Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Führen Sie ein offenes Gespräch
• Teil 2 von 3: Unterstützung der Genesung Ihres Freundes
• Teil 3 von 3: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Einem geliebten Menschen zu helfen, der depressiv ist, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Wenn diese Person dein Freund ist, wirst du auch deinen eigenen emotionalen Schmerz haben. Ihr Freund kann oft wütend sein und auf Sie einschlagen. Er kann sich sogar vollständig von dir abwenden. Sie fühlen sich möglicherweise vernachlässigt oder beschuldigen sich für die Depression Ihres Freundes. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Freund durch diese Zeit bringen und sich gleichzeitig die Zeit nehmen, auf sich selbst aufzupassen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Führen Sie ein offenes Gespräch

1. Erkennen Sie die Symptome. Die Art und Weise, wie Männer Depressionen erleben, unterscheidet sich geringfügig von der Art und Weise, wie Frauen sie erleben. Wenn Sie die meisten oder alle der folgenden Symptome bemerken, leidet Ihr Freund möglicherweise an Depressionen.
   • Die meiste Zeit müde sein
   • Das Interesse an Dingen zu verlieren, die er früher genossen hatte
   • Werden Sie leicht wütend oder gereizt
   • Konzentrationsprobleme
   • Ängstlich sein
   • Zu viel essen oder nicht essen
   • Haben Sie Schmerzen oder Verdauungsprobleme
   • Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
   • Unfähigkeit, Verpflichtungen in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause nachzukommen
   • Selbstmordgedanken haben
2. Teilen Sie Ihre Bedenken. Ihr Freund ist sich vielleicht seines Geisteszustands nicht bewusst, aber nachdem Sie ihn einige Wochen lang beobachtet haben, können Sie sicher sein, dass er an Depressionen leidet. Gehen Sie nicht konfrontativ auf ihn zu und sagen Sie, dass Sie mit ihm sprechen möchten.
   • Sie können beispielsweise ein Gespräch beginnen, indem Sie sagen: "Ich mache mir seit einigen Wochen Sorgen um Sie" oder "Ich habe festgestellt, dass sich Ihr Verhalten in letzter Zeit geändert hat, und ich möchte mit Ihnen darüber sprechen."
   • Wenn es Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Freund gibt, sagen Sie nicht, dass Sie denken, dass er depressiv ist. Das kann als Vorwurf empfunden werden, der dazu führen kann, dass er schließt.
3. Verwenden Sie "Ich-Nachrichten", damit Sie ihn nicht beschuldigen. Es ist sehr normal, dass Männer, die depressiv sind, wütend werden oder in der Defensive sind. Er kann diese Reaktionen zeigen, egal was Sie tun. Aber wenn Sie sich ihm auf liebevolle und nicht wertende Weise nähern, ist er möglicherweise bereit zuzuhören.
   • Wenn Sie Ihre Worte nicht gut wählen, kann es schnell so aussehen, als würden Sie Ihren Freund beschuldigen oder beurteilen. Eine Aussage wie "Du hast in letzter Zeit wirklich gemein und genervt gehandelt" kann ihn defensiv machen.
   • Verwenden Sie eine "Ich" -Nachricht, die sich auf Ihre Gefühle konzentriert, z. B. "Ich mache mir Sorgen, dass Sie depressiv sind, weil Sie in letzter Zeit sehr schlecht geschlafen haben. Außerdem meiden Sie Ihre Freunde. Ich würde gerne mit Ihnen darüber sprechen Manieren. damit du dich wieder besser fühlst ".
4. Hören Sie ihm zu und bestätigen Sie seine Gefühle. Wenn Ihr Freund entscheidet, dass er sich Ihnen über das, was er erlebt, öffnen möchte, wissen Sie, dass er viel Mut braucht. Versuchen Sie, ihn sich öffnen zu lassen, indem Sie sagen, dass er seine Gefühle sicher mit Ihnen teilen kann. Wenn er mit Ihnen spricht, hören Sie genau zu, nicken Sie gelegentlich oder bejahen Sie dies. Fassen Sie dann zusammen, was er gesagt hat, damit Sie zeigen, dass Sie zugehört haben.
   • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es hört sich so an, als ob Sie sich ziemlich gehetzt fühlen, und Sie können diesen Geisteszustand nicht selbst verlassen. Es tut mir wirklich leid, dass Sie dies durchmachen müssen, aber ich werde es tun." tue alles, was ich kann, um dich am Laufen zu halten.
5. Stellen Sie Fragen zur Sicherheit. Wenn Ihr Freund depressiv ist, denkt er möglicherweise darüber nach, sich selbst zu verletzen. Selbst wenn er nicht an Selbstmord denkt, kann er sich auf riskante Verhaltensweisen einlassen, wie z. B. rücksichtsloses Fahren oder den Konsum vieler Drogen und Alkohol, um sich selbst zu betäuben. Seien Sie ehrlich über Ihre Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit und seines Wohlbefindens. Sie können ihm folgende Fragen stellen:
   • Denkst du jemals darüber nach, dir selbst Schaden zuzufügen?
   • Hast du jemals versucht, dich umzubringen?
   • Welchen Plan hast du, um dein Leben zu beenden?
   • Wie willst du dich verletzen?
6. Rufen Sie den Rettungsdienst an, wenn Ihr Freund Selbstmord begehen möchte. Wenn die Antwort Ihres Freundes zeigt, dass er sein Leben beenden möchte (mit einem detaillierten Plan und den Mitteln, um ihn auszuführen), müssen Sie ihm sofort helfen. Rufen Sie 0900-0113 (Suicide Prevention) an.
   • Sie können auch 911 anrufen, wenn Sie glauben, dass Ihr Freund eine direkte Gefahr für sich selbst darstellt.
   • Lassen Sie jemanden alle Dinge aus dem Haus entfernen, die als mögliches Mittel zum Selbstmord dienen könnten. Stellen Sie außerdem sicher, dass immer jemand bei Ihrem Freund bleibt.
7. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um ihn zu unterstützen. Eine depressive Person kann möglicherweise nicht um Hilfe bitten, egal wie dringend sie diese benötigt. Helfen Sie Ihrem Freund, indem Sie ihn fragen, wie Sie ihn unterstützen können, wie Sie ihm helfen können, seinen Stress abzubauen, und ob Sie Aufgaben für ihn erledigen oder ihn irgendwohin bringen können.
   • Denken Sie daran, dass er möglicherweise keine Ahnung hat, was Sie tun können, um zu helfen. Trotzdem können Sie ihn fragen: „Wie kann ich für Sie da sein?“ Also kann er Ihnen sagen, wie Sie ihn unterstützen können.
8. Helfen Sie ihm, ein Heilmittel für seine Depression zu finden. Sobald Ihr Freund akzeptiert hat, in was er sich befindet, können Sie ihn ermutigen, Hilfe zu suchen. Depression ist eine Krankheit, die wie andere Krankheiten behandelt werden kann. Mit der richtigen professionellen Pflege kann sich die Stimmung Ihres Freundes verbessern, damit er besser funktionieren kann. Bieten Sie ihm an, gemeinsam einen Psychologen oder Psychiater zu suchen und ihn zum Arzt zu begleiten.

Teil 2 von 3: Unterstützung der Genesung Ihres Freundes

1. Schlagen Sie vor, zusammen zu ziehen. Zusätzlich zu Medikamenten oder Psychotherapie kann körperliche Bewegung sehr effektiv zur Verbesserung des Gesundheitszustands von Menschen mit Depressionen beitragen. Wenn Sie aktiv sind, werden Endorphine freigesetzt, mit denen sich Ihr Freund besser fühlt. Es kann auch eine positive Ablenkung von den negativen Gedanken und Gefühlen sein, die er hat.
   • Stellen Sie sich eine Aktivität vor, die Sie gemeinsam durchführen können und die für Sie beide gut ist. Sie können beispielsweise ins Fitnessstudio gehen, zu Hause ein Trainingsprogramm starten, im Park laufen oder gemeinsam einen Mannschaftssport betreiben.
2. Beobachten Sie, ob er sich gesund ernährt. Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt. Das bedeutet nicht, dass Ihr Freund sich depressiv fühlt, weil er gelegentlich spät abends Fast Food isst, aber es bedeutet, dass diese ungesunde Angewohnheit ihn in einem negativen Geisteszustand festhält.
   • Helfen Sie Ihrem Freund, seinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln für Herz und Gehirn wie Obst, Gemüse, Fisch und begrenzten Mengen an Fleisch und Milchprodukten zu füllen, was mit einem verringerten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
3. Helfen Sie ihm, Wege zu finden, um Stress zu kontrollieren. Sie können Ihrem Freund helfen, Stress im Alltag zu minimieren, indem Sie ihm Möglichkeiten bieten, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen. Bitten Sie ihn, alle Dinge aufzuschreiben, die ihn belasten. Arbeiten Sie dann zusammen, um Wege zu finden, um diese Stressfaktoren zu eliminieren oder zu reduzieren. Erstellen Sie dann eine Liste mit Strategien, die er in seinem täglichen Leben anwenden kann, um sich zu entspannen und Stress in Schach zu halten.
   • Zu den Aktivitäten, die helfen können, mit Stress umzugehen, gehören tiefes Atmen, Spaziergänge in der Natur, Musik hören, meditieren, in ein Tagebuch schreiben oder lustige Videos ansehen.
4. Raten Sie ihm, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben, wie er sich fühlt, kann Ihr Freund mit seinen Gefühlen in Kontakt treten und sich von Tag zu Tag bewusster werden, wie er sich fühlt. Menschen mit Depressionen können ihre Schlaf- und Essgewohnheiten aufschreiben, um Muster zu entdecken, die zu einem negativen Geisteszustand führen. Ihr Freund kann auch täglich seine Gedankenmuster und Gefühle aufschreiben, damit er sehen kann, ob sich seine Stimmung stark ändert.
5. Hilf ihm, sich mit anderen zu verbinden. Sowohl Männer als auch Frauen mit Depressionen neigen dazu, sich sozial zurückzuziehen. Die Pflege sozialer Kontakte kann jedoch das Gefühl der Isolation verringern und Depressionen reduzieren. Denken Sie an Aktivitäten, die Sie und Ihr Freund mit anderen machen können, damit er neue Verbindungen herstellen kann. Oder sprechen Sie mit seinen derzeitigen Freunden und ermutigen Sie sie, sich mit ihm zu treffen.
6. Versuchen Sie nicht, alles für ihn zu lösen. Ihr Freund muss sich auf seine eigene Art und Weise und in seinem eigenen Tempo erholen. Sie könnten besorgt sein, dass Sie den Zyklus der Depression fortsetzen. Wenn Sie so viel für Ihren Freund tun, dass er nicht mehr in der Lage ist, die Kraft aufzubringen, dies selbst zu tun, müssen Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten.
   • Unterstützen Sie ihn, aber versuchen Sie nicht, alles für ihn zu tun. Schieben Sie ihn dazu, körperlich aktiv zu bleiben, sich weiter mit anderen zu treffen und frische Luft zu schnappen, ohne zu hart für ihn zu sein oder ihn zu ignorieren. Dein Freund möchte, dass du ihm Liebe und Empathie zeigst, aber er möchte nicht, dass du die ganze Verantwortung übernimmst, um von ihm zu heilen.

Teil 3 von 3: Pass auf dich auf

1. Nimm die Depression deines Freundes nicht persönlich. Denken Sie daran, dass Depressionen eine komplexe Erkrankung sind und Sie keine Kontrolle über die Gefühle Ihres Freundes haben. Es ist normal, sich hilflos zu fühlen, wenn man ihn unter Schmerzen sieht. Aber Sie sollten seinen Zustand nicht als Zeichen dafür nehmen, dass Sie versagt haben oder kein guter Freund sind.
   • Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an Ihre normale Routine zu halten, damit Sie Ihren Verpflichtungen bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause weiterhin nachkommen können.
   • Setzen Sie auch klare Grenzen für das, was Sie für ihn tun können und was nicht. Sie mögen sich schuldig fühlen, wissen aber, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, dass er sich besser fühlt. Wenn Sie versuchen, zu viel zu tun, können Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden.
2. Erkenne, dass du es nicht für ihn lösen kannst, sondern dass du ihn nur unterstützen kannst. So sehr du ihn liebst und für ihn sorgst, kannst du ihm allein nicht helfen. Wenn Sie glauben, dass Sie es für ihn reparieren können, werden Sie nur enttäuscht sein, und Ihr Freund kann sich sogar ärgern, wenn Sie ihn als eine Art "Projekt" behandeln.
   • Versuchen Sie, für ihn da zu sein und bieten Sie Ihre Unterstützung an, wenn er sie braucht. Ihr Freund muss die Depression in seinem eigenen Tempo überwinden.
3. Finde ein Sicherheitsnetz. Die Depression Ihres Freundes ist ein riesiger Kampf, der geführt werden muss, was ihm wahrscheinlich kaum Energie lässt, um in die Beziehung zu treten. Wenn Sie ihn dabei unterstützen, können Sie Ihre eigenen Gefühle beiseite legen. Das kann für Sie beide schwierig sein, deshalb sollten Sie auch Unterstützung suchen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden oder sprechen Sie bei Bedarf mit einem Therapeuten.
4. Pass jeden Tag auf dich auf. Sich um Ihren Freund zu kümmern kann so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass Sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, Treffen mit Freunden oder ein schönes Bad, nicht zu vernachlässigen.
   • Und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen. Denken Sie daran, dass Sie ihn nicht unterstützen können, wenn Sie sich selbst vernachlässigen.

Tipps

• Zeigen Sie ihm, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um ohne ihn auszukommen. Wenn er sich Sorgen macht, ob Sie es ohne seine Aufmerksamkeit schaffen, fällt es ihm schwerer, ehrlich zu sein, und er kann sich nicht vollständig auf seine Genesung konzentrieren.
• Hab Geduld. Hoffentlich geht es Ihrem Freund bald besser, und vielleicht wird Ihre Beziehung nur besser, weil Sie sich näher gekommen sind und sich noch mehr vertrauen. Er wird dich wahrscheinlich noch mehr lieben, weil du ihn unterstützt hast.

Warnungen

• Beachten Sie, ob die Depressionen häufig auftreten oder ob sich sein Charakter ändert. Vielleicht braucht er ärztliche Hilfe. Er kann auch übermäßig von Ihnen abhängig werden, was nicht gesund ist. Wenn die Depression sehr schwerwiegend wird (mit Suizidtendenzen usw.), ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.
• In einigen Fällen kann er Sie wegen versteckter Motive beschuldigen oder Ihnen gegenüber misstrauisch werden. Nimm das nicht persönlich. Warten Sie, bis die Depression abgeklungen ist, und rufen Sie sie dann auf. Sagen Sie ihm, dass seine Anschuldigungen Sie verletzt haben (verwenden Sie "Ich-Nachrichten") und Sie möchten nicht, dass er Sie von nun an so behandelt. Gleiches gilt für sein unhöfliches Verhalten, als er depressiv war.
• Wenn er Sie bittet, ihn für eine Weile in Ruhe zu lassen, respektieren Sie sein Platzbedürfnis. Aber stellen Sie sicher, dass seine Freunde oder Familie ihn im Auge behalten, wenn Sie befürchten, dass er eine Gefahr für sich selbst darstellt.