Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Beugen Sie Ihr Knie, um es zu knacken
• Methode 2 von 3: Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihre Knie zu knacken
• Methode 3 von 3: Reduzieren Sie die Notwendigkeit zu knacken

Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie geknackt werden muss. Dies ist oft eine ganz normale Sache, die kein Problem mit dem Knie anzeigt und leicht durchgeführt werden kann. Sie brauchen nur eine bewusste Bewegung Ihres Knies und in einigen Fällen gleichzeitigen Druck auf das Gelenk. Wenn Ihr Gelenk jedoch Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist es wichtig, dass Sie es von einem Arzt untersuchen lassen, da dies auf ein medizinisches Problem hinweisen kann, das behandelt werden muss.

Schreiten

Methode 1 von 3: Beugen Sie Ihr Knie, um es zu knacken

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie Ihr Knie mit etwas Kontrolle sanft knacken möchten, ist es am besten, den Druck abzubauen. Durch Sitzen oder Liegen können Sie Ihr Knie bewusst bewegen und genau steuern, wann die Hocke auftritt.
2. Strecken Sie Ihr Bein gerade. Strecken Sie Ihr Kniegelenk so gerade wie möglich. Dadurch befindet sich das Gelenk in seiner vollständig ausgefahrenen Position, sodass Ihre Bänder und Ihre Kniescheibe möglicherweise so weit über die Knochen Ihres Beins gleiten, dass Luft in das Gelenk gelangt und es reißt.
   • Diese Bewegung allein kann ausreichen, um Ihr Knie zu knacken.
3. Beugen Sie gegebenenfalls Ihr Bein. Wenn Ihr Knie nicht nur durch Strecken Ihres Beins bricht, bewegen Sie das Gelenk in die völlig entgegengesetzte Position. Wenn Sie sitzen, beugen Sie einfach die Unterseite Ihres Beins in Richtung des Stuhls. Heben Sie im Liegen Ihr Knie an und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß.
   • Um das Gelenk beim Sitzen auf einem Stuhl vollständig zusammenzuziehen, müssen Sie möglicherweise Ihr Gesäß nach vorne bis zur Stuhlkante schieben. Auf diese Weise können Sie das Knie weiter beugen.
   • Wenn Sie Ihr Bein ganz beugen, werden die Knochen und Bänder übereinander bewegt, was zu Rissen führt, wenn sich Ihre Bänder über unebene Knochen bewegen oder wenn Luft durch das Gelenk strömt.
4. Beugen und ziehen Sie das Kniegelenk zurück, bis es knarrt. Es kann einige Runden dauern, bis das Gelenk auf diese Weise bewegt ist, bis das Gelenk reißt. Bewegen Sie sich nur langsam hin und her, damit Sie die Bewegung stoppen können, wenn sie weh tut oder unangenehm wird.
   • Wenn Sie Ihr Knie bei dieser Bewegung nicht zum Knacken bringen können, müssen Sie möglicherweise etwas Druck auf das Gelenk ausüben, damit dies geschieht.

Methode 2 von 3: Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihre Knie zu knacken

1. Positionieren Sie Ihren Körper um einen Ausfallschritt machen. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Dann treten Sie mit einem Fuß zurück und beugen Sie die Knie. Sie sollten weit genug zurücktreten, damit Ihr vorderes Knie beim Beugen über dem vorderen Knöchel bleibt. Das hintere Knie sollte beim Beugen in einer Linie mit der Hüfte sein.
   • Wenn Sie sich in der richtigen Position befinden, können Sie Ihr Knie nicht verletzen, wenn Sie Druck darauf ausüben.
2. Machen Sie einen langsamen, kontrollierten Ausfallschritt. Senken Sie Ihren Körper so weit ab, dass sich Ihr hinteres Knie nahe am Boden befindet, ihn aber nicht berührt. Wenn Sie Ihren Vorderfuß senken, sollte er flach auf dem Boden bleiben und Ihr Hinterfuß wird sich beugen, so dass die Zehen nur den Boden berühren.
   • Wenn Sie beim Versuch, das Kniegelenk zu knacken, Druck auf das Kniegelenk ausüben, werden die Reifen und Knochen in etwas anderen Positionen bewegt als ohne das zusätzliche Gewicht. Diese kleine Änderung kann ausreichen, um Ihr Knie zu knacken.
3. Versuchen Sie es voll Kniebeugen bei Bedarf beide Knie knacken. Wenn Kniebeugen nicht dein Ding sind, kannst du beide Knie gleichzeitig knacken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bewegen Sie Ihren Körper langsam in die Hocke. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und kontrolliert bewegen, damit Sie die Bewegung stoppen können, wenn es weh tut.
   • Wenn Sie auf diese Weise in die Hocke gehen, ziehen Sie das Knie mit Ihrem Körpergewicht weiter hinein, als Sie es normalerweise tun würden. Diese Position kann extrem genug sein, um ein Knie zu knacken, das zuvor schwierig war.
   • Es ist wichtig, vorsichtig und kontrolliert zu sein, wenn Sie Kniebeugen machen. Wenn Sie alle Kontrolle loslassen und Ihren Körper fallen lassen, können Sie sich die Knie verletzen.

Methode 3 von 3: Reduzieren Sie die Notwendigkeit zu knacken

1. Einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Knie das Gefühl haben, häufig geknackt zu werden, insbesondere wenn Sie auch Schmerzen haben, lassen Sie sie von einem Arzt untersuchen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, das Problem zu diagnostizieren und Ihnen eine Auswahl an Behandlungen zu geben.
   • Während ein kleines Knacken Ihres Knies völlig normal ist, kann ein ständiges Bedürfnis, Ihr Knie zu knacken, ein Zeichen für ein Problem sein, dass Ihr Knorpel abgenutzt ist, ein Meniskusriss vorliegt oder Sie an Arthritis im Frühstadium leiden.
   • In vielen Fällen umfassen die Behandlungen Medikamente, physikalische Therapie und, wenn das Problem schwerwiegend ist, eine Operation.
2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente. In vielen Fällen kommt es zu Rissen im Knie, wenn die Knieknochen nicht richtig sitzen, weil dazwischen zu viele Entzündungen auftreten. Wenn Sie diese Entzündung reduzieren können, ist ein Knacken weniger notwendig.
   • Sie können rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen einnehmen.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass ein verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Mittel für Ihren Fall besser geeignet ist.
3. Machen Sie Knieübungen mit geringem Einfluss. Während es verlockend sein mag, ein Knie nicht mehr zu bewegen, das sich anfühlt, als müsste es ständig geknackt werden, ist es wichtig, es weiter zu bewegen. Zu den Übungen mit geringen Auswirkungen, die gut für Ihre Knie sind, gehören:
   • Schwimmen
   • Fahrräder
   • Aquarobics
   • Training auf einem Cross-Trainer
4. Halten Sie Aktivitäten, die hart auf den Knien sind, auf ein Minimum. Während einige Übungen gut sind, um die Knie gesund und flexibel zu halten, können andere besonders schlecht für bereits betroffene Knie sein. Vermeiden Sie Übungen, die einen starken Einfluss auf die Knie haben, insbesondere Aktivitäten beim Laufen.
   • Wenn Sie weiterlaufen möchten, versuchen Sie zumindest, Ihren Knien Zeit zu geben, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Wechseln Sie beispielsweise die Tage, an denen Sie laufen, mit den Tagen, an denen Sie eine Übung mit geringen Auswirkungen ausführen, z. B. Radfahren.