunst gibt Ihnen die Möglichkeit, diese Gefühle in physische Form zu übersetzen.
3. Beende ein paar Aufgaben. Nutzen Sie die Gelegenheit, um vorübergehend zu vergessen, was Sie so sehr angemacht hat, indem Sie die Ärmel hochkrempeln. Gehen Sie nach Hause und machen Sie eine Liste aller Hausarbeiten oder Besorgungen, die noch erledigt werden müssen, und legen Sie los.
   • Harken Sie die Blätter zusammen, mähen Sie das Gras, waschen Sie das Auto, waschen Sie die Wäsche, entstauben Sie die Ventilatoren - halten Sie sich einfach beschäftigt und bewegen Sie sich, damit Sie nicht in Aufregung geraten.
   • Aufgaben stehen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste der ablenkenden Dinge, die zu tun sind. Sie machen überhaupt keinen Spaß. Es wurden jedoch Untersuchungen zu den Vorteilen der Hausarbeit durchgeführt. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die verschiedene Aufgaben erledigten, ein größeres Verantwortungsbewusstsein, mehr Selbstwertgefühl und einen besseren Umgang mit Frustration hatten.
4. Machen Sie Ihre Aufregung ansteckend, indem Sie sich freiwillig melden. Wenn wir gute Laune haben, können wir auch die Stimmung anderer um uns herum verbessern. Sie können diese zusätzliche Energie nutzen, um das Leben anderer Menschen positiv zu beeinflussen.
   • Menschen neigen dazu, unbewusst die Stimmung ihrer Mitmenschen nachzuahmen. Deshalb ist es möglich, Ihre positive Energie mit anderen zu teilen, indem Sie lesen oder kreativ mit den Bewohnern eines Pflegeheims, Patienten in einem Krankenhaus oder mit Kindern in einer Mentorengruppe arbeiten. Sie können von Ihrer fröhlichen Stimmung profitieren und erhalten eine positive Methode, um Ihre Erregung zu lösen.
5. Gönnen Sie sich einen Vorgeschmack auf das, worauf Sie sich freuen. Manchmal ist der beste Weg, um Ihre zusätzliche Energie freizusetzen, das zu tun, worauf Sie sich freuen. Wenn Sie sich über einen neuen Job oder einen Urlaub freuen, gibt es keine Möglichkeit, die Zeit zu verkürzen, damit der große Tag schneller kommt. Aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können.
   • Wenn Sie beispielsweise von einem neuen Job begeistert sind, können Sie sich in dieser Zeit selbst helfen, indem Sie sich darauf vorbereiten. Sie können online nach weiteren Informationen über das Stellenangebot suchen, um mehr darüber zu erfahren. Sie können auch einkaufen gehen, um Kleidung zu finden, die zu Ihrem neuen Job passt.
   • Wenn Sie vor Aufregung über einen zukünftigen Urlaub hüpfen, können Sie sich auch darauf vorbereiten. Erstellen Sie Reisepläne oder listen Sie die verschiedenen Aktivitäten auf, die Sie auf Ihrer Route ausführen möchten. Sie können eine flüchtige Suche über Google durchführen, um weitere Informationen zum Reiseziel zu erhalten. Sie können auch eine Liste der Dinge erstellen, die Sie auf eine Reise mitnehmen werden.

Teil 2 von 3: Entspannungsübungen machen

1. Atmen Sie tief ein, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Tiefes Atmen kann ein effektiver Weg sein, sich zu zentrieren und zu beruhigen. Diese Übung hilft, Ihren Körper in einen natürlich entspannten Zustand zu versetzen. Sie können diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen machen.
   • Beginnen Sie mit einer natürlichen Atmung. Atmen Sie dann 4 Mal tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem etwa 2 Mal an. Lassen Sie dann die Luft 4 Sekunden lang durch Ihren Mund strömen. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten, um sich zu beruhigen.
   • Sie können Ihrem Atem auch ein Mantra hinzufügen. Denken Sie beim Atmen immer wieder an etwas wie: "Ich bin das Beispiel für Ruhe."
2. Meditiere, um deine Erregung bewusst zu kontrollieren. Achtsame Meditation kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Übererregung zu reduzieren. Vielleicht denkst du, Meditation klingt langweilig, oder du denkst, es ist unmöglich, wegen all der Aufregung still zu sitzen. Meditation kann für Anfänger eine ziemliche Herausforderung sein, aber die Vorteile sind sehr breit. Meditation kann Stress reduzieren, Ihre Konzentration steigern, Ihre Aufmerksamkeit bei Ihren täglichen Aktivitäten verbessern und das Geschwätz in Ihrem Kopf reduzieren, das Sie davon abhält, produktiv zu sein.
   • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Atme langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Empfindungen in Ihrer Umgebung richten.
   • Hören Sie auf die Geräusche, die Sie beim Atmen hören, wie sich Ihr Körper auf dem Stuhl anfühlt, oder stellen Sie sich einen Platz an der Wand vor Ihnen vor. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, kehren Sie einfach zum Fokuspunkt zurück.
3. Stellen Sie sich vor, Sie seien ruhig und entspannt. Die Visualisierung erfordert, dass Ihre Aufmerksamkeit auf einen entspannenden Ort gerichtet ist, um sich zu beruhigen. Wie bei so vielen dieser Beruhigungstechniken ist das Gute an der Visualisierung, dass die Vorteile nicht bei der Entspannung aufhören. Diese mentale Übung kann auch Ihre Motivation verbessern, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Gehirn auf Erfolg einstellen. Sie tun dies wie folgt:
   • Setzen Sie sich ruhig in einen ruhigen Raum. Atme tief ein und aus. Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an einen Ort, der Sie beruhigt. Dies kann ein realer oder ein imaginärer Ort sein, beispielsweise ein exotischer Strand oder ein friedlicher Bach.
   • Aktivieren Sie Ihre Sinne, um Gerüche, Geschmäcker, Geräusche und körperliche Berührungen zu bemerken, die mit dem beruhigenden Ort verbunden sind.
   • Sie können auch geführte Visualisierungsübungen anhören, bei denen der Sprecher Sie durch diese imaginären Schritte führt. Es ist wirklich einfach, Visualisierungsübungen auf YouTube zu finden oder sie von einer Website zum Gesundheits- oder Stressmanagement herunterzuladen.

Teil 3 von 3: Verbrennen von überschüssiger Energie

1. Übung, um überschüssige Energie zu verbrennen und sich zu beruhigen. Selbst positive Erregung kann zu geistigem und körperlichem Stress führen. Wenn Sie sich irgendeiner Form von körperlicher Aktivität hingeben, werden sowohl Geist als auch Körper in Anspruch genommen, und danach treten Sie in einen ruhigen Zustand ein. Wenn Sie über etwas übermäßig aufgeregt sind. Dann kann das Training helfen, die übermäßige Aufregung abzubauen, und Sie können sich entspannen.
   • Gehen Sie spazieren oder laufen Sie etwa 20 Minuten lang. Dies mag kurz erscheinen, aber es erfordert nicht viel Aufwand, um Stress abzubauen.
   • Sie können extremem geistigem Geschwätz entgegenwirken, indem Sie ein intensiveres Training wie Ballsport, intensives Intervalltraining oder Power Yoga durchführen.
2. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie die frische Luft ein, um eine andere Perspektive zu erhalten. Wenn Sie zu viel drinnen sitzen, wird es für Sie besonders schwierig, Ihre Gedanken auf etwas anderes als das zu konzentrieren, worüber Sie sich freuen. Machen Sie eine Pause und tauchen Sie ein in die Natur.
   • Zeit draußen zu verbringen macht die Menschen einfach glücklicher. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass selbst kurze Spaziergänge in der Natur Depressionsgefühle reduzieren, Ihre Lebenseinstellung verbessern, das Immunsystem Ihres Körpers stärken und die Konzentration erhöhen können (was Sie jetzt sicherlich nutzen können).
   • Sie können alleine ausgehen oder einen Freund einladen, um sich noch mehr abzulenken. Sie können zusammen im Park spazieren gehen oder einen Ball in den Garten werfen.
3. Hören Sie Musik und tanzen Sie zu allem, was Sie begeistert. Sie können beruhigende Musik hören, während Sie eine Aufgabe erledigen, um Ihre Aufregung zu beruhigen. Oder machen Sie schöne Musik und lassen Sie Ihre Füße vom Boden aufstehen. Springen, klatschen, schreien oder tanzen.
   • Wenn Sie zu Musik tanzen, bewegen Sie sich, so dass Endorphine (die Ihnen ein gutes Gefühl geben) im Körper freigesetzt werden.
   • Sport kann aber auch dazu beitragen, Übererregung zu bekämpfen. Vielleicht möchten Sie nach einer lustigen Tanzsession ein kurzes Nickerchen machen.

Tipps

• Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke, bevor Sie ins Bett gehen.
• Versuchen Sie, Ihre Energie in etwas Produktives zu lenken, das Ihrer Familie, Gemeinde, Schule usw. zugute kommt.
• Versuche zu entspannen! Nehmen Sie ein schönes warmes Bad und zünden Sie Kerzen an. Machen Sie es sich mit Ihren weichen Plüschtieren gemütlich (falls Sie eines haben).

Warnungen

• Lassen Sie Ihre Erregung nicht so außer Kontrolle geraten, dass das, worüber Sie sich überhaupt aufgeregt haben, zunichte gemacht oder geschädigt wird.