Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Teil 2 von 3: Übung mehr
• Teil 3 von 3: Andere Faktoren Ihres Lebensstils ansprechen
• Tipps

Schnelles Abnehmen ist etwas, das viele Menschen wollen. Die meisten Menschen möchten ein paar Pfund abnehmen und sich schnell in Form bringen. 5 Kilo in einer Woche zu verlieren ist eine Menge, so dass dies möglicherweise kein realistisches Ziel ist. Normalerweise ist es möglich, etwas weniger - ein halbes bis ganzes Kilo - pro Woche zu verlieren. Zu viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren gilt nicht als sicher und wird nicht empfohlen. Aber mit einigen Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sind Sie bereits auf dem besten Weg, diese 5 Kilo abzunehmen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. Iss weniger Kohlenhydrate. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen hilft, am schnellsten abzunehmen. Essen Sie weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel, wenn Sie diesen 5 Pfund pro Woche nahe kommen möchten.
   • Kohlenhydrate sind in allen Arten von Lebensmitteln enthalten. Schneiden Sie nur Dinge, die viel Kohlenhydrate enthalten, wie z. B. Getreide. Brot, Reis, Nudeln und andere Körner sind voller Kohlenhydrate, und Sie können sie sicher verlassen, da Sie diese Nährstoffe auch aus anderen Lebensmitteln erhalten können.
   • Milchprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Obst enthalten ebenfalls Kohlenhydrate. Versuchen Sie, weniger davon zu essen, aber schneiden Sie sie nicht ganz aus Ihrer Ernährung aus. Es enthält viele wertvolle Nährstoffe.
2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß. Zusätzlich zu einer kohlenhydratarmen Diät sollten Sie versuchen, viel mageres Protein zu erhalten. Wenn Sie viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate essen, verlieren Sie schnell Gewicht.
   • Konzentrieren Sie sich auf die mageren Proteinquellen. Es enthält weniger Kalorien, so dass Sie schnell Gewicht verlieren. Probieren Sie Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Dann kommen Sie zu Ihrer empfohlenen Tagesmenge. Eine Portion Protein ist etwa 90-120 Gramm oder so groß wie ein Kartenspiel.
   • Durch Proteine ​​fühlen Sie sich auch länger satt, sodass Sie Ihren Hunger kontrollieren und nicht zu viel essen können.
3. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Um Ihre Mahlzeiten zu beenden, sollten Sie die Hälfte Ihres Tellers bestehen lassen, der hauptsächlich aus Gemüse und manchmal etwas Obst besteht. Diese Dinge sind kalorienarm und versorgen Sie mit vielen wichtigen Nährstoffen.
   • Es wird empfohlen, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse oder Obst besteht. Das gilt nur für fast jede Diät, auch wenn Sie abnehmen müssen. Beachten Sie, dass Obst mehr Kohlenhydrate enthält. Seien Sie also vorsichtig damit.
   • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 1 Portion Gemüse zu sich.Eine Portion bedeutet, ein oder zwei Tassen Blattgemüse zu nehmen. Wenn Sie sich für Obst entscheiden, halten Sie sich an eine halbe Tasse gehacktes Obst oder an ein kleines Stück Obst.
   • Sowohl Gemüse als auch Obst sind kalorienarm. Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel für die Hälfte Ihrer Mahlzeit verwenden, verbrauchen Sie insgesamt weniger Kalorien und helfen beim Abnehmen.
4. Trinken Sie die richtigen Getränke. Ob Sie abnehmen wollen oder nicht, es ist immer wichtig, genug zu trinken. Aber wenn Sie genug Wasser trinken, hilft es auch beim Abnehmen.
   • Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 8 große Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist jedoch nur eine Richtlinie. Es gibt sogar Leute, die denken, Sie sollten 13 große Gläser pro Tag nehmen.
   • Halten Sie sich an kalorienfreie Getränke wie Wasser, entkoffeinierten Kaffee und Kräutertees, die Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen.
   • Wenn Sie ein wenig dehydriert sind, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, die denen ähneln, die Sie erhalten, wenn Sie hungrig sind. Das kann dazu führen, dass Sie etwas essen möchten, sodass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen.
   • Versuchen Sie auch, vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken. Dann sind Sie früher satt, während Sie weniger essen.
5. Erwägen Sie, Mahlzeiten zu ersetzen. Die meisten Gesundheitsexperten und Diätassistenten werden Ihnen sagen, dass das Abnehmen von 5 Pfund pro Woche nicht sicher oder realistisch ist. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Shakes oder Riegel wird jedoch einen langen Weg in die richtige Richtung gehen.
   • Mahlzeitenersatz enthält normalerweise sehr wenig Kalorien und viel Protein. Sie sind als Mahlzeitenersatz akzeptabel, da sie genügend Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.
   • Es gibt alle Arten von Diäten mit Mahlzeitenersatz. Einige werden von Arztpraxen empfohlen und sogar von Diätassistenten oder Allgemeinärzten geleitet. Diese Arten von Programmen sind im Allgemeinen teuer, aber oft sicherer.
   • Sie können Mahlzeitenersatz auch in der Drogerie oder im Supermarkt kaufen. Recherchieren Sie zunächst online nach den Produkten und wählen Sie ein Programm, das Ihrem Lebensstil und Budget entspricht.
   • Mahlzeitenersatz sollte nur vorübergehend verwendet werden. Befolgen Sie diese Art von Diäten nicht länger als 1-2 Wochen.

Teil 2 von 3: Übung mehr

1. Versuchen Sie 150 Minuten Cardio-Training zu machen. Cardio- oder Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die viele Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer Diät können Sie mit Cardio-Training schnell Gewicht verlieren.
   • Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden pro Woche mäßig bis kräftig trainieren. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie sogar versuchen, bis zu 300 Minuten pro Woche zu trainieren.
   • Moderate bis intensive Aktivitäten sind für jeden unterschiedlich. In jedem Fall sollten Sie ein wenig atemlos und schweißtreibend sein und die Aktivität mindestens 20 bis 30 Minuten lang fortsetzen.
   • Probieren Sie Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen / Laufen, Schwimmen, Boxen oder Ellipsentraining aus.
2. Führen Sie 2-3 Tage die Woche ein Intervalltraining durch. Zusätzlich zum Cardio-Training ist es gut, 2-3 Tage die Woche Intervalltraining zu machen. Mit Intervalltraining verbrennen Sie noch mehr Kalorien.
   • Intervalltraining ist eine neue Form des Trainings. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie in kürzerer Zeit deutlich mehr Kalorien verbrennen. Ihr Körper verbrennt auch mehr Kalorien aus Fett.
   • Intervalltraining ist auch gut, um den Gesamtstoffwechsel oder die Fähigkeit Ihres Körpers, in den Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen, zu steigern.
   • Ein Beispiel für Intervalltraining ist: 2 Minuten Sprinten, gefolgt von 5 Minuten Joggen. Diese Aktivitäten sollten dann insgesamt ca. 20-30 Minuten lang abwechseln.
3. Nehmen Sie einen aktiveren Lebensstil an. Wenn Sie in einer Woche mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie tagsüber mehr Sport treiben. Je aktiver und mobiler Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
   • Zu den täglichen Aktivitäten gehören Spaziergänge mit dem Hund oder Hausarbeiten.
   • Machen Sie mehr von diesen Aktivitäten und versuchen Sie, so viele Schritte wie möglich zu unternehmen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie länger mit dem Hund spazieren und parken Sie weiter weg, wenn Sie etwas mit dem Auto unternehmen möchten, oder gehen Sie zum Einkaufszentrum.
4. Überspringen Sie Snacks. Ein oder zwei gesunde Snacks können Teil Ihres Diätplans sein. Wenn Sie jedoch besonders schnell abnehmen möchten, ist es besser, die Snacks zu lassen, damit Sie weniger Kalorien verbrauchen.
   • Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee. Der Geschmack und die Feuchtigkeit können Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Sie voll sind.
   • Wenn Sie einen Snack möchten, beschränken Sie ihn auf 100-150 Kalorien. Und stellen Sie sicher, dass es hauptsächlich aus mageren Proteinen besteht.
   • Beispiele für einen geeigneten Snack sind ein hart gekochtes Ei oder ein Behälter mit fettarmem Joghurt.

Teil 3 von 3: Andere Faktoren Ihres Lebensstils ansprechen

1. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht. Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Und es ist noch wichtiger, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Auch wenn Sie erst seit einer Woche auf Diät sind, ist ein guter Schlaf unerlässlich.
   • Wenn Sie nicht gut schlafen, wirkt Ihr Körper dem Gewichtsverlust entgegen. Schlafentzug kann Ihren Körper dazu anspornen, mehr Hormone zu produzieren, die Sie hungrig machen. Darüber hinaus haben Menschen mit Schlafentzug häufig einen größeren Bedarf an fetthaltiger Nahrung.
   • Versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Geh früher ins Bett und versuche etwas länger zu schlafen. Versuchen Sie auch, Dinge, die Lärm oder Licht erzeugen, von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, damit Sie ruhig schlafen können.
2. Stress kontrollieren. Genau wie Schlafentzug kann zu viel Stress dazu führen, dass Sie weniger schnell abnehmen. Behalten Sie also den Stress so gut wie möglich unter Kontrolle.
   • Jeder hat von Zeit zu Zeit Stress. Wenn Sie immer unter Stress stehen, wenn auch nur geringfügig, produziert Ihr Körper zusätzliches Cortisol. Dieses Hormon macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es macht Sie auch müde und macht Sie hungriger.
   • Machen Sie jeden Tag entspannende Übungen oder Aktivitäten. Versuchen Sie spazieren zu gehen, eine heiße Dusche zu nehmen, mit einem Freund zu sprechen, einen guten Film anzusehen oder ein Buch zu lesen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu kontrollieren und zu viel oder ungesundes Essen zu sich nehmen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
3. Nehmen Sie ein Diuretikum. Da es schwierig ist, in einer Woche viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein rezeptfreies Diuretikum wie Reinosan einnehmen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie etwas schneller abnehmen.
   • Ein Diuretikum ist ein Medikament, das Ihren Körper dazu bringt, überschüssiges Wasser im Urin auszuscheiden. Manchmal behält Ihr Körper aufgrund seiner Ernährung oder seines Lebensstils viel Wasser. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen und an Gewicht zunehmen.
   • Nehmen Sie dieses Selbstpflegeprodukt nur einige Tage ein. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper so viel Wasser ausscheidet, dass er in einer Woche ein paar Pfund sparen kann.
   • Es ist nicht sicher, diese Mittel über einen längeren Zeitraum ohne ärztliche Anleitung zu verwenden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, damit Sie wissen, ob es für Sie richtig ist.

Tipps

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie abnehmen oder Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan anpassen.
• Wenn Sie immer noch sehr hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser. Dann isst du weniger, weil dein Magen voller Wasser ist.